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छोटे स्नायु के साथ आरामदायक महसूस करने के लिए

शारीरिक छवि एक है जो मन में आता है जब कोई शरीर के आकार के बारे में सोचता है। जिन लोगों के पास सकारात्मक शरीर की छवि है, वे समग्र रूप से खुश हैं। जिन लोगों के पास नकारात्मक छवि है, बदले में, वे स्वयं की उपस्थिति से असंतुष्ट हैं, जिससे गहन चिंता और हानिकारक व्यवहार हो सकते हैं। इस समस्या से महिलाओं को अक्सर लगता है कि वे अधिक वजन वाले हैं, जबकि पुरुषों मांसपेशियों के आकार से नाखुश हैं इसे समझना, साथ ही साथ मानवीय शरीर विज्ञान, आपको अपने आप के साथ आराम करने में सहायता कर सकता है - और मीडिया में आदर्श छवियों की तुलना में नहीं।

चरणों

विधि 1
शरीर की छवि संबंधी चिंताओं से निपटना

चित्र शीर्षक में आराम से छोटे मांसपेशियों के चरण 1 को महसूस करें
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स्वास्थ्य पर ध्यान दें, उपस्थिति पर न सिर्फ बड़ी मांसपेशियों और मांसपेशियों को शक्ति और स्वास्थ्य के संकेतक माना जाता है हालांकि, जबकि यह आंशिक रूप से सच है, कई मजबूत, स्वस्थ व्यक्ति भारोत्तोलक की तरह नहीं दिखते।
  • उदाहरण के लिए, कुछ एथलीटों पर विचार करें- विकसित मांसपेशियों के प्रकार अभ्यास के खेल पर भारी निर्भर होते हैं। तैराक, स्केटर या पेशेवर नर्तकियों से वजन उठाने वाले अलग हैं लेकिन हर कोई मजबूत और स्वस्थ है
  • कई एथलेटिक लोग "पीले" नहीं हैं। यद्यपि बहुत समर्पित एथलीटों में महान फिजिकिक्स होते हैं, यहां तक ​​कि अच्छे शौकिया एथलीटों को भी पेशी होना पड़ता है। वास्तव में, मैराथन धावक जैसे खेलों का अभ्यास करने वाले कई व्यक्ति मांसपेशियों की तरफ से दुबला तरफ अधिक झुकते हैं।
  • अपने शारीरिक स्वरूप के अलावा अन्य अभ्यासों के अभ्यास के कारणों पर विचार करें
  • व्यायाम करने के लिए मज़ेदार अभ्यास, तनाव कम करने, एकाग्रता या जीवनशैली में सुधार, या अन्य लोगों के साथ सामूहीकरण करना आपके शरीर और उसके प्रदर्शन के बीच बेहतर रिश्ते बनाता है।
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    याद रखें कि मांसपेशियां सब कुछ नहीं हैं पुरुषों, विशेष रूप से, आमतौर पर एक पेशी के रूप में अपनी सारी ऊर्जा डालते हैं, जो सुंदरता का मानक माना जाता है। हालांकि, यह फोकस इस तथ्य को अनदेखा करता है कि "ढके हुए" मांसपेशियों में न सिर्फ उन लक्षण हैं जो लोगों को आकर्षक लगता है
    • महिलाएं, साथ ही पुरुषों, विभिन्न विशेषताओं के प्रति आकर्षित हैं कुछ बड़े मछलियां जैसे, जबकि अन्य पतले शरीर पसंद करते हैं और जो अन्य चीजें पसंद करते हैं हर किसी का स्वाद अद्वितीय है - और मांसपेशियों को जीवन में सब कुछ नहीं है
    • विभिन्न भौतिक विशेषताओं के लिए अलग अलग चीजें हैं। बहुत बड़े और पेशी वाले लोगों को आमतौर पर पतले लोगों के रूप में ज्यादा लचीलापन, चपलता और समन्वय नहीं होता है
    • खेल और शारीरिक गतिविधियों के साथ सभी अच्छे नहीं हैं और कई लोगों को इन चीजों को आकर्षण की आवश्यकता के रूप में नहीं दिखाई देता है।
    • याद रखें कि अन्य प्रतिभा भी प्रेम के हितों को आकर्षित करते हैं गिटार बजाना, अच्छी तरह से नृत्य करना और यहां तक ​​कि कंप्यूटर पर खेलने के बारे में जानने के लिए पेशी निकायों के रूप में सेक्सी हो सकते हैं।
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    उन लोगों के दबाव का सामना करें जिन्हें आप जानते हैं कभी-कभी शरीर के संबंध में हम सबसे तीव्र दबाव महसूस कर सकते हैं, हम उन लोगों से आते हैं जैसे दोस्तों और परिवार। हम उन लोगों से सीखते हैं जिनके साथ हम समय बिताते हैं - इसलिए यदि आप एक ऐसे घर में बड़े होते हैं जहां लोग शरीर की छवि को गंभीरता से लेते हैं, तो आप शायद सौंदर्य की इस पद्धति के अनुकूल बनाना चाहते हैं।
    • वही आपके दोस्तों के समूह के लिए जाता है, जिनके साथ आप शायद कपड़ों और दिखने के बारे में समय बिताना चाहते हैं।
    • दबाव के बावजूद आप जो लोग कहते हैं और करते हैं उन्हें फिट करने के लिए महसूस कर सकते हैं, याद रखें कि ये पैटर्न गढ़े हुए हैं - ये निश्चित नहीं हैं या प्राकृतिक नहीं हैं
    • उन लोगों के करीब आओ, जिनके शरीर के साथ अच्छे रिश्ते हैं, उनके द्वारा किए जाने वाली शारीरिक गतिविधियां और भोजन का उपयोग करते हैं।
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    समझे कि आप अकेले नहीं हैं यदि आपके पास नकारात्मक शरीर की छवि है, तो याद रखें कि ऐसे लोग भी हैं जिनके पास भी है। अनुसंधान इंगित करता है कि दुनिया के आधे पुरुषों को फोटो लेने या स्नान के सूट में देखा जाना पसंद नहीं है। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि अधिकांश पुरुषों का मानना ​​है कि उनके शरीर पर्याप्त पेशी नहीं हैं और वे महिलाओं की तुलना में अधिक, जीवन के कम से कम एक वर्ष का बलिदान करते हैं जो वे आदर्श शरीर के रूप में देखते हैं।
    • आधे से अधिक लोगों ने साक्षात्कार में कहा कि शरीर के बारे में बात करना उन्हें परेशान करता है।
    • 63% उत्तरदाताओं ने कहा कि उन्हें लगा कि उनके स्तन या हथियार पर्याप्त पेशी नहीं थे
    • अपने शरीर से असंतुष्ट पुरुषों के उच्च प्रतिशत आदर्श छवियों के प्रसार और उन्हें प्राप्त करने की कठिनाई को दर्शाते हैं।
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    आदर्श छवियों के बारे में संदेह रखें यदि आप सकारात्मक शरीर की छवि विकसित करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो विभिन्न संस्कृतियों और समाजों में प्रबल भौतिक पैटर्न के बारे में सोचने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। उनसे दूर रहने के लिए बहुत मुश्किल हो सकता है इसलिए उनसे बचने की कोशिश करने के बजाय, वे जो मौजूद हैं, उनका संदेह होना चाहिए।
    • समझे कि विज्ञापनों में जारी की गई छवियों और संबंधित वास्तविकता को प्रतिबिंबित नहीं करती हैं - आपको कुछ खरीदना चाहते हैं।
    • जबकि महिलाओं को वजन कम करने के लिए दबाव महसूस होता है, पुरुषों को अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए दबाव महसूस होता है
    • याद रखें कि पत्रिका की तस्वीरें और विज्ञापन अक्सर साथ बदल जाते हैं फ़ोटोशॉप - उनकी खामियों को हटा दिया जाता है, मांसपेशियों आदि बढ़ जाती हैं।
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    चिकित्सा का सहारा लेने पर विचार करें यदि आप अपने शरीर की वजह से बहुत निराश हो जाते हैं और आपके मनोदशा पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है, जब आप अपने स्वरूप के बारे में सोचते हैं, तो पेशेवर सहायता प्राप्त करें यह और भी जरूरी है यदि आप विनाशकारी और हानिकारक व्यवहार विकसित करना शुरू करते हैं, जैसे थकावट का प्रयोग करना या compulsively खाने से
    • तत्काल एक चिकित्सक से संपर्क करें और समझाएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
    • चिकित्सक एक चिकित्सक को नियुक्त कर सकता है जो प्रक्रिया के दौरान आपको मार्गदर्शन करने में सक्षम है, जिससे आपको स्वस्थ शरीर की छवि विकसित करने के लिए आवश्यक कदम उठा सकते हैं।
  • विधि 2
    शरीर की छवि संबंधी चिंताओं के बारे में अधिक सीखना




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    निर्धारित करें कि आपकी छवि में योगदानकर्ता कारक क्या हैं शारीरिक छवि (सकारात्मक और नकारात्मक) कई अलग-अलग कारकों और अनुभवों द्वारा बनाई गई है अपने स्वयं के शरीर के बारे में लोगों की टिप्पणियां या दूसरों के शारीरिक स्वरूप को प्रभावित कर सकते हैं कि आप अपने बारे में कैसा सोचते हैं विचारों का हम शरीर के बारे में विकसित करते हैं - और हम इसे दूसरों के साथ कैसे तुलना करते हैं - इसका भी बड़ा प्रभाव पड़ता है अन्य कारकों में शामिल हैं:
    • सामान्य निकायों की बजाय आदर्शीकृत भौतिकविदों की छवियों का एक्सपोजर।
    • शारीरिक, भावनात्मक या यौन उत्पीड़न के अनुभव
    • कौशल, जाति, जातीयता, यौन अभिविन्यास, धर्म या लिंग पहचान के आधार पर पूर्वाग्रह या भेदभाव के अनुभव।
    • आनंद, दर्द और बीमारी सहित विभिन्न संवेदी अनुभव
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    शरीर विज्ञान और आनुवंशिकी के बारे में अधिक जानें "टैनकिंहो" और एक दुबला लेकिन पेशी निकाय के साथ "मैन" की एक विशिष्ट छवि, कई जगहों पर फिर से प्रकाशित की जाती है - विज्ञापनों से गुड़िया तक। मर्दानगी का यह आदर्श किसी भी व्यक्ति के लिए प्राप्त वास्तविकता का प्रतिनिधित्व नहीं करता है, चाहे कितना भी लोग ट्रेन करें मांसपेशियों के कई पाउंड हासिल करने के लिए शारीरिक रूप से असंभव है और एक दुबला शरीर रखें
    • जब आप अपनी मांसपेशियों की सीमा तक पहुंच जाते हैं, तो वज़न के रूप में कोई भी वजन बढ़ जाएगा
    • पुरुषों जो बड़े हैं और अधिक मांसपेशियों में भी अधिक वसा प्रतिशत हैं
    • हालांकि ऐसा लगता है कि शरीर के आदर्श संस्करण पर पहुंचने के लिए केवल प्रयास और समर्पण की आवश्यकता होती है, आनुवंशिकी भी महान प्रभाव डालती है।
    • किसी मॉडल या गुड़िया की तरह देखे बिना आकार में रहने और मजबूत और स्वस्थ रहने के लिए संभव है।
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    संभव अप्रत्यक्ष प्रभावों पर विचार करें पुरुषों के बीच नकारात्मक शरीर की छविें अधिक आम होती हैं- शोध से पता चलता है कि शरीर संबंधी घबराहट आत्मसम्मान और आत्म-छवि पर काफी हानिकारक प्रभाव हो सकती हैं। विशेष रूप से, इन अध्ययनों से पता चलता है कि ऐसी छवियां भी किसी व्यक्ति के यौन कल्याण को प्रभावित कर सकती हैं। कुछ मामलों में, उन्हें अधिक आक्रामक और जोखिम भरा यौन व्यवहार के लिए एक योगदान कारक माना जाता है।
    • शरीर की छवि और मांसपेशियों की "कमी" के बारे में अतिरंजित चिंताओं से शरीर के संबंध में लोगों को खतरनाक प्रथाओं के खतरे को भी उजागर किया जा सकता है।
    • चरम आहार, बाध्यकारी व्यायाम, स्टेरॉयड और रेचक दुरुपयोग शरीर की छवि से संबंधित चिंताओं से जुड़े हैं।
  • विधि 3
    एक स्वस्थ वजन तक पहुंचे

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    निर्धारित करें कि आप कम वजन वाले हैं। अगर आपको लगता है कि आपका भौतिक आकार छोटा है, तो आप कम वजन वाले हो सकते हैं अधिक वजन वाले लोगों के स्वास्थ्य को अच्छी तरह से जाना जाता है, लेकिन उनकी "कमी" से संबंधित गंभीर समस्याएं भी हैं प्रतिबिंबित करें अगर यह आपका मामला है और स्वस्थ रहने के लिए कदमों के बारे में सोचें। इस प्रक्रिया में वेटलिफ्टिंग के साथ कुछ नहीं करना है, लेकिन स्वास्थ्य और खुशी है।
    • अपने वजन और आकार का आकलन करने के लिए बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) कैलकुलेटर का उपयोग करें, जैसे कि यह.
    • आप पर्याप्त कैलोरी नहीं लेने से कम वजन वाले हो सकते हैं, जिससे आप थके हुए हो सकते हैं और उदासीन हो सकते हैं
    • कम वजन वाले होने से यह संकेत हो सकता है कि आपके शरीर को पोषक तत्वों को प्राप्त नहीं होता है जिससे इसे अच्छी तरह से विकसित करने की आवश्यकता होती है। प्रतिरक्षा प्रणाली भी प्रभावित होती है, जिससे शरीर को बीमारियों के प्रति अतिसंवेदनशील छोड़ दिया जाता है।
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    एक स्वस्थ वजन तक पहुंचें यदि आप कम वजन वाले हैं, तब तक धीरे-धीरे जन प्राप्त करने का प्रयास करें जब तक आप अपनी आयु और ऊंचाई के लिए अनुशंसित मान तक नहीं पहुंच पाते। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वसायुक्त, चीनी से भरी हुई खाद्य पदार्थों से खुद को चोरी करना चाहिए - जो दुबला द्रव्यमान के बजाय आपके शरीर में वसा बढ़ेगा। इसके बजाय, तीन दिन और तीन नाश्ते की कोशिश करें, अपने आप को सिद्धांतों पर आधारित रखें स्वस्थ और संतुलित आहार.
    • यदि आप वजन हासिल करना चाहते हैं तो ऊर्जा खाद्य पदार्थ भी अधिक प्रभावी हैं
    • स्नैक्स में नाश्ते और विटामिन के लिए पूरे दूध के साथ ओटमैल की कोशिश करें।
    • दोपहर के भोजन पर ट्यूना के साथ एक बेक्ड आलू पर्याप्त ऊर्जा दे सकते हैं
    • गेहूं टोस्ट के साथ मूंगफली का मक्खन भोजन के बीच की अवधि के लिए एक बहुत ऊर्जावान नाश्ता है यदि आप वजन हासिल करना चाहते हैं।
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    अपनी ताकत और लचीलेपन बढ़ाएं स्वस्थ वज़न और काया प्राप्त करने के लिए आपको बड़ी मांसपेशियां विकसित करने की आवश्यकता नहीं है। एक टोन, एथलेटिक और कोमल शरीर होने से आपको अच्छी तरह से मदद मिलेगी धैर्य-अप, स्क्वेट और बैठ-अप और योग या पायलट जैसे लचीलेपन व्यायाम जैसे शक्ति व्यायाम को संयोजित करने का प्रयास करें।
    • याद रखें: एक आदर्श और अप्राप्य काया
    • इसके बारे में सोचें कि आपको कैसा महसूस होता है, इसके बजाय आपको आकार में कितना महसूस होता है
    • अभ्यास का अभ्यास नियमित रूप से आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करेगा। कुछ सुदृढ़ आंदोलनों को सप्ताह में दो बार करने की कोशिश करें।
  • सूत्रों और कोटेशन

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