निश्चित रूप से वजन कम करने के लिए कैसे

एरोबिक्स करें शक्ति प्रशिक्षण की गति को गति देता है, लेकिन आपको अपने साप्ताहिक दिनचर्या में कुछ ही दिन एरोबिक्स की आवश्यकता होती है। वे कैलोरी जलाते हैं और धीरज, हृदय स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य में वृद्धि करते हैं तो आप बेहतर महसूस करते हैं और हर दिन अधिक कैलोरी जला देते हैं।

• सबसे अच्छा एरोबिक अभ्यासों में से एक चल रहा है यह कुछ के लिए बहुत कठिन है जबकि कुछ प्राकृतिक धावक हैं। यदि आप शुरू से ही एक लंबे समय तक नहीं चला सकते हैं, तो विशेष कार्यक्रमों के साथ धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं। जब तक आप लंबे समय तक चलने के लिए इस्तेमाल नहीं करते तब तक आप अपनी गति से शुरू कर सकते हैं लंबे समय में, यह आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करेगा।
• यदि आप दौड़ से नफरत करते हैं या घुटने की समस्याएं या कुछ अन्य बाधा है, तो अण्डाकार या कताई जैसे कम प्रभाव एरोबिक्स का प्रयास करें। अण्डाकार लगभग ट्रेडमिल पर एक रन की तरह है, लेकिन निरंतर परिपत्र गति के कारण कम प्रभाव के साथ। कताई, जो गहन चक्र एर्गोमीटर कसरत है, पैरों पर चलने के प्रभाव को कम करता है। निकटतम जिम में कताई कक्षाएं देखें वे भारी लेकिन मज़ेदार हैं, संगीत और उच्च तीव्रता वाले एरोबिक्स के संयोजन
• सर्वश्रेष्ठ एरोबिक प्रेरक का एक अच्छा संगीत है। अगर आपको इसे जारी रखना मुश्किल लगता है, तो गाने को सुने, मजबूत और आपके फोन या एमपी 3 पर ऊर्जा से भरा हुआ बनाएं उन्हें सुनकर आप लंबे और अधिक तीव्रता से प्रशिक्षित करना चाहते हैं। एक समय आएगा जब एरोबिक्स आपके साप्ताहिक दिनचर्या का हिस्सा रहेगा, स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करेगा।

HIIT प्रशिक्षण की कोशिश करो आप देख रहे हैं एरोबिक और अधिक उन्नत शक्ति प्रशिक्षण के लिए, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (अंग्रेजी में HIIT,) है, जो आम तौर पर दो के लिए एक के अनुपात में, अन्य कम या मध्यम तीव्रता के साथ उच्च तीव्रता अंतराल बारी से मिलकर कोशिश । तो आप व्यायाम के दौरान और बाद में ज्यादा वसा जलाते हैं क्योंकि अंतराल चयापचय में तेजी लाता है और आप 24 घंटे के लिए कैलोरी जलते हैं।

• एरोबिक्स के लिए, तीन से पांच मिनट गर्मजोशी से शुरू करें फिर जितनी जल्दी आप 30 सेकेंड्स तक कर सकते हैं उतना ही शूट करें और फिर चलें या 60 सेकंड के लिए जोग करें। इस तरह से पांच से दस चक्र करें और फिर मांसपेशियों को शांत करने के लिए तीन से पांच मिनट तक चलें। हल्के से मध्यम तीव्रता अंतराल के दौरान फायरिंग और घटते समय आपकी हृदय गति नाटकीय रूप से बढ़नी चाहिए। आप गति को बदल सकते हैं, जैसा कि आप बेहतर करते हैं, चलने के 60 सेकंड और चलने या जॉगिंग के 120 सेकंड तक।
• ताकत अभ्यास के लिए, अंतराल बदले जा रहे हैं, क्योंकि तीव्रता इतनी चरम नहीं है तीन से पांच मिनट की गर्मजोशी से शुरू करें तो उच्च तीव्रता व्यायाम के 20 सेकंड और सरल स्क्वाट के साथ 10 आराम से आठ राउंड करते हैं और पार कर गया, जैक, lunges, उच्च स्थिर और तख्तों, crunches, साइकिल और जगह में जॉगिंग कूद। आदर्श के बारे में 30 मिनट की तीव्र अभ्यास प्राप्त करना है, इसलिए अंतरालों में दो बार दोहराएं। आप व्यायाम को बदल सकते हैं और उन क्षेत्रों के लिए जिनको आप मजबूत करना चाहते हैं, उनमें सबसे अच्छा महसूस कर सकते हैं।

वर्गों में भाग लेने शुरू करें अपने आप को व्यायाम करने के लिए प्रेरित करना बहुत मुश्किल हो सकता है अगर आप अपने आप को आज़माएँ निकटतम जिम पर जाएं और देखें कि क्या वे आपकी कक्षाओं को पूरा करने वाली कक्षाएं प्रदान करते हैं। कई जिम में वजन, एरोबिक के साथ कक्षाएं होती हैं या ये दोनों मिश्रण करते हैं उस तरह की कक्षा की तलाश करें जो आप की तरह महसूस करने के लिए उपयुक्त हो। अपना वजन कम करने और वापस जीतने में आपकी सहायता के लिए दो या तीन सप्ताह में अपने कार्यक्रम में फिट होने की कोशिश करें।

• यदि आप वजन प्रशिक्षण पसंद करते हैं, तो बिजली प्रशिक्षण, झगड़े या अन्य प्रकार की शक्ति प्रशिक्षण जैसे कक्षाएं देखें। वे आपके लिए दिनचर्या बनाते हैं और गाने को एम्बेड करके सब कुछ और मजेदार बनाते हैं।
• अगर आप नृत्य करना पसंद करते हैं, तो ज़ुम्बा की तरह एक वर्ग की कोशिश करो। यह शक्ति प्रशिक्षण के साथ एरोबिक्स का एक महान मिश्रण है, और बहुत मज़ा है

ऐसा करो जब आप कर सकते हैं यदि आपको लगता है कि आपका कार्यक्रम बहुत तंग है और इतने सारे अभ्यासों की अनुमति नहीं देते, तो आप पूरे दिन क्या वितरित करने का प्रयास करें। ब्लॉक के आसपास पन्द्रह मिनट का पैदल चलाना, कुछ सेट पुश-अप, गहरे या क्रूचें जब आपके पास कुछ खाली समय होता है। यदि आप अभ्यास को अपने नियमित रूप से धीरे-धीरे एकीकृत करना शुरू करते हैं, तो वे आपको अधिक कैलोरी जलाएंगे।

• बस मुश्किल दिनों पर करो जिम पर नियमित रूप से जाने की कोशिश करें और इस विधि का उपयोग केवल उन दिनों पर करें जब आप 45 मिनट की कसरत के लिए बहुत व्यस्त हैं।
• तो भागने के लिए प्रलोभन न होने पर, इस विचार को एक संयुक्त प्रयास में बदल दें। कार्य के बाद सहकर्मियों के साथ खाने या पीने के लिए बाहर जाने के बजाय, जिम पर जाएं या या पास के लेन पर जॉग जाओ। तो आप एक साथ समय बिताने के लिए जारी रखते हैं, लेकिन हर कोई स्वस्थ हो जाता है और वजन कम करता है

लंच और डिनर के लिए संतुलित भोजन करें यदि आप दोपहर का भोजन और रात के खाने के लिए अच्छी तरह से खाते हैं, तो आप दिन के दौरान बहुत कम खाने की संभावना रखते हैं, जिससे स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है। मछली, चिकन और अन्य दुबला मीट, सेम, नट या टोफू जैसे उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों का मिश्रण करें, पूरे भोजन और सब्जियों जैसे उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थों के साथ हर भोजन में संतुष्ट रहें। यह संयोजन आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखता है

• दोपहर के भोजन के लिए, आप ग्रील्ड सैल्मन, पालक, पेकान, टमाटर और फेआ पनीर के साथ एक सलाद बना सकते हैं। आप यूनानी दही, अखरोट और अंगूर के साथ आधा पूरी अनाज रोटी के साथ चिकन सलाद भी खा सकते हैं।
• रात के खाने के लिए, टमाटर और डिल के साथ ग्रील्ड टिलिपिया पट्टिका बनाएं, बेक किए हुए ब्रोकोली, सेम और फली के साथ। आप भुना हुआ टोफू को चना, काली और मक्खन काली चिप्स के साथ भी देख सकते हैं।
• कार्बोहाइड्रेट और शर्करा में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें पास्ता, चावल और कई स्टार्च के साथ अन्य कार्बोहाइड्रेट आपको अतिरिक्त पाउंड रखेंगे या जिन लोगों को आप खो चुके हैं उन्हें वापस लौटा देंगे। भूरे रंग के चावल या क्विनो जैसे अनाज खाएं यदि आप अपने आहार में इस प्रकार का भोजन चाहते हैं
• इसके अलावा भाग के लिए ध्यान देना यह भोजन या कैलोरी के साथ प्लेट को भरने के लिए उपयुक्त नहीं है। सब्जियों के साथ आधा प्लेट ले लो और बहुत बड़े भाग से बचें।

स्वस्थ नाश्ता करें भोजन के बीच छोटे स्नैक्स खाने से आपको कम खाने में मदद मिलती है और आप इसे अधिक से अधिक रोकती है स्नैक्स अक्सर भोजन और बिस्तर से पहले खाया जाता है अधिक भूख के समय में एक दिन में दो नाश्ते से न जाने की कोशिश करें उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को दोपहर के भोजन और रात के खाने और रात के खाने और सोने के समय के बीच बहुत भूखे महसूस करते हैं, तो उस समय नाश्ता करें। यदि आप नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच, और रात के खाने और सोते समय के बीच भूखा महसूस करते हैं, तो उस समय खाओ। बस छोटे, स्वस्थ नाश्ते खाने के लिए ख्याल रखना, पूरा भोजन नहीं।

• एक सेब, गाजर की छड़ी, एक छोटे से लपेटो या आधा सैंडविच के साथ एक या दो चम्मच बादाम के मक्खन को खाने की कोशिश करें, जिसमें यूनानी दही और अंगूर के साथ चिकन सलाद के एक चौथाई कप होता है। प्रोटीन भूख से लड़ता है, और मिठास आपको संतुष्ट रखता है।

अधिक सब्जियां खाएं किसी भी स्वस्थ जीवन शैली के लिए सब्जियां आवश्यक हैं, और आपको अपने आदर्श वजन को बनाए रखने में मदद मिलेगी। काली, पालक, कद्दू, avocado, बीट्रोट, सलगम और गाजर जैसे सब्जियां फाइबर, पोटेशियम और आवश्यक विटामिन और पोषक तत्वों में समृद्ध हैं जो आपको स्वस्थ रहने और वजन कम करने में मदद करेंगे। वे आपको कम मांस और पास्ता जैसे कार्बोहाइड्रेट भी खाते हैं, जो वसा और कैलोरी से भरे हुए हैं। रोजाना दो या तीन भोजन और नाश्ते में शामिल करें। अतिरिक्त फाइबर और पोषक तत्वों को आप तेजी से तृप्त महसूस करते हैं और इस प्रकार कम खाने और वजन कम करते हैं। इसके अलावा, वे आपको समग्र रूप से स्वस्थ बना देंगे।

• कुछ चीज या कैलाब्रेसा डालने के बजाय पिज्जा जैसे कुछ चीज़ खाने पर, पालक, मिर्च, आर्टिचोक, टमाटर और ब्रोकोली जैसे अधिक सब्जियां जोड़ने की कोशिश करें। इसके अलावा सफेद द्रव्यमान को अभिन्न रूप में परिवर्तित करें सब्जियां और आलू का आटा पिज्जा पर बहुत अच्छा लग रहा है, और आपको जल्दी से तृप्त किया जाएगा, ताकि आप कम खाएं और अधिक वजन कम करें।
• नाश्ते के लिए, गाजर को हम्मस या मूंगफली के मक्खन के एक बड़े चम्मच के साथ खाते हैं। सॉस में सूई के लिए गाजर महान हैं और इन दोनों के साथ खुशी है। इसके अलावा, नाश्ते के फाइबर और प्रोटीन आपकी इच्छा को "बकवास" खाने में कट जाएगा।
• अन्य सब्जियों के लिए चिप्स एक्सचेंज करें रात के खाने के लिए अधिक फसल सब्जी, जैसे कि बीट, कद्दू और बारीकियां पकाने की कोशिश करें। उन्हें स्ट्रिप्स में काट लें, जैतून का तेल और एक समुद्री चावल का एक चुटकी और ओवन में सेंकना जोड़ें। वे आलू की तुलना में बहुत स्वस्थ हैं और आपको अधिक तेज़ी से संतुष्ट करेंगे
• अमेरिकी सलाद के बजाय, अपने सलाद के लिए आधार के रूप में गोभी या पालक का उपयोग करें। ये पत्ते सलाद के मुकाबले अधिक पौष्टिक होते हैं और भूख से लड़ने में मदद करते हैं और वजन कम करते हैं।
• अगर आप नूडल्स से प्यार करते हैं, तो पास्ता को ज़िचिनी या अन्य सब्जियों के साथ बदलें। कुछ लोगों में बनावट और स्थिरता स्पेगेटी के समान होती है, लेकिन बहुत कम कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट और अधिक पोषक तत्व जो भूख और वसा से लड़ते हैं। बस हाथ से या एक विशेष कटर के साथ स्ट्रिप्स में एक प्रकार का वृक्ष कटौती। कुछ देशों में आप आसानी से स्पेगेटी तरबूज पा सकते हैं, एक प्रकार का कद्दू जो थैलों के साथ भरा जाता है जो उस द्रव्यमान की तरह लगते हैं जो वनस्पति का नाम देता है ब्राजील में, इसे खोजने के लिए बहुत दुर्लभ है जब तक वे पकाए नहीं जाते तब तक थोड़ा सा पानी के साथ कड़ाही में सब्जियां भूनें। फिर बाकी सभी सामग्रियों को जोड़ने के लिए कि आप एक स्वादिष्ट और स्वस्थ इतालवी रात्रिभोज में प्रयोग करेंगे।

वसा मुक्त विकल्पों से बचें मांस और पतला तेल अच्छी तरह से करते हैं, लेकिन डेयरी उत्पादों जैसे उत्पादों के कम वसा वाले संस्करणों को खरीदने से बचें। खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक वसा आपको लंबे समय तक खुश रहने में मदद करते हैं। इसके अलावा, जब वे वसा निकालते हैं, तो निर्माताओं अक्सर कई एडिटिव्स को शामिल करते हैं जो भोजन को अधिक कृत्रिम बनाते हैं। लंबे समय में, अतिरिक्त वसा आपको कम खाने और अपना वजन कम रखने में मदद करता है।

• स्किम्ड दूध खरीदें फर्क सिर्फ इतना है कि वे सामान्यतः स्किम दूध के साथ पूरे किए जाते हैं इन उत्पादों में कोई रासायनिक पदार्थ नहीं होते हैं और भूख से लड़ने वाले वसा का संरक्षण करते हैं, लेकिन उनके पास कुल वसा कम होता है।

कालोरीक पेय कट करें पेय आपके दिन-प्रतिदिन जीवन में छिपी अतिरिक्त कैलोरी का एक स्रोत हो सकता है। यदि आप काम करने के रास्ते पर कॉफी पीने वाले हैं, तो आप प्रति कप 200 से 400 कैलोरी पीने के लिए हो सकते हैं। यदि आप शीतल पेय लेते हैं, प्रति कुछ कुछ कैलोरी जोड़ सकते हैं। पानी के लिए शीतल पेय और काली कॉफी या चाय के लिए कॉफी पीने बदलें।

• यदि आप अपनी कॉफी के साथ कुछ मिश्रण करना चाहते हैं, तो पूरे के बजाय स्किम्ड दूध का मिश्रण करें। यदि आप इसे पसंद करते हैं, तो स्वाभाविक और कैलोरी से मुक्त मिठास, जैसे कि स्टेविया, को अपनी वरीयता दें।
• यदि आप शीतल पेय बुलबुले पसंद करते हैं, स्पार्कलिंग पानी पीते हैं तो आप शर्करा और कृत्रिम सामग्री से बचें।

बाहर खाना बंद करो वजन घटाने के लिए सबसे बुरी चीजों में से एक खा रहा है सामग्री और गरमी के मूल्य को नियंत्रित करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, ताकि आप इसे महसूस किए बिना बहुत से कैलोरी खा सकते हैं। घर पर जब भी संभव हो खाना पकाने की कोशिश करो इस प्रकार, आप उन खाद्य पदार्थों के प्रकार को नियंत्रित कर सकते हैं जो आप निगलना और पोषण संतुलन बनाए रखते हैं।

• अगर आपको खाने की ज़रूरत है, तो सब्जियों या सलाद के साथ ग्रील्ड मांस या कम या कोई सॉस के लिए पूछें। इसके अलावा भाग के आकार पर ध्यान दें। विभाजित करें यदि आपको लगता है कि यह किसी व्यक्ति के लिए आवश्यक से अधिक है
• पास्ता, फैटी मांस और तले हुए भोजन से दूर रहें आपके पास काफी समय तक संतुष्ट रहने के लिए बहुत सारे कैलोरी और कुछ पोषक तत्व हैं।

बकवास भूल जाओ जब आप बाजार पर जाते हैं, तो सामान खरीदने से बचें, जैसे नाश्ते के भोजन, मिठाई, या भारी डेसर्ट यदि आप घर पर नहीं हैं, तो आप कमजोरी के एक पल में उनको डुबाना नहीं पड़ेगा। इसके बजाय, अखरोट, मूंगफली का मक्खन या बादाम, ताजे फल और सब्जियां, किशमिश या आधा कड़वा चॉकलेट जैसी स्वस्थ नाश्ते खरीद लें।

• अनसाल्टेड बादाम, किशमिश या सूखे खुबानी, आधा कड़वा चॉकलेट बूँदें और प्राकृतिक ग्रैनोला का मिश्रण बनाने की कोशिश करें। इस मिश्रण में मिठाई और नमकीन तत्व हैं, साथ ही कई पोषक तत्व हैं जो भूख से लड़ते हैं।