IhsAdke.com

कैसे तनाव को राहत देने के लिए

तनाव। हम सब इसके साथ सौदा तनाव हमेशा मौजूद होता है और इसमें कई स्रोत हैं: काम, पारिवारिक जीवन, मित्रों के नाटक, प्रेम या वित्तीय समस्याएं यद्यपि यह थोड़ा आपके लिए अच्छा है (शारीरिक और मानसिक वृद्धि की अनुमति), अत्यधिक और पुरानी तनाव हानिकारक है लंबे समय तक तनाव भी तनाव सिर दर्द और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं है कि स्कूल में या बजाय दे यह आपके जीवन अपने हाथ में लेने का एक relacionamento.Em में काम पर उनकी कार्यक्षमता की सीमा है, हो सकता है, प्रबंधन के तरीके में से कुछ की कोशिश इसे अपने स्वास्थ्य से समझौता करने से पहले इसे रोकने के लिए जोर दें

चरणों

विधि 1
तनावपूर्ण विचारों को सुधारना

चित्र से छुटकारा दिलाया तनाव चरण 1
1
ध्यान रखें कि तनाव हमारी धारणा से शुरू होता है। मानव शरीर तुम, उदाहरण के लिए, छोड़ एक कार के सामने बचाने के लिए अपने vida.Essa प्रतिक्रिया छोड़ देता है आप की ओर आ रहा है की अनुमति देता है बहुत कुशलता से खतरनाक घटनाओं के लिए प्रतिक्रिया करता है, उनकी प्रतिक्रिया उत्तेजक "हिट या चलाने के लिए," अपने दिल की धड़कन कठिन है, उसकी कलाई को तेज करता है और उसकी मांसपेशियों को कठोर करता है हालांकि, अगर आप भी अनजाने एहसास कर सकते हैं कि इस प्रतिक्रिया स्थितियों में अनावश्यक है, जहां उनके जीवन खतरे में नहीं है, ट्रैफिक जाम में के रूप में, या वितरण família.Você काम के लिए कम समय सीमा समस्याओं आपके शरीर में तनाव प्रतिक्रिया का मुकाबला करने के तरीके सीखने की जरूरत है ताकि आप "ब्रेक" कर सकें, इस प्रकार आपके शरीर को आराम करने की अनुमति दे।
  • चित्र से राहत तनाव से कदम चरण 2
    2
    सोचने के प्रकारों को पहचानें जो तनाव पैदा कर सकते हैं। आप नकारात्मक और अनुत्पादक विचार है कि चिंता यह है कि हार्मोनों के रिलीज से चलाता है के लिए नेतृत्व कर सकते हैं estresse.Esta एक उचित प्रतिक्रिया है, कहते हैं, तो आप उसके रास्ते में एक पागल कुत्ते की तरह एक तनावपूर्ण स्थिति का सामना कर रहे है, लेकिन नहीं किया जा सकता एक यातायात में उपयुक्त है जिसके कारण आप देर से काम करने के लिए आते हैं यह देखते हुए तनावपूर्ण विचारों की पहचान करें कि वे इन श्रेणियों में फिट होते हैं:
    • "सटीक" या "मुझे चाहिए": आप उन नियमों का अनुपालन नहीं कर सकते हैं जब आप उन नियमों का पालन नहीं कर सकते हैं, जिनकी आप "जरूरत", "क्या करना चाहिए", की आवश्यकता नहीं है, और तनावग्रस्त या परेशान महसूस करते हैं।
    • catastrophizing: आप सबसे खराब परिणाम की प्रतीक्षा करते हैं या चीजों को बदतर करते हैं वे वास्तव में हैं। यहां तक ​​कि छोटी समस्याएं "भयानक" या "आपदा" हैं।
    • सभी या कुछ भी नहीं सोच: आप काले या सफेद, अच्छा या बुरा में चीजें देखते हैं इंसानों की जटिलताओं (या "ग्रे क्षेत्र") के बजाय, चीजें सही या गलत हैं, और कोई बीच का मैदान नहीं है
    • और अगर ...: आप अपने डर के बारे में लगातार अपने आप से मानसिक बातचीत कर रहे हैं, जैसे "यदि मेरा बच्चा चोट लगी है?" "क्या होगा अगर वह गिर जाए?" "क्या होगा अगर मुझे देर हो गई?" और इतने पर।
  • चित्र से राहत तनाव से कदम चरण 3
    3
    अपने विचारों को सुधारें कभी-कभी एक तनावपूर्ण स्थिति सिर्फ परिप्रेक्ष्य की बात है उदासीनता, उदाहरण के लिए, तनावपूर्ण स्थिति का उत्कृष्ट उदाहरण है जिसे बचा जा सकता है। अपनी घबराहट का कारण बनने के लिए, और नकारात्मक समस्याओं पर ध्यान देने के बजाय, सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करें।
    • नकारात्मक विचार नकारात्मक मनोदशा के कारण होते हैं और सकारात्मक विचार सकारात्मक मनोदशा के लिए होते हैं। जब आप बीमार हैं, तो अपने विचारों पर ध्यान दें आप अपने आप से क्या कह रहे हैं? सकारात्मक विचारों में नकारात्मक विचारों को चालू करने की कोशिश करें
    • उदाहरण के लिए, आपको लगता है कि "मैं अपना काम कभी खत्म नहीं करूंगा" उस सोच को बदलें: "यदि मैं स्थिर गति से काम करता हूं और कुछ ब्रेक लेता हूं, तो मैं यह काम __ घंटे में खत्म कर सकता हूं।"
    • अपने दृष्टिकोण को बदलकर, आप अपने तनाव के स्तर को पूरी तरह से बदल सकते हैं। चीजों को सकारात्मक तरीके से देखने के लिए, और हर कीमत पर सनकवाद से बचें।
  • चित्र से राहत तनाव से कदम 4
    4
    अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती दें तनावपूर्ण विचारों से निपटने का एक और तरीका यह है कि आप खुद पूछ रहे हैं कि क्या वे सही हैं। अपने विचारों से लड़ने और इनकार करने से उन्हें उन्हें अधिक निष्पक्ष रूप से देखने में मदद मिल सकती है, उन्हें तुरंत सत्य के रूप में स्वीकार करने के बजाय।
  • चित्र से राहत तनाव से कदम चरण 5
    5
    अपनी समस्याओं के बारे में दो श्रेणियों की जानकारी लिखने का प्रयास करें तनावपूर्ण सोच के पक्ष में साक्ष्य का एक स्तंभ बनाओ और दूसरे इसके विरुद्ध साक्ष्य के लिए। यदि आपके पास कोई कागज़ात या समय नहीं है, तो इस तरह की कवायद मानसिक रूप से करें।
    • उचित कॉलम में साक्ष्य लिखें। तो अगर आप देर से आने के लिए एक catastrophizing कर रहे हैं (और सोच रहे हैं "मैं निकाल दिया हो जाएगा"), "के लिए" अपने कॉलम होना चाहिए की तरह कुछ: "मैं देर से दो बार पिछले सप्ताह था और मेरे मालिक नहीं होगा "मेरे मालिक ने कहा कि वह समझता है कि काम करने से पहले मुझे अपने बच्चे को स्कूल ले जाने की आवश्यकता है।" "कंपनी के पास देरी और आवृत्ति मुझे समय की एक निश्चित संख्या देर होने की इजाजत देता है, और मैं उस नंबर से बहुत दूर हूं। "
  • चित्र से छुटकारा तनाव कदम 6
    6
    एक पत्रिका रखें. एक डायरी को रखते हुए अजीब या उबाऊ लग सकता है, एक निश्चित आवृत्ति पर अपने विचार लिखने से आपको तनाव से बचने में मदद मिल सकती है। जब आप कुछ तनावपूर्ण महसूस कर रहे हैं, तो अपनी डायरी में इसके बारे में लिखें। आपकी भावनाओं को राहत की भावना पैदा करने वाली भूमिका पर पास करें, जिसे आप नहीं मिल पाएंगे यदि आपने नहीं किया।
    • ईमानदारी से और डर के बिना लिखें आपकी जर्नल सिर्फ आपके लिए है: किसी को भी इसे पढ़ने की ज़रूरत नहीं है या पता है कि आपने क्या जोर दिया है। यह आपकी सभी चिंताओं, भावनाओं, विचारों और भावनाओं को निर्वहन करने के लिए एक सुरक्षित और गैर-सरकारी स्थान है। जब आपकी भावनाएं कागज़ पर हैं, तो वे अब आपके सिर में जगह नहीं ले लेंगे।
    • एक पत्रिका लिखना आपको अधिक स्पष्ट रूप से रहने और तनाव के स्रोत की कल्पना करने में मदद कर सकता है।
    • अपने विचारों को व्यवस्थित करने के लिए अपनी समस्याएं लिखें जब आपके विचार बेतरतीब होते हैं, तो आप स्पष्ट रूप से नहीं सोच सकते हैं, जिससे भ्रम और तनाव पैदा हो सकता है। यदि आपको कोई समस्या है और आप दो संभावित समाधानों के बीच तय नहीं कर सकते हैं, तो स्थिति से निपटने के दो तरीकों की तुलना करने के लिए आधे हिस्से में कागज को विभाजित करके पेशेवरों और विपक्ष की एक सूची बनाएं।

    • विधि 2
    अनावश्यक तनाव से बचना

    चित्र से राहत तनाव चरण 7
    1
    इस तथ्य को स्वीकार करें कि तनाव अपरिहार्य है आप अपने तनाव को कम है और यह कैसे संभाल करने के लिए सीखने के लिए कुछ चरणों का पालन कर सकते हैं, लेकिन यह estresse.O तनाव का पूरी तरह से छुटकारा पाने के लिए असंभव है एक उद्देश्य के भारी उत्तेजनाओं या कथित खतरों के लिए एक स्वस्थ प्रतिक्रिया के रूप में सेवा करने के लिए है जो है, और इलाज किया जा सकता एक समान स्वस्थ तरीके से
    • तनावपूर्ण स्थितियों जो अपरिहार्य हो सकती हैं उनमें शामिल हैं: स्कूल के काम और परीक्षण, काम पर दिन, नवजात शिशुओं, विवाह या परिवर्तन इन स्थितियों में से कुछ, वास्तव में, चीजें हैं अच्छा, लेकिन यह अभी भी आपके जीवन में तनाव का स्रोत हो सकता है।
    • स्वस्थ तनाव प्रबंधन तकनीकों को सीखना आपको अपने तनाव डिटेक्टर सिस्टम को "बंद" करने में मदद कर सकता है ताकि आप अपने जीवन के बाद लगातार तनाव में न हों।
  • चित्र से छुटकारा तनाव कदम 8
    2
    जब भी संभव हो, तनाव से बचें स्पष्ट लगता है, है ना? कभी-कभी ऐसी परिस्थितियों से बचें जो तनाव पैदा कर सकती हैं, ऐसा लगता है जितना मुश्किल होता है। यदि आप किसी विशिष्ट व्यक्ति या गतिविधि को तनाव के कारण पहचानते हैं, तो उन्हें अपने जीवन से बाहर कर दें या एक्सपोज़र का समय उन्हें जितना आप कर सकते हैं, उतना ही सीमित करें। अनावश्यक तनाव पैदा करने में कम से कम सात दोषी समस्याएं हैं, न कि उनके शिकार बनने की।
    • आपके द्वारा खर्च किए गए धन की वजह से तनाव (मॉल पर अधिक खर्च करें, आप खर्च कर सकते हैं, किसी रिश्तेदार या मित्र को पैसे उधार दे सकते हैं आदि)
    • एक गन्दा घर या कार्यालय है
    • निराशावादी रहें
    • देर हो जाओ
    • सामाजिक नेटवर्क पर दूसरों के साथ अपने जीवन की तुलना में बहुत समय व्यतीत करें
    • कार्य पूरा करने के लिए अंतिम मिनट तक प्रतीक्षा करें
    • चरण स्थितियों पर ध्यान दें
  • चित्र से राहत तनाव 9 कदम
    3
    अधिक संगठित रहें. अक्सर, जब हम अभिभूत महसूस करते हैं तब तनाव उठता है "टू-डू सूची" रखने के लिए एक कैलेंडर का उपयोग करें। अपने डेस्क को साफ करें और अपनी कागजी कार्रवाई और अपने घर के कामकाज का प्रबंधन करने के लिए उपयोगी तरीके खोजने के लिए पिंटेंट साइट पर जाएं। अपनी प्राथमिकताओं को व्यवस्थित और निर्धारित करने से आपको आपकी जिम्मेदारियों को छोटे, प्रबंधनीय भागों में विभाजित करने और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है जो वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।
  • चित्र से राहत तनाव से कदम 10
    4
    "नहीं" कहने के लिए जानें जिन चीजों के लिए लोग पूछते हैं, उनको ऐसा करना असंभव है, इसलिए आप ऐसा कर सकते हैं कि आप ऐसा कर सकते हैं? वास्तव में, जितना अधिक आप एक बात करने के बारे में बात करते हैं और ऐसा नहीं कर रहे, कम लोग आपको एक विश्वसनीय व्यक्ति के रूप में देखेंगे। इसके बजाय, मुखर हो और एक विनम्र लेकिन दृढ़ तरीके से "नहीं" कहने के लिए सीखें। अपनी प्रतिबद्धताओं के लिए बने रहें और स्पष्ट रहें कि आपके पास कोई अतिरिक्त कार्य करने के लिए समय या संसाधन नहीं है।
    • निष्ठावान लोग अपने संपर्कों को ध्यान में रखते हुए, उनकी रुचियों का बचाव करते समय एक स्पष्ट, गैर-धमकी वाले स्वर में बोलते हैं यदि आप पहले से ही जानते हैं कि आप बहुत व्यस्त हैं, तो न कहें जब आप इसे सम्मानजनक तरीके से करते हैं तो "नहीं" कहना सामान्य है
    • कुछ लोग नए और रोमांचक अवसरों को खोने के डर से ज्यादा कुछ कर सकते हैं। हालांकि, वे ऐसा नहीं कर रहे हैं जितना वे करेंगे, क्योंकि वे विभिन्न कार्यों और गतिविधियों के बीच अपनी ऊर्जा को विभाजित कर रहे हैं। ध्यान से अपनी जिम्मेदारियों के पेशेवरों और विपक्षों को संतुलित करें और यह निर्णय लें कि क्या प्रयास आपके मूल्य के लिए होगा यदि आप अपने काम का बोझ देखते हैं।
  • चित्र से छुटकारा ताला चरण 11
    5
    प्रतिनिधि को जानें. जैसे ही आप कई चीजें एक ही बार करने की कोशिश करते हैं, प्रतिनिधि नहीं होता है, जब आप स्वयं स्थितियों पर नियंत्रण करने का प्रयास करते हैं और आपको विश्वास नहीं होता कि लोग आपके साथ-साथ किसी भी काम कर सकते हैं। लोगों की क्षमताओं को अधिक श्रेय देकर अपनी गतिविधियों को छोड़ना सीखें सिद्धांत रूप में, कुछ कार्यों को छोड़ना तनावपूर्ण लग सकता है, लेकिन इससे आपको अपने व्यक्तिगत काम करने के लिए अधिक समय मिलेगा। अपने जीवन में भरोसेमंद लोगों को ढूंढें जिनसे आप उन कार्यों को सौंप सकते हैं जिन्हें आप तनाव या चिंता के कारण नहीं प्रबंधित कर सकते हैं।

    • विधि 3
    अपने वातावरण में परिवर्तन करना

    चित्र से राहत तनाव से कदम 12
    1
    अपनी जगह साफ करो. यहां तक ​​कि सबसे ज्यादा केंद्रित लोगों को गन्दा वातावरण में परेशान किया जा सकता है यदि आपका कार्यालय, कार, कार्यक्षेत्र या आपका घर लगातार गन्दा या गंदे है, तो यह निश्चित रूप से आपके मानसिक कल्याण को प्रभावित कर सकता है सबसे अव्यवस्थित क्षेत्रों को साफ़ करने के लिए कुछ मिनट लग सकते हैं, और आपका मन राहत की सांस ले सकता है। गड़बड़ को कम करने के कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं:
    • शायद ही कभी इस्तेमाल किए गए या बेकार वस्तुओं को संग्रहित करने के बजाय उन्हें छोड़ दें।
    • एक टीम को इकट्ठा करें (अपने पति या पत्नी, अपने परिवार या अपने रूममेट्स के साथ) और एक साथ सफाई करते हैं। टीमवर्क तेज और अधिक मजेदार बना देता है
    • अपने कागज़ात और आपके मेलिंग को फेंक या आवश्यकतानुसार उन्हें संग्रहित करके व्यवस्थित करें ऐसा करने के लिए नियमित भूमिका निभाने के लिए और भूमिकाओं के संग्रह से बचें।
    • अक्सर उपयोग किए जाने वाले आइटमों को संग्रहीत करने के लिए स्थानों को असाइन करें ताकि आवश्यक होने पर उन्हें एक्सेस किया जा सके।
    • दिन के अंत के बाद अपने काम के माहौल को साफ कर दें ताकि नियंत्रण से बाहर निकलने के लिए गंदगी बरकरार रहें।
  • चित्र से छुटकारा ताज़ा चरण 13
    2
    तैयार करने के लिए कुछ मिनटों को अलग रखें एक दिन के काम के लिए तैयार महसूस करना मुश्किल है जब आपने तैयार करने के लिए कुछ मिनटों का समय निर्धारित नहीं किया था। अपने दिन की घटनाओं के लिए तैयार करने के लिए सुबह में कुछ अतिरिक्त मिनट खर्च करें एक लंबा स्नान लें, अपने पसंदीदा कपड़े पहनो और अपना दिन कुछ भी सामना करने के लिए तैयार करें।
  • चित्र से राहत तनाव चरण 14
    3
    संगीत सुनें. यह साबित हुआ है कि संगीत के लोगों के मूड और मूड पर एक मजबूत प्रभाव है। अपने पसंदीदा संगीत को सुनकर शांत हो जाओ यद्यपि आप हेवी मेटल या रैप को पसंद कर सकते हैं, सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, कुछ शांत और धीमी बात सुनने की कोशिश करें अपने अध्ययन या आपके दिन की किसी भी अन्य गतिविधि के दौरान काम पर पृष्ठभूमि संगीत को ध्यान में रखते हुए अवसादग्रस्तता से अपने तनाव के स्तर को बदलने का एक शानदार तरीका है
    • अनुसंधान ने दिखाया है कि संगीत मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बदल सकता है, जो दवाओं के समान है। इसलिए संगीत को नियमित रूप से सुनना आपकी तनाव और चिंता "इलाज" में मदद कर सकता है
  • चित्र से राहत तनाव चरण 15
    4
    अरोमाथेरेपी की कोशिश करो यह सही है, आप जो गंध को वास्तव में अपने तनाव के स्तर को बदल सकते हैं वैज्ञानिक अध्ययन ने लैवेंडर और नारंगी खुशबू के बीच तनाव और चिंता के स्तर को कम करने के साथ एक लिंक पाया है। अपने कार्यालय, कार या आपके घर में लैवेंडर पर्यावरण की खुशबू का प्रयोग करें, या अपने बालों और त्वचा पर कुछ आवश्यक तेल छिड़कें सुबह घर जाने से पहले तनाव-प्रेरित सिरदर्द को दूर करने के लिए आप अपने मंदिरों पर कुछ आवश्यक तेल भी पा सकते हैं।
  • पिक्चर शीर्षक से रिलीस्ट स्ट्रेस चरण 16
    5
    अपना वातावरण बदलें अगर छोटे बदलाव करने से आप को खुश करने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो एक पूरी नई जगह पर जाने का प्रयास करें यदि आपको अपने कार्यालय या अपने घर में काम करने या पढ़ने में कठिनाई हो रही है, तो एक आरामदायक कैफे या पार्क पर जाएं एक नया वातावरण होने से आपको अपने तनावपूर्ण विचारों को समाप्त करने में मदद मिलेगी, साथ ही आपको चिंता से उबरने का मौका मिलेगा।



  • चित्र से छुटकारा तनाव कदम 17
    6
    नए लोगों से बात करें यह संभव है कि जिन लोगों के साथ आप बात करते हैं वे आमतौर पर तनावपूर्ण होते हैं उन्हें अपने जीवन से पूरी तरह से मत प्राप्त करें, लेकिन नए लोगों से मिलने का प्रयास करें वे उन चीजों पर एक नए परिप्रेक्ष्य की पेशकश कर सकते हैं जिनके बारे में आप कभी भी सोचा नहीं थे, या आपको नए तनाव-कम करने वाली गतिविधियों के बारे में जानकारी प्रदान कर सकते हैं।

    • विधि 4
    आराम गतिविधियों का अभ्यास करना

    चित्र से राहत तनाव से कदम 18
    1
    एक स्नान ले लो. कुछ लोग स्नान करते हुए अन्य बाथटब को पसंद करते हैं। चाहे व्यक्ति के प्रकार के बावजूद, एक स्वादिष्ट पेय और अच्छी किताब के साथ एक बाथटब स्पार्कलिंग बाथ के आराम से इनकार करना मुश्किल है। यदि आपको बल दिया गया है, तो थोड़ी देर के लिए बाथटब में आराम करने का प्रयास करें। पानी की गर्मी आपकी मांसपेशियों को आराम देगी और आपके तनाव को दूर करने में मदद करेगी।
  • चित्र से छुटकारा ताला चरण 19
    2
    पसंदीदा मनोरंजन रखें जब हम तनावग्रस्त और चिंतित होते हैं, तो `प्राथमिकताओं` पर ध्यान देने के लिए हमारे शौक को एक तरफ छोड़ना आसान होता है। हालांकि, अपने लिए समय न लेने के द्वारा, आप और भी अधिक बल प्राप्त कर सकते हैं। अपने पसंदीदा खेल की तरह, एक पेंटिंग पेंट करने या पैदल चलने के लिए भूल गए शौक को उठाएं। अपने आप को जिस चीज से प्यार करती है, उसे करने के लिए समय देकर, आप अपने तनाव स्रोतों से निपटने में निडर और बेहतर महसूस करेंगे
  • के बारे में तस्वीर तनाव से छुटकारा 20
    3
    एक नई गतिविधि का अभ्यास करें यदि आपके पास कोई पिछला शौक नहीं है जो आप जारी रखना चाहते हैं, या कभी भी नहीं किया है, तो एक नई गतिविधि का अभ्यास करने का प्रयास करें जो आपकी रुचि रखते हैं कुछ नया सीखने में कभी देर नहीं होती है कुछ कक्षाएं देखें जिन्हें आप एक स्थानीय कॉलेज या अन्य संस्थानों में रुचि रखते हैं। बेहतर अभी तक, अपने आप को कुछ नया सिखाना, जैसे कि नई भाषा या किसी प्रकार के शिल्प और व्यवहार, जब तक आप बेहतर न हो जाए नई गतिविधियों को सीखना आपके मन को अपने तनाव स्रोतों से डिस्कनेक्ट करने के लिए मजबूर करता है, आपके विश्राम की सुविधा प्रदान करता है
  • के बारे में चित्र तनाव से छुटकारा चरण 21
    4
    घर छोड़ो सूर्य की किरणें अवसाद के लिए एक प्राकृतिक उपचार हैं, जो तनाव और चिंता से जुड़ी हुई हैं। हालांकि आप धूप में नहीं पहुंच पा रहे हैं, माँ प्रकृति बाहरी तनाव से बहुत राहत प्रदान करती है एक पार्क में चलना, एक पर्वत पर चढ़ने या मछली पकड़ने जाना - जो भी आपकी रुचि में है जब आप एक ही समय में अपने शरीर का प्रयोग करते हुए दुनिया की प्राकृतिक सुंदरियों का गवाह करते हैं, तब पर जोर देना मुश्किल है।
  • चित्र से राहत तनाव से कदम 22
    5
    रिया. वे कहते हैं कि हंसी सबसे अच्छी दवा है यदि आप चिंतित हैं और जोर देते हैं तो हँस मुश्किल लग सकता है, लेकिन इसे अपने जीवन में शामिल करना एक बड़ा फर्क पड़ेगा। अपने पसंदीदा टीवी शो, अजीब यूट्यूब वीडियो देखें या अपने मजेदार दोस्तों के साथ लटकाएं। अपने मस्तिष्क में तनाव-मुक्त हार्मोन को छोड़ने के लिए मुस्कुराते हुए और हँसने में मदद करें, जो आपको कम समय में बेहतर महसूस कर देगा।
  • तनाव के बारे में चित्र तनाव 23 चरण
    6
    एक कप चाय पी लो चाय के उपभोक्ताओं के समय में चाय के न पीने वालों की तुलना में तनाव का स्तर कम होता है, जिससे तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका बन जाता है। सर्वश्रेष्ठ परिणाम के लिए एक कप काली चाय तैयार करें, लेकिन किसी भी अन्य चाय भी काम करती है। अपने हाथों में एक गर्म कप पकड़े हुए आपको आराम करने में मदद करेगा, जबकि स्वाद आपको ध्यान देने के लिए कुछ मिठाई देगा।
  • चित्र से राहत तनाव से राहत चरण 24
    7
    एक मालिश प्राप्त करें. मालिश न केवल शरीर के लिए अच्छे हैं, वे हार्मोन छोड़ देते हैं जो आपको अपने मन में अच्छा महसूस करते हैं अगली बार जब आप पर बल दिया जाता है, तो अपने पसंदीदा मालिश चिकित्सक को कॉल करें और एक समय निर्धारित करें। तनाव की मांसपेशियों को मालिश करने से आपके मन के तनाव को दूर करने में भी मदद मिलेगी। बेहतर अभी तक? अपने प्रेम को आप में एक मार्ग बनाने के लिए कहें अपने साथी या पति या पत्नी पर मालिश करने का संयोजन अतिरिक्त हार्मोन छोड़ देगा, वस्तुतः आपके पास कोई भी तनाव हो सकता है।
  • चित्र से राहत तनाव से कदम 25
    8
    नियमित रूप से योग का अभ्यास करें आप तनाव को दूर करने के लिए योग के विभिन्न रूपों का अभ्यास कर सकते हैं। हता योग का प्रयास करें, जो खींचने, साँस लेने की तकनीक और ध्यान को जोड़ती है। यह व्यथित मन को शांत करता है, आपके विचारों को मजबूत करता है, शरीर की मांसपेशियों को टोन करता है और एक नई जागरूकता पैदा करता है जिसे आपने कभी अनुभव नहीं किया है।
    • आप इसे नियमित रूप से अभ्यास करके योग के लाभों को बढ़ा सकते हैं सबसे अच्छा समय सुबह में है, लेकिन जब भी आप जोर देते हैं, आप इसे अभ्यास कर सकते हैं। अगर आपके पास समय नहीं है, तो आप पहले से ही कुछ अन्य अभ्यास के साथ योग को संयोजित करते हैं, या तो गर्मजोड़ के दौरान या ब्रेक के दौरान।
  • तनाव के बारे में तस्वीर तनाव कदम 26
    9
    अभ्यास निर्देशित ध्यान ध्यान से अभ्यास तनाव से राहत का एक अविश्वसनीय तरीका साबित हुआ है। ध्यान के विभिन्न पैटर्न तनाव से छुटकारा पाने और अपने मन को शांत करने में मदद कर सकते हैं जिससे आप बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकें और अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकें। आप अपने धार्मिक संबद्धता की परवाह किए बिना ज़ेन, तिब्बती या ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन (एमटी) का अभ्यास कर सकते हैं।
    • यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो पेशेवर के मार्गदर्शन के साथ निर्देशित ध्यान अभ्यास करना सबसे अच्छा है। आप नियमित अभ्यास के लिए अच्छी किताबें और ध्यान वीडियो पा सकते हैं।

    • विधि 5
    एक विरोधी तनाव जीवन शैली अपनाने

    चित्र से राहत तनाव से कदम चरण 27
    1
    स्वस्थ खाओ. कुछ लोग यह सुनकर हैरान होंगे कि तनाव से राहत अच्छे पोषण के कई लाभों में से एक है। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ और मिठाइयां आपको चिंता हार्मोन बढ़ाकर आगे न डूबने दें। इसके बजाय, अपने दैनिक आहार में पूरे भोजन, फलों और सब्जियों को शामिल करें, और आपका शरीर आपको अधिक तनाव-विरोधी हार्मोन पैदा करके क्षतिपूर्ति करेगा।
  • चित्र से राहत तालिम चरण 28
    2
    दैनिक व्यायाम करें. कुख्यात `सस्ते धावक` एक अलग रनर घटना नहीं है - शारीरिक व्यायाम एंडोर्फिन रिलीज़ करता है, जो आपको खुश करता है। इसका मतलब यह है कि अगर आप पर बल दिया जाता है, तो आनंद लेना और अपनी परेशानी को खिड़की से बाहर निकालना संभव है, जिससे आपका दिल थोड़ा तेज़ी से काम कर सकता है मोटर साइकिल की सवारी लें या तैराकी ले जाएं, वजन खींचें या अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपना पसंदीदा खेल खेलें।
  • चित्र से राहत तनाव से कदम चरण 29
    3
    अपनी नींद पर ध्यान दें. जब लोगों को लाखों चीजों पर बल दिया जाता है और उन्हें डूबा जाता है, तो अक्सर बलिदान करने वाली पहली चीजों में से एक नींद है हालांकि, यह आपके स्वास्थ्य के बारे में सबसे बड़ी गलतियों में से एक है। उचित रात की नींद प्राप्त करने से आपके शरीर को रिचार्ज और पुनर्जीवित करने की अनुमति मिलती है, जिससे कि आप सुबह में नए ब्रांड छोड़ते हैं।
    • यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपका शरीर अत्यधिक हार्मोन और विषों से छुटकारा पा सकेगा जो कि निर्माण और तनाव पैदा कर सकता है, एक दुष्चक्र पैदा कर सकता है। रात को 7 से 9 घंटे सोते रहें।
  • चित्र से राहत तनाव से कदम 30
    4
    अपने आप को अधिक बार पकड़ो. यदि आप एक स्वस्थ रिश्ते में हैं, तो अपने साथी को थोड़ा शारीरिक संपर्क के लिए देखें अध्ययन बताते हैं कि गले लगाने, चुंबन और यौन संबंध रखने से नियमित रूप से ऑक्सीटोकिन रिलीज करने में मदद मिलती है - हार्मोन जो आनन्द पैदा करता है और तनाव को कम करता है। यह सही है - आपकी पसंदीदा गतिविधियों में से कुछ वास्तव में आपके मानसिक कल्याण को बेहतर बनाते हैं। इन गतिविधियों को नियमित रूप से अपने हार्मोन के स्तरों को उच्च रखने के लिए, आप पर जोर दिया जाने की संभावना कम करते हैं।
  • चित्र से राहत तात्कालिकता चरण 31 को छोड़ें
    5
    अपनी आध्यात्मिकता का अभ्यास करें कई लोगों के धार्मिक कारणों में शामिल होने के मुख्य कारणों में से एक - तनाव और चिंता से राहत प्राप्त करें यदि आप पहले से ही एक धार्मिक समूह का हिस्सा हैं, तो इसके लाभों से अधिक प्राप्त करने के लिए तनावपूर्ण समय के दौरान इसका सहारा लेने की कोशिश करें आप एक ही समय में आध्यात्मिक रूप से बढ़ते हुए अपने धार्मिक समुदाय के समर्थन से राहत प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं।
    • यदि आप पुराने तनाव से पीड़ित हैं, तो एक धार्मिक समूह का हिस्सा बनने पर विचार करें और देखें कि आंतरिक मार्गदर्शन और आराम क्या है।
  • चित्र से राहत तनाव को चरण 32
    6
    स्वस्थ संबंध बनाए रखें. जब आपके आस-पास के लोग कोडिपेंडेंट और अस्वास्थ्यकर होते हैं तब तनाव करना आसान होता है उन लोगों के साथ नकारात्मक रिश्ते बनाए रखने के बजाय जो आपको परेशान करते हैं या आपको चिंता पैदा करते हैं, उन संबंधों को विकसित करना शुरू करें जो आपको बेहतर महसूस करने में सहायता करते हैं। आप लंबे समय तक बेहतर महसूस करेंगे, भले ही अल्पावधि में खुश, स्वस्थ रिश्तों को आगे बढ़ाने और बनाए रखने में मुश्किल हो।

    • युक्तियाँ

    • पता है कि सभी तनाव कम करने की गतिविधियां हर किसी के लिए काम करती हैं विभिन्न तकनीकों को देखने के लिए कोशिश करें कि कौन सा आपके लिए काम करता है।
    • अपने जीवन में सकारात्मक चीजों के बारे में सोचो और आज के एक विशेष क्षण के बारे में सोचो। यह हर दिन करो
    • जब आपको बल दिया जाता है, तो एक अच्छी किताब पढ़ें।

    चेतावनी

    • अगर आपको आत्महत्या का विचार है या आपको चोट पहुंचाना है, तो तुरंत सहायता प्राप्त करें! अपने शहर में लाइफ वैल्यूएशन सेंटर (141) या एक मनोरोग क्लिनिक को बुलाओ। यदि आप नहीं जानते कि किस स्थान पर, स्थानीय पुलिस कुछ सहायता प्रदान कर सकती है।
    • एक चिकित्सक से संपर्क करें यदि आपके पास कोई मानसिक दर्द है, जैसा कि आप शारीरिक दर्द के लिए करेंगे एक चिकित्सक समस्याओं को सुलझाने के लिए एक प्रशिक्षित पेशेवर है, एक व्यक्ति जिसे मनोविज्ञान की धारणाएं हो सकती हैं, उन विकल्पों को इंगित करने के लिए जिनके बारे में आपको जानकारी नहीं है।
    • आपकी चिंता और अवसाद को नियंत्रित करने के लिए आपका डॉक्टर दवाओं को लिख सकते हैं।
    सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

    संबद्ध
    © 2021 IhsAdke.com