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अपने कार्यों को मिशन में बदल दें, जैसे गेम में यदि आपकी गतिविधियां आपकी चिंता का स्रोत हैं, तो अपने कार्यों को अलग करें और उन्हें गेम में बदलें अधिक मनोरंजक चुनौती बनने के अलावा, आप एक और आक्रामक और कम भयावह रवैया प्राप्त करेंगे।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके पास लिखने के लिए वित्तीय रिपोर्ट के दस पृष्ठ हैं, तो निर्धारित समय में अपने आप को चुनौती दें और अपने आप को हर तीन पृष्ठों में इनाम दें। एक अतिरिक्त विराम चिह्न प्रणाली का उपयोग करें यदि आप कम समय में यह सब कर सकते हैं
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कार्य के बाद मज़ेदार बातें करें जब लोग काम से घर लौटते हैं, तो ज्यादातर लोग अपनी परेशानियों के बारे में सोचना पसंद करते हैं, लेकिन यह एक ऐसा समय है जिसे पेशेवर चिंताओं के साथ चुप होना चाहिए। इससे बेहतर होगा कि आपके मित्रों और परिवार के साथ मज़ेदार बातें कर रही होंगी
- ये गतिविधियां खुशियों के साथ आपकी पीड़ा को बदल देगी
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कार्य से पहले या बाद में व्यायाम करें कसरत करना चिंता को कम करने और मूड को सुधारने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह शरीर में एंडोर्फिन को रिलीज करता है, जो कि प्राकृतिक मनोदशा नियामक हैं दिन पहले अच्छी तरह से शुरू करने के लिए काम करने से पहले कुछ अभ्यास करें, या बाद में करें, तनाव से आराम करने के लिए।
- कुछ भी जाता है - लंबी पैदल यात्रा, दौड़ना, योग, नृत्य, जो भी आप पसंद करते हैं
- आप दोपहर के भोजन के दौरान कुछ शारीरिक गतिविधि भी कर सकते हैं, खासकर कठिन दिन पर।
- आखिरकार, आपका स्वास्थ्य आभारी है
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अपनी चिंताओं को एक बिंगो में बदल दें यह उनके साथ निपटने का एक रचनात्मक और मजेदार तरीका है। बिंगो कार्ड बनाएं जो आपकी समस्याओं का वर्णन करते हैं - इससे आपको हास्य के साथ सामना करने में मदद मिलेगी, जो उनसे दूर जाने और कुछ और पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एकदम सही है।
- उदाहरण के लिए, ढीले सहकर्मियों, एक बहुत ही महत्वपूर्ण बॉस, या अनियंत्रित ग्राहकों जैसे समस्याओं के लिए एक कॉलम बनाएं जब भी इस प्रकार की चीज होती है, एक वर्ग को रंगो और जब आप कार्ड पूरा करते हैं, तो अपने आप को एक पुरस्कार दें
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अपनी चिंताओं के बारे में कहानियां लिखें आप एक विशिष्ट चिंता का विषय है, तो घर ले जाने के लिए नहीं। इसके बजाय, पूरे के बारे में एक कहानी लिखने situation- इस चिंता से निपटने के लिए और इसे बेअसर करने के लिए एक उत्पादक तरीका है।
- कहानी को बढ़ा-चढ़ाकर करने की कोशिश करो, एक प्रतिशत क्या हुआ के लिए 10 गुना अधिक ले लो। ऐसे ही अगली बार कुछ होता है तो आप पहले से ही पता है जो इस स्थिति का सबसे चरम परिदृश्य है और वर्तमान में अपने अतीत मिलता है। इसके अलावा, यह हमेशा एक आराम पता करने के लिए सब कुछ बहुत खराब हो सकता है कि है।