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निर्धारित करें कि आप कम वजन वाले हैं। अगर आपको लगता है कि आपका भौतिक आकार छोटा है, तो आप कम वजन वाले हो सकते हैं अधिक वजन वाले लोगों के स्वास्थ्य को अच्छी तरह से जाना जाता है, लेकिन उनकी "कमी" से संबंधित गंभीर समस्याएं भी हैं प्रतिबिंबित करें अगर यह आपका मामला है और स्वस्थ रहने के लिए कदमों के बारे में सोचें। इस प्रक्रिया में वेटलिफ्टिंग के साथ कुछ नहीं करना है, लेकिन स्वास्थ्य और खुशी है।
- अपने वजन और आकार का आकलन करने के लिए बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) कैलकुलेटर का उपयोग करें, जैसे कि यह.
- आप पर्याप्त कैलोरी नहीं लेने से कम वजन वाले हो सकते हैं, जिससे आप थके हुए हो सकते हैं और उदासीन हो सकते हैं
- कम वजन वाले होने से यह संकेत हो सकता है कि आपके शरीर को पोषक तत्वों को प्राप्त नहीं होता है जिससे इसे अच्छी तरह से विकसित करने की आवश्यकता होती है। प्रतिरक्षा प्रणाली भी प्रभावित होती है, जिससे शरीर को बीमारियों के प्रति अतिसंवेदनशील छोड़ दिया जाता है।
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एक स्वस्थ वजन तक पहुंचें यदि आप कम वजन वाले हैं, तब तक धीरे-धीरे जन प्राप्त करने का प्रयास करें जब तक आप अपनी आयु और ऊंचाई के लिए अनुशंसित मान तक नहीं पहुंच पाते। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वसायुक्त, चीनी से भरी हुई खाद्य पदार्थों से खुद को चोरी करना चाहिए - जो दुबला द्रव्यमान के बजाय आपके शरीर में वसा बढ़ेगा। इसके बजाय, तीन दिन और तीन नाश्ते की कोशिश करें, अपने आप को सिद्धांतों पर आधारित रखें
स्वस्थ और संतुलित आहार.
- यदि आप वजन हासिल करना चाहते हैं तो ऊर्जा खाद्य पदार्थ भी अधिक प्रभावी हैं
- स्नैक्स में नाश्ते और विटामिन के लिए पूरे दूध के साथ ओटमैल की कोशिश करें।
- दोपहर के भोजन पर ट्यूना के साथ एक बेक्ड आलू पर्याप्त ऊर्जा दे सकते हैं
- गेहूं टोस्ट के साथ मूंगफली का मक्खन भोजन के बीच की अवधि के लिए एक बहुत ऊर्जावान नाश्ता है यदि आप वजन हासिल करना चाहते हैं।
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अपनी ताकत और लचीलेपन बढ़ाएं स्वस्थ वज़न और काया प्राप्त करने के लिए आपको बड़ी मांसपेशियां विकसित करने की आवश्यकता नहीं है। एक टोन, एथलेटिक और कोमल शरीर होने से आपको अच्छी तरह से मदद मिलेगी धैर्य-अप, स्क्वेट और बैठ-अप और योग या पायलट जैसे लचीलेपन व्यायाम जैसे शक्ति व्यायाम को संयोजित करने का प्रयास करें।
- याद रखें: एक आदर्श और अप्राप्य काया
- इसके बारे में सोचें कि आपको कैसा महसूस होता है, इसके बजाय आपको आकार में कितना महसूस होता है
- अभ्यास का अभ्यास नियमित रूप से आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करेगा। कुछ सुदृढ़ आंदोलनों को सप्ताह में दो बार करने की कोशिश करें।