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स्वस्थ वजन बनाए रखें अधिक वजन होने से खर्राटों को खराब हो सकता है, खासकर जब अतिरिक्त पाउंड गर्दन और गले क्षेत्र में होते हैं
अच्छा खाओ और
अभ्यास अभ्यास लक्षणों को दूर करने के लिए
- एक व्यायाम कार्यक्रम लेने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें
- यहां तक कि जो भी स्वस्थ हैं वे खर्राटे लेते हैं, विशेषकर जब उनके पास स्वास्थ्य समस्या है जैसे कि स्लीप एपनिया
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बिस्तर से पहले शराब सही मत करो शराब शरीर और गले की मांसपेशियों को आराम देता है, जो उन्हें इतनी अच्छी तरह से काम करना बंद कर देता है और खर्राटे लेने में योगदान देता है। यदि आपको यह समस्या है तो शराब पी लो।
- यदि आप पीना पसंद करते हैं, तो अपने आप को दो सर्विंग्स या उससे कम तक सीमित करें और सोते समय से पहले पेय के प्रभावों की प्रतीक्षा करें।
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अपने पक्ष में सो जाओ यदि आप अपनी पीठ पर सोते हैं, तो गले के पीछे के ऊतकों को "निलंबित" कर दिया जाएगा और इस तरह वायुमार्ग को सम्मिलित किया जाएगा। समस्या को हल करने और जोखिम को कम करने के लिए एक तरफ खड़े हो जाओ।
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अगर आपको अपनी पीठ पर सोना पड़ता है तो कम से कम 10 सेमी अपने सिर को उठाएं। आप या तो एक थका हुआ तकिया का उपयोग कर सकते हैं या गले के पीछे दबाव को कम करने के लिए बिस्तर के शीर्षबोर्ड को उठा सकते हैं - और इस प्रकार वायुमार्ग को सम्मिलित नहीं किया जा सकता है।
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एक विशेष तकिए का उपयोग करें कुछ लोग नींद से लड़ने में सहायता करते हुए तकिए का उपयोग करते हुए बेहतर सोते हैं कई विकल्प हैं, जैसे कि ग्रीवा रीढ़, मेमरी तकिए आदि का समर्थन करते हैं। इस समस्या को कम करने के लिए कुछ ऐसा खरीदें
- विशेष तकिए हर किसी के साथ काम नहीं करते हैं
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धूम्रपान बंद करो. सिगरेट के धूम्रपान से खर्राटों का खतरा बढ़ जाता है और शोर भी खराब हो जाता है सामान्य रूप से स्वास्थ्य की बेहतर देखभाल करने के लिए इस तरह की लत काट लें।
- अपने चिकित्सक से उन रणनीतियों और विधियों की सिफारिश करने के लिए कहें, जो धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करेंगे, जैसे चबाने वाली गम, निकोटीन पैच और दवाओं का सेवन
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शवों का उपयोग सीमित करें ऋषि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को आराम और, इसके परिणामस्वरूप, गले की मांसपेशियों। यह आपके द्वारा खर्राटों के जोखिम को बढ़ाता है। उन्हें समस्या को कम करने से बचें
- यदि आपको परेशानी हो रही है, एक नींद दिनचर्या अपनाना धीरे-धीरे।
- किसी भी पर्चे वाली दवा को रोकने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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अपने गले की मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए प्रतिदिन 20 मिनट गाएं जैसे-जैसे गले की मांसपेशियों को आराम दिया जाता है, जब आप नफरत करने के लिए शरीर अधिक संवेदनापूर्ण हो जाते हैं, तो आप लक्षणों को समाप्त कर सकते हैं यदि आप इस क्षेत्र को अनुबंधित करते हैं। स्थिति को सुधारने के लिए कम से कम 20 मिनट का गायन करें
- आप एक वायु उपकरण भी खेल सकते हैं, जैसे बांसुरी या सींग
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