कैसे कमर में छोटे लोगों से मुक्त हो जाओ

भयानक "छोटे हाथों" से छुटकारा पाने के लिए कई लोगों के लिए एक चुनौती है हालांकि परंपरागत सलाह के लिए स्थानीयकृत अतिरिक्त वसा को समाप्त करने के लिए अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करना है, ज्यादातर अध्ययनों से पता चलता है कि एक सामान्य वजन घटाने आहार, चतुर भोजन विकल्प और बहुत सारे हृदय व्यायाम सहित, वास्तव में वसा को नष्ट करने में अधिक प्रभावी है पेट का कमर के चारों ओर छोटों से छुटकारा पाने के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें

सामग्री

चरणों

विधि 1आहार में बदलाव
विधि 2लक्षित व्यायाम
विधि 3अंतराल
विधि 4पेटी क्रुसेडर

युक्तियाँ

चरणों

विधि 1
आहार में बदलाव

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भोजन समय पर अपने आप को विचलित करने से बचें लोगों को खाने के लिए ज्यादा खाना पड़ता है, जब वे सोच रहे हैं कि वे क्या खा रहे हैं।

भोजन के लिए अलग समय सेट करें जब भी संभव हो एक रात के खाने की मेज पर बैठा खाओ, और टीवी देखने या अपने काम के डेस्क पर बैठे खाने से निषेध करें।

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सीमा के आकार का आकार कई छोटे भोजन खाएं ताकि आपके शरीर कैलोरी को अधिक आसानी से जला दें। इससे वसा की मात्रा को सीमित किया जाएगा जो कि संग्रहीत है।

भोजन को संतुलित और पौष्टिक होना चाहिए बहुत सारे फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज शामिल करें।

आपकी मोटी सेवन की निगरानी करें आपके ट्रांस वसा कमर के लिए मोनोनसस्यूटेटेड वसा सर्वोत्तम होता है

अध्ययन बताता है कि ट्रांस वसा मोनोअनसचुरेटेड वसा से 30% अधिक कमर आकार बढ़ा सकते हैं।
मोनोअनसैचुरेटेड वसा के कुछ उदाहरणों में एवोकाडो, हरी चाय, दही, ब्लूबेरी और मूंगफली शामिल हैं। चॉकलेट के साथ दूध भी एक अच्छा स्रोत है, खासकर जब कम वसा वाले दूध के साथ बनाया जाता है
अधिक घर-पका हुआ भोजन खाएं फास्ट फूड और औद्योगिक खाद्य पदार्थ में कई छिपी ट्रांस वसा होते हैं

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कैलोरी में समृद्ध पेय को हटा दें हालांकि बहुत से लोग जानते हैं कि उन्हें कैलोरी में कटौती करने की ज़रूरत है, केवल कुछ ही यह महसूस करते हैं कि विभिन्न पेय पदार्थों में कितनी कैलोरी छिपी हैं।

मिर्च फलों के रस और सोडा से बचें शराब भी छोटे हाथों का एक और बड़ा कारण है।
ये कैलोरी सभी बेकार हैं, यानी, वे आपके शरीर के लिए ऊर्जा या किसी अन्य पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं। इसके बजाय, वे अंततः वसा में बदल जाते हैं।

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अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ें फाइबर आपको "संतुष्ट" महसूस करते हैं और पाचन को धीमा कर देते हैं। नतीजतन, भोजन आपके रक्त प्रवाह को धीरे-धीरे में प्रवेश करता है, जिससे यह जला आसान हो जाता है।

सब्जियों से प्राप्त फाइबर विशेष रूप से फायदेमंद हैं ब्रोकोली, एवोकैडो, गोभी, कालेज, मटर और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसे विकल्प देखें।

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पूरे भोजन खाएं साबुत अनाज के लिए परिष्कृत अनाज, जो अधिक फाइबर और कम चीनी है

सफेद चावल, सफेद रोटी, पास्ता सफेद आटा और आलू के साथ वसा बिल्डर हैं इन खाद्य पदार्थों में शामिल चीनी आपकी इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकता है, इस प्रकार आपकी भूख बढ़ती है और आपके शरीर की दुकान वसा को अधिक आसानी से बना सकता है।

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स्टोर प्रोटीन प्रोटीन शरीर की संवेदनशीलता को इंसुलिन से बढ़ाता है, बहुत तेज़ पाचन को रोकता है और बड़ी मात्रा में वसा को अपने पेट या किसी अन्य क्षेत्र में संग्रहीत होने से रोकता है।

प्रोटीन भी चयापचय को उत्तेजित करता है
स्वस्थ प्रोटीनों का उपभोग करें, जैसे दुबला मांस, समुद्री भोजन, फलों और सब्जियों में पाया जाता है।

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सोडियम से बचें सोडियम शरीर को पानी और गैस बनाए रखने का कारण बनता है, जिससे आपका पेट सूजन बन जाता है। कुछ व्यक्तियों में, सूजन पेट और गैर-सूजन पेट के बीच का अंतर वास्तव में देखा जा सकता है।

विधि 2
लक्षित व्यायाम

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विशिष्ट क्षेत्रों की कमी को भूल जाओ अधिकांश शारीरिक प्रशिक्षकों ने स्थानीय वसा को कम करने के लिए अभ्यासों की सिफारिश नहीं की है, क्योंकि साक्ष्य दिखाता है कि इस तरह के अभ्यास स्थानीय रूप से वसा को सफलतापूर्वक समाप्त नहीं करते हैं

आपके शरीर के कुछ हिस्सों दूसरों की तुलना में अधिक तेजी से वसा खो देते हैं। कई लोगों में, विशेष रूप से मध्यम आयु वर्ग के महिलाओं में, शरीर पेट क्षेत्र के आसपास अतिरिक्त वसा का एक बड़ा हिस्सा बरकरार रखता है।
इस अतिरिक्त वसा खोने का तेज़ तरीका है कि आप अतिरिक्त वसा को पूरी तरह खो देते हैं।
हालांकि, आपके पेट पर लक्षित व्यायाम क्षेत्र को टोन में मदद करता है अधिक मांसपेशियों का मतलब है एक उच्च चयापचय, जो वसा जलाने की सुविधा प्रदान करता है। एक टोन पेट होने के कारण छोटे हाथों की उपस्थिति को कम करने में भी मदद मिल सकती है।

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अधिक कार्डियो करें कार्डिवस्कुलर व्यायाम आपके दिल को पंप करता है, जिससे आपके शरीर को कड़ी मेहनत करने और अधिक कैलोरी जलाते हैं। जितना अधिक आपके शरीर कैलोरी जलता है, उतना ही टायर कम होता है।

उच्च ऊर्जा नृत्य कक्षाएं, जैसे ज़ुम्बा, चमत्कार करते हैं तैरना, घूमना, किक-मुक्केबाजी और साइक्लिंग भी उच्च तीव्रता वाले कार्डियो वर्कआउट के अच्छे उदाहरण हैं।
लघु उच्च तीव्रता अभ्यास लंबे, मध्यम तीव्रता अभ्यास से अधिक प्रभावी ढंग से काम करते हैं।
बहुत चलो आपको प्रति दिन लगभग 10,000 कदम देना चाहिए, और आप उन कदमों की निगरानी कर सकते हैं जिनमें एक पेडीमीटर होता है।

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शक्ति प्रशिक्षण करो शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को विकसित करता है, और अधिक मांसपेशियों में वसा जलने की गति होती है।

क्या ताकत अभ्यास सप्ताह में कम से कम तीन बार करती है? जो महिलाएं सप्ताह में दो से तीन बार अच्छे 25 मिनट के लिए ताकत का प्रशिक्षण देती हैं, आम तौर पर लगभग 900 ग्राम मांसपेशियों को प्राप्त होता है और पहले दो महीनों में दो गुना ज्यादा वसा खो देता है।

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अपने पेट पर ध्यान दें यद्यपि स्थानीय क्षेत्र में कमी काम नहीं करती है, पेट की मांसपेशियों को काम करने वाले व्यायाम करने से मांसपेशियां और टोन क्षेत्र का निर्माण हो सकता है।

ये अभ्यास अकेले ही आपकी कमर के आसपास के टायरों को समाप्त नहीं करेंगे - उन्हें हृदय व्यायाम के साथ संयोजन में किया जाना चाहिए।
पुश-अप और बैठ-अप सबसे आम बैठो-अप हैं

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अपनी ओर की मांसपेशियों को व्यायाम करें अपने पेट के प्रत्येक तरफ मांसपेशियों को काम करके आप अपने कमर को टोन में मदद कर सकते हैं।

सरल पैर बढ़ाने इस प्रकार के व्यायाम का एक अच्छा उदाहरण है। अपने पैरों के साथ अपनी तरफ झुकाव विस्तारित। लिफ्ट और अपने ऊपरी पैर को कम करें, इसे सीधे हर समय रखें। दो तरफ काम करने के लिए विपरीत पैर के साथ प्रक्रिया को दोहराएं।

विधि 3
अंतराल

मफिन टॉप स्टेप 14 के मुताबिक पिक्चर का शीर्षक

अपने पसंदीदा प्रकार का कार्डियो चुनें इस अभ्यास के लिए चलने, बाइकिंग, तैराकी और कूद रस्सी सभी अच्छे विकल्प हैं

यह दिनचर्या आपके पेट पर ध्यान केंद्रित नहीं करती है, लेकिन अतिरिक्त वसा को पिघलाने के लिए आवश्यक कार्डियो प्रदान करता है। यदि आप कमर क्षेत्र में अधिक "गुच्छा" प्राप्त करते हैं, तो अपने रोज़ दैनिक अभ्यास के इस भाग को करने से आपको उस वसा से अधिक खोने में मदद मिल सकती है।

चित्र शीर्षक से ट्रेन को चलाने के लिए तेज़ चरण 8

धीरे-धीरे बढ़ोतरी अपने व्यायाम तीव्रता स्तर को कम से मध्यम तक बढ़ाकर 10 मिनट का उपयोग करें

कम तीव्रता पर, आपको कम या कोई समस्या के साथ बातचीत करने में सक्षम होना चाहिए। मध्यम तीव्रता पर, आप को बातचीत करने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन केवल तीन या चार शब्दों के अंतराल पर बोलने में सक्षम होना चाहिए।
उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ने की सोच रहे हैं, तो चलना शुरू करें और बाद में दौड़ में आगे बढ़ें।

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अंतराल के साथ 10 स्प्रिंट (तेज और शॉर्ट रन) करें प्रत्येक स्प्रिंट 30 सेकंड तक रहना चाहिए, और 30-सेकंड के अंतराल या हल्के वसूली वाले कसरत होने चाहिए।

अपने स्प्र्रिंट्स को सभी तीव्रता के साथ करो पेंटिंग बनने के लिए पर्याप्त ऊर्जा खर्च करें
वसूली अवधि के दौरान आगे बढ़ते रहें। चलो या थोड़ा जॉग जाओ

मध्यम तीव्रता पर 10 मिनट के लिए काम करें ठीक से बचे बिना, मध्यम तीव्रता पर 10 पूर्ण मिनटों के लिए व्यायाम और व्यायाम चुनें।

मध्यम तीव्रता व्यायाम के दौरान दोबारा, आपको बोलने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन केवल 3-4 शब्दों के समूह में।

दूसरे 10 स्प्रिंट और वसूली करें उनके बीच 30 सेकंड के दूसरे तीसरे अंतराल के साथ 30 सेकंड के तीव्र अभ्यास के 10 स्प्र्रिंट जोड़कर दौड़ प्रक्रिया को दोहराएं।

वसूली की अवधि के दौरान चलते रहें, चलने या धीमी गति से दौड़ना

कूल। अपने शरीर को धीरे-धीरे शांत करने के लिए कम तीव्रता वाले व्यायाम के 5 मिनट के साथ समाप्त करें।

विधि 4
पेटी क्रुसेडर

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सीधे अपने पैरों के साथ बैठो आपका बट फर्श या चटाई पर सपाट होना चाहिए, और आपके पैर आगे फैलाएंगे। अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा पीछे झुकाएं

यदि आपके ऊपरी शरीर को वापस रखने की ताकत नहीं है, तो आप अपने कोहनी पर वापस झुकाव करके इसे सहारा सकते हैं।
यदि आपके पास एक मजबूत कोर है और अपनी कोहनी पर निर्भर होने की आवश्यकता नहीं है, तो अपनी छाती पर अपनी बाहों को पार करें।
यह व्यायाम पेट को लक्षित करता है और पेट की मांसपेशियों के निर्माण के द्वारा छोटे टायर को कम करने में मदद कर सकता है।

स्कीनी पैर त्वरित चरण 11 प्राप्त चित्र का शीर्षक

मंजिल से अपने पैर उठाओ अपने पैरों को मजबूर किए बिना अपने पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए पर्याप्त रूप से उठाया जाना चाहिए।

अपने पैरों को उठाने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपके छाती और पीठ ऊपर हैं अपने कोर या पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें

मफिन टॉप स्टेप 21 के मुताबिक छुटकारा पाने वाला पिक्चर

अपने पैरों को पार करो अपनी उंगलियों को ध्यान में रखते हुए रखें और अपने पैरों को एक तरफ दूसरे के ऊपर ले जाएं।

अपने पैरों को त्वरित, छोटे और सटीक इशारों में ले जाएं।
व्यायाम से अधिक लाभ पाने के लिए आपको अपने पैरों की ऊँचाई भिन्न करने की आवश्यकता हो सकती है। आपके पैर जमीन के करीब हैं, और अधिक कठिन आंदोलन होगा - आपके पैर जितना अधिक होगा, उतना आसान होगा। आपको एक ऊँचाई चुननी होगी जो पेट की मांसपेशियों को दर्द के कारण बिना काम करने के लिए मजबूर करती है।

गेट रिड ऑफ़ लव हैन्डल्स शीर्षक के लिए छवि (पुरुषों के लिए) चरण 10

20 से 30 दोहराव प्रति सेट करें हर बार और पीछे आंदोलन को पुनरावृत्ति माना जाना चाहिए, और आपको प्रत्येक श्रृंखला में 20 या 30 दोहराव करने की कोशिश करनी चाहिए।

अपने व्यायाम के दौरान 3 से 5 सेट करने की कोशिश करें। आप जाने के रूप में राशि या गति बढ़ाएँ

युक्तियाँ

तनाव कम करें तनाव ने मस्तिष्क को एड्रेनालाईन और स्टेरॉयड हार्मोन जारी करने का कारण बनता है शरीर को श्रोणि क्षेत्र में कोर्टिसोल का भंडारण होता है, जिसके कारण यह बड़े हो जाता है और हम टायर कह रहे हैं। इसी प्रकार, नींद की हानि भी हार्मोन की वजह से तनाव का कारण बनती है, जिससे पेट क्षेत्र में वजन बनाए रखा जा सकता है।
समझे कि आपका स्थानीयकृत वसा आपके शरीर में होने वाले बदलावों से संबंधित हो सकता है। कई महिलाओं को रजोनिवृत्ति के बाद कुछ जगहों पर वसा प्राप्त करना शुरू हो जाता है, जब एस्ट्रोजन का स्तर गिरने से पेट को छाती, जांघों और नितम्बों से पेट में प्रवेश होता है।

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