बॉडीबोर्डिंग का अभ्यास कैसे करें

कुछ लोग कहते हैं कि बॉडीबोर्डिंग सर्फिंग का आदिम रूप है। ज्यादातर लोग एक विदेशी छुट्टी पर अपनी पहली लहर लेते हैं, जबकि खेल के अधिक उन्नत चिकित्सक इसे गंभीर रूप में देखते हैं जिसमें लहर को रैंप के रूप में माना जाता है जहां युद्धाभ्यास किया जाता है। इसके बारे में अधिक जानना चाहते हैं? आरंभ करने के लिए पहला कदम देखें

सामग्री

चरणों

भाग 1आरंभ करना
भाग 2एक लहर पकड़ने
भाग 3एक और मील चल रहा है

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

भाग 1
आरंभ करना

पहले सुरक्षा रखो यदि आप खेल का अभ्यास करना चाहते हैं, तो आपको पहले अच्छी तरह से तैरने का तरीका पता होना चाहिए। यदि आप इसे से बाहर गिरते हैं तो बोर्ड को आगे बढ़ाने और अच्छी तरह से तैरने के लिए स्विमिंग में उपयोग करने वाली विभिन्न तकनीकों का उपयोग करना आवश्यक होगा। इसके अलावा, खेल का अभ्यास केवल अगर समुद्र की स्थिति प्रवण होती है और पास में एक लाईफगार्ड भी होता है। आपको किसी मित्र या शिक्षक की उपस्थिति में अभ्यास करना शुरू करना चाहिए, और जब आप बेहतर माहिर होते हैं, तो आप अकेले अभ्यास कर सकते हैं

एक गाइड प्राप्त करें आपको इसे अपने हाथ में रखना चाहिए ताकि आप बोर्ड से हार न दें अगर आप इसे से गिरते हैं इसे कसकर सुरक्षित रखें लेकिन शिथिल रूप से हाथ के लिए आरामदायक होना चाहिए गाइड बोर्ड को बंद रखेगा।

एक वत्सिट प्राप्त करें यदि आप बर्फीले पानी में तैर रहे हैं, तो आपको अपने शरीर को गर्म रखने के लिए एक की आवश्यकता होगी। एक दानेदार गार्ड भी अपने शरीर को परेशान करने और सूरज से आपकी रक्षा करने में मदद करेगा। वे लाइक्रा से बने होते हैं और डाइविंग सूट के नीचे पहना जा सकता है ताकि न्यूनतम घर्षण बनाए रखा जा सके।

बत्तख पैर और उचित मोज़े प्राप्त करें टैब के साथ बतख पैर व्यवस्थित करें और उन्हें टखनों पर सुरक्षित रूप से सुरक्षित करें। लहर को पकड़कर गति बढ़ाने और चीजों को आसान बनाने के लिए आपको बकाया पैर की आवश्यकता है। पैरों के लिए गर्मी और आराम की एक अतिरिक्त परत देने के लिए डक पैर के मोजे की एक जोड़ी की व्यवस्था करने पर विचार करें।

सही स्थिति का अभ्यास करें इससे पहले कि आप एक लहर को पकड़ने की कोशिश करें, आपको पता होना चाहिए कि बोर्ड पर कैसे खड़े रहना है। समुद्र तट की रेत पर जाएं, मोर्चे के हाथों और पीठ पर पेट के हाथों के साथ छेद पर झूठ बोलें। अपना वजन केंद्रित रखें जब इस स्थिति में, पैडलिंग का अभ्यास करें बोर्ड के किनारों पर अपने हाथों का उपयोग करें जैसे कि आप पानी के करीब ला रहे थे या जैसे कि आप स्वतंत्र रूप से तैर रहे थे। जब आप खेल का अभ्यास कर रहे हैं, बेहतर प्रणोदन और तेज गति के लिए पानी के नीचे अपने पैरों को कूटा।

पानी में चलो जब तक पानी घुटनों पर न हो तब तक पानी में चलना। फँसने से बचने के लिए प्रत्येक चरण के साथ अपने पैर अच्छी तरह से उठाएं। सफेद तरंगों की तलाश करें जो रेत की ओर बढ़ रहे हैं।

भाग 2
एक लहर पकड़ने

REME। जब आप उस हिस्से से निकल जाते हैं जहां पानी घुटनों को मारता है, तो उचित स्थिति में होकर बोर्ड पर जाएं और तरंगों की तरफ तैरना शुरू करें। अधिक प्रणोदन देने के लिए पानी की सतह के नीचे दोनों पैरों के साथ दोनों हाथों और किक के साथ रोइंग प्रस्ताव का उपयोग करें। बोर्ड के सामने पानी से लगभग 5 सेंटीमीटर से 5 सेमी ऊपर होना चाहिए।

अपनी लहर खोजें यदि आप शुरू कर रहे हैं, तो किसी भी तरंगों से बचें जो बहुत अधिक और तेज़ हैं या जो आपकी सुविधा क्षेत्र के बाहर हैं लहरें जो सीधे रेत तक जा रही हैं और इसे बहुत ज़ोर या तेज नहीं लेते हैं। एक बार जब आप अपना लहर पा लेते हैं, तो समुद्र तट की ओर रुख करें और लहर की शुरुआत से आगे बढ़ने के लिए उस पर लात मारना शुरू करें। लहर को आगे बढ़ाने के लिए पर्याप्त होना चाहिए, लेकिन अभी भी टूटा नहीं होना चाहिए।

एक अच्छी लहर खोजने की संभावना को बढ़ाने के लिए, उस जगह को देखो जहां ज्यादातर तरंगों की दुर्घटना होती है। आपको उस स्थान से 1.5 मी से 3 मी की तरंगों की प्रतीक्षा करनी चाहिए।

तरंग से संपर्क करें जब वह आपके पास से 1.5 मीटर की दूरी पर है, तो तैराकी शुरू करो और किक मारें। आप अधिक गति प्राप्त करने के लिए भी आगे बढ़ सकते हैं और यह सुनिश्चित कर लें कि वास्तव में लहर कुछ लोग दोनों हाथों से तैरना नहीं पसंद करते हैं, लेकिन उनमें से एक को दूसरे को बोर्ड पर रखने के लिए तैरना, बेहतर नियंत्रण रखने के लिए

यदि आप दाईं ओर जाना चाहते हैं, तो आप अपने दाहिने हाथ से बोर्ड के सामने और बायीं तरफ पकड़ सकते हैं। यदि आप बाईं ओर जाना चाहते हैं, तो बोर्ड को अपने बाएं हाथ से और पंक्ति को दाईं ओर रखें।

लहर के चेहरे की तरफ जाओ आपको महसूस करना चाहिए कि लहर की तरफ बढ़ने के कारण आप तेजी से आगे बढ़ रहे हैं। यदि आप गति में वृद्धि करना चाहते हैं, तो बोर्ड के सामने को थोड़ा तेज करें। यदि लहर बहुत तेज़ी से आगे बढ़ रही है, तो इसके विपरीत, आगे बढ़कर 5 सेंटीमीटर आगे बढ़कर अधिक घर्षण पैदा करने और धीमा करने के लिए आगे बढ़ें। जब आप लहर पर हैं, तो अपने पैरों को आगे बढ़ते रहें गति को बढ़ाने के लिए लहर की ओर थोड़ा सा झुकावना भी संभव है

आप सही या बाएं जाने के लिए भी चुन सकते हैं बाईं ओर जाने के लिए, अपने कूल्हों को बाएं झुकाएं और अपने निचले हाथ से बोर्ड के ऊपरी दाएं किनारे पर पकड़े हुए बोर्ड के शीर्ष पर अपनी बाईं कोहनी डाल दें। दाहिनी ओर जाने के लिए, विपरीत करें

जब तक आप समुद्र के उथले छोर तक पहुंच न लें तब तक लहर लें। किसी भी स्थान पर जहां पानी घुटने के स्तर पर है उथले माना जाता है। आप समुद्र से बाहर निकल सकते हैं और ब्रेक ले सकते हैं या सीधे अगली लहर तक जा सकते हैं। जब तक आप थकान या ठंड महसूस नहीं करते तब तक तरंगों को पकड़ने के लिए स्वतंत्र हैं। पहली लहर को पकड़ने के बाद, मज़ा सिर्फ शुरुआत है!

लहरों को पकड़ते समय, याद रखें कि आपका लक्ष्य उस बिंदु तक पहुंचने के लिए होना चाहिए जहां बोर्ड उच्चतम गति पर सतह पर सपाट है। आपको गति को आगे बढ़ाने के लिए पर्याप्त रूप से अपने आगे की तरफ प्रशिक्षित करना चाहिए, लेकिन इतना नहीं कि आपके बोर्ड के नीचे नहीं मिलता है यह आपके घर्षण को कम करेगा और आपको सांस लेने के लिए अधिक समय देगा।

भाग 3
एक और मील चल रहा है

लहर की शब्दावली जानें लहर के विभिन्न हिस्सों को समझने से आपको कौशल विकसित करने और चाल जानने में मदद मिलेगी, क्योंकि आपको पता चल जाएगा कि क्या देखना है। यहां लहर के कुछ हिस्से हैं जो आपको जानना चाहिए।

`शिखर लहर का वह हिस्सा जो टूटता है और ऊपर से नीचे तक चलता रहता है। लहर का कोण उसके शिखर के आकार को निर्धारित करता है
सर्फ। यह उस लहर का हिस्सा है जो पहले से टूट चुका है।
चेहरे हिस्सा अभी भी टूट नहीं है।
कंधे तरंग चेहरे की सतह के बाहर लहर का हिस्सा
समतल. फ्लैट समुद्र का सुस्पष्ट हिस्सा है जो टूटी तरंग से पहले देखा जाता है।
ट्यूब। शिखा और लहर दीवार के बीच खाली भाग।

बोर्ड के कुछ हिस्सों को जानें आपको सीखना सीखना जारी रखने और कौशल विकसित करना सीखना चाहिए। आपको यह जानने की आवश्यकता है:

डेक उस बोर्ड का हिस्सा जहां वह झूठ बोलता है।
चालाक बोर्ड के नीचे जो एक फिसलन सतह है
मुझे नहीं पता बोर्ड के सामने, जहां आप हैं।
नाक के बल्ब वे बोर्ड के प्रत्येक कोने में छोटे स्थान हैं जहां यह दोनों हाथों से आयोजित किया जाता है।
बम्पर फोम की अतिरिक्त परत, जो नाक से पूंछ के लिए छिड़कती है और चिकना छील को रोकती है।
रेल बोर्ड की तरफ
पूंछ बोर्ड के अंत में वापस।
चैनल मंडल के निचले हिस्से में स्थित क्षेत्रों में घर्षण कम होता है और गति में वृद्धि होती है
अजनबी बोर्ड को कठोर रखने वाली छड़ी
टेम्पलेट बोर्ड का आकार
घुमाव बोर्ड की उदासी का स्तर

360 डिग्री बनाओ यह पहली पैंतरेबाज़ी है जिसे आप लहरों को पकड़ने की मूल बातें सीखने के बाद सीखेंगे। इसे सही ढंग से करने के लिए, आपको एक चिकनी गति में लहर पर एक पूर्ण चक्र बनाना होगा। यहां बताया गया है कि कैसे:

जिस दिशा को आप चालू करना चाहते हैं उस पर फ़ोकस करें
उस दिशा में लहर को वापस मुड़ें।
जब मोड़ो, बोर्ड के नाक की तरफ लहर के आगे अपना वजन फिसलने से आंतरिक रेल को छोड़ दें।
घर्षण को कम करने के लिए लहर की सतह पर क्षैतिज रूप से बोर्ड को पकड़ो।
अपने पैरों को उठाया और पार करते हुए बदलते हुए
जब आप एक पूर्ण सर्कल बनाते हैं, तो वापस स्लाइड करें और बोर्ड पर अपना वजन केन्द्रित करें, तरंग पर जारी रखें

कटौती करो यह प्राथमिक चालों में से एक है जिसे आप सीखेंगे यह लहर के बल क्षेत्र के पास बोर्ड की स्थापना का सबसे अच्छा तरीका है, जो रिज के शिखर के निकट है। देखें कि क्या करें:

किसी बिंदु को चुनकर लहर के कंधे क्षेत्र (चेहरे के फट के बाहर के हिस्से) की ओर जल्दी से ढूंढें, जहां आपको सर्कुलर मोड़ शुरू करने के लिए पर्याप्त समय मिलेगा।
जब आप बोर्ड को झुकाते हैं और बोर्ड रेल के अंदर के वजन में बदलाव करते हैं, तो बोर्ड के किनारे के साथ पथ को काटने की शुरुआत के रूप में परिपत्र बारी शुरू करें।
दोनों हाथ नाक या दोनों रेल के पास रखें
एक चिकनी धनुष बनाने, खींचने के लिए हथियारों का उपयोग करें
संतुलन को बनाए रखने में मदद के लिए अपने कूल्हों के साथ नीचे खींचें, जैसा कि आप अपने पैरों को बढ़ाते हैं।
जब लहर आपको हिट करती है, तो अपना वजन केन्द्रित करें और उसका पालन करना जारी रखें।

क्या "रोल""यह बॉडीबोर्डिंग में शुरुआती के लिए एक और पैंतरेबाज़ी है। किसी भी आकार की तरंगों में यह संभव है। आपको लहर का पालन करना चाहिए और एक धनुष में ले जाने के लिए लहर के बल का उपयोग करके बोर्ड के साथ पूरी बारी करना चाहिए। करने के लिए

आगे बढ़ते हुए शिखर की ओर जाने पर ध्यान केंद्रित करके लहर के नीचे से निकल जाओ।
लहर के शिखर की ओर बढ़ो।
एक संपूर्ण चाप में शिखर के साथ बाहर फेंक जाने वाली लहर की शक्ति का उपयोग करें।
लहर को आप एक रोल पर ले जाने के रूप में बोर्ड के मार्गदर्शन के लिए और भूमि के लिए जगह खोजने का प्रयास करें।
लैंडिंग करते समय, बोर्ड के वजन को केन्द्रित करना, गिरने के प्रभाव को अवशोषित करने के लिए हाथों, हथियारों और कोहों की तैयारी करना आवश्यक होता है। यह पीठ से कुछ दबाव लेता है
सफेद पानी में क्षैतिज रूप से भूमि की कोशिश करो, फ्लैट में नहीं।

बतख गोता लगाने के लिए जानें यह एक पैंतरेबाज़ी से अधिक कौशल है, और जब आप इसे पकड़ना नहीं चाहते हैं तो बोर्ड को लहर के नीचे रखने की अनुमति देता है। यह आपको सफेद तरंगों के माध्यम से जाने वाली लहरों की ओर जाने में मदद करता है। एक बार जब आप कुशलता हासिल कर लेंगे तो आप जल्दी से लहर लाइन-अप को पकड़ सकते हैं देखें कि क्या करें:

गति प्राप्त करने के लिए लहर की ओर पैडल
जब लहर लगभग 1 से 2 मीटर की दूरी पर है, तो आगे बढ़ें और बोर्ड के रेल को नाक से 30 सेमी नीचे रखें।
अपनी पीठ को पुश करके और अपने हाथों से नीचे धकेलकर सतह पर अपनी नाक को दबाएं। इसे पानी में उतना गहरा लगाइये जैसा आप कर सकते हैं।
आगे बढ़ने के लिए पूंछ के पास डेक पर अपने घुटनों का उपयोग करें
अपने शरीर को बोर्ड के करीब खींचकर तरंग में घुमाएं
जैसे ही लहर आपसे गुजरती है, अपने घुटनों की तरफ अपना वजन बढ़ाना, लहर की पीठ की ओर अपनी नाक को ऊपर उठाने तक, जब तक आप तरंग की सतह पर आगे नहीं बढ़ जाएंगे

स्टॉल करने के लिए जानें यह एक महत्वपूर्ण कौशल है कि किसी भी बॉडीबोर्डर के पास होना चाहिए। आप इसे कई स्थितियों को तोड़ने के लिए उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि जब आपको लहर ट्यूब के अनुभाग को कम करना पड़ता है ऐसा करने के दो तरीके यहां दिए गए हैं:

अपने पैरों को पानी में खींच कर धीमा करने के लिए या अपने कूल्हों को आगे की तरफ आगे की तरफ खींचें।
कूल्हों के साथ पूंछ पर दबाव डालने के दौरान बोर्ड के नाक को खींचें। बोर्ड को लगभग 30-45 डिग्री के कोण पर रखें जब तक आप वांछित गति तक नहीं पहुंच जाते।
जब आप पैंतरेबाज़ी खत्म करते हैं, तो स्पीड लेने के लिए बोर्ड पर स्लाइड करें और आगे बढ़ने के लिए रेल को समायोजित करें।

युक्तियाँ

अगर आप बाईं तरफ जा रहे हैं, तो अपने बाएं हाथ को बोर्ड के सामने और अपने दाहिने हाथ की तरफ रखें और इसके विपरीत यदि आप दाईं तरफ जा रहे हैं
निराश मत हो, इसमें समय लगता है।
हमेशा एक wetsuit पहनना.
यदि आप अपने wetsuit के साथ नहीं आते, बतख पैर खरीदें आप उनके साथ बहुत अधिक दिशात्मक नियंत्रण कर सकते हैं।