पेट को परिभाषित कैसे करें (महिलाएं)

यदि आप एक महिला हैं और आप एक सेक्सी पेट बहुत तेज करना चाहते हैं, तो यह बहुत सरल लेख पढ़ें।

सामग्री

चरणों

अपनी पीठ पर झूठ और कम से कम 90 डिग्री के एक कोण पर एक कम मेज पर अपने एड़ियों रखो।

अपनी सीने पर अपना हाथ पार करो

अपने पेट को संविदा करें और अपने धड़ को ऊपर की तरफ, सिर से शुरू करें, और जहाँ तक आप अपने निचले हिस्से को मंजिल से वापस लेने के बिना जा सकते हैं

अपने पेट को खोल दें और धीरे-धीरे फ़र्श पर वापस जाएं।

प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ 10 सेकंड के लिए अनुबंधित स्थिति पकड़ो।

दोबारा दोहराएं

हिप-हॉप चरण की कोशिश करें यह वास्तव में मदद करता है

याद रखें कि ये सभी व्यायाम बेहद धीमी गति से किया जाना चाहिए। बहुत से लोग सोचते हैं कि आप जितनी तेजी से करते हैं, उतना ही कठिन काम आप करेंगे और अधिक कैलोरी जलाएंगे। गलत। यह बेहतर होगा अगर आप इसे धीमा कर लेंगे!
आपको एक स्वस्थ भोजन चाहिए, या यह काम नहीं करेगा सभी बकवास, उच्च चीनी खाद्य पदार्थ और संसाधित बाहर कट।
कम से कम 1.5 एल पानी प्रति दिन पानी पी लें।
इन बैठकों में से 20 को हर दिन बनाओ, लेकिन जब आप मजबूत होते हैं, तो 20 प्रतिनिधि के 3 से 4 सेट करें
डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से बचें