कैसे अधिक Disposition है

अपने अलार्म घड़ी पर ध्यान न दें सोते समय की प्रतीक्षा करने से आपको आराम से सोने मिल सकती है ऐसा लगता है कि जितना अधिक आप सोते हैं, उतना कठिन होता है।

• समाधान: अलार्म घड़ी सेट करें ताकि आप इसे नहीं देख सकें। या इससे भी बेहतर: कमरे के दूसरी तरफ अलार्म घड़ी डाल दी ताकि आप इसे नहीं देख सकें और आपको बिस्तर से बाहर निकलने के लिए इसे सुबह में बंद करने की जरूरत है

अकेले सोते के बारे में सोचो जो रात के दौरान अपने साथी के साथ सहारा लेना चाहते लोगों के लिए, परिणाम चौंकाने वाली लग सकता है: शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग रात में अपने साथी जगाने के रूप में एक ही बिस्तर पर सोने के क्रम में नींद संबंधी विकार से अधिक पीड़ित है, और नींद उथले। यदि आपको क्रोनिक थकान से पीड़ित है, तो अपने साथी से कम से कम कुछ रातों में अकेले सोने के बारे में बात करें।

• अपने पालतू जानवर को आपके साथ सोते हुए आमंत्रित न करें एक अध्ययन में पाया गया कि 53% पालतू जानवर, जो अपने पालतू जानवरों के साथ सोते हैं, रात में एक बड़ी नींद की परेशानी से ग्रस्त हैं।

बिस्तर से पहले शराब पीना मत ऐसा करने से, आप रात के मध्य में जागने की अधिक संभावना रखते हैं जब आप शराब को पचाने के लिए खत्म करते हैं। जब आप शांत होते हैं, तो आपके पैरासिमिलैटेपिक नर्वस सिस्टम (एसएनपी) आपके दिल की दर को कम करती है, आपको आराम से सो रहा है जब आपका शरीर शराब की प्रक्रिया कर रहा है, तो सहानुभूति तंत्रिका तंत्र कभी भी पीएनएस गतिविधि को धीमा कर देता है, जिससे आपको नींद से स्वाभाविक रूप से सोया गया हो।

यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो कोशिश करना बंद करो यदि 15 मिनट के बाद आप पाते हैं कि आप सो नहीं सकते हैं, बिस्तर से बाहर निकल सकते हैं और पढ़ सकते हैं, लिख सकते हैं, या अन्य आराम की गतिविधि पा सकते हैं - और उज्ज्वल रोशनी से बचने के लिए याद रखें! नींद और किसी भी तरह से कोशिश करने में असमर्थ होने से चिंता का कारण बन सकता है, जिससे आप लंबे समय तक जाग जा सकते हैं। अपनी गतिविधि समाप्त करें और फिर फिर सोने की कोशिश करें।

कम तापमान पर सो जाओ शीत वातावरण शरीर को बेहतर सोता में मदद करता है क्योंकि ठंड शरीर के तापमान को थोड़ा-सा कम करने में मदद करता है, उनींदापन का संकेत देता है

• सो जाओ करने के लिए आदर्श तापमान क्या है? वैज्ञानिकों का कहना है कि 15 डिग्री सेल्सियस और 20 डिग्री सेल्सियस डिग्री के बीच एक बाहरी तापमान सोने के लिए आदर्श है। कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि बिस्तर पर जाने से पहले insomniacs थोड़ा अधिक शरीर का तापमान है।
• अगर आपको नींद में परेशानी होती है, कमरे के तापमान को कम करें और अपने पैरों के बीच एक गर्म पानी की बोतल रखो। पानी जल्दी से रक्त वाहिकाओं को फैल जाएगा, जो शरीर के आंतरिक तापमान को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

सफलता के लिए पोशाक यदि आप अपने पजामा या पसीना में रहते हैं, तो आपका मस्तिष्क आलसी महसूस करने के लिए एक बहाना के रूप में व्याख्या कर सकता है। हालांकि, यदि आप पारंपरिक कपड़े पहनाते हैं, तो आप खुद से कह रहे हैं कि काम करने के लिए कुछ चीजें हैं, लोगों को देखने और खुशी मिलती है। हम जानते हैं कि एक पसीना आ रही बहुत सहज है, लेकिन जब बिस्तर से बाहर निकलने और उत्पादक बनने की बात आती है, तो यह पोशाक बहुत उपयोगी नहीं हो सकता है

उन्हें अभिव्यक्त करके नकारात्मक भावनाओं को कम करें लोग विभिन्न कारणों से इन भावनाओं को पकड़ते हैं: वे अन्य लोगों को परेशान नहीं करना चाहते हैं-वे दूसरों की राय से डरते हैं-या वे बस महसूस करते हैं कि उन्हें उतारने का समय नहीं है। नकारात्मक भावनाओं के लिए बच निकलने में सक्षम नहीं होने के कारण बहुत तनावपूर्ण हो सकता है

• अपने निकटतम मित्रों में से एक के साथ बातचीत करें अपनी समस्याओं को किसी ऐसे व्यक्ति को बताएं जिसे आप विश्वास कर सकते हैं सुनिश्चित करें कि व्यक्ति का दिल अच्छा है और वह मदद करना चाहता है - कम से कम इसे सुनें इस तरह से चिंता को खत्म करना आपको तनाव कम करने और आपको लंबे समय तक सक्रिय रखने में मदद कर सकता है।
• अपनी डायरी को हर दिन अपनी डायरी में लिखें यदि आपके पास किसी पर भरोसा करने की ज़रूरत नहीं है, तो डायरी सही विकल्प है। अपनी उम्मीदों और अपनी आकांक्षाएं लिखें कागज पर रखकर ट्रांसफार्मिव हो सकता है।

संगीत सुनें चाहे बीथोवेन हो या ब्लैक सब्बाथ, संगीत आपको बढ़ावा दे सकता है एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने संगीत सुना है, वे जितना भी सुनते थे, उतना ही किसी ने भी नहीं सुना जो कुछ भी नहीं सुना। अपने पसंदीदा गीतों की एक सीडी रिकॉर्ड करने का प्रयास करें और जब आप को अपने आप को खुश करने की आवश्यकता होती है, तो उसे सुनें।

व्यायाम करने के लिए मत भूलना व्यायाम आपका स्वास्थ्य, आपके मनोदशा और सोने की आपकी क्षमता में सुधार करता है, और आपको मूड में अधिक छोड़ देता है यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो इसे अपने दैनिक दिनचर्या में फिट करने का प्रयास करें। रोजाना 30 मिनट चलना आपके स्वास्थ्य को बहुत लाभ पहुंचा सकता है।

• काम पर काम करने के लिए समय निकालें चाहे किसी कार्यालय की कुर्सी के बजाय कसरत की गेंद में बैठे हों, अपने कंप्यूटर के सामने फैले हुए या अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान घूमते हुए, थोड़ा व्यायाम बहुत बड़ा अच्छा कर सकता है