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व्यक्ति को अपने जीवन से दूर करना यहां तक कि अगर आप "क्षमा" करने के लिए बाध्य महसूस करते हैं - परिवार के लिए, समुदाय के लिए, आदि। याद रखें कि माफी से आने चाहिए आप, अन्य नहीं आप अपने साथी को परेशान न करने का विकल्प चुन सकते हैं और अब भी नहीं चाहते कि वह आपके पास वापस आ जाए। कुछ चीज़ों को समाप्त करना कठिन है-फिर भी, यह आवश्यक है
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अपने नकारात्मक विचारों को अपने सिर से दूर रखें जब कोई व्यक्ति दुर्व्यवहार और घरेलू हिंसा के विभिन्न स्थितियों से ग्रस्त है, तो मस्तिष्क उन्हें "सामान्य" या "प्राकृतिक" के रूप में स्वीकार करने लगती है। यदि यह आपके साथ होता है, एक पल के लिए रुको और उन विचारों को अवरुद्ध करने का प्रयास करें। कुछ सकारात्मक बातों के बारे में सोचें, तर्कसंगत और तार्किक बनें या जो कुछ भी आपके सिर में कुछ सकारात्मक में चला जाए।
- यदि आपके पास अपने या अपने व्यक्तित्व के बारे में नकारात्मक विचार हैं, तो हर दिन आपको अपने बारे में प्यार और उन चीजों को ढूंढने का प्रयास करें। परिवर्तन की प्रक्रिया को समय लगता है, लेकिन यह मदद कर सकता है - जब तक कि स्थिरता और दृढ़ता है।
- जब आप चीजों के बारे में सोचते हैं, "मैं बकवास हूँ" या "मैं ऐसा नहीं करता," याद रखें: यह न तो सत्य है और न ही उचित है। इसके बजाय, उन स्थितियों की विशेषताओं पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जो आप रहते हैं और भविष्य में उन्हें संबोधित करने के तरीकों के बारे में सोचते हैं: "मैं जितना चाहूं उतना काम नहीं कर पा रहा हूं, लेकिन हर कोई एक सीमा है महत्वपूर्ण "
- हो सकता है कि आप केवल तबाही के बारे में सोचें या अप्रिय परिस्थितियों के लिए अतिरंजित अनुपात दे। उदाहरण के लिए: यदि आप एक परीक्षण पर एक कम स्कोर ले, तो आप सोच सकते हैं "मैं इस मामले में असफल हो जायेगी, कॉलेज से बाहर छोड़ने के लिए और एक अच्छा काम कभी नहीं मिल रही है।" इसके बजाय, वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने, उपयोग तर्क इन विचारों को फाड़ और :. बार राहत देने के लिए "मैं अच्छी तरह से परीक्षण इस सामग्री में अपने अंतिम ग्रेड को प्रभावित कर सकते में भाग लेने के शुरू हो जाएगा पर नहीं था सकारात्मक सोचने के लिए एक अध्ययन समूह के भविष्य के लिए बेहतर तैयार करने के लिए। मैं यह भी पता लगाने के लिए अगर वहाँ किसी भी तरह से अतिरिक्त अंक प्राप्त करने के लिए है शिक्षक के लिए बात करेंगे। यह मेरे कैरियर को नष्ट नहीं होगा। "
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अभ्यास मानसिकता ध्यान शोध के अनुसार, ऐसे में
ध्यान किसी के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है यह तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में सक्षम है। कुछ अध्ययनों में यह भी बताया गया है कि सजग ध्यान घरेलू हिंसा के बचे लोगों की मदद कर सकता है, हालांकि इस तरह की हिंसा बचपन के दौरान हुई है। घर पर या पेशेवर स्टूडियो में अभ्यास करें
- शांत स्थान पर ध्यान दें जहां कोई रुकावट या विकर्षण नहीं है, जैसे लोग, टीवी या कंप्यूटर।
- आरामदायक स्थिति में बैठो: कपड़े ढीले, हाथों को जांघों पर, हाथों को नीचे रखें, और आराम करो।
- इस पर फोकस सांस. अपने नाक के माध्यम से साँस लें क्योंकि आप कल्पना करते हैं कि आपके फेफड़ों और छाती को भरने वाली हवा। मुंह के माध्यम से साक्षात्कार "सही" तकनीक के बारे में चिंता न करें: केवल आपके शरीर पर ध्यान केंद्रित करें
- यदि आप घूमना शुरू करते हैं, तो अपना ध्यान आकर्षित करें कुछ कहें जैसे "मेरे दिमाग में सिर्फ तंग आ गए" या "मैं कुछ और सोच रहा था" अपने आप को दोष मत करो - बस साँस लेना आसान है।
- अपने विचारों की "छुटकारा पाने" की कोशिश न करें सचेत ध्यान में आपको चीजों के राज्यों को स्वीकार करना होगा क्योंकि वे आलोचना के बिना हैं।
- जब तक आप आरामदायक लगते हैं, जैसे 15-20 मिनट की तरह रहें
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नियमित रूप से व्यायाम करें अभ्यास करने के लिए
शारीरिक गतिविधियों मध्यम लक्षण अक्सर अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम कर सकते हैं - दोनों घरेलू हिंसा के बचने में आम हैं आप तैराकी, चलाना, साइकिल चलाना या ऐसा मजबूत, स्वस्थ और खुश महसूस करने के लिए कुछ भी कर सकते हैं।
- अभ्यास ताई ची चुआन, मार्शल आर्ट का मिश्रण और चीनी मूल के ध्यान और शरीर और मन को शामिल करना अनुसंधान के मुताबिक, इस अभ्यास से अवसाद और चिंता से पीड़ित लोगों में सकारात्मक प्रभाव उत्पन्न होता है।
- अभ्यास योग, जो ध्यान को भी शामिल करता है और अवसाद और चिंता से ग्रस्त किसी को भी मदद कर सकता है।
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आभारी रहें जो कोई भी घरेलू हिंसा के मामलों को बचता है वह धन्यवाद के कारणों के बारे में सोचने में सक्षम नहीं हो सकता है - आखिरकार, ये भी गलत या विकृत प्रतीत हो सकता है, खासकर जब इस तरह की तनावपूर्ण हालात से बचें फिर भी, कई अध्ययनों से पता चला है कि जीवन के लिए कृतज्ञता व्यक्त करना चिकित्सीय हो सकता है
- प्रभाव तात्कालिक नहीं हैं एक सर्वे ने बताया कि औसतन, आभार के सकारात्मक प्रभाव को ध्यान में रखने के लिए एक व्यक्ति को आठ महीने की जरूरत होती है।
- आभारी होने का मतलब यह नहीं है कि आपको उन दुखों और दर्द को अनदेखा करना चाहिए जो आपने अनुभव किया है, बल्कि आपको खुशी है कि आप बच गए हैं। आप मजबूत हो! विरोध करने और समस्याओं से निपटने की आपकी क्षमता के लिए आभारी रहें यह भविष्य में आपके मनोवैज्ञानिक "प्रतिरक्षा प्रणाली" को भी विकसित कर सकता है
- आभारी होने का मतलब यह नहीं है कि आपको चाहिए अच्छा लग रहा है हर समय कोई भी अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं करता है कार्यों के माध्यम से आभार व्यक्त करें: उदाहरण के लिए, एक अच्छी डायरी और सकारात्मक क्षणों की एक सूची तैयार करें।
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अपने आप को सम्मान कई लोग जो घरेलू हिंसा की परिस्थितियों को जीवित रहते हैं, भावनात्मक रूप से हिल। हो सकता है कि आप इसे "बकवास" की सुनवाई करते हैं ताकि आप इसे स्वीकार कर सकें - जो सच नहीं है एक डायरी या कागज के टुकड़े में, हर दिन, अपनी छोटी सी बड़ी, छोटे से सभी उपलब्धियों को लिखने के लिए कुछ समय निकालें। जो भी महत्वहीन लगता है उसे सम्मान देने से आपको याद दिलाने में मदद मिल सकती है कि आप स्वस्थ हैं और सुधार करेंगे।
- कोई उपलब्धि महत्वहीन है! सब कुछ पर गर्व रहो: आप जो रात का खाना तैयार करते हैं, किताब पढ़ी हुई है, बिस्तर से उठ रही है, और इतने पर।
- ऊपर Paparique. याद रखें कि आप एक अनोखी व्यक्ति हैं और आप सम्मान और स्नेह के प्रति हकदार हैं। अपने लिए अच्छी चीजें करें: रात के खाने के लिए बाहर जाएं, आराम से स्नान करें, फिल्मों पर जाएं और सबसे बड़ी पॉपकॉर्न ऑर्डर करें - ऐसी चीजें जो आपको अपने मूल्य को याद करती हैं।
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नए रुचियों को ढूंढें घरेलू हिंसा के कई लोग कहते हैं कि वे "खो गए हैं।" ऐसे लोग जो इस तरह के अपमानों को अपमानित करते हैं और अपने पीडि़तों को उन पर निर्भर रखने के लिए नीचा करते हैं। इसलिए, आपकी पहचान को पुनः बनाने के लिए आपको नए हितों की तलाश करना पड़ सकता है।
- खुद की अधिक देखभाल करके और स्वयं के हितों का पीछा करके, आप अवसाद और चिंता के लक्षणों को भी दूर कर सकते हैं।
- जो लोग हिंसा के कृत्य करते हैं वे पीड़ितों को बताते हैं कि वे बेवकूफ, असहाय, या स्वयं को कुछ भी करने में असमर्थ हैं। खोज नए शौक, विभिन्न पाठ्यक्रमों में भाग लेते हैं, एक नई भाषा सीखो, आदि जो कुछ भी उपलब्धि की भावना को याद करने के लिए कुछ भी करता है उसे याद रखें कि आपके पास अपने जीवन पर नियंत्रण है और आप सब कुछ करने में सक्षम हैं।
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अपनी रचनात्मकता का प्रयोग करने की कोशिश करें जो लोग घरेलू हिंसा करते हैं, वे हमेशा अपने शिकार को कमजोर और पृथक महसूस करने के तरीके खोजने की कोशिश करते हैं। इसलिए, इस तरह की स्थिति को जीवित करके, आप अपनी रचनात्मकता को व्यायाम करने के तरीकों के लिए देख सकते हैं कि आपके पास स्वयं की आवाज है। कविता लिखना शुरू करें, संगीत का निर्माण करें, अध्ययन करें और अन्य कलात्मक अभिव्यक्तिएं आदि बनाएं।
- जब हिंसा का शिकार बच्चा होता है, तो कलात्मक अभिव्यक्तियां शामिल होने वाली किसी तरह की चिकित्सा करना बहुत अच्छा है। युवा लोग अक्सर शब्दों के साथ खुद को व्यक्त करने में असमर्थ होते हैं, लेकिन वे आसानी से कला के बारे में क्या महसूस करते हैं, इसके बारे में बात कर सकते हैं।
- इस प्रकार की चिकित्सा भी पोस्ट-ट्रांज़ैमिक तनाव के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती है।
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अपने आप के साथ धैर्य रखें दर्दनाक स्थितियों और घरेलू हिंसा की वसूली अवधि लंबी है। न सोचें कि यह रात भर बेहतर होगा और जब आप "बुरे दिन" होते हैं या नकारात्मक चीजों को महसूस करते हैं, जैसे उदासी या डर