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कैसे बेली फैट खोने के लिए (महिलाओं के लिए)

अपनी पीठ पर इस जिद्दी वसा खोने की कोशिश कर रहा है? मौके पर अपना वजन कम करने और आगे इसे परिभाषित करने के लिए काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। शरीर के किसी भी क्षेत्र में उपस्थिति और वसा की मात्रा कम करने का सबसे अच्छा तरीका समग्र वजन कम करना है। उस अतिरिक्त वजन को खोने से पीठ और कई अन्य भागों में वसा कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, वजन घटाने, डाइटिंग और एक स्थानीय व्यायाम कार्यक्रम आयोजित करने से आपको और अधिक आत्मविश्वास महसूस हो सकता है और अपनी पीठ पतला और अधिक परिभाषित कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1
स्वस्थ भोजन करना

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कैलोरी सेवन कम करें यदि आप अपनी पीठ को सेट करना चाहते हैं और उस क्षेत्र में वसा कम करना चाहते हैं, तो आपको पूरे शरीर में वसा की मात्रा को कम करना होगा। दैनिक कैलोरी का सेवन कम करने से आप उस अतिरिक्त खो सकते हैं।
  • अपने कैलोरी का सेवन करने के लिए कुछ दिनों को अलग रखें इसे आसान बनाने के लिए, एक ऑनलाइन डायरी या मोबाइल ऐप का उपयोग करें ऐसा करने से एक आधार के रूप में उपयोग करने के लिए एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु दिया जाएगा।
  • अपने औसत दैनिक कैलोरी से लगभग 500 कैलोरी घटाएं। कैलोरी की मात्रा कम करना वजन कम करने और अतिरिक्त वसा को समाप्त करने के लिए एक सरल विधि का प्रतिनिधित्व करती है।
  • आम तौर पर, प्रतिदिन लगभग 500 कैलोरी से कैलोरी का सेवन रोकने पर प्रति सप्ताह 450 से 900 ग्राम वजन घटाना होगा।
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    अच्छी तरह संतुलित भोजन खाएं भले ही आप अपना वजन कम कर रहे हों या बस अपने शरीर की मांसपेशियों को परिभाषित करने की कोशिश कर रहे हों, अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाने से योजना का एक अनिवार्य हिस्सा होना चाहिए। यह आपको यह आश्वासन देगा कि आपने हर दिन ज्यादातर अनुशंसित पोषक तत्वों का सेवन किया है।
    • एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन वह है जो इसमें शामिल है, हर दिन, सभी खाद्य समूह। इसके अलावा, आप उनमें से प्रत्येक से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का उपभोग करना चाहिए
    • जब आप कुछ खाद्य समूहों को प्रतिबंधित करते हैं या पूरी तरह से उनसे बचने की कोशिश करते हैं, तो आप कुछ पोषक तत्वों की कमी के जोखिम का सामना करते हैं।
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    दुबला प्रोटीन पर अपना ध्यान रखें। वजन कम करने के लिए प्रोटीन का उपभोग करना आवश्यक है। वे शरीर बनाते रहते हैं, चयापचय को उत्तेजित करते हैं और दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने में सहायता करते हैं।
    • प्रत्येक भोजन पर 85 से 100 ग्राम प्रोटीन (या कार्ड के पैक के आकार के एक हिस्से) को शामिल करने से आपको अपने दैनिक सेवन लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
    • दुबला प्रोटीन स्रोतों वसा और कैलोरी में गरीब होते हैं, उन्हें वजन या वसा कम करने की योजना बना रहे किसी के लिए उत्कृष्ट बनाते हैं।
    • जैसे आइटम को पसंद करें: पोल्ट्री, अंडे, कम वसा वाले डेयरी, दुबला मीट, समुद्री भोजन, सब्जियां और टोफू।
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    फल और सब्जियां खाएं सब्जियां कैलोरी में कम, संतोषजनक और विटामिन और खनिजों से भरे हैं। फल या सब्जी के बने हर भोजन या नाश्ता बनाने का प्रयास करें
    • आम तौर पर, यह सुझाव दिया जाता है कि प्रति दिन 5 से 9 सर्विंग्स और सब्जियां भस्म हो जाती हैं। प्रत्येक भोजन या नाश्ते में एक या दो का उपभोग करना उस लक्ष्य को प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका होगा।
    • दोनों फलों और सब्जियों को वजन घटाने की योजना में शामिल किए जाने वाले महान खाद्य पदार्थ हैं, क्योंकि वे बहुत कम कैलोरी के साथ शरीर को संतुष्ट करते हैं।
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    साबुत अनाज चुनें यदि आप अनाज पर आधारित कुछ उपभोग करना चाहते हैं, तो हमेशा 100% एकीकृत चुनने का प्रयास करें। ऐसे पौष्टिक खाद्य पदार्थ आपको भोजन की अतिरिक्त सहायता देंगे
    • पूरे अनाज फाइबर, प्रोटीन और शरीर के लिए फायदेमंद अन्य पोषक तत्वों में समृद्ध है। इसके अलावा, वे पाचन के लिए महान हैं और यहां तक ​​कि कोलोरेक्टल कैंसर को रोकने में मदद करते हैं।
    • स्वास्थ्य पेशेवरों का सुझाव है कि उनके अनाज के कम-से-कम आधे सेवन पूरे खाद्य पदार्थों से बना हो।
    • जैसे उत्पादों का उपयोग करें: क्विनॉआ, ब्राउन चावल, पूरे जई, 100% पूरे गेहूं पास्ता और पूरे अनाज ब्रेड।
    • परिष्कृत या संसाधित आटा या संसाधित अनाज से बने भोजन को सीमित करें।

    • विधि 2
    पीठ पर वसा की उपस्थिति कम करना

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    ब्रा का एक नया उपाय लें यदि आपके अंतिम ब्रा माप के बाद से कुछ समय हो गया है या यदि आपने पर्याप्त मात्रा में वजन अर्जित किया है, तो एक नया माप लेने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।
    • एक बहुत तंग ब्रा त्वचा को दबाएगा, अपनी पीठ में अवांछित सिलवटों का निर्माण करेगा इसके अलावा, अगर यह आपके शरीर के लिए उपयुक्त नहीं है, तो यह पूरे दिन में दर्द या दर्द पैदा कर सकता है।
    • अंडरवियर के स्टोर या डिपार्टमेंट पर जाएं और मदद मांगें। कई स्थानों से मुक्त ग्राहक बनाये गए समायोजन प्रदान करते हैं। वे कुछ कार्यवाही करेंगे और आपको यह बताएंगे कि किस आकार का सबसे उपयुक्त है
    • विभिन्न प्रकार की ब्रा का प्रयास करें उनमें से कुछ अवांछित परतों को छिपाने और पूरे दिन अधिक आरामदायक उपयोग प्रदान करने के लिए ठीक से तैयार किए गए हैं।



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    कपड़ों से बचाओ जो कमर या पीठ पर दबाव डालता है कड़े उच्चतम, जो अधिक त्वचा दिखाते हैं या शुद्ध कपड़ों में बना त्वचा की परतों के रूप को उजागर कर सकते हैं। अधिक स्टाइलिश कट आउट कपड़ों का चयन करें जो त्वचा पर सिलवटों को छिपाने में मदद करेगा।
    • दृश्य ध्यान को ऊपर या नीचे खींचना, इन क्षेत्रों को कवर करना और दूसरों पर प्रकाश डालने से, लोगों को उनकी पीठ पर वसा पेशाब की मात्रा पर ध्यान नहीं दिया जाएगा
    • इसमें तंग ब्रा पट्टियां या ब्रा, बस कमर आदि के साथ जीन्स शामिल हैं। वे सभी क्षेत्र की वसा को उजागर कर सकते हैं।
    • उदाहरण के लिए, विपरीत प्रभाव के लिए झुकाव वाले झुमके के साथ एक साधारण शर्ट को ध्यान में लाने या एक शानदार स्कर्ट के साथ एक व्यापक शीर्ष पहनें
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    मोल्डिंग वस्त्र खरीदें आप अंडरवियर या ब्रा को आपके शरीर के आकार को उठाने और नरम करने के लिए डिज़ाइन कर सकते हैं। वे विशेष रूप से उपयोगी हो सकते हैं यदि आप विशेष अवसर के लिए पीठ में वसा की मात्रा कम करना चाहते हैं
    • एक ब्रा या कोर्सेट प्रकार ड्रेसिंग गाउन के लिए देखो। इससे आपको शरीर के ऊपरी भाग को ऊपर उठाने या पीठ और पेट में संभावित परतों को नरम करने के लिए आपको सहायता मिलेगी।
    • इन प्रकार के कपड़े भी कपड़े को बेहतर फिट करने की अनुमति देते हैं और शरीर में अधिक स्वाभाविक रूप से प्रवाह करते हैं।

    • विधि 3
    वसा को कम करने के लिए व्यायाम शामिल करना

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    कार्डियोवस्कुलर अंतराल करें अंतराल पर कार्डियोवास्कुलर अभ्यास किसी भी वसा घटाने की योजना का एक अभिन्न हिस्सा हैं। यहां तक ​​कि अगर वे विशेष रूप से पीठ पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, तो यह गहन गतिविधियों से पूरे शरीर में वसा की मात्रा कम हो जाती है।
    • परिभाषा के अनुसार, अंतराल पर कार्डियोवस्कुलर अभ्यास हृदय गति को बढ़ाता है, और गतिविधि के दौरान और बाद में इसे तेज करता है।
    • कैलोरी को तेज़ी से जलाने में मदद करने के लिए शरीर सौष्ठव श्रृंखला के बीच तीव्र हृदय क्रियाकलाप के दो मिनट के अंतराल शामिल करें जॉगिंग, पेडलिंग, अण्डाकार पर कसरत करें, ब्लॉक के आसपास पेडलिंग और रस्सी को कूदने का प्रयास करें।
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    टी-लिफ्टों को शामिल करें यह अभ्यास विशेष रूप से पीठ के ऊपरी भाग और ब्रा लाइन के निकट क्षेत्र पर केंद्रित है।
    • अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ो और अपने धड़ को कम कर दें जब तक कि वे फर्श की समानांतर न हों। इस स्थिति को स्थिर करने के लिए पेट और गले की मांसपेशियों को अनुबंधित करें
    • प्रत्येक हाथ में एक वजन पकड़ो और उन्हें अपने हथेलियों के सामने फर्श की तरफ एक साथ नीचे लाना।
    • एक सीधी रेखा में अपनी बाहों के साथ, धीरे-धीरे अपने कंधे के वजन (मंजिल के समानांतर) उठाएं और धीरे-धीरे उन्हें कम करें
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    पार्श्व उन्नयन करें यह एक और स्थानीयकृत अभ्यास है जो वसा को समाप्त करने और पीठ के ऊपरी हिस्से को सेट करने में मदद करता है।
    • प्रत्येक हाथ से हल्के वजन रखें अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग रखें, अपने घुटनों की थोड़ी सी झुकाव के साथ। हिप की ऊंचाई पर शरीर के ऊपरी हिस्से को कम करें, जब तक कि यह मंजिल तक समानांतर न हो।
    • अपने हथेलियों को एक-दूसरे की ओर मुड़कर, अपने कोहनी को प्रत्येक बांह पर 90 डिग्री के कोण पर मोड़ो।
    • कंधे की ऊंचाई पर भार उठाएं ताकि हथियारों के ऊपरी हिस्से को पीछे की ओर समांतर हो। धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वजन कम करें I
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    अपने प्रशिक्षण में फिक्स्ड बार शामिल करें पीठ (और हथियारों) के ऊपरी भाग को परिभाषित करने के लिए एक और महान अभ्यास है, इसके साथ या बिना सहायता के साथ बार बनाना।
    • अपने हथेलियों के साथ एक स्थिर पट्टी पर दोनों हाथ रखें।
    • इसे यथासंभव दृढ़ता से रखें और धीरे-धीरे अपना शरीर बढ़ाएं जब तक कि आपकी ठोड़ी बार के स्तर से ऊपर नहीं बढ़े। अपने घुटनों को थोड़े झुकाव रखें फिर अपने शरीर को शांति से कम करें
    • यदि आप एक नियमित बार नहीं बना सकते हैं, तो अपनी पसंद के जिम में सहायता के साथ मशीन का उपयोग करें। इसमें, आप अपने घुटनों को बेंच पर आराम कर सकते हैं और धीरे-धीरे बढ़ सकते हैं
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    एक हाथ लिफ्ट के साथ छद्म बनाओ यह पीठ और पेट के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है, और हाथ की पार्श्व ऊंचा जोड़ने से पीठ के ऊपरी भाग पर और भी अधिक प्रयासों पर केंद्रित है।
    • अपनी बाहों के साथ सीधे स्थिति दर्ज करें हाथ कंधे, सीधे और पैर के नीचे, कूल्हों की चौड़ाई तक होना चाहिए
    • अपने कूल्हों और पेट को यथासंभव बनाए रखते हुए, कंधे की ऊंचाई पर शरीर से एक हाथ दूर बढ़ाएं
    • धीरे धीरे अपने हाथ को वापस फर्श पर कम करें और दूसरी तरफ इस क्रम को दोहराएं। आप कठिनाई के स्तर को बढ़ाने के लिए हल्के वजन का उपयोग कर सकते हैं
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