कुछ भी नहीं कैसे करें

बैठने के लिए एक शांत जगह खोजें कहीं जाएं, आप भाग ले सकते हैं, बच सकते हैं, और शांति प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप एक छोटे से अपार्टमेंट में रहते हैं, तो एक बड़े कमरे के एक कोने का चयन करें और फर्श पर तकिए फेंक दें, सुगंधित मोमबत्ती को रोशनी दें और यहां तक ​​कि एक आरामदायक डुबेट भी जोड़ें। जहाँ भी तुम हो, एक ऐसी जगह ढूंढें जहां आप आरामदायक और शांत हो जाएंगे

• आपको एक भिक्षु होना नहीं है और हिमालय में एक पर्वत के ऊपर शांति और शांति प्राप्त करने के लिए बैठना नहीं है। एक सार्वजनिक पार्क में अपना पसंदीदा कोना खोजें, या बगीचे में एक कुर्सी डालें तुम भी एक शांत जगह में अपनी कार पार्क कर सकते हैं और बस अंदर रहना।

विकर्षण से छुटकारा पाएं यदि आप फोन को देख रहे हैं, तो आप कुछ कर रहे हैं अपना फोन, कंप्यूटर, रेडियो, टेलीविज़न और अन्य मीडिया बंद करें ये विकर्षण आपको आलस्य का आनंद लेने से रोक देगा।

• एक अच्छा विचार है कि आपका "विराम" छोड़ने के लिए याद रखने के लिए एक अलार्म सेट करना है

अपने आप को एक संवेदी अभाव सत्र। कुछ लोग अनुभूतियों से वंचित होने के अनुभव के लिए एक काले रंग का नोट देते हैं, जो मूल रूप से शरीर के तापमान पर एक अंधेरे, पानी से भरे टैंक में कुछ भी नहीं कर रहा है। हो सकता है कि आप इस पत्र को अनुभव पुन: उत्पन्न नहीं कर सकते, लेकिन आप बहुत करीबी मिल सकते हैं।

• एक गर्म स्नान तैयार करें और इसे ठंडा होने तक शरीर के तापमान (36 डिग्री) तक पहुंचने तक शांत रहें। सभी रोशनी बंद करें, दरवाज़े के नीचे एक तौलिया छड़ी करें, ताकि बाहर की रोशनी में न आए हों, कान संरक्षक रख दें और थोड़ी देर के लिए फ्लोट करें। यह पागल है

बस बैठ जाओ और रहें ज़ेज़ेन, जिसे ज़ेन ज़्यादा कहा जाता है, एक प्रकार का ध्यान है जिसे "बैठे ध्यान (ए)" कहा जाता है)। यदि आप एक साधक ज़ज़ेन से पूछते हैं कि वह ध्यान के दौरान क्या करता है, तो वह कहेंगे "मैं बैठा हूं।" कोई उद्देश्य नहीं है, कोई उद्देश्य नहीं है

• कभी कभी निष्क्रियता बस आप अगर आप दोपहर का भोजन कर रहे हैं, बस दोपहर के भोजन के खाने doing- रहे हैं कर रही है कुछ और जेन के केंद्रीय शिक्षाओं में से एक करने के लिए और अधिक कठिन है, आप बैठे हैं (क) सिर्फ बैठे रहने (क), अगर काम पर डेटा का विश्लेषण कर रहा है, ऐसा ही करें

अपना मन खाली करने की कोशिश करें और अपने विचारों को "घड़ी" करें ध्यान नहीं सोच रहा है ध्यान करने के लिए अपने विचार बाधाओं के बिना होने की अनुमति है अपने विचारों को काम से दूर रखें, आपकी चिंताओं, परिवार, न केवल उन्हें छोड़कर, बल्कि उन्हें अलग-थलग कर देखें ऐसा करने से आपके शरीर और आपके दिमाग को निष्क्रिय हो सकता है।

• कल्पना कीजिए कि आप कैमरे को अपने विचारों से दूर कर रहे हैं, जैसे कि वे दूर जाते हैं। कौन देख रहा है? जब तक आप नहीं कर सकते तब तक कैमरे को बदलते रहें। शांति की तलाश करें
• ध्यान के दौरान अगर आपका मन सक्रिय रहता है तो निराश मत हो। बौद्ध भिक्षु अपने दिमाग को मुक्त करने के लिए संपूर्ण जीवन समर्पित करते हैं। अभी के लिए, अपनी चिंताओं को उतना अधिक छोड़ दें जितना आप कर सकते हैं और किसी भी चीज के बारे में चिंता न करें।

एक ध्यान गतिविधि की खोज करें यहां तक ​​कि अगर यह कुछ भी उचित नहीं कर रहा है, तो कुछ लोगों को तनावपूर्ण विचारों से बचने में आसान लगता है अगर उनके दिमाग स्वत: गतिविधि पर केंद्रित होते हैं एक बनाने की कोशिश करो ज़ेन उद्यान, स्टैकिंग पत्थरों, या दोहराए जाने वाले गतिविधि जैसे कि क्रोकिंग केवल अपने हाथों को ध्यान में रखें, विचारों को हस्तक्षेप न करें।

प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम करने की कोशिश करें. यह प्रक्रिया आपको कुछ भी नहीं करते हुए विश्राम के उच्च स्तर प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकती है। प्रत्येक पेशी समूह को चेहरे से पैर तक आराम करने पर ध्यान दें, धीरे-धीरे और नियमित रूप से श्वास।