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कार्य के कारण चिंता के साथ परछाई

तनाव विभिन्न कारणों से किसी के जीवन का हिस्सा है और उनमें से एक काम है। आपका काम दिनचर्या तनावपूर्ण हो सकता है और जिम्मेदारियों से भरा हो सकता है - शायद काम का माहौल वास्तव में स्वागत नहीं करता है। जो भी आपके काम के अनुभव की तीव्रता, काम के कारण आप पर जोर दिया जा सकता है। सौभाग्य से, यह बुराई को नजरअंदाज किया जा सकता है।

चरणों

विधि 1
काम पर चिंता से निपटना

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बाद में अपने संकटों को छोड़ दें यद्यपि यह तार्किक सलाह असंभव लगता है, सच्चाई यह है कि आपको काम पर अपनी समस्याओं के बारे में सोचने से बचना चाहिए। आपको क्या करना है और विचलित न होने पर फोकस करें
  • ध्यान रखें कि आप चिंता को अधिक उपयुक्त समय से छोड़ रहे हैं और पूरी तरह से इसे अनदेखा नहीं कर रहे हैं। बाद में अपनी समस्याओं के बारे में सोचना और अपने कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना आसान होगा।
  • जब आप समझते हैं कि चिंता वापस आ गई है, तो सोचें कि आप इसे घंटों के बाद समर्पित करेंगे और इस समय आपके कार्य अधिक महत्वपूर्ण होंगे।
  • काम करने के लिए बाहरी समस्याओं की अग्रणीता, एकाग्रता को बाधित करती है, उत्पादकता को खराब करती है और थ्रूपुट को कम करता है।
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    अपने दौरे की एक सूची बनाओ उन्हें नीचे लिखे जाने पर आपको विशेष रूप से काम पर ध्यान देने में मदद मिलेगी, जब आप पर जाते हैं - जब उनमें से एक आता है, इसे लिखकर इसे बाद में हल करने के लिए शेड्यूल करें
    • अपनी लिखित चिंताओं को पढ़ना प्रेरणादायक हो सकता है और आप उन्हें लिखकर बस समाधान के साथ आ सकते हैं।
    • पेंसिल और पेपर का उपयोग करें, अपने कंप्यूटर पर एक दस्तावेज़ बनाएं या इसे अपने फोन या टैबलेट पर बनाएं। आपके लिए सबसे आरामदायक माध्यम का उपयोग करें
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    एक सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ अपने काम का सामना करें। जब आपके पास एक प्रस्तुति या एक और चुनौती है, तो मुखर रहें- इसके बारे में सोचना और योजना बनाने के लिए कई चीजें हैं जो आपकी सोच के साथ नकारात्मक रूप से हस्तक्षेप कर सकती हैं यदि ऐसा होता है, तो एक आशावादी मुद्रा के साथ समस्याओं से लड़ें।
    • उदाहरण के लिए सोचो, एक महान प्रस्तुति की सुबह अपने आप से कहो "आप यहाँ पाने के लिए संघर्ष किया है आप तैयार हैं और आप बहुत अच्छी तरह से करेंगे। " ऐसा लगता है कि नहीं, लेकिन सिर्फ यह कहकर कि वाक्य को जोर से सुनाई दे, आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे और इतने भयभीत नहीं होंगे।
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    देखें कि समस्या का समाधान क्या है थोड़ा अधिक उद्देश्य मानसिकता के साथ, बड़ी समस्याएं बिना प्रमुख सिरदर्द के हल हो सकती हैं। उन्हें परिप्रेक्ष्य में रखने की कोशिश करें, अपने आप से चीजों से पूछें:
    • क्या यह समस्या वास्तविक है या क्या यह एक काल्पनिक स्थिति है?
    • यदि यह काल्पनिक है, तो क्या हो रहा है यह संभावना क्या है?
    • क्या मैं अभी इसे हल करने के लिए कुछ भी कर सकता हूं?
    • यदि नहीं, तो मैं किसी को भी जानता हूं जो कर सकता है?
    • क्या इस बारे में सोचने का समय और जगह है?
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    उन लोगों के साथ समय बिताना बंद करें जो आपको असहज महसूस करते हैं। कभी-कभी चिंता का कारण एक सह-कार्यकर्ता का प्रभाव हो सकता है। जब आपको पता चलता है कि एक सहकर्मी बहुत चिंतित है, षडयंत्रकारी है, और हमेशा कुछ के बारे में चिंतित है, उन भावनाओं को अवशोषित करने से दूर स्थानांतरित करने का प्रयास करें
    • आप इस आसन के बारे में उससे बात करने की कोशिश कर सकते हैं यदि वह दूर चलना असंभव है। हमेशा इस बात के बारे में बात करें कि आपको कैसा महसूस होता है, इसका मतलब यह मत बताना है कि आप अपनी चिंताओं को पैदा करने का आरोप लगा रहे हैं।
    • उदाहरण के लिए, यदि आपका सहकर्मी हमेशा कह रहा है कि किसी को निकाल दिया जा रहा है, तो कहते हैं, "आप जानते हैं, मैं और अधिक सकारात्मक और उद्देश्यपूर्ण होने की कोशिश कर रहा हूं, कम देखभाल करने के लिए, इसलिए मैं उन चीजों के बारे में बात नहीं करूंगा जो मुझे चिंता का कारण बनती हैं।" आपके सहयोगी बिना उंगली उंगलियों के संदेश को समझेंगे।
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    अपने कार्यक्षेत्र के स्वामित्व ले लो अपने तत्काल काम के माहौल को और अधिक आरामदायक बनाने से आप दिन के दौरान कम चिंता में मदद कर सकते हैं। तो आप घर पर महसूस करेंगे और आपको उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करेंगे जो आपको आराम प्रदान करते हैं - जितनी अधिक आप उपयोग करते हैं उतना खुशी होगी, जितना कम आप कष्टों के बारे में सोचेंगे
    • अपने दोस्तों और परिवार के चित्रों को प्रदर्शित करें, अपने पसंदीदा कप का उपयोग करें, टेबल पर एक खिलौना या आभूषण छोड़ दें। एक और विचार प्रेरणात्मक वाक्यांशों को लिखना है और अपने बदलाव के दौरान उन्हें पढ़ने के लिए लटका दिया है।
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    एक नौकरी पाने के लिए आभारी महसूस करो बेशक काम खुद ही अपनी समस्याएं लाती है, लेकिन नौकरी करने का सरल तथ्य इसके लिए आभारी होना है। खराब परिस्थितियां हैं, जैसे बेरोजगार
    • जब भी डर शुरू होता है, तो याद रखिए।
  • विधि 2
    मानसिक समस्याएं हल करना

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    चिंता करने का सबसे अच्छा समय तय करें आदर्श यह है कि काम की समस्याओं के बारे में सोचने के लिए हर दिन का एक विशेष क्षण होता है, काम के बाद हमेशा। इस पद्धति का उपयोग करके आप अपनी सूची के दौरान अपने डर में शामिल नहीं हो सकते हैं और सूचीबद्ध विकारों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
    • उस पर 20 या 30 मिनट से ज्यादा खर्च न करें।
    • यदि आप रोजाना ऐसा नहीं कर सकते तो इन दो क्षणों को दो-दो दिनों में स्थापित करें एक कम ठोस दिनचर्या के लिए, आप इसे समर्पित दैनिक आराम कर सकते हैं - जब तक यह आधे घंटे से अधिक नहीं हो
    • बिस्तर से पहले अपनी आशंकाओं के बारे में नहीं सोचना पसंद करें सो जाने से पहले उनके बारे में सोचना निश्चित रूप से एक अच्छा विचार नहीं है, आप के जोखिम में सोते हैं और अपनी रूटीन से समझौता करते हैं, जिससे स्थिति को भी बदतर बनाते हैं।
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    अपनी चिंता का ख्याल रखना। उन्हें स्वीकार करना सबसे महत्वपूर्ण और कठिन काम करना है। अपनी समस्याओं का सामना करते समय बुरा, दोषी या भयभीत महसूस न करें - वे वास्तविक हैं और आपको उन्हें हल करने की ज़रूरत है।
    • वे उठाने वाली चिंताओं और भावनाओं को स्वीकार करना आपको आगे बढ़ने और उनका समाधान करने में मदद करेगा।



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    वर्तमान पर ध्यान केंद्रित रहें एक ऋषि ने कहा, "चिंता का भविष्य बहुत अधिक है," उन चीजों के बारे में सोचो जो कर सकते हैं काम पर हो रहा है कि आपका मन अब तक क्या हो रहा है। इसके साथ दिमाग में, अपने शरीर और आपके श्वास की लय पर ध्यान दें जब आपको पता चलता है कि आप कुछ के लिए बाल खो रहे हैं।
    • इस तकनीक का नाम है दिमाग ध्यान और लक्ष्य वर्तमान में आपका ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए ठीक है।
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    नौकरी की अनिश्चितताओं को स्वीकार करें काम से संबंधित कई भय इस पर्यावरण की अनिश्चितता से आते हैं। जो हमें पता नहीं है और बहुत गतिशील गतिशीलता के साथ निपटना मुश्किल है, लेकिन इन पहलुओं को वास्तव में कम निराशा करना चाहिए।
    • अगर ऐसी चीजें हैं जिन्हें नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, तो उनके बारे में चिंता क्यों करें? आप उन्हें पहले हल करने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते, तो परेशान क्यों हो?
    • यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपको अपने आप को दोहराएं कि जीवन के किसी भी क्षेत्र में कोई निश्चित प्रमाण नहीं है और आप किसी भी चुनौती का सामना कर सकते हैं।
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    साँस लेने के लिए मत भूलना जब आप चिंता के प्रमुख हैं, तो सब कुछ बंद करो और गहराई से साँस लें। अपनी आंखों को बंद करो और अपने आसपास के सब कुछ गायब हो जाएं। एक गहरी साँस ले लो कुछ समय और हमेशा अपने फेफड़ों को पूरी तरह से खाली करना। यह पांच बार दोहराए जाने के बाद, अपनी आँखें खोलें और अपना दिन का पालन करें।
    • यह आपको शांत करेगा और आप वापस जा सकते हैं कि आप क्या कर रहे थे।
    • एक अच्छी तकनीक यह सोचने की है कि आपकी सभी समस्याएं समाप्ति के साथ दूर जा रही हैं - उन्हें लगता है कि वे हवा से बाहर निकलते हैं जो वे बाहर निकलते हैं।
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    बहाना यह ठीक है जब तक यह सच नहीं है। पहली प्रतिक्रिया यह है कि यह चिंता को दबा देती है, लेकिन वास्तव में यह चिंता से लड़ने का एक प्रभावी तरीका है। बहाना यह ठीक है जब जब्ती हिट और अंत में कि सनसनी पास हो जाएगा अपने दिन के साथ जाओ, क्या करना चाहिए, जैसे कि कुछ भी नहीं हो रहा है अब आप तटस्थ रह सकते हैं, बेहतर आपको लगता है।
    • काम पर सकारात्मक रहने के दौरान, अपने डर से इसे बाहर करने की कोशिश करें। आखिरकार, आपका मन आपके दृष्टिकोण के अनुसार काम करेगा
  • विधि 3
    क्रिएटिविटी चिंताओं के साथ काम करना

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    अपने कार्यों को मिशन में बदल दें, जैसे गेम में यदि आपकी गतिविधियां आपकी चिंता का स्रोत हैं, तो अपने कार्यों को अलग करें और उन्हें गेम में बदलें अधिक मनोरंजक चुनौती बनने के अलावा, आप एक और आक्रामक और कम भयावह रवैया प्राप्त करेंगे।
    • उदाहरण के लिए, यदि आपके पास लिखने के लिए वित्तीय रिपोर्ट के दस पृष्ठ हैं, तो निर्धारित समय में अपने आप को चुनौती दें और अपने आप को हर तीन पृष्ठों में इनाम दें। एक अतिरिक्त विराम चिह्न प्रणाली का उपयोग करें यदि आप कम समय में यह सब कर सकते हैं
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    कार्य के बाद मज़ेदार बातें करें जब लोग काम से घर लौटते हैं, तो ज्यादातर लोग अपनी परेशानियों के बारे में सोचना पसंद करते हैं, लेकिन यह एक ऐसा समय है जिसे पेशेवर चिंताओं के साथ चुप होना चाहिए। इससे बेहतर होगा कि आपके मित्रों और परिवार के साथ मज़ेदार बातें कर रही होंगी
    • ये गतिविधियां खुशियों के साथ आपकी पीड़ा को बदल देगी
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    कार्य से पहले या बाद में व्यायाम करें कसरत करना चिंता को कम करने और मूड को सुधारने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह शरीर में एंडोर्फिन को रिलीज करता है, जो कि प्राकृतिक मनोदशा नियामक हैं दिन पहले अच्छी तरह से शुरू करने के लिए काम करने से पहले कुछ अभ्यास करें, या बाद में करें, तनाव से आराम करने के लिए।
    • कुछ भी जाता है - लंबी पैदल यात्रा, दौड़ना, योग, नृत्य, जो भी आप पसंद करते हैं
    • आप दोपहर के भोजन के दौरान कुछ शारीरिक गतिविधि भी कर सकते हैं, खासकर कठिन दिन पर।
    • आखिरकार, आपका स्वास्थ्य आभारी है
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    अपनी चिंताओं को एक बिंगो में बदल दें यह उनके साथ निपटने का एक रचनात्मक और मजेदार तरीका है। बिंगो कार्ड बनाएं जो आपकी समस्याओं का वर्णन करते हैं - इससे आपको हास्य के साथ सामना करने में मदद मिलेगी, जो उनसे दूर जाने और कुछ और पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एकदम सही है।
    • उदाहरण के लिए, ढीले सहकर्मियों, एक बहुत ही महत्वपूर्ण बॉस, या अनियंत्रित ग्राहकों जैसे समस्याओं के लिए एक कॉलम बनाएं जब भी इस प्रकार की चीज होती है, एक वर्ग को रंगो और जब आप कार्ड पूरा करते हैं, तो अपने आप को एक पुरस्कार दें
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    अपनी चिंताओं के बारे में कहानियां लिखें आप एक विशिष्ट चिंता का विषय है, तो घर ले जाने के लिए नहीं। इसके बजाय, पूरे के बारे में एक कहानी लिखने situation- इस चिंता से निपटने के लिए और इसे बेअसर करने के लिए एक उत्पादक तरीका है।
    • कहानी को बढ़ा-चढ़ाकर करने की कोशिश करो, एक प्रतिशत क्या हुआ के लिए 10 गुना अधिक ले लो। ऐसे ही अगली बार कुछ होता है तो आप पहले से ही पता है जो इस स्थिति का सबसे चरम परिदृश्य है और वर्तमान में अपने अतीत मिलता है। इसके अलावा, यह हमेशा एक आराम पता करने के लिए सब कुछ बहुत खराब हो सकता है कि है।
  • सूत्रों और कोटेशन

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