कैसे एक स्वस्थ किशोरी बनने के लिए (लड़कों और लड़कियों)
किशोर स्वास्थ्य पर कई लेख लड़कियों को लक्षित कर रहे हैं। ठीक है, चाहे आप बच्चे हों या एक लड़की, यह लेख आपका लेख है! स्वस्थ खाने के लिए निजी स्वच्छता से, हम आपको सब कुछ समझायेंगे।
चरणों
विधि 1
शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखना
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एक स्वस्थ आहार से प्रारंभ करें अगर आप एक स्वस्थ किशोर बनना चाहते हैं तो भोजन बहुत ही महत्वपूर्ण है। आपको आहार की ज़रूरत नहीं है, बस ध्यान दें कि आप क्या खाते हैं।
- यदि आप हमेशा शक्कर अनाज और चॉकलेट बार खाते हैं, तो आप स्वस्थ नहीं होंगे। आपके शरीर पर निर्भर करता है और आप क्या करते हैं, आप रोजाना 3 बड़े भोजन कर सकते हैं या 5 से 6 छोटे भोजन रोज कर सकते हैं। कभी भी भोजन छोड़ें स्वस्थ विकल्प चुनें आइसक्रीम का कटोरा लेने के बजाय, एक जमे हुए दही चुनें। या आलू के चिप्स के बजाय सेब के स्लाइस खाते हैं
- अधिक पानी पी लो यह सभी की सबसे महत्वपूर्ण बात है यदि आप अधिक पानी पीते हैं तो आपको बहुत स्वस्थ मिलेगा यह आपके शरीर के विषाक्त पदार्थों को साफ करता है और स्वस्थ दिखने वाली त्वचा को छोड़ देता है। इसके अलावा, यह त्वचा moisturizes और दाग से बचाता है। यह मुँहासे को रोकने में भी मदद करता है एक सामान्य नियम के रूप में, अपने मूत्र को लगभग पारदर्शी बनाने के लिए पर्याप्त मात्रा में पीयें।
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अधिक व्यायाम करना प्रारंभ करें चाहे पार्क में घूमना या बैठकर बैठें, 20 मिनट की शारीरिक गतिविधि सप्ताह में कई बार करें
- हर दिन व्यायाम न करें जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को पहनते हैं, और यह ठीक उनका उत्थान है जो उन्हें मजबूत करता है। यदि आप मांसपेशियों के उत्थान के लिए समय नहीं देते हैं, तो आपको चोट लग सकती है।
- व्यायाम मजबूत और मांसपेशियों के स्वर आप जिम में जा सकते हैं, तैर कर सकते हैं, सैर कर सकते हैं, फिटनेस कक्षाओं में कुछ डीवीडी खरीद सकते हैं या बस अपने पड़ोस में हाइकिंग कर सकते हैं।
- जो भी आप करते हैं, व्यायाम आपको स्वस्थ और अपने शरीर से खुश कर देगा यह भी तनाव कम कर देता है और मन को शांत करने में मदद करता है!
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नींद अच्छी तरह से यौवन के दौरान, आपको कम उम्र के समय से अधिक घंटों की ज़रूरत होती है। बेशक, फोन पर या इंटरनेट पर दोस्तों से देर से बात करने के लिए मोहक हो जाता है, लेकिन अगली सुबह आपको अफसोस होगा
- आपको प्रत्येक रात कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए। यह जानने के लिए कि सप्ताहांत के दौरान आप कितने घंटे सोते हैं, सप्ताह के दौरान सोते रहें और जागने के लिए अलार्म सेट न करें। जब आप जागते हैं, तो गिन लें कि आप हर रात कितने घंटे सोते हैं और सोते हैं।
- जब आप देर से आते हैं तो आपको मुश्किल हो सकता है और स्कूल जाने के लिए आपको जागना पड़ेगा, लेकिन अगर आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप अगली सड़कों पर उत्साहित महसूस करेंगे। इस तरह आप अधिक ध्यान केंद्रित, खुश और बेहतर मनोदशा के साथ।
विधि 2
स्वच्छता के लिए देखभाल
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स्वच्छता की मूल बातें जानें जितना अधिक आप स्वच्छता के बारे में समझते हैं, उतना आसान यह आदतों का पालन करेंगे!
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रोजाना एक शॉवर ले लो हर दो दिन नहीं यौवन के कारण, उनकी पसीने वाली ग्रंथियां अधिक सक्रिय हो जाती हैं, जो विभिन्न रासायनिक यौगिकों का उत्पादन करती हैं जो गंध का कारण बनती हैं।
- तो इन गंधों से छुटकारा पाने के लिए, एक अच्छा साबुन और गर्म पानी का उपयोग करें! यदि यह गर्म है, तो गर्म पानी से स्नान करने के लिए pores खोलने और अधिक प्रभावी सफाई करते हैं।
- फिर त्वचा को कुल्ला करने के लिए ठंडे पानी से कुल्ला करें और गंध का कारण बनने वाले जीवाणुओं के निर्माण को समाप्त करें।
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साफ कपड़े पहनें और दुर्गन्ध दूर करने के लिए अपने साफ बगलों को लागू करें। लड़कों, अपने मोज़े और अंडरवियर को प्रतिदिन बदल दें लड़कियां, प्रत्येक दिन अपनी ब्रा धोएं, या कम से कम हर दूसरे दिन।
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अपने दांतों को दिन में कम से कम दो बार ब्रश करें हर भोजन के बाद ब्रश करने की कोशिश करो! अपने दांतों को ब्रश करते समय, ब्रश को अपने मसूड़ों से संरेखित करने के लिए समझें।
- आगे और पीछे ब्रश, अपने सभी दांतों तक पहुंचने के लिए मलम को चोट न करने के लिए नरम ब्रश का प्रयोग करें। और अपनी जीभ से बैक्टीरिया को निकालने के लिए अपने ब्रश या जीभ क्लीनर का उपयोग करें यदि आपको नहीं पता है, खराब सांस आम तौर पर खराब खाने की आदतों या खराब ब्रशिंग के कारण होती है।
- ब्रश करने के बाद तीन मिनट, सोता है और एक mouthwash का उपयोग करें आपको एक दिन में दो बार फोल्ड करना चाहिए, लेकिन अगर इसे केवल एक बार उपयोग किया जाए, तो इसे रात में होना चाहिए, ताकि रात भर दांतों में कोई भी टुकड़ा न बने रहें।
- केवल मुंह धोने और ब्रश करने से बुरा सांस नहीं रोकी जायेगी, दांत में फंसे भोजन के टुकड़े को निकालने के लिए आपको सोता है। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो यह भोजन बैक्टीरिया को संचित कर देगा जो खराब सांस का कारण बनता है।
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दिन में दो बार से अधिक गर्म पानी के साथ अपना चेहरा धो लें और आपकी त्वचा के प्रकार के लिए चेहरे का साबुन उपयुक्त हो। अपना चेहरा रगड़ो मत! धीरे धीरे और धीरे से धोएं, परिपत्र आंदोलन बनाते हैं।
- कभी विस्फोट pimples, क्योंकि वे संक्रमित और निशान छोड़ सकते हैं अपने हाथों को अपने चेहरे से दूर रखें, या आपके हाथ से तेल आपके चेहरे से गुज़रेंगे और नुकसान का कारण होगा।
- सोने से पहले हमेशा चेहरे मेकअप को दूर करें और अपने चेहरे के संपर्क में आने से कई तेलों को रोकने के लिए अपने बालों को साफ रखें।
- अपने चेहरे को बहुत बार धो लें, क्योंकि यह सूख सकता है और चिढ़ हो सकता है।
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अपने बालों को धो लें बहुत से लोग रोजाना ऐसा करते हैं, लेकिन अगर आपके बाल थोड़ा तेल पैदा करते हैं, तो हर दूसरे दिन इसे धोना अच्छा होता है।
- किसी और की राय के लिए पूछें-सिर्फ इसलिए कि यह चिकना नहीं दिखता, इसका मतलब यह नहीं है कि यह नहीं है। हालांकि, अपने बालों को ज्यादा न धोएं, क्योंकि इन प्राकृतिक तेलों की ज़रूरत है रूसी के अलावा, बहुत अधिक धोने से त्वचा की खुजली और जलन हो सकती है। इसलिए जब आवश्यक हो तो केवल धो लें
- अपने बालों के प्रकार के लिए उपयुक्त शैम्पू और कंडीशनर का उपयोग करें यदि आप सप्ताह में दो से तीन बार बालों के उत्पादों का उपयोग करते हैं, तो सभी मलबे को खत्म करने के लिए एक गहरी सफाई शैम्पू का उपयोग करें।
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बंद दाढ़ी यदि आप लड़के हैं, हजामत बनाने शुरू करें - अगर यह एक लड़की है, तो अपने पैरों और बगलों को दाढ़ी। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- नमी क्रीम पर लापरवाही से न करें। जितना आप क्षेत्र को कवर करने की आवश्यकता है उतनी अधिक का उपयोग करें। यदि आपके पास एक है, तो शुरू करने के लिए एक बिजली एपिलेटर का उपयोग करें, क्योंकि यह फोम की आवश्यकता नहीं है और गीला या सूखी त्वचा पर इस्तेमाल किया जा सकता है।
- इन्रॉर्न बालों की संभावना कम करने के लिए अच्छी तरह से दाढ़ी, जो बहुत नुकसान पहुंचा सकती है।
- शरीर के लोशन या दुर्गन्ध जैसे क्षेत्र में कुछ भी लगाने से पहले कम से कम आधे घंटे की प्रतीक्षा करें क्योंकि आपकी त्वचा चिढ़ हो सकती है
विधि 3
स्वस्थ रिश्ते रखते हुए
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दोस्तों के साथ बाहर जाओ हालांकि यह अधिकांश किशोरों के लिए एक समस्या नहीं है, अपने दोस्तों के साथ बाहर जाने और नए लोगों से मिलना बहुत महत्वपूर्ण है।
- यदि आपके पास बहुत से दोस्त नहीं हैं, तो प्रयास करें और नए दोस्तों से मिलने जाएं - ऐसा लग रहा है जितना मुश्किल नहीं है! एक क्लब या स्पोर्ट टीम की टीम में शामिल हों जहां आप अपने समान हितों वाले लोगों से मिल सकते हैं।
- खतरनाक और अस्वास्थ्यकर गतिविधियों जैसे कि पीने और नशीली दवाओं का उपयोग करने वाली सामाजिक घटनाओं से बचें, क्योंकि यह इस लेख में अन्य सभी कार्यों को खत्म कर देता है!
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अपने माता-पिता के साथ धैर्य रखें किशोर अक्सर अपने माता-पिता के साथ एक परेशान संबंध रखते हैं, और उनके अधिकार के खिलाफ विद्रोही हो जाते हैं।
- हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपके माता-पिता केवल आपकी सुरक्षा और खुशी के बारे में चिंतित हैं और यदि वे आपको कुछ नहीं करने देते हैं, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि उन्हें सुरक्षित नहीं लगता है या यह आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है।
- इसलिए मतभेदों से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है कि अपने माता-पिता के साथ बिना शांति और समझदार चर्चा करें, बिना उदासीनता। उन्हें याद दिलाएं कि आप एक संवेदनशील, परिपक्व वयस्क हैं, अपने निर्णय लेने में सक्षम हैं यदि आप इस तर्क का उपयोग करते हैं तो आपको अधिक आजादी मिलेगी!
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अपने रिश्तों में संवेदनशील रहें एक रिश्ते होने के लिए किशोर होने के मजाक का हिस्सा है, लेकिन इसे अपना पूरा जीवन नहीं लेना चाहिए
- अपने दोस्तों या प्रेमिका की वजह से अपने दोस्तों को खारिज मत करो - रिश्ता केवल कुछ सालों तक खत्म हो सकता है, लेकिन दोस्त जीवन के लिए हैं!
- अगर चीजें बाहर काम न करें तो परेशान न करें सुनिश्चित करें कि जिस व्यक्ति ने आप को नौवीं कक्षा में छह महीने के लिए चुना था वह आपके जीवन का प्यार नहीं था! तो बाहर निकल जाओ और अन्य लोगों से मिलें!
- यौन जिम्मेदार रहें यदि आप एक यौन सक्रिय किशोरी होने का निर्णय लेते हैं, तो यह जिम्मेदारी से करें हमेशा कंडोम का उपयोग करें और नियमित जांच करें
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अपने शिक्षकों के साथ अच्छे संबंध बनाए रखें अपने शिक्षकों के साथ अच्छे संबंध रखने के लिए कक्षा में अच्छी तरह से व्यवहार करना, समय पर कार्यों को वितरित करना और अच्छे ग्रेड प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
- अपने शिक्षकों के साथ अच्छे संबंध रखने से आपका स्कूल का अनुभव आसान और अधिक मनोरंजक बना सकता है, साथ ही साथ यह एक कॉलेज बनने के लिए एक फायदा होने पर भी लाभ उठा सकता है।
- आपके अधिकांश शिक्षक बुद्धिमान और रोचक लोग हैं (भले ही आप उन्हें इतना अच्छा न खोजते हों) तो उनका सम्मान करें और इससे पहले कि बहुत देर हो गई हो उससे आप सब कुछ सीख सकें।
युक्तियाँ
- हर दिन अपने दांतों को ब्रश करें भूलने की कोशिश न करें लोग ध्यान देंगे
- जब शेविंग करना, त्वरित या झटकेदार आंदोलन न करें, जैसा कि आप अपनी त्वचा को चोट पहुंचा सकते हैं यह अधिक समय लगेगा, लेकिन यदि आप धीरे-धीरे और धीरे-धीरे दाढ़ी करते हैं, तो परिणाम इसके लायक हो जाएगा।
- हमेशा साफ कपड़े पहनें
- इस गाइड और एक अच्छी मानसिकता की मदद से, आप स्वास्थ्य का आनंद ले सकते हैं और किशोरावस्था के दौरान ज्यादा बेहतर महसूस कर सकते हैं।
- जब पाक बेकन या किसी अन्य प्रकार के चिकना भोजन, कागज तौलिया के साथ अतिरिक्त वसा हटा दें।
चेतावनी
- अपना वजन कम करने के लिए कभी भी भूख न लगें! कभी! सबसे पहले आपको वज़न मिलेगा, क्योंकि आपका शरीर इसे इस संकेत के रूप में लेता है कि पर्याप्त भोजन नहीं है और स्टोर करना शुरू हो रहा है। फिर आप चक्कर आना, चिड़चिड़ा हो सकते हैं और बेहोश हो सकते हैं। आप अस्पताल में समाप्त हो जाएंगे और जब आप सामान्य रूप से फिर से भोजन करना शुरू करते हैं, तो आप सभी खोए हुए वजन को हासिल करेंगे। यदि आप अपने वजन से खुश नहीं हैं, तो एक सुरक्षित और सुरक्षित वजन घटाने समाधान खोजने के लिए एक डॉक्टर से बात करें।
- बहुत जल्दी दाढ़ी मत करो!
आवश्यक सामग्री
- टूथब्रश / पेस्ट
- शैम्पू / कंडीशनर
- साबुन या चेहरे का लोशन
- डिपाइलरी क्रीम
- रेज़र ब्लेड
- स्वस्थ भोजन
- साफ कपड़े
- जिम कपड़े
- डिओडोरेंट
- चिकित्सकीय सोता
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