1
रोजाना 60 से 70 ग्राम प्रोटीन खाने से पहले शरीर को स्वस्थ संख्या में अंडे का उत्पादन करना शुरू हो जाता है।- कुछ पदार्थ इस पदार्थ में समृद्ध हैं: दुबला मीट, मछली, फवा सेम, अंडे और मसूर
2
कैल्शियम में समृद्ध पदार्थ खाएं- कुछ उदाहरण हैं: दही, बादाम, टोफू, पनीर और सब्जियां जैसे काले, पालक, काल और सलगन
3
फोलिक एसिड में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं या उस पोषक तत्व का पूरक लेना शुरू करें- कुछ उदाहरण हैं: सब्जियां, फल, फवा सेम, मटर, मसूर, नट और अनाज।
- इस पदार्थ की खपत को सुनिश्चित करने के लिए 0.4 मिलीग्राम फोलिक एसिड का दैनिक पूरक लें।
4
शरीर की जलयोजन सुनिश्चित करने के लिए हर दिन 2 लीटर पानी पीने से।
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कैफीन और शराब का सेवन कम करें या इन मदों को लेने से पूरी तरह से बंद करो।- यदि आप अपने आहार से कैफीन को समाप्त नहीं कर सकते, तो अपने सेवन को प्रति दिन 200 मिलीग्राम से 300 मिलीग्राम तक सीमित करें।
- एक कप कॉफी में आमतौर पर 90 मिलीग्राम से 150 मिलीग्राम कैफीन होता है - सही मात्रा में अनाज के प्रकार और तैयारी की विधि पर निर्भर करता है। एक विकल्प केवल डिकैफ़ पीने शुरू करना है
6
धूम्रपान रोकना या किसी भी अन्य दवाओं का उपयोग करना- अगर आप निरंतर उपयोग के लिए कोई दवा ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
7
रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देने और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए, हर दिन प्रकाश की भौतिक गतिविधियों को करना, जैसे योग, घूमना आदि।