कैसे स्वस्थ हो जाओ

अपने दांतों का ख्याल रखना यह आपके समग्र स्वरूप में बहुत योगदान दे सकता है खराब स्वच्छता की आदतें सजीले टुकड़े, पीरियोनिटिटिस, गुहा और बुरे सांस पैदा कर सकती हैं।

• अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें।
• अपने दांतों को ब्रश करने के लिए टूथपेस्ट के एक छोटे (मटर का आकार) बूंद का उपयोग करें। लगभग दो मिनट के लिए प्रत्येक दांत के अंदर, बाहर और नीचे पर ब्रश ब्रश करें।
• दाता दांत इससे दांतों में फंसने वाले भोजन के निशान हटाने में मदद मिलती है, साथ ही साथ पारंयंडिटिस और हलिटोसिस को कम करने में मदद मिलती है। ऐसा करने के लिए, सूचकांक की उंगलियों में 10 से 10 इंच (30 से 45 सेंटीमीटर) स्ट्रिंग के टुकड़े के छोर को लपेटो, और प्रत्येक कोने में जाने के ऊपर और नीचे दाँतों पर गुजारें। धीरे-धीरे सामग्री को बदलते रहें, ताकि किसी दाँत से दूसरे दाग तक फलक और मलबे का प्रसार न करें।
• एक माउथवैश का उपयोग करें, विशेष रूप से फ्लोराइड युक्त कुछ यह रोगाणुओं को मारने में मदद कर सकता है, खराब सांस को समाप्त कर सकता है और खांसी को रोक सकता है। आधा-मुखपत्र या उत्पाद का पूरा ढक्कन, और फिर निगलने के बिना थूक

एक संतुलित आहार अपनाना शरीर के लिए पोषण महत्वपूर्ण है, लेकिन उपस्थिति पर इसका वजन भी होता है। इसका कारण यह है कि हमारा शरीर पोषक तत्वों का उपयोग करता है जिसे हम भोजन के लिए खाने और नये कोशिकाओं का उत्पादन करते हैं। यदि आपके पास खराब नियोजित आहार है, तो आपको उन उत्पादों को नहीं मिलेगा जिनकी आपको ज़रूरत है - जिससे वजन की समस्याएं हो सकती हैं (जैसे कि मोटापा) या कमियां (जैसे कि एनीमिया)। बाद में, विशेष रूप से, त्वचा को पीला छोड़ देता है और अन्य शर्तों को शामिल करने के अलावा, थकावट का कारण बनता है।

• प्रति दिन दुबला प्रोटीन के 60 से 200 ग्राम का खपत करें। प्रोटीन दुबला मीट (सैल्मन, ट्यूना या कम वसा वाले चिकन) या विकल्प (जैसे टुफू या सिटन) के साथ-साथ पागल, सेम और अंडे में मौजूद होते हैं।
• एक दिन में कम से कम पांच सर्विंग फलों, सब्जियों और सब्जियों को खाएं।
• अपने कुल दैनिक ऊर्जा सेवन का 30% तक आपकी वसा की मात्रा को सीमित करें।
• त्वचा की उपस्थिति में केवल "अच्छा", असंतृप्त और लाभकारी वसा का उपभोग करने की कोशिश करें। वे मछलियों और समुद्री भोजन, flaxseed, भांग, सोयाबीन और कैनोला तेल, चिया बीजों, कद्दू, सूरजमुखी और तिल, पत्तेदार, अखरोट, avocado, सामन और अल्बकोर में पाए जाते हैं।
• रोज़ाना डेयरी के दो या तीन सर्विंग्स खाने की कोशिश करें।
• प्रतिदिन 90 से 230 ग्राम अनाज खाते हैं। जब भी संभव हो, रोटी या साबुत अनाज जैसे उत्पादों के लिए विकल्प चुनें
• प्रसंस्कृत और औद्योगिक उत्पादों सहित शर्करा खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों से बचें।

सही आसन अपनाने के लिए जानें शब्द "आसन" सामान्य है और जिस तरह से रीढ़, गर्दन, और कंधों को बनाए रखता है, उस व्यक्ति को संदर्भित करता है। यह जिस तरह से व्यक्ति चलता है, खड़ा है, बैठता है, और झूठ को प्रभावित करता है इसके अलावा, इसका पाचन तंत्र और दिल और फेफड़ों के कामकाज पर भी प्रभाव पड़ता है। यदि आप मैला हैं, तो आप हड्डियों / जोड़ों, गठिया, दर्द और थकान में एक अनुशासन के माध्यम से जा सकते हैं। अंत में, सही मुद्रा को अपनाने के लिए सीखना किसी को भी स्वस्थ और अधिक आत्मविश्वास छोड़ देता है

• जब आप खड़े हो जाते हैं, तो अपने पेट को संक्रमित करने की कोशिश करें और अपनी पीठ को सीधे रखें। अपने कंधों से आराम करो, लेकिन अतिरंजित नहीं करें (उदाहरण के लिए उन्हें बहुत दूर या बहुत दूर नहीं फेंकें): उन्हें पीछे की ओर प्रोजेक्ट करें, ताकि आपके शरीर आपके शरीर के साथ गठबंधन कर सकें। अपने पैरों पर अपना वजन संतुलन और कूल्हों के साथ गठबंधन करने की कोशिश करें।
• जब आप बैठते हैं, अपनी पीठ सीधा करें और अपने कंधों को वापस फेंक दें अपने घुटनों को 90 डिग्री पर तुला करने की कोशिश करें और अपने पैरों को फर्श पर फ्लैट रखें। शरीर को खड़े, खींचने या समायोजित किए बिना 30 से अधिक मिनट तक एक ही स्थिति में खड़े रहें।
• ऐसी स्थिति में सोने की कोशिश करें जो आपकी पीठ को थोड़ा कंकड़ कर देगा। उदाहरण के लिए, आपके पक्ष में झूठ बोलते हुए, आपके घुटनों को थोड़ा घुटने वाला, अच्छा और स्वाभाविक है, जबकि आपकी तरफ झूठ बोलते हुए, आपके पेट के पास घुटनों के साथ, दर्दनाक और असुविधाजनक है
• सही आसन अपनाने के लिए जानें जब आपको जमीन से कुछ बड़ा और भारी प्राप्त करने की आवश्यकता होती है: ऑब्जेक्ट के सामने, अपने पैरों के साथ नीचे झुकना, और अपनी पीठ के बिना मांसपेशियों (अपनी पीठ) की मांसपेशियों का उपयोग करके अपनी पीठ के बिना इसे दबाकर रखें सर्वेक्षण जब आप अपने शरीर को घुमाने और कमर के चारों ओर फ्लेक्स न करें, या आपको गंभीर चोट लग सकती है स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए एर्गोनॉमिक्स बहुत महत्वपूर्ण है