कैसे ताई ची चुआन अभ्यास करने के लिए

बस इस कदम को बनाने से ज्यादा के बारे में सोचो ताई ची तुम्हारे सामने अपने हथियार से नहीं है नहीं, कृपया ऐसा मत सोचिए कि यह वही है। प्रत्येक आंदोलन के लिए, एक उद्देश्य है, एक प्रवाह और, कुछ के लिए, लड़ाई में एक आवेदन जब आप अभ्यास कर रहे हैं, तो इन बातों के बारे में सोचें। यह आंदोलन क्या प्रतीक है? इतनी सरल आंदोलन इतनी ऊर्जा कैसे उगा सकती है?

सरल कोड़ा की आवाजाही की कोशिश करो हम यहाँ कुछ आंदोलनों (उनमें से हजारों हैं) के बारे में बात करेंगे, लेकिन एक जो अच्छी तरह से मानक है और जो कि सभी प्रकार की शैलियों में देखा जाता है वह साधारण कोड़ा है। यह वह है जिसमें आपके ऊपरी बाहों और धड़ के सभी बिंदु एक कोड़ा का हिस्सा हैं - वे किसी भी समय ऊर्जावान बल के साथ विस्फोट कर सकते हैं, एक कोड़ा की नोक बन कर। यह अब इतना आसान नहीं लगता है, है ना?

• इस आंदोलन के लिए, आमतौर पर एक हाथ "बीक" स्थिति में होता है। आप शायद इसका कारण निकाल सकते हैं - यह एक पक्षी की चोंच जैसा दिखता है आपके चार अंगुलियों को हल्के ढंग से अपने अंगूठे को छूना चाहिए, और आपकी हथेली की ओर इशारा करना चाहिए हथियारों के संबंध में, ताई ची की प्रत्येक शैली थोड़ा अलग होती है, लेकिन सामान्य तौर पर, वे कंधे की ऊंचाई और पंखों की तरह खुली होती हैं।

सफेद जंगल के पंखों की आवाजाही करो इस आंदोलन के लिए, आपका वजन हमेशा एक पैर पर होना चाहिए, लेकिन दोनों चरण जमीन को हर समय स्पर्श करेंगे। आप अपने संतुलन का परीक्षण करते समय सामने से वापस वजन बदल रहे होंगे। तब आपकी बाहों के विपरीत होनी चाहिए - एक को तेजी से और अलग-अलग विमानों पर जाना चाहिए, और दूसरे को पढ़ना और जानना चाहिए (लेकिन कभी भी लंगड़ा और कमजोर नहीं)।

• इस आंदोलन का नाम नरम लग सकता है, लेकिन इसके पास युद्ध में आवेदन हैं इसके बारे में सोचो: आपका वजन और हाथ की स्थिति हमेशा बदलती रहती है। और जब आपके पास एक पैर में वजन का 100% है, तो दूसरे को किक करने के लिए स्वतंत्र है यही उद्देश्य है!

अभ्यास फैलाने यह तब भी किया जा सकता है जब आप कतार में प्रतीक्षा कर रहे हों। आप जमीन पर अपने पैरों के साथ, अपने कंधों की चौड़ाई में एक दूसरे से समानांतर और दूर के साथ खड़े हो जाओ। तो आप अपना वजन नीचे एक पैर में रख दिया और इसे वहां रख दिया। कुछ साँस और साँस छोड़ने के बाद, आप वजन को हल्के ढंग से एक पैर से दूसरे चरण में बदलना शुरू करते हैं, जैसे कि आप एक बोतल से एक ग्लास तक तरल डाले, और फिर दूसरे को दबाएं कुछ मिनटों के लिए ऐसा करें, अपने मन को साफ करें और अपने संतुलन के बारे में चिंता करें।

अपनी बाहों के साथ मंडलियां बनाएं आप और आपके कलाई के सामने अपनी कोहनी के साथ आराम से, अपने हथियार चक्कर लगाते हैं। प्रथम स्तर पर प्रारंभ करें, अपनी उंगलियों के साथ छोटी और धीमी गति से मंडल कर, फिर कलाई, किनारों और कंधों के सभी रास्ते पर जाएं किसी भी समय आपके शरीर के केंद्र को स्थानांतरित किए बिना एक संपूर्ण संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें।

• अपने पैर के साथ भी करो! जब आवश्यक हो तो अपने घुटनों को झुका कर बैठो और पैर की उंगलियों से जांघ तक पूरी तरह से बैठो। आंदोलनों को दक्षिणावर्त और वामावर्त दिशा बनाने के लिए सुनिश्चित करें

मास्टर "रेंगना सांप" आंदोलन फिर, यह आंदोलन शैली के अनुसार थोड़ा अलग है, लेकिन मूल रूप से एक ही चीज़ के होते हैं: एक गहरी नाव (पीछे की जांघ की मांसपेशियों के साथ) के लिए खड़ी स्थिति से आगे बढ़ें, संभवतः सबसे सुन्दर तरीके से।

• स्थिति में, अपने हथियारों के साथ अपनी शेष राशि का परीक्षण करें। उन्हें विभिन्न विमानों और गति में ले जाएं क्या आप स्थिति पकड़ सकते हैं?

थोड़ी देर तक चलें अधिकांश शुरुआती को संक्षिप्त रूप से शुरू करना चाहिए इसमें 13 से 40 की चालें हैं, और यह 5 से 20 मिनट के बीच पूरी होती है। लेकिन एक बार जब आप इसे मास्टर करते हैं, तो आपको और अधिक के लिए तरक्की करना चाहिए। और यही वह जगह है जहां लंबे समय तक आता है! वे 80 चालें या अधिक हैं, और एक घंटे से अधिक समय तक रह सकते हैं। इस बारे में सोचें कि यह आपके तनाव को कैसे दूर करेगा!

सुनिश्चित करें कि आप इसके लिए शारीरिक रूप से तैयार हैं कोई भी ताई ची का अभ्यास कर सकता है, जब तक उन्हें इसके लिए नरम रूप चुनना पड़ता है। इसका कारण यह है कि ताई ची तकनीक पर जोर देती है, मजबूर नहीं, किसी को भी ताकत स्तर और उम्र की परवाह किए बिना किसी कला को मास्टर करने का मौका देता है। व्यायाम कम प्रभाव है, और इस तरह किसी भी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है। यदि आपके पास कोई सवाल है कि आप अभ्यास कर सकते हैं या नहीं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

• संयुक्त, रीढ़ या दिल की समस्याओं वाले फ्रैक्चर या गर्भवती महिलाओं को ताई ची के अभ्यास करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

एक शिक्षक खोजें जो इस विषय को जानता है, और आपके लिए कौन सही है ताई ची को पढ़ाने के लिए कोई डिप्लोमा या क्रेडेंशियल्स नहीं हैं, और प्रमुख कारक शिक्षक की शिक्षण शैली के साथ आपकी सीखने की शैली की संगतता है। हालांकि कई उपयोगी अध्ययन मार्गदर्शिकाएं हैं, लेकिन पुस्तक या वीडियो से सीखना असंभव है। एक डीवीडी अपनी गलत मुद्रा को सुधारने में सक्षम नहीं है, और जब भी इसकी शुरुआत होती है तब सुधार की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, एक वर्ग में भाग लेने से प्राप्त सामाजिक मूल्य अपरिवर्तनीय है। ताई ची कक्षाएं देखने के लिए स्थानों में स्थानीय वरिष्ठ क्लब, कुछ शहर वर्ग, सामुदायिक केंद्र या कुछ मार्शल आर्ट अकादमी शामिल हैं। इसके लिए कई ऑनलाइन विज्ञापन भी देखे जा सकते हैं। एक शिक्षक को चुनने में कारक शामिल हैं:

• ताई ची शिक्षकों को प्रमाणित करने के लिए कोई सार्वभौमिक प्रणाली (या यहां तक ​​कि बड़े पैमाने पर उपयोग नहीं) है यह अक्सर एक शुरुआत के लिए एक शिक्षक की सच्चाई या कंडीशनिंग खुद को न्याय करने के लिए मुश्किल बनाता है लेकिन एक जो तकनीकी सवालों का जवाब नहीं दे सकता है या उनकी स्थिति त्रुटियों को समायोजित नहीं कर सकता है। तो अपने सहज ज्ञान का पालन करें और जब तक आप अपने प्रशिक्षक के साथ एक महान आत्मीयता महसूस देखते रहो।
• यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो यह एक उन्नत छात्र के साथ ताई ची सीखने के लिए पूरी तरह स्वीकार्य है।
• विचार करने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है अगर आपके पास एक चिकित्सा स्थिति है जिस पर गठिया या एकाधिक स्केलेरोसिस जैसी विशेष ध्यान की आवश्यकता होती है। इस मामले में, एक शिक्षक का चयन करना जरूरी है, जिसने अपनी स्थिति के लिए अनुकूलन करने का अनुभव किया है।
• एक शिक्षक का चयन करना जो कार से एक घंटे दूर रहता है, जहां से आप रहते हैं वह ताई ची चुआन को हर साल नए साल के संकल्पों की सूची में से निकालने का सबसे तेज़ तरीका है। किसी ऐसे स्थान में वर्ग चुनें, जो आपके घर पर पहुंचने और बंद करना आसान है।
• केवल आप के लिए भुगतान करें। एक सुंदर स्टूडियो और एक नि: शुल्क वर्दी का मतलब कुछ भी नहीं है अगर आप कुछ नहीं सीख रहे हैं। ज्यादातर पारंपरिक कक्षाएं सड़क पर आयोजित की जाती हैं, और तायक्वोंडो स्कूल की तुलना में बहुत अनौपचारिक हैं।

निर्देश की शैली चुनें यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक उपनगरीय गृहिणी या एक विशाल चीनी दाढ़ी से एक बड़े चीनी दाढ़ी से सीख रहे हैं, निर्देश की एक शैली चुनें जो आपके लिए उपयुक्त है। चाहे आप कितना जानते हों, अगर आप समझ नहीं सकते कि यह क्या है, तो आप इस पूरे अनुभव को प्राप्त नहीं कर सकते आपके अभ्यास। एक ऐसे शिक्षक का चयन करना सुनिश्चित करें जो आपके समान लक्ष्य (स्वास्थ्य, आत्मरक्षा, आदि के संदर्भ में) हैं। सुनिश्चित करने के लिए, आपके नामांकन से पहले एक कक्षा में भाग लें एक प्रयोगशाला वर्ग देने से इंकार करने वाले शिक्षक कुछ छुपा रहे हैं जो कोई स्वयं का घोषण करता है, या आपसे कहता है कि उसे, ग्रैंड मास्टर या किसी अन्य मशहूर खिताब के बारे में बताया गया है, वह निम्नलिखित के लायक नहीं है। ताई ची के एक ईमानदार और सच्चे शिक्षक का कहना है कि वह अभी भी कला में मास्टर करने की कोशिश कर रहा है, भले ही वह पहले से ही कई सालों से अभ्यास कर चुका है

• ध्यान रखें कि ताई ची प्रतिस्पर्धी नहीं है आप शिक्षक या अन्य छात्रों के साथ प्रतिस्पर्धा करने के लिए कक्षाएं दर्ज नहीं कर रहे हैं। आप अपने शिक्षक के काम का सम्मान और वृद्धि करने के लिए और सीखने और विकसित करने के लिए हैं।

कम से कम 12 सप्ताह के लिए प्रशिक्षण के लिए प्रतिबद्ध लाभों को नोटिस करने के लिए आपको अभ्यास के कम से कम 3 महीने की आवश्यकता है इस बिंदु पर, उन्हें स्पष्ट और निरंतर होना चाहिए, लेकिन सभी लाभों को देखने के लिए उस अवधि को पाने का मौका नहीं छोड़ना चाहिए और जब आप उस मार्क पर पहुंच जाते हैं, तो अधिक से अधिक लंबे समय तक लाभ के लिए, अब तक जारी रहें, और अपनी क्षमता में सुधार करें।

अपने प्रशिक्षण क्षेत्र के बाहर विचलन छोड़ें ताई ची के वर्गों के दौरान, आपको विकर्षण और फ़ोकस से बचने की उम्मीद है। गहरे साँस लेने का पहलू आराम करने में भी मदद करेगा:

• रिलैक्स। ताई ची से कोई लाभ प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका आपके शरीर को कस कर रहा है हालांकि, आराम का मतलब यह नहीं है कि गीला नूडल्स जैसी नरम बनें। अत्यधिक तनाव के बिना अपनी मुद्रा रखो। क्लासिक ताई ची साहित्य आम तौर पर इसका वर्णन करती है "जैसे कि सिर के शीर्ष पर एक रस्सी द्वारा निलंबित किया गया है।"
• सांस लेते हैं। ताई ची लाए जाने वाले स्वास्थ्य लाभों के रहस्य का हिस्सा गहरी पेट की श्वास से आता है। ज्यादातर शैलियों "पेट की सांस लेने" सिखें, जिसमें आप पेट (छाती) क्षेत्र का विस्तार करने में साँस लेते हैं, और उस क्षेत्र में अपनी मांसपेशियों को संक्रमित करने में श्वास डालते हैं। सभी प्रेरणा नाक द्वारा बनाई जाती है, मुंह से समापन, और उसकी जीभ मुंह के आकाश को छूना चाहिए, लार समारोह को उत्तेजित करता है।
• वर्तमान क्षण में रहते हैं चिंताओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय वर्तमान क्षण में रहने के लिए ताई ची के मानसिक अनुशासन का विकास करना

तनावपूर्ण स्थितियों में अभ्यास करें जब आप ताई ची में कुशल होते हैं, तो तनाव को कम करने के लिए अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनें। उच्च तनाव की स्थिति में ताई ची की अवधारणाओं का अभ्यास करें, जैसे ट्रैफिक में फंसना या उच्च तीव्रता वाली कार्य बैठक में, तनाव को कम करने और अपने भीतर के संतुलन और शांति को बहाल करने के लिए

• ध्यान के एक रूप के रूप में ताई ची आपको अपने आप को बेहतर समझने में मदद कर सकती है, और इस तरह दूसरों के साथ प्रभावी ढंग से व्यवहार कर सकता है। तो जब तनावपूर्ण हालात आते हैं, तो ताई ची सीखने से आप दूसरों के प्रति मुखर और सम्मान प्राप्त करने में मदद करेंगे, साथ ही साथ वर्तमान में रहें और स्थिति से निपटने के लिए आप अब शांतिपूर्वक जी रहे हैं ताई ची आपको सीखने में मदद करता है कि शारीरिक और आध्यात्मिक कल्याण के लिए एक प्राकृतिक संतुलन प्राप्त करने के लिए आप और दुनिया के यिन और यांग के विरोधी दलों को विलय कैसे करना है। यह संतुलन ताई ची के प्रतीक द्वारा दर्शाया गया है

अपने प्रदर्शनों की सूची विस्तारित करें अन्य रूपों और शैलियों में प्रशिक्षण, एक बार जब आप अपने मूल रूप में मूल स्तर का स्वामित्व हासिल कर लेते हैं, तो आपके समग्र ताई ची के ज्ञान को सुधारने में मदद करने में अक्सर मददगार होते हैं। ताई ची की प्रतिष्ठित अभ्यास हाथ की स्थिति है। धीमी गतिविधियों समूह या अकेले में अभ्यास। लेकिन इसकी एक बड़ी रकम है जो आपके स्वास्थ्य और आत्मरक्षा कौशल को बेहतर बनाने के लिए इस्तेमाल की जा सकती है। हाथ की स्थिति की बुनियादी शैली में प्रवीणता प्रदर्शित करने के बाद अधिकांश शिक्षक केवल इन पदों में प्रवेश करेंगे।

• हथियारों के आकार के बारे में जानें लगभग सभी शैलियों, जिनमें उन लोगों को शामिल किया गया है जो मार्शल पहलू की उपेक्षा करते हैं, उनके पास हथियार के आकार का प्रथा है ये साधारण बैटन या तलवार से लेकर चीनी गूढ़ हथियारों तक हो सकते हैं।
• एक तेज़ तरीका कोशिश करो विडंबना यह है कि, और ताई ची के सामान्य विचारों के विपरीत, अधिकांश पारंपरिक शैली वाले परिवार (यांग, चेन, एफए और वू सहित) का "तेज" रूप है। इस फॉर्म का इस्तेमाल अक्सर मार्शल पावर को खेती और धीमी गति से जमा करने के लिए किया जाता है। इसे चेन शैली में कभी-कभी "तोन मुट्ठी" (पाओ चूई) कहा जाता है
• एक साथी के साथ काम करने के बारे में जानें अगर ताई ची का प्रैक्टिस एकमात्र काम है, "हाथों को धक्का" (तुई शॉ) एक साथी के साथ एक अभ्यास है। यद्यपि अंततः एक प्रकार की मुक्त लड़ाई होती जा रही है, हाथों को धकेलना अनिवार्य रूप से एक व्यायाम है जिसे सहकारी तरीके से ताई ची में अपनी संवेदनशीलता और क्षमता विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आम तौर पर, हाथों को पुश करने के तरीके सीखना लगातार होता है, एक हाथ से खड़े पैटर्न से जाना जाता है और दोनों हाथों की गति के साथ समाप्त होती है जो ऊंचाई और गति में भिन्न होती है।