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बुरी आदतों से छुटकारा पाएं मादक पेय से बचें, धूम्रपान बंद करो और गैरकानूनी दवाओं का उपयोग न करें। इन सभी आदतें शुक्राणुओं की संख्या को कम कर सकती हैं और इसे नुकसान पहुंचा सकती हैं, जिसके कारण अंडे के निषेचन की अक्षमता हो सकती है। यदि आप इन आदतों से बच नहीं सकते, तो उनमें से प्रत्येक की नियमितता कम करें
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अपने आहार से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ को हटा दें प्रोटीन, सब्जियां, साग और साबुत अनाज में समृद्ध आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। कम वसा वाले भोजन पर भोजन की तलाश करें जब आप स्वस्थ भोजन करते हैं, तो आपके शुक्राणु की संख्या बढ़ जाती है क्योंकि आपका शरीर स्वस्थ हो जाता है और आपका चयापचय ठीक से काम करता है। जब संभव हो, स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए जैविक खाद्य पदार्थों के लिए विकल्प चुनें
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नियमित रूप से व्यायाम करें दिन में कम से कम आधे घंटे काम करके, आप अपने शरीर में तनाव संबंधी हार्मोन को कम कर सकते हैं जो शुक्राणु को नुकसान पहुंचा सकती हैं। कम प्रभाव अभ्यास बेहतर हैं, जैसे ताई ची, योग या ध्यान। हालांकि, यह ज़रूरी है कि आप बहुत अधिक व्यायाम न करें और अपने शरीर पर बहुत अधिक तनाव या उन गतिविधियों में शामिल हों जो आपके अंडकोष को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
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प्रत्येक तीन दिनों में एक बार सेक्स को सीमित करें इस संबंध को एक रिश्ते और दूसरे के बीच प्रदान करके, आप अपने शरीर को अपने शरीर में शुक्राणुओं को जमा करने का मौका देते हैं। हर दिन सेक्स करने से शुक्राणुओं की संख्या कम हो सकती है जोड़ों को भी स्त्री की उपजाऊ समय के करीब होने वाले दिनों के लिए सेक्स करने की कोशिश करनी चाहिए।
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सुबह में सेक्स करें अध्ययन ने बार-बार यह साबित कर दिया है कि एक व्यक्ति की शुक्राणु संख्या सामान्यतः सुबह और दोपहर पहले दोपहर में अधिक होती है। दिन के अंत में, तनाव, थकान और कई अन्य कारकों के कारण इसे कम किया जा सकता है
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ठंडा रहें सौना या गर्म पानी के साथ बाथटब में बहुत समय बिताते हुए अंडकोष तक पहुंचने के लिए बहुत ज्यादा गर्मी पैदा हो सकती है, जिससे उन्हें कम शुक्राणु पैदा हो सकता है। इसके अलावा, अंडरवियर, शॉर्ट्स और तंग जीन्स से बचा जाना चाहिए। अपने अंडकोष को साँस लेने और कूलर बनने के लिए सांबा-गीत शैली के टुकड़े के साथ बॉक्सर संक्षेप को बदलें।
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अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए विटामिन और अन्य पूरक ले लो यह साबित हो चुका है कि विटामिन सी और ई आपके शुक्राणुओं के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं