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अधिक अभ्यास का अभ्यास करें और हालांकि इन बैठकों के कई जरूरी हैं, कुछ मरणासन्न हो रहे हैं - नियमित शारीरिक गतिविधि मोटापा, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह का खतरा जो जो लोग स्वस्थ हैं की तुलना में अधिक अक्सर इन चिकित्सा परामर्श समस्याओं से ग्रस्त कम करने में एक महत्वपूर्ण कारक हैं। दैनिक 30 मिनट हल्के या मध्यम कार्डियोवस्कुलर व्यायाम अधिक लंबी उम्र और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के साथ जुड़ा हुआ है, जिसके लिए कम ऑफिस विज़िट की आवश्यकता होती है और इस प्रकार कम व्यय
- उस क्षेत्र के माध्यम से चलना शुरू करें जहां आप रहते हैं (यदि मौसम अनुकूल और सुरक्षित है) और फिर अधिक चुनौतीपूर्ण इलाके, ट्रेडमिल या बाइक को ले जाएं।
- ज़ोरदार व्यायाम से सीधे शुरू न करें, जैसे कि लंबी दूरी या तैराकी (खासकर अगर आपको हृदय की समस्या है) चलाना।
- मांसपेशियों के फाइबर को मजबूत करने के लिए धीरे-धीरे ताकत प्रशिक्षण का अभ्यास करना शुरू करें और, हड्डियों - जो ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करता है, कारण कई वरिष्ठ डॉक्टरों के कार्यालय के लिए नेतृत्व करते हैं।
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एक स्वस्थ आहार रखें और आदर्श वजन बनाए रखें। यह कोई संयोग नहीं है कि बहुत से लोग वजन की समस्याओं या समानताएं विकसित करते हैं: सामान्य तौर पर, मनुष्य का आहार खराब होता है, कैलोरी में उच्च होता है, हानिकारक ट्रांस वसा, सोडियम और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट होता है। अकेले ब्राजील में, मोटापे की दर जनसंख्या का लगभग 17.9% है यह बहुत जैसे मधुमेह, हृदय और musculoskeletal समस्याओं, कैंसर, गठिया और स्व-प्रतिरक्षित शर्तों के रूप में कई रोगों का खतरा बढ़ जाता है - और सभी विचार-विमर्श, उपचार और दवाओं, जो देश में खराब स्वास्थ्य प्रणाली से विरोध हो ज्यादा निवेश की आवश्यकता है।
- उपभोग अधिक वनस्पति वसा एक- और बहुअसंतृप्त (बीज, नट, तेल, आदि में पाया जाता है), संतृप्त वसा (जानवर) की मात्रा कम और ट्रांस वसा (कृत्रिम) आहार को खत्म करने।
- शीतल पेय और ऊर्जा पेय (जो कि उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप होता है) के अपने सेवन को कम करें और अधिक शुद्ध पानी और ताजा रस पीएं।
- अपने शरीर द्रव्यमान सूचकांक की गणना और मॉनिटर करें (बीएमआई) यह जानने के लिए कि क्या आप अधिक वजन वाले या मोटापे हैं ऐसा करने के लिए, मीटर में ऊंचाई से आपके वजन को पाउंड में विभाजित करें। 18.5 और 24.9 के बीच सूचकांक स्वस्थ माना जाता है - 25 और 29.9 के बीच, अधिक वजन है - और 30 से बीएमआई वाले लोग मोटापे से ग्रस्त हैं।
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बहुत ज्यादा तम्बाकू या अल्कोहल का उपभोग न करें इस तरह की हानिकारक आदतों को विभिन्न बीमारियों और लक्षणों के कारण जाना जाता है जो लोगों को अनावश्यक चिकित्सा परामर्श करने के लिए नेतृत्व करते हैं। धूम्रपान पूरे शरीर को, विशेष रूप से गले और फेफड़े (कैंसर) में, साथ ही साथ अस्थमा और वातस्फीति का कारण बनता है - जो बदले में, परामर्श के लिए आगे बढ़ता है। शराब भी शरीर, विशेष रूप से पेट, यकृत और अग्न्याशय के लिए विनाशकारी है। अंत में, शराब के कारण पोषक तत्वों की कमी, संज्ञानात्मक समस्याओं (उन्माद) और अवसाद के साथ जुड़ा हुआ है।
- यदि संभव हो तो, लिकर को कम करने के लिए निकोटीन गम पैच या च्यूइंग गम का उपयोग करें। एक बार रोकना साइड इफेक्ट (निकासी, अवसाद, सिरदर्द, वजन घटाने) का कारण बन सकता है, जो बदले में मिस्ड अपॉइंटमेंट्स को जन्म देती है।
- शराब लेने से रोकें या प्रति दिन एक पेय को इस सेवन को सीमित करें।
- बहुत से लोग धूम्रपान करते हैं जो नियमित रूप से पीते हैं (दोनों आदतें संबंधित हैं)।
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