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कैसे एक प्रभावी प्रतिज्ञान लिखने के लिए

प्रभावी पुष्टि एक के आंतरिक स्व के साथ गहन संचार स्थापित करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। लंबे समय से अपनी क्षमता का लाभ उठाने के तरीके के रूप में इस्तेमाल किया जाता है, पुष्टि आपके कार्यों और लक्ष्यों को मिलाने में आपकी सहायता कर सकती है। मार्गदर्शिका के रूप में पुष्टि का उपयोग करने की खूबसूरती यह है कि वे अक्सर जो चाहते हैं, उसकी भावना को तेज करते हैं और यह स्वीकार करने के लिए ज्ञान प्रदान करते हैं कि पथ में अनपेक्षित बाधाएं शामिल हैं! वे बदलती जरूरतों के अनुकूल होने के लिए उनका पुनः मूल्यांकन किया जा सकता है, क्योंकि वे आधार हैं मत करो

अनुबंध हैं जो दर्शाते हैं कि कौन से लक्ष्य हैं या क्या होना चाहिए।

चरणों

विधि 1
आत्म-आलोचना के साथ शुरू करना

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एक शांत जगह खोजें जहां आप अकेले हो सकते हैं या अपने आप के साथ सुसंगत होने के लिए सहज महसूस कर सकते हैं। एक बयान बनाने के दौरान, अपने मन को खाली करना और अपने जीवन के पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है, जिसे आप बदलना चाहते हैं। आपके शरीर में गहरे संबंध को महसूस करें जैसे आप बदलना चाहते हैं।
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    अपनी नकारात्मक विशेषताओं के बारे में हमेशा एक सूची तैयार करें इस सूची में उन आलोचनाओं को शामिल करें जो दूसरों ने आपके लिए उपयुक्त बना दिया है।
    • इन नकारात्मक समीक्षाओं और विशेषताओं पर ध्यान केंद्रित करके प्राप्त होने वाले मुख्य संदेश को देखें यह काफी व्यापक हो सकता है, उदाहरण के लिए, "मेरे पास कोई मान नहीं है" या "मैं नहीं कर सकता" ये हमारे तर्कसंगत निष्कर्ष हैं जो हमारे भावनात्मक हम अपनाने की आदत होती हैं जब हम खुद को या दूसरों को निराश करते हैं।
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    इस बारे में ध्यान दें कि आपके शरीर इस आवर्ती विश्वास के बारे में क्या कहते हैं। आप उन मान्यताओं के बारे में सोचने में शारीरिक अनुभूतियां कहाँ समझते हैं? उदाहरण के लिए, क्या आपको हृदय या पेट में घबराहट या परेशानी महसूस होती है?
    • इन संवेदनाओं की जागरूकता उपयोगी होती है, जब आपके वक्तव्य का उपयोग करने के लिए आता है। आप अपने शरीर के उस हिस्से पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो नकारात्मक विश्वास को छोड़ने के लिए कठिन है। याद रखें कि हमारे दिमाग के रूप में हमारी हिम्मत में हमारे पास न्यूरॉन्स हैं!
    • यदि आप मत करो इस नकारात्मक आलोचना पर विचार करते समय शरीर में अनुभूतियां होती हैं, आलोचनाओं को देखें जो आपके ऊपर अधिक प्रभाव डालते हैं आपकी संवेदना यह पता लगाने के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में सेवा कर सकती है कि आपके लिए क्या गहराई से महत्वपूर्ण है, जिसमें आप क्या रोकते हैं
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    अपने आप से पूछें कि क्या आपके बारे में यह अंतर्निहित विश्वास आपके जीवन में उपयोगी है। यदि नहीं, तो क्या एक शक्तिशाली विकल्प के रूप में सेवा कर सकता है? अब जब आप समझते हैं कि आप अपनी कमियों की वजह से अपने बारे में विश्वास करना सीख रहे हैं, तो अपनी क्षमता के बारे में नए विश्वासों को बनाने की ताकत इकट्ठा करें।

    • विधि 2
    बेसिक समर्थक लेखन

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    एक प्रतिज्ञान लिखें जो नकारात्मक विश्वासों के सकारात्मक पक्ष की पेशकश करता है जो स्वयं पर फ़ीड करते हैं इस्तेमाल किया शब्दावली अत्यंत महत्वपूर्ण है आप के भीतर प्रतिध्वनित करने के लिए भावनात्मक रूप से भावपूर्ण होना चाहिए।
    • आप उन शब्दों को खोजने के लिए एक थिसॉरस का उपयोग कर सकते हैं जिनके पास आपको रोमांच की सबसे शक्ति है। उदाहरण के लिए, "मेरे पास कोई मूल्य नहीं है" के स्थान पर "मेरे पास मूल्य है" के बजाय, आप चुन सकते हैं कि "मैं असाधारण और प्रिय हूं"
    • यह अपने आप के सकारात्मक पहलुओं की कल्पना करने के लिए उपयोगी भी हो सकता है कि आप चाहते हैं कि आप नकारात्मक मान्यताओं को संतुलित करने के लिए इस्तेमाल कर सकें। अगर कोई आपको आलसी खोजता है, जो आपको लगता है कि आप बेकार हैं, तो आप दुनिया को दिखाना चाह सकते हैं कि आप संवेदनशील हैं और अपने कार्यों का न्याय करते हैं इसके बजाय "मेरे पास मूल्य है" आप कह सकते हैं कि "मैं संवेदनशील, व्यावहारिक और असाधारण हूं"
    • यदि आप आसानी से संगीत से छूटे हुए हैं, तो प्रतिज्ञा के लिए अपने भावनात्मक रुख को जोड़ने के लिए एक सरल लयबद्ध या तानवाला तत्व जोड़ने पर विचार करें।
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    वर्तमान तनाव में लिखें आपको लिखना चाहिए जैसे कि आपके पास खुद का एक अलग प्रभाव था इस समय. इससे आपको संयम के बिना इस नियम को अपनाने के लिए प्रेरित करने के लिए प्रेरित करने के लिए आप जो अनुभव करना चाहते हैं, उसके आंतरिक अनुभव प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
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    अपने लिए एक गहरा स्नेह है ऐसे शब्दों से बचें जो पूर्णता को दर्शाते हैं (जैसे कि "कभी नहीं" और "हमेशा")। ये कठोर शब्द आपको याद दिलाएंगे कि आप को बदलने की कोशिश कर रहे आलोचनाओं से मुक्त होने के बजाय
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    निजी बयान करें सर्वनामों का प्रयोग "मैं", "मेरा" या प्रतिज्ञान में "अपना नाम" घोषित करें। यह दृष्टिकोण प्रतिबद्धता और विश्वास के स्तर को बढ़ाता है।
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    बहुत अधिक पुष्टि नहीं लिखिए अच्छी पुष्टिएं करने की कोशिश कर रहे हैं जो आपके पर गहरा प्रभाव डालती हैं, कई अलग-अलग पुष्टिओं को लिखने से ज्यादा मूल्य है जो आप प्राप्त करने वाले सभी लक्ष्यों से मेल खाते हैं। यह रवैया आपको कुछ मूल मान्यताओं पर ध्यान केंद्रित कर देगा जो आपके सभी विशिष्ट चिंताओं पर प्रभाव डालते हैं।

    • विधि 3
    मौलिक दावों को लिखना

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    अपने बारे में सोचें कि आप अपने लिए क्या चाहते हैं - हालात, आदतों, और गुण जो आप बदलना चाहते हैं। अब कल्पना करें कि यदि आप इन क्षेत्रों में अपने लक्ष्यों तक पहुंच गए तो यह कैसा होगा। इन लक्ष्यों को पुष्टि के रूप में लिखिए, यह जानकर कि आप उन्हें समायोजित कर सकते हैं ताकि वे आपके लिए अधिक सकारात्मक और भावनात्मक मूल्य पैदा कर सकें।
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    विशद विवरण का उपयोग करें जैसे कि शब्दावली का उपयोग करना आपको पसंद करता है, विशुद्ध विवरणों का उपयोग करने से आपको अपनी प्रतिज्ञा को कस्टमाइज़ करने में भी मदद मिलती है मनुष्य के रूप में, हम ठोस परिस्थितियों के साथ अधिक गहराई से कनेक्ट करते हैं अमूर्त भाषा से अधिक से बचें, क्योंकि वर्तमान में महसूस करना कठिन होगा क्योंकि ऐसा आपके कथन में होगा।
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    सकारात्मक क्रिया भाषा का उपयोग करने की कोशिश करें आप पर फोकस क्या चाहते हैं बजाय आप क्या बदलना चाहते हैं की तुलना में प्रोएक्टिव वाक्यांश (यानी, "मैं," "मैं," "मैं कर सकता हूँ," "मैंने चुना") आपको अपने लक्ष्यों के करीब महसूस करने में मदद करेगा
    • उदाहरण के लिए, लिखने के बजाय "मैं अनिद्रा से पीड़ित नहीं हूं," एक बेहतर विकल्प हो सकता है "मैं पूरी तरह अनिद्रा से मुक्त हूं"। दूसरे उदाहरण में, इसका इस्तेमाल "पीड़ा" नहीं है, बल्कि "पूरी तरह से स्वतंत्र है।" उसी संदेश को व्यक्त किया गया है, लेकिन अधिक सकारात्मक।
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    कठिनाई के बजाय संभावना का एक रवैया बनाएं प्रतिक्रियाशील वाक्यांशों का उपयोग आसानी से बताता है कि दुनिया आपके खिलाफ है ये वाक्यांश हैं "मैं आशा करता हूँ", "मैं कोशिश करता हूँ" और "मुझे चाहिए"।
    • उन बयानों को ध्यान में रखते हुए जो उपर्युक्त सभी पहलुओं को इस तरह दिखाई देगा:
      • "मैं (व्यक्तिगत) शो (वर्तमान काल) कि मैं 100% जीवित (भावनात्मक) उत्साह के साथ बोल रहा हूँ और अभिनय करता हूं (सकारात्मक) सोच रहा हूं"
      • "मैं (कर्मचारी) क्षण में (वर्तमान) 80 किलो के अपने (प्रकाश) और चुस्त (सकारात्मक) वजन का लाभ ले रहा हूँ!"
      • "यह गहराई से संतोषजनक है (भावनात्मक) कि मैं (स्टाफ) बुद्धि, प्रेम, दृढ़ता और आत्म-नियंत्रण (सकारात्मक) के साथ जब बच्चों के दुर्व्यवहार का जवाब देते हैं (वर्तमान तनाव)।"

    • विधि 4
    व्यावहारिकता का प्रयोग करना और समझदारी से प्रयोग करना

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    अपने प्रतिज्ञान को दोबारा ज़ोर से दोहराएं, दिन में कम से कम दो बार। बिस्तर पर जाने से पहले रात में एक बार फिर जागने के बाद सुबह में एक बार इसे दोहराने की आदत विकसित करें। तो आप अपने लक्ष्यों की स्पष्ट दृष्टि से अपना दिन शुरू करते हैं और रात में आप उन पर ध्यान कर सकते हैं।
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    प्रति दिन तीन बार तीन मिनट के लिए जोर से बयान दोहराएं - सुबह में, दिन के मध्य में और रात में। ऐसा करने का एक आदर्श समय है जब आप श्रृंगार या शेविंग कर रहे हैं तो सकारात्मक प्रतिज्ञान दोहराते समय आप आईने में देख सकते हैं एक अन्य विकल्प जो नई धारणा को मजबूत करने में मदद करता है, नोटबुक में कई बार प्रतिज्ञान लिखना है।
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    आपके शरीर पर ध्यान केंद्रित करें जैसा कि आप कथन को दोहराते हैं। अपने शरीर के उस क्षेत्र पर अपना हाथ रखें जो कथन के लिए अधिक मजबूती से प्रतिक्रिया करता है। यह प्रतिक्रिया अनुभूति के रूप में आता है, चाहे वह झुनझुनी या बेचैनी है
    • एक बयान को दोहराते हुए या लिखते समय एक गहरी साँस लेते हुए आपको शरीर में धुन करने में मदद मिलती है, जो बदले में संदेश के गहन आंतरायिकता का कारण बनती है।
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    अपने लक्ष्य की कल्पना करें जब एक बयान ज़ोर से दोहराते हैं, तो स्पष्ट और ज्वलंत लक्ष्यों की उपलब्धि की कल्पना करें। यह आपकी आंखों को बंद करने और भावनात्मक या पेशेवर क्षेत्र में चाहे शीर्ष पर रहने की तरह महसूस करने पर ध्यान केंद्रित कर सकता है।

    • चेतावनी

    • मनोविज्ञान के लिए वचनबद्धता शक्तिशाली उपकरण हैं। पता है कि आपके मानदंडों को बहुत ही तेजी से बदलना व्यक्तिगत लापरवाही, अपमान और असंतोष का कारण बन सकता है।
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