कैसे कक्षा के माध्यम से उच्च पोषण रोकने के लिए आपका पेट करें

कक्षा के दौरान एक खर्राटों वाला पेट उच्च नहीं हो सकता है, बल्कि इस मामले पर ध्यान देने की कोशिश करने वाले अन्य छात्रों को विचलित कर सकते हैं। अगर यह पर्याप्त नहीं है, तो आप रास्ते में आने से बचने के लिए शर्मिंदा हो सकते हैं या आप सामग्री पर ध्यान नहीं दे सकते हैं। ये snores आपके पाचन तंत्र के कारण होते हैं, लेकिन सौभाग्यवश इसे नियंत्रित करने के लिए कुछ गुर हैं।

सामग्री

चरणों

विधि 1एक स्वस्थ आहार के बाद
विधि 2गैसों से बचना
विधि 3निराकरण विकार

युक्तियाँ
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
एक स्वस्थ आहार के बाद

स्टेप 1 में बड़े पैमाने पर बढ़ते हुए अपने पेट को रोकें

पता है कि यह सामान्य है खर्राटों पाचन तंत्र की वजह से होती है, जो सिर्फ यह कर रही है कि उसे क्या करना है: भोजन, तरल पदार्थ और गैस्ट्रिक के रस को मिलाकर उन्हें आंतों के पथ में धकेलना। खर्राटों तब होती है जब गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रेक्ट कॉन्ट्रैक्ट की दीवारें और खाना बोल्ट आगे भेजने के लिए आराम करती हैं। यहां तक कि एक उचित आहार के साथ, यह "घबराहट" उसी तरह से बार-बार होता है और शर्मिंदा होने का कोई कारण नहीं है।

स्टेप 2 में लॉउडली में ग्रोलिंग से स्टॉप पॉट आपका पेटीट

कक्षा से पहले बड़े भोजन खाने की कोशिश न करें जब हम बहुत खाते हैं, तो हम पाचन तंत्र को अतिभारित करते हैं और इन परिस्थितियों में शोर अधिक तीव्र हो सकता है, क्योंकि मात्रा को पचाने और आंतों से गुजरना अधिक होता है।

स्टेप 3 में जोर से बढ़ने से आपका पेट बंद करो

खाली पेट पर रहने से बचें दो घंटों की भूख के बाद खर्राटों को ज़ोर से बढ़ता है, क्योंकि मंथली ध्वनियों के अंदर कुछ भी नहीं है। जब हम कुछ भी खाए बिना कुछ घंटों बिताते हैं, तो शरीर हार्मोन जारी करता है जो मस्तिष्क को सूचित करता है कि यह समय पेट में रहा है, और अधिक भोजन के लिए जगह बनाने के लिए समय है।

हमेशा हाथ से नमकीन है
हाइड्रेटेड रहें बहुत सारे, पानी, चाय, जूस, आदि पीयें

चौथे चरण में बड़े पैमाने पर बढ़ते हुए अपने पेट को रोकने के लिए शीर्षक वाला चित्र

अपचनीय खाना कम करें कुछ कार्बोहाइड्रेट पाचन के प्रति प्रतिरोधी हैं - उन्हें आहार से पूरी तरह से समाप्त करने के लिए आवश्यक नहीं है, बस उन्हें संयम में निगलना है क्योंकि वे शरीर को पाचन तंत्र के स्वास्थ्य में ऊर्जा प्राप्त करने और महत्वपूर्ण भूमिका निभाने में मदद करते हैं। छोटी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध भोजन खाने से गैस्ट्रिक ध्वनियों को सीमित करने में मदद मिल सकती है।

प्रतिरोधी स्टार्च: आलू, खाना पकाने के बाद ठंडा पास्ता, खमीर-आधारित ब्रेड और हरी फलों (इस अर्थ में कि वे पके हुए नहीं हैं)।
अघुलनशील फाइबर स्रोत (स्वास्थ्य के लिए सर्वश्रेष्ठ): पूरे गेहूं का आटा, गेहूं की चोकर, गोभी, सलाद और मिर्च
चीनी के स्वस्थ स्रोत: ऐप्पल, नाशपाती और ब्रोकोली

स्टेप 5 में बड़े पैमाने पर बढ़ते हुए अपने पेट को रोकें

भूख को पहचानना सीखें खर्राटे खाने के खाने के ठीक बाद और तेजी से भी हो सकता है अत्यधिक पेट से बचने और अत्यधिक पेट के शोर से बचने के लिए, पता करें कि आप वास्तव में भूख लगी हैं। रोजाना खाने के लिए सही समय सीखना अनावश्यक रूप से खाने से बचने का सबसे अच्छा तरीका है

स्टेप 6 में बड़े पैमाने पर बढ़ते हुए अपने पेट को रोकना शीर्षक वाला चित्र

धीरे से खाओ और ठीक से चबाओ। जो लोग बहुत हवा में निगल लेते हैं आम तौर पर अधिक पेट लगता है। खाने के दौरान बहुत तेज़ी से भोजन करना या बात करना आपको हवा को निगलने के लिए प्रेरित करेगा इन आदतों से बचें, धीरे-धीरे खाओ

विधि 2
गैसों से बचना

स्टेप 7 में बड़े पैमाने पर बढ़ते हुए अपने पेट को रोकने वाला शीर्षक चित्र

गैस को राहत देने के लिए दवा लें पेट में गल्स शोर से खर्राटों का कारण बन सकता है - इस स्थिति से बचने का एक आसान तरीका दवाओं को लेने से होता है जो इसे बनाने से रोकता है। यह उन्हें सभी भोजन पर लेने के लिए आवश्यक नहीं है, लेकिन इससे पहले खाना खाने से पहले इस परेशानी का कारण बन सकता है

स्टेप 8 में क्लाउड में ग्रोलिंगिंग से अपना पेट बंद करो शीर्षक वाला चित्र

उन खाद्य पदार्थों से बचें जो गैस का कारण बनते हैं कुछ खाद्य पदार्थ गैस पैदा करने के लिए प्रसिद्ध हैं क्योंकि उनकी पाचन अधिक जटिल है। उन्हें अधिक खाने से बचने के द्वारा, आप पेट के खर्राटे को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।

पनीर।
दूध।
आटिचोक।
पेरा।
ब्रोकोली।
बीन्स।
फास्ट फूड.
सोडा।

स्टेप 9 में बड़े पैमाने पर बढ़ते हुए अपने पेट को रोकना शीर्षक वाला चित्र

सैर करें खाने के बाद बाहर निकलो पाचन में सहायता करने के लिए 1 से अधिक किलोमीटर तक चलना आवश्यक नहीं है और पेस्टालिक आंदोलन

विधि 3
निराकरण विकार

स्टेप 10 में बड़े पैमाने पर बढ़ते हुए अपने पेट को रोकें

नियमित रूप से व्यायाम करें एक गतिहीन जीवन शैली पेट की समस्याओं का कारण बन सकती है व्यायाम नहीं करने से कुछ खाद्य पदार्थों के वजन और सहनशीलता दोनों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे सूजन हो जाती है, गैस बनती है और काफी अविवेक घोंघे उत्पन्न होती है।

स्टेप 11 में बड़े पैमाने पर बढ़ते हुए अपने पेट को रोकने वाला शीर्षक चित्र

पता करें कि आपके पास कोई तंत्रिका संबंधी विकार है या नहीं। हमेशा चिंतित या घबराहट होने से नसों को पेट में संकेत भेजने के लिए और ये संकेत बबल ध्वनियां पैदा करते हैं। यदि आप खाने या खाने की आदतों के बावजूद इन ध्वनियों से पीड़ित हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको एक तंत्रिका संबंधी विकार है और आपका डॉक्टर आपको इसका समाधान करने में मदद कर सकता है।

स्टेप 12 में बड़े पैमाने पर बढ़ते हुए अपने पेट को रोकने वाला शीर्षक चित्र

कुछ खाद्य पदार्थों के असहिष्णुता के संकेतों को जानें कुछ फलों, पास्ता, ब्रेड, आदि की खपत, एलर्जी प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकती है, जो आपके पेट को अपमान कर सकती है और आपको घबराहट कर सकती है। यदि आप कुछ व्यंजन खाने के बाद किसी भी पेट में परेशानी महसूस करते हैं, तो उनसे बचें। असहिष्णुता का सबसे आम प्रकार लैक्टोज है यह तब होता है जब डेयरी और डेयरी उत्पाद पेट में जलन होते हैं।

स्टेप 13 में लॉउडली में ग्रोलिंगिंग से आपका पेट बंद करो शीर्षक वाला चित्र

देखो अगर वहाँ गंभीर अपच के मामलों रहे हैं, भी अपच के रूप में जाना जाता है ऊपरी पेट में दर्द, अत्यधिक डूबने, मतली, थोड़ा भोजन और सूजन के बाद पूरी तरह महसूस करना एक अधिक गंभीर पाचन समस्या के सभी लक्षण हैं। यदि आप नियमित रूप से उनसे पीड़ित हैं, तो आप को चिकित्सा ध्यान रखना चाहिए अपचस्थ्य घातक नहीं है, लेकिन इलाज किया जा सकता है और इसका इलाज किया जाना चाहिए।

युक्तियाँ

रात में छह से सात घंटे सो रही पाचन समस्याओं से बचने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
पूरे दिन में बहुत से तरल पदार्थों का प्याला लें। हालांकि, अन्य असुविधाजनक शोरों से बचने के लिए इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए।
हमेशा छोटे भाग खाने और जब आपको भूख लगी है तब सीमाएं हैं। नाश्ते के अलावा सभी भोजन के लिए इस नियम को लागू करें - आप नाश्ते के लिए एक भोज ले सकते हैं, लेकिन निम्नलिखित भोजन सीमित होना चाहिए। बकवास खाने से और स्वस्थ खाने से बचें