`` गैसलाईटिंग `` से कैसे पुनर्प्राप्त करें

जानकारी के स्रोत पर जाएं के प्रभाव में से एक gaslighting दूसरों के बारे में संदेह करना है और उनकी अपनी विवेक भी है हेरफेर के दौरान, आप अपने साथी के कहने पर ही विश्वास करने के लिए इतने दूर जा सकते हैं, चाहे दूसरों को क्या कहना है। जैसे-जैसे आप ठीक हो जाते हैं, आप लोगों के कहने के स्रोत की जाँच करके पहले विश्वास में फिर से हासिल करने का प्रयास करें।

• एक या दो लोगों में एक साथ मिलकर विश्वास करने के लिए प्रयास करें। किसी नजदीक का चयन करें, जो आपके परिवार के सदस्य के रूप में पहले से ही अपने उच्च और प्रसन्नता से चले गए हैं
• इन लोगों का पता लगाने के लिए वास्तविक क्या है और क्या नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी बहन कहती है कि आप बहुत अच्छे लगते हैं, तो अपनी मां से पूछिए कि क्या वह सच बोल रही है या झूठ बोल रही है

एक पत्रिका है वर्चस्व से उबरने का एक तरीका हमेशा ऐसा कुछ लिखना है जो आपको अपने आप में विश्वास करने में मदद करता है। इन अनुभवों से भरा एक जर्नल आपको यह देखने में मदद कर सकता है कि आप दूसरों पर भरोसा कर सकते हैं।

• जब आप कोई निर्णय लेते हैं और यह सफल साबित होता है, तो इसे लिखिए! इस अवसर के बारे में लिखो जब आपने एक धूप दिन पर अपने साथ एक छाता लेने का फैसला किया, जो बरसात के दिन निकला।
• जब भी लोग सबूत देते हैं कि वे भरोसेमंद हैं, तब भी लिखें। उदाहरण के लिए, जब आपके मित्र ने आपको कुछ वादा किया था और इसे पत्र में किया था।

अपने आप के साथ सकारात्मक वाक्यांशों का उपयोग करें पीड़ित के लिए यह बिल्कुल मुश्किल नहीं है gaslighting बेकार लग रहा है, भविष्य के बिना और खो दिया है, क्योंकि यह अभियोजक का इरादा था। अपने बारे में सकारात्मक वाक्यांशों के साथ अपने आत्मसम्मान का काम करें

• डायरी में अपने गुणों की एक सूची बनाओ और अपने आप से बात करते समय सूची में इस्तेमाल होने वाले कुछ शब्दों को अपनाना।
• इसके बजाय दोहरा है कि आप, आलसी सनकी या भूल कर रहे हैं, कहते हैं कि तुम, प्रतिभाशाली रचनात्मक और मेहनती हैं और दोहराने की "मुझे विश्वास और मेरे जैसे कर सकते हैं।"

अपना समय व्यतीत करें जो आप आनंद लेते हैं यह संभव है कि आप उन चीज़ों के बारे में भी भूल गए हैं जिन्हें आपने हमेशा पसंद किया है, और भी अगर आपको अपने पूर्व साथी के लिए सब कुछ करना था। उन गतिविधियों को फिर से शुरू करने की कोशिश करें, जो आपको चंगा करने में रुचि रखते हैं।

• कुछ ऐसा करने के लिए कम से कम पांच मिनट का समय लें जो आपके मन को बदलता है, जैसे कि काम से पहले मिरर का सामना करना पड़ता है।
• उन चीजों के बाद जाओ, जो आपने लंबे समय तक नहीं किया है, जैसे पियानो खेलना - अपनी स्मृति को ताज़ा करने के लिए एक या दो पाठ लें और जान लें कि क्या आप अभी भी इसे पसंद करते हैं और आप कहां छोड़ देते हैं

अपने शरीर की देखभाल करें पीड़ित होने के लिए gaslighting आप लापरवाह बनने के कारण हो सकते हैं, क्योंकि विचार करना ठीक है आपको लगता है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता आपको इच्छा, ध्यान और ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने की आवश्यकता होगी, इसलिए अपने स्वास्थ्य की देखभाल करें।

• योग, मार्शल आर्ट्स, दैनिक चलने आदि जैसी कुछ शारीरिक गतिविधि करें।
• ऊर्जा रखने के लिए पौष्टिक भोजन और स्नैक्स बनाएं और अच्छा महसूस करें।
• बहुत सारे आराम करो लड़ाई का सामना करने और अपने आप को पुन: विश्वास करने में सक्षम होने के लिए, अपने सहज ज्ञान में विश्वास करें और निर्णय सुरक्षित रूप से करें, यह विश्राम करने का सर्वोपरि है केवल इस तरह से ध्यान और संकल्प को बनाए रखना संभव होगा।

अपने मित्रों और परिवार पर भरोसा करें यह सलाह विशेष रूप से उपयोगी है अगर आपको सामाजिक से अलग किया गया है gaslighting और लगता है कि कोई भी आपके बारे में परवाह नहीं करता है। अक्सर दुर्व्यवहार शिकार को समझ सकता है कि केवल वह जानता है कि उसके लिए सबसे अच्छा क्या है और वह उसे रिश्तेदारों और मित्रों से रखता है इन रिश्तों को फिर से शुरू करें और स्वीकार करें कि वे आपकी वसूली का हिस्सा हैं और आप इन लोगों पर भरोसा कर सकते हैं।

• अपने साथ समय बिताने के लिए किसी को बुलाओ इसे बाहर जाने की तरह बहुत कुछ भी नहीं होना चाहिए, लेकिन आपके घर पर दोपहर को एक साथ कुछ नहीं करने का निमंत्रण देने का निमंत्रण है।
• दोस्तों और परिवार से सामाजिक अवसरों के लिए निमंत्रण स्वीकार करें
• कक्षा में थोड़ा समय व्यतीत करके प्रारंभ करें कॉफ़ी या नाश्ते के लिए बाहर जाना एक शानदार शुरुआत है