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किसी के साथ सोता कैसे

किसी के साथ सो रही है जो snores एक चुनौती हो सकती है सौभाग्य से, कुछ उपाय हैं कि आप और आपके शोर साथी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। खर्राटों की आवाज़ को अवरुद्ध करना सीखें और इस समस्या से पीड़ित व्यक्ति को कम करने में मदद करें।

= चरण

विधि 1
अपनी नींद में सुधार करने के लिए कार्रवाई करना

एक खर्राटवार साथी के साथ स्लीप शीर्षक चित्र 1
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कान प्लग पहनें किसी और व्यक्ति के साथ बेहतर सोते हुए सबसे आसान और तेज़ तरीका है जो खर्राटों को खरीदने के लिए बस ईनप्लग खरीदना है। इससे पहले कि आप एक को खरीदने के लिए अनुसंधान करना चाहिए, जो कानों को अच्छी तरह फिट बैठता है
  • वे सामान्य रूप से लगभग हर दवा की दुकान में पा सकते हैं
  • जब आप सोते हैं, तो टैम्पोन को समायोजित करने में आपको कुछ समय लगेगा
  • इनमें से ज्यादातर नरम फोम के बने होते हैं, जिन्हें कान नहर के अंदर रखा जाना चाहिए।
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    एक सफेद शोर मशीन खरीदें यह मशीन एक निरंतर टोन उत्पन्न करती है जो कि अन्य शोरों को कवर करने में मदद करती है जो हमें विचलित कर देते हैं। सफेद शोर मशीन का उपयोग करते समय, रात में किसी भी खर्राटे से परेशान होने की संभावना कम होती है।
    • कुछ सफेद शोर मशीनें केवल एक ध्वनि, नरम और स्थैतिक बनाती हैं, जिन्हें शुद्ध सफेद शोर माना जाता है।
    • यदि आप चाहें, तो अन्य श्वेत शोर मशीनें हैं जो समुद्र के तरंगों की तरह प्राकृतिक रूप से आराम से ध्वनि का उत्पादन करती हैं।
    • इस मशीन में बाहरी स्पीकर हो सकते हैं, हालांकि, अधिकांश हेडफ़ोन के साथ-साथ एक कान-प्लग के साथ उपयोग करने के लिए ही हैं
    • मात्रा को समायोजित करें जब तक कि आप एक उपयुक्त ऊँचाई नहीं पाते। आप इसे बाहर की आवाज़ बार बार करने के लिए ज़ोर से पर्याप्त होने की आवश्यकता होगी, लेकिन जागने के लिए इतनी जोर से नहीं।
    • एक सस्ता विकल्प के रूप में, एक प्रशंसक या समान उपकरण का उपयोग कमरे में सफेद शोर के निम्न स्तर को बनाने के लिए किया जा सकता है।
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    अपने साथी को बताएं वह मुंहतोड़ करता है कई बार व्यक्ति को खर्राटों के बारे में पता नहीं है। सुनिश्चित करें कि वह खर्राटों से अवगत है और उसे एक समाधान ढूंढने में सहायता करता है जो आप दोनों के लिए अच्छा है।
    • कोई भी व्यक्ति जो सावधान करता है उसके बगल में नींद लेना कितना मुश्किल होता है, इसे व्यक्तिगत रूप से नहीं लेना न भूलें कि खर्राटों को एक चरित्र दोष नहीं है।
    • ऐसी विधियां हैं जिनका उपयोग बहुत ज्यादा खर्राटों के लिए नहीं किया जा सकता है इन विधियों के बारे में अधिक जानें ताकि दोनों के लिए एक आरामदायक नींद ठीक हो सके।
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    दूसरे कमरे में सो जाओ यह अक्सर अवांछनीय होता है, हालांकि, यदि आप किसी व्यक्ति के साथ सोते नहीं हैं, तो आपको अलग से सोना पड़ सकता है। खर्राटे से दूर स्लीपिंग आपकी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद करेगी
    • सुनिश्चित करें कि दूसरे कमरे में बहुत दूर है और यह सुनिश्चित करने के लिए शांत है कि आप किसी खर्राटों को नहीं सुनें।
    • ऐसा लगता है कि, अलग से सोते हुए आपके रिश्ते पर नकारात्मक नज़र आएंगे। मत भूलो कि आप बस अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं।
    • जोड़ों को अलग करने के लिए यह बहुत असामान्य नहीं है हाल के अनुमान बताते हैं कि करीब 25% जोड़ों ने ऐसा किया है
    • अलग नींद वांछनीय नहीं हो सकती है, हालांकि, यह रिश्ते को बेहतर बना सकता है अकेले सो रही नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, जिससे स्नेह बढ़ाने में मदद मिल सकती है जो दूसरे के लिए लगता है।
  • विधि 2
    अपने साथी को खर्राटे बंद करने में मदद करना

    तस्वीर का एक खर्राटवार साथी के साथ सोता है चरण 5
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    अपना साथी झुठकाओ और पेट को मत करो जब वह अपने पेट पर सोता है, तो इससे उसे खर्राटों की संभावना बढ़ जाती है। यह अतिरिक्त वजन के कारण होता है, जो श्वसन प्रणाली और गर्दन को अधिक भार देता है।
    • उदाहरण के लिए, एक टेनिस बॉल की तरह पजामा के पीछे कुछ असुविधाजनक सिलेंडर के साथ सोने की सिफारिश की जाती है। आपका साथी अपनी पीठ पर अजीब मोड़ लग रहा है, और इसलिए वह एक और नींद की स्थिति को देखने के लिए मजबूर हो जाएगा।



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    वजन कम करें अधिक वजन होने के कारण एक सामान्य कारण है जो खर्राटे लेता है। अतिरिक्त वजन फेफड़े और गले को प्रभावित करता है, नींद के दौरान हवा के प्रवाह को अवरुद्ध या सीमित करता है।
    • अधिक वजन होने पर हमेशा खर्राटों का कारण नहीं होता है, हालांकि, इसकी घटना की संभावना बढ़ जाती है।
    • अतिरिक्त शरीर में वसा स्लीप एपनिया के विकास की संभावना बढ़ जाती है।
    • अपनी जीवन शैली के पहलुओं को बदलना, जैसे वजन कम करना, आमतौर पर खर्राटों को कम करने के लिए प्रारंभिक बिंदु के रूप में सिफारिश की जाती है।
    • अपने साथी को वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीके से चिकित्सा सलाह मांगने के लिए सलाह दीजिए।
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    नाक डीलेटर को आज़माएं नाक डिल्लेटर एक ऐसा तरीका है जो नाक में वायु प्रवाह को सुधारता है और बिना किसी पर्चे के खरीदे जा सकता है। यह नाक उद्घाटन को थोड़ा-थोड़ा बढ़ाकर काम करता है, नाक खुली रखता है। बेहतर एरफ्लो खर्राटों को कम करने में मदद करता है।
    • नाक डीलेटर के साथ सो रही हो सकता है पहले में अजीब हो सकता है। निरंतर उपयोग आपके पार्टनर को डिल्लेटर के लिए आदी बनने में मदद करता है
    • डेलेटर उन लोगों के लिए उपयोगी नहीं है जो स्लीप एपनिया से ग्रस्त हैं।
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    शराब और धूम्रपान से बचें शराब और सिगरेट की खपत गले और श्वसन प्रणाली को प्रभावित कर सकती हैं। अपने साथी से इन पदार्थों की खपत कम करने के लिए कहें, जैसे कि खर्राटों की घटना को रोकना।
    • शराब पीने के लिए गले और जीभ की मांसपेशियों का कारण बनता है, जो हवा के मार्ग को अवरुद्ध कर सकता है।
    • बिस्तर से पहले कभी भी पी लो मत क्योंकि आप अधिक खर्राटे लेंगे।
    • धूम्रपान गले और श्वसन प्रणाली को नुकसान पहुंचाता है। सिगरेट की मात्रा कम करके, आपका साथी भी खर्राटों की संभावना कम करता है।
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    एक डॉक्टर के पास जाओ याद रखें कि खर्राटे लेना किसी अन्य समस्या का एक लक्षण है। अपने साथी से पूछें कि क्या खर्राटे ले रहा है क्या हो सकता है की एक विचार प्राप्त करने के लिए निम्नलिखित संभावनाओं की जांच करें:
    • नाक अवरोध यह संक्रमित विचलन के मामले में, क्रोनिक भीड़ या नाक के शरीर के शरीर विज्ञान के कारण हो सकता है।
    • एलर्जी उपचार नहीं एलर्जी नाक और गले के ऊतकों में सूजन पैदा कर सकती है और बलगम का अत्यधिक उत्पादन भी पैदा कर सकता है, जिससे श्वसन मुश्किल हो सकता है।
    • ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसएएस) स्लीप एपनिया एक काफी गंभीर स्थिति है, जो आपके डॉक्टर का इलाज करना चाहते हैं। यह तब होता है जब गले के ऊतकों को हवा के मार्ग को अवरुद्ध करते हैं और सही श्वास को रोकते हैं।
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    खर्राटों को रोकने के लिए शल्य चिकित्सा के विकल्पों का मूल्यांकन करें। यदि अन्य विकल्प खर्राटे लेना बंद नहीं करते हैं, तो डॉक्टर से शल्य समाधान के बारे में पूछें। आपके साथी की स्थिति के आधार पर, कुछ प्रकार के सर्जरी जो डॉक्टर द्वारा इंगित की जा सकती है:
    • यदि तालू खर्राटों का कारण है, तो चिकित्सक तंतुओं के आरोपण की सिफारिश कर सकता है। यह इम्प्लांट एक पॉलिएस्टर फिलामेंट है जो नरम तालू के अंदर रखा जाता है, जो झुर्रियों को रोकने में मदद करता है।
    • अगर व्यक्ति को अधिक या गले के ऊतकों की हानि होती है तो उज्ज्वलापैथोरैप्लोस्टास्टी की सिफारिश की जा सकती है। समस्या को उस ऊतक को हटाने या सख्त से समाप्त किया जा सकता है
    • गले में ऊतक की अत्यधिक मात्रा में कमी करने के लिए लेजर आधारित और रेडियोफ्रीक्वेंसी उपचार भी इस्तेमाल किया जा सकता है। दोनों बाह्य रोगी प्रक्रियाएं हैं और पारंपरिक सर्जरी जैसी आक्रामक नहीं हैं
  • युक्तियाँ

    • ऐसे व्यक्ति के साथ सोना मुश्किल हो सकता है जो घोंघे, हालांकि, आवेश को कम करने और खर्राटों की मात्रा को कम करने के लिए उपाय करना संभव है।
    • हेडफ़ोन खर्राटों की गड़गड़ाहट को तोड़ना नहीं है। इसके बजाय कानप्लॉग का उपयोग करने की कोशिश करें।

    चेतावनी

    • खर्राटों अन्य विकारों का एक लक्षण है। समस्या का कारण बनने के लिए चिकित्सक से परामर्श करें

    सूत्रों और कोटेशन


    और देखें ... (13)
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