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नियमित रूप से व्यायाम करें जैसे ही आप आदर्श वजन हासिल करते हैं, कई जीवनशैली की आदतों को बनाए रखा जाना चाहिए ताकि आप वसा को फिर से न मिलें। उनमें से एक नियमित और निरंतर आधार पर शारीरिक गतिविधियों को करना है।
- अनुसंधान ने दिखाया है कि स्वस्थ वजन (या वजन कम करना जारी रखना) को बनाए रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक दैनिक आधार पर नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियों सहित है।
- 20/20 आहार के अलावा, सभी स्वास्थ्य पेशेवरों का संकेत मिलता है कि वे हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट कार्डियोवास्कुलर गतिविधि करते हैं। एक या दो दिन की मांसपेशियों को मजबूत करना भी महत्वपूर्ण है।
- कार्डियो पर, उच्च तीव्रता आहार 20/20, पैदल चलने के अंतराल प्रशिक्षण कार्यक्रम की कोशिश, अण्डाकार बाइक का उपयोग करें, जाना लंबी पैदल यात्रा, नृत्य या स्पिन कक्षाओं कर। सहनशक्ति बढ़ाने के लिए, वजन उठाना या योग या Pilates कक्षाएं लेना।
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"पर्ची" भी कम होनी चाहिए बहुत से लोग समय में गलतियों maintenance- चरण के दौरान "नाश्ता" की मात्रा में वृद्धि करने के लिए बनाने के सामान्य भोजन की कुछ समय-समय पर अलग अलग है, लेकिन अतिशयोक्ति जल्दी से वापस वजन बना देता है।
- 20/20 आहार पर जोर दिया गया है कि व्यक्ति को "स्लिप्स" की मात्रा पर नजर रखना चाहिए, जिससे कि दो तक की अनुमति दी जाए, बशर्ते वे योजनाबद्ध और दीर्घकालिक हों। इस तरह, जब आप हमेशा और जिम्मेदार रूप से कर सकते हैं तब केवल कुछ अलग खाने के लिए महत्वपूर्ण है।
- रखरखाव के चरण के दौरान भोजन की डायरी रखने के लिए यह एक अच्छा विचार है इससे नियोजन में मदद मिलेगी और आपको याद दिलाया जाएगा कि आपने पहले से ही कितने "नियोजित स्लिप" बनाए हैं, साथ ही भूल नहीं कि आप इसे अधिक नहीं कर सकते।
- जब आप ध्यान दें कि आप फिर से वजन बढ़ा रहे हैं, तो मूल्यांकन करने वाली पहली बात यह है कि आपके द्वारा दिए गए "एस्केपैड्स" की मात्रा, आहार की तुलना में अलग-अलग चीज़ों पर खिलाती है।
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भोजन करते समय मनोवैज्ञानिक कारकों के लिए आहार निर्देशों की जांच करें 20/20 आहार का एक अनूठा पहलू भावनात्मक पहलुओं पर जोर है और "रिश्ते" में भोजन के साथ है। डॉ। फिल सुझाव देते हैं कि यह लगातार निगरानी रखी जा रही है ताकि मनोवैज्ञानिक राज्य हिलते समय इच्छाओं पर नियंत्रण बनाए रखने और इच्छाओं को नियंत्रित करने के लिए संभव हो।
- भावनाएं चुनाव के पहलू का एक मौलिक हिस्सा हैं और खुद को खिला रही हैं। पुराने पहलुओं पर वापस जाने के लिए इस पहलू से अवगत रहना चाहिए।
- पुस्तक जो कि 20/20 आहार का हिस्सा है, स्लिमिंग के समय मनोवैज्ञानिक का प्रबंधन करने के सर्वोत्तम उपाय और सलाह है।
- उदाहरण के लिए, आप जंक फूड (सैंडविच, फास्ट फूड स्नैक्स इत्यादि) के मूड में हैं। ऐसा होने के लिए, एक गिलास पानी पीना और अपने आप को विचलित करने और उस इच्छा को भूल जाने के लिए पैदल चलना। एक अन्य विकल्प अपने दांतों को ब्रश करने के लिए है ताकि आप उस इच्छा (मौखिक स्वास्थ्य को सुधारने के अलावा) में "लिप्त" न करें।
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पैमाने पर चढ़ो और खुद को नियमित रूप से तौलना सामान्य व्यायाम और एक पर्याप्त भोजन योजना के अतिरिक्त, यह अनुशंसा की जाती है कि आप लंबे समय में वजन की निगरानी के लिए खुद को तौलना करें।
- 20/20 आहार पुस्तक (साथ ही साथ कई स्वास्थ्य पेशेवरों) ने कहा है कि जब आप अपने आप को नियमित आधार पर तौलना करते हैं और शरीर के द्रव्यमान को मॉनिटर करते हैं, तो आपके वजन कम करने का एक बड़ा मौका है और कैलोरी जलाने में आसान होगा।
- सप्ताह में एक बार अपना वजन जांचें आपको हर रोज अपना वजन जांचना नहीं पड़ता है, क्योंकि बड़े पैमाने पर उतार-चढ़ाव के लिए रातोंरात होने के लिए यह सामान्य है, लंबे समय में स्थिति को प्रतिबिंबित न करें।
- जब आप ध्यान दें कि आप फिर से वजन बढ़ा रहे हैं, तो अपने व्यायाम कार्यक्रम में वापस जाएं और अपना फ़ीड लॉग फिर से उपयोग करें ताकि यह पता चले कि वजन में फिर से उछाल क्या है। आप को क्या समायोजित करने की ज़रूरत है, बड़े पैमाने पर लाभ रोकना और फिर से कम करना