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वजन के लिए देखें स्वस्थ शरीर द्रव्यमान अनुक्रमित (बीएमआई) पुरुषों और महिलाओं में बढ़ती प्रजनन से जुड़े थे। यह इसलिए है क्योंकि वजन शरीर के हार्मोन उत्पादन को प्रभावित करता है- पुरुषों में अधिक वजन कम शुक्राणु उत्पादन घटता है और महिलाओं में आवृत्ति और स्थिरता को कम करता है
- एक सामान्य बीएमआई 18.5 और 24.9 के बीच है। एक खोज इंजन के माध्यम से एक आईएमसी कैलकुलेटर की तलाश करें
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आहार संतुलन वजन के बारे में जागरूक होने के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक उचित पोषण है हालांकि कोई शोध नहीं बताता कि एक विशिष्ट आहार में प्रजनन क्षमता में सुधार होता है, संतुलित पोषण प्रजनन स्वास्थ्य सहित समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। चीनी और अन्य सरल कार्बोहाइड्रेट, साथ ही फैटी या तले हुए खाद्य पदार्थ से बचें, सब्जियां, फलियां, फल, साबुत अनाज, और स्वस्थ वसा (जैसे ओमेगा -3 और ओमेगा के रूप में (जैसे त्वचा के बिना मछली और चिकन के रूप में) प्रोटीन दुबला मांस को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित -9)।
- ध्यान दें कि जब आप गर्भवती हों तो आपको अपने आहार को बदलने की जरूरत है, ट्यूना जैसी मछली से बचने के लिए, जिसमें शिशुओं के लिए हानिकारक इंडेक्स में पारा हो सकता है
- सेलीक बीमारी का इलाज महिलाओं में कम प्रजनन से जुड़ा था। जब आपके पास इस स्थिति होती है, तो गर्भवती होने की कोशिश करते समय लस को लसने से बचने के लिए अतिरिक्त प्रयास करें। गर्भावधि अवधि के लिए डॉक्टर एक उपयुक्त लस मुक्त आहार प्रदान कर सकता है
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सक्रिय रहें एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में एक अन्य महत्वपूर्ण कदम बहुत व्यायाम कर रहा है। मध्यम व्यायाम - विशेषकर पुरुषों में - शुक्राणुओं की रक्षा करने वाले एंजाइमों का उत्पादन करने में मदद कर सकते हैं।
- आदर्श रूप में हृदय व्यायाम (कुछ भी है कि जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी, आदि के रूप में अपने दिल की दर को जन्म देती है) एक दिन, पांच बार एक हफ्ते में कम से कम 30 मिनट पकड़ो।
- पता है कि महिलाओं को एक सामान्य व्यायाम की रूटीन में रहना चाहिए, क्योंकि जोरदार गतिविधियों से प्रोजेस्टेरोन के स्तर को कम किया जाता है, जो ओवुलेशन के लिए एक महत्वपूर्ण हार्मोन है। प्रति सप्ताह अधिकतम पांच घंटे तक अधिक गहन अभ्यास की सीमा।
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यौन संचारित रोगों (एसटीडी) को एक्सपोजर से बचें। ऐसे संक्रमण, विशेष रूप से क्लैमाइडिया और गोनोरिया, पुरुषों और महिलाओं दोनों में बांझपन पैदा कर सकते हैं दोनों अस्वास्थापक हो सकते हैं, जिसका मतलब है कि यह हमेशा एक अच्छा विचार है कि गर्भ धारण करने से पहले एसटीडी स्क्रीनिंग करने के लिए युगल।
- दो रोग जीवाणु होते हैं और चिकित्सक द्वारा निर्धारित एंटीबायोटिक दवाओं के उपयोग के माध्यम से इलाज किया जा सकता है।
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धूम्रपान बंद करो तम्बाकू का इस्तेमाल पुरुषों और महिलाओं में बांझपन के एक और आम कारण है जो महिलाएं धूम्रपान करती हैं वो अंडाशय उम्र और उम्र से पहले अंडे का उत्पादन कर सकते हैं। पुरुषों में, तंबाकू कम शुक्राणुओं की संख्या, कम वीर्य गतिशीलता, और यहां तक कि शुक्राणु विकृति के साथ जुड़ा हुआ है।
- एक ही बार में सभी को धूम्रपान छोड़ने से व्यसनी छोड़ने का शायद ही सबसे ज्यादा अनुशंसित तरीका है। सबसे अच्छा काम करने के लिए डॉक्टर से मार्गदर्शन प्राप्त होता है, कोई धूम्रपान तकनीक नहीं है, जबकि यह एक जोड़ी के लिए सुरक्षित है जो एक बच्चे को करना चाहता है
- इस लेख को पढ़ें ताकि बेहतर तरीके से धूम्रपान को रोकने के बारे में पता हो।
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शराब की खपत कम करें विशेषज्ञों, दोनों पुरुषों और में प्रजनन जटिलताओं के विभिन्न प्रकार के लिए शराब की खपत लिंक महिलाओं में पहले समूह, पेय टेस्टोस्टेरोन उत्पादन, कम शुक्राणुओं की संख्या और यहां तक कि नपुंसकता के लिए अग्रणी कम कर सकते हैं महिलाओं से ग्रस्त हो सकते हैं, जबकि ओव्यूलेशन में विकार, जिससे वह उस अवधि को जानना मुश्किल हो जाता है जब वह सबसे उपजाऊ होती है हमेशा नियमन में पीते हैं और जब आप बच्चा चाहते हैं तो अधिक शराब नहीं लेने की संभावना पर चर्चा करें।
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स्नेहक के उपयोग की समीक्षा करें कभी कभी यह संभोग के दौरान स्नेहक के उपयोग से बचने के लिए, क्योंकि वे रसायन होते हैं जो शुक्राणु हमला है या अंडा तक पहुँचने से शुक्राणु में बाधा हो सकती है की सिफारिश की है। यदि आपको स्नेहक की आवश्यकता है, तो बच्चे के तेल या एक ब्रांड का प्रयोग करें जो पुरुष प्रजनन क्षमता के लिए हानिकारक सिद्ध हो।
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कैफीन कट करें बहुत कैफीन का उपभोग करने से उर्वरता की समस्याएं हो सकती हैं, खासकर महिलाओं में इस विषय पर विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि गर्भवती होने की इच्छा रखने वाले महिलाओं को कैफीन की मात्रा 200 या 300 मिलीग्राम प्रति दिन से कम तक सीमित करनी चाहिए।
- इसका मतलब यह है कि सीमा एक कप कॉफी (236 मिलीलीटर) या एस्प्रेसो के बारे में होनी चाहिए।
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यदि संभव हो तो, दिन के दौरान काम करें। वैकल्पिक समय या रात में काम करना व्यक्ति की नींद की नियमितता को प्रभावित करता है, जो प्रजनन हार्मोन के स्वास्थ्य में हस्तक्षेप कर सकती है। रात में काम करते समय, यह देखने के लिए जांचें कि क्या दिन के समय के कार्यक्रम में कोई बदलाव है, कम-से-कम अस्थायी रूप से - अगर कोई अन्य विकल्प नहीं है, तो निरंतर नींद की नियमितता बनाए रखने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें।
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एक चिकित्सक के साथ चिकित्सा के उपयोग पर चर्चा करें कुछ दवाइयां - जैसे ट्राईसाइक्लिक एंटीडिपेसेंट्स और कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स - प्रजनन क्षमता कम कर सकते हैं। चिकित्सक से दवाओं के प्रभाव के बारे में बात कर सकते हैं - जब वह एक बच्चा चाहती है तो वे दवा को बदल सकते हैं या खुराक को कम कर सकते हैं।
- अपने चिकित्सक से परामर्श करने के पहले कभी भी अपना आहार न बदलें।
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रसायनों और विषाक्त पदार्थों के संपर्क से बचें दोनों पुरुषों और महिलाओं को रसायनों और अन्य प्रकार के विषाक्त पदार्थों के अपने संपर्क को सीमित करना चाहिए, जो पुरुषों में शुक्राणुओं की संख्या को कम कर सकती हैं और महिलाओं में मासिक धर्म संबंधी विकार पैदा कर सकती हैं। जब रसायनों को संभालना, जब भी संभव हो सुरक्षात्मक कपड़े और उपकरण पहनें। तत्वों को बचा जाना चाहिए:
- नाइट्रस ऑक्साइड (दंत चिकित्सक या दंत सहायक द्वारा संभाला)
- कार्बनिक सॉल्वैंट्स, जैसे कि सूखी-सफाई रसायनों में पाया जाता है।
- रसायन कृषि में प्रयोग किया जाता है
- औद्योगिक रासायनिक तत्वों और विनिर्माण
- सौंदर्य सैलून में प्रयुक्त उत्पाद
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तनाव कम करें तनाव स्तर पर ऊँचाई पुरुषों और महिलाओं में प्रजनन हार्मोन और प्रजनन क्षमता को प्रभावित करती है जो लोग काम या रोज़मर्रा की घटनाओं के कारण तनाव से पीड़ित होते हैं, उन्हें ध्यान से आराम करना चाहिए, अपने पसंदीदा शौक का अभ्यास करना चाहिए और किसी भी अन्य गतिविधि से जो दबाव को कम करना और कम करना चाहिए।
- के बीच यहां तनाव दर को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में अधिक जानने के लिए
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उच्च तापमान से बचें जब पुरुष वृषण सामान्य से अधिक तापमान पर ग्रस्त होता है, तो शुक्राणु उत्पादन कमजोर हो सकता है। ढीले, ढीले ढकने वाले पहने पहनें जो कपास जैसे अच्छे वायु संचलन की अनुमति देते हैं, और सौना और गर्म टब जैसे वातावरण से बचें।