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अपना साथी झुठकाओ और पेट को मत करो जब वह अपने पेट पर सोता है, तो इससे उसे खर्राटों की संभावना बढ़ जाती है। यह अतिरिक्त वजन के कारण होता है, जो श्वसन प्रणाली और गर्दन को अधिक भार देता है।
- उदाहरण के लिए, एक टेनिस बॉल की तरह पजामा के पीछे कुछ असुविधाजनक सिलेंडर के साथ सोने की सिफारिश की जाती है। आपका साथी अपनी पीठ पर अजीब मोड़ लग रहा है, और इसलिए वह एक और नींद की स्थिति को देखने के लिए मजबूर हो जाएगा।
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वजन कम करें अधिक वजन होने के कारण एक सामान्य कारण है जो खर्राटे लेता है। अतिरिक्त वजन फेफड़े और गले को प्रभावित करता है, नींद के दौरान हवा के प्रवाह को अवरुद्ध या सीमित करता है।
- अधिक वजन होने पर हमेशा खर्राटों का कारण नहीं होता है, हालांकि, इसकी घटना की संभावना बढ़ जाती है।
- अतिरिक्त शरीर में वसा स्लीप एपनिया के विकास की संभावना बढ़ जाती है।
- अपनी जीवन शैली के पहलुओं को बदलना, जैसे वजन कम करना, आमतौर पर खर्राटों को कम करने के लिए प्रारंभिक बिंदु के रूप में सिफारिश की जाती है।
- अपने साथी को वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीके से चिकित्सा सलाह मांगने के लिए सलाह दीजिए।
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नाक डीलेटर को आज़माएं नाक डिल्लेटर एक ऐसा तरीका है जो नाक में वायु प्रवाह को सुधारता है और बिना किसी पर्चे के खरीदे जा सकता है। यह नाक उद्घाटन को थोड़ा-थोड़ा बढ़ाकर काम करता है, नाक खुली रखता है। बेहतर एरफ्लो खर्राटों को कम करने में मदद करता है।
- नाक डीलेटर के साथ सो रही हो सकता है पहले में अजीब हो सकता है। निरंतर उपयोग आपके पार्टनर को डिल्लेटर के लिए आदी बनने में मदद करता है
- डेलेटर उन लोगों के लिए उपयोगी नहीं है जो स्लीप एपनिया से ग्रस्त हैं।
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शराब और धूम्रपान से बचें शराब और सिगरेट की खपत गले और श्वसन प्रणाली को प्रभावित कर सकती हैं। अपने साथी से इन पदार्थों की खपत कम करने के लिए कहें, जैसे कि खर्राटों की घटना को रोकना।
- शराब पीने के लिए गले और जीभ की मांसपेशियों का कारण बनता है, जो हवा के मार्ग को अवरुद्ध कर सकता है।
- बिस्तर से पहले कभी भी पी लो मत क्योंकि आप अधिक खर्राटे लेंगे।
- धूम्रपान गले और श्वसन प्रणाली को नुकसान पहुंचाता है। सिगरेट की मात्रा कम करके, आपका साथी भी खर्राटों की संभावना कम करता है।
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एक डॉक्टर के पास जाओ याद रखें कि खर्राटे लेना किसी अन्य समस्या का एक लक्षण है। अपने साथी से पूछें कि क्या खर्राटे ले रहा है क्या हो सकता है की एक विचार प्राप्त करने के लिए निम्नलिखित संभावनाओं की जांच करें:
- नाक अवरोध यह संक्रमित विचलन के मामले में, क्रोनिक भीड़ या नाक के शरीर के शरीर विज्ञान के कारण हो सकता है।
- एलर्जी उपचार नहीं एलर्जी नाक और गले के ऊतकों में सूजन पैदा कर सकती है और बलगम का अत्यधिक उत्पादन भी पैदा कर सकता है, जिससे श्वसन मुश्किल हो सकता है।
- ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसएएस) स्लीप एपनिया एक काफी गंभीर स्थिति है, जो आपके डॉक्टर का इलाज करना चाहते हैं। यह तब होता है जब गले के ऊतकों को हवा के मार्ग को अवरुद्ध करते हैं और सही श्वास को रोकते हैं।
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खर्राटों को रोकने के लिए शल्य चिकित्सा के विकल्पों का मूल्यांकन करें। यदि अन्य विकल्प खर्राटे लेना बंद नहीं करते हैं, तो डॉक्टर से शल्य समाधान के बारे में पूछें। आपके साथी की स्थिति के आधार पर, कुछ प्रकार के सर्जरी जो डॉक्टर द्वारा इंगित की जा सकती है:
- यदि तालू खर्राटों का कारण है, तो चिकित्सक तंतुओं के आरोपण की सिफारिश कर सकता है। यह इम्प्लांट एक पॉलिएस्टर फिलामेंट है जो नरम तालू के अंदर रखा जाता है, जो झुर्रियों को रोकने में मदद करता है।
- अगर व्यक्ति को अधिक या गले के ऊतकों की हानि होती है तो उज्ज्वलापैथोरैप्लोस्टास्टी की सिफारिश की जा सकती है। समस्या को उस ऊतक को हटाने या सख्त से समाप्त किया जा सकता है
- गले में ऊतक की अत्यधिक मात्रा में कमी करने के लिए लेजर आधारित और रेडियोफ्रीक्वेंसी उपचार भी इस्तेमाल किया जा सकता है। दोनों बाह्य रोगी प्रक्रियाएं हैं और पारंपरिक सर्जरी जैसी आक्रामक नहीं हैं