पीलेओलिथिक आहार का पालन कैसे करें

"पाषाण काल आहार", जिसे "पैलियो" "निएंडरथल" या "गुफा", के रूप में जाना विचार है कि हमारे शरीर के लिए सबसे अच्छा क्या हमारे मानव पूर्वजों पाषाण काल अवधि के दौरान खाया के लिए उपयुक्त हैं पर आधारित है। उनका आधार यह है कि आप शक्ति प्राप्त करेंगे और हमारे पूर्वजों के रूप में मजबूत और महत्वपूर्ण बनेंगे। हालांकि अधिक शब्द शिकारियों, गुफाओं और कम जीवन प्रत्याशा है कि cavemen का सामना करना पड़ा है, हम वास्तविकता यह है कि खाद्य पदार्थों हम खाते हैं के कई बहुत स्वस्थ नहीं हैं। और कुछ के लिए, प्राचीन काल के गुफा पुरुषों की तरह पोषण करने के लिए वापस कुछ संतुलन बहाल करने का एक तरीका है। यदि आप इस आहार की कोशिश करने में रुचि रखते हैं, तो यहां शुरू करने के कुछ तरीके दिए गए हैं।

सामग्री

चरणों

विधि 1तैयारी
विधि 2एक गुफा आदमी के रूप में खाओ
विधि 3स्वास्थ्य लाभों पर विचार करें

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
तैयारी

तय करें कि आप कितनी दूर आहार में जाएंगे पीएलीओ आहार के तत्वों का अनुसरण करने वाले आहार के स्रोत या व्यवसायिक के अनुसार भिन्न होता है। हालांकि, कुछ बुनियादी तत्वों की पहचान करना संभव है, जिनका उपयोग आप इसके बारे में अपनी राय बनाने के लिए कर सकते हैं:

कुछ adepts एक समय में 36 घंटे के लिए मांस और तेजी से बड़ी मात्रा में उपभोग करते हैं। ऐसा भोजन के बीच दुबला समय का अनुकरण करने के लिए किया जाता है जो शिकारियों और संग्रहकर्ताओं का अनुभव है। उस चरम पर, फलों और सब्जियों का सेवन किया जाता है, लेकिन कुछ भी पका नहीं, जैसे कि रोटी या अन्य खाद्य पदार्थ जो कि कृषि की शुरूआत के बाद ही पैदा हुए थे। ध्यान रखें कि कुछ विशेषज्ञ उपवास के स्वास्थ्य लाभ और मानव शरीर के लिए कृषि उत्पादों की अपर्याप्तता पर सवाल उठाते हैं।
कुछ डाइटर्स सोलनएसेए परिवार के फल खाने से बचते हैं क्योंकि वे पादपल्लीथिक शिकारी के लिए उपलब्ध नहीं थे। दूसरों को इसे बहुत दूर जाने के रूप में देखते हैं
जबकि कुछ गुफा-खाकर कच्चे मांस का सेवन करते हैं, अन्य लोगों का कहना है कि पीलेओलिथिक इंसानों को आग लग गई थी और वे पकाने में सक्षम थे।
अंततः, आहार को आपके शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए तैयार किए जाने के लिए "इसे स्वयं करें" के रूप में देखा जाता है।

रसोई और पेंट्री तैयार करें आपको अपने मांस की आपूर्ति, जैसे एक बड़े फ्रीजर, को सब्जियां, फलों, मछली और फलों जैसे ताजे तत्वों को स्टोर करने के लिए और नट, कुछ सब्जियां और सूखे मांस को स्टोर करने के लिए जगह में स्टोर करने के लिए एक उपयुक्त जगह की आवश्यकता होगी। ।

अब आपको नमक, चीनी, आलू या सेम की जरूरत नहीं है।
आहार से सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ निकालें वे अब अपने आहार का हिस्सा नहीं हैं

पेलेओ डाइट चरण 3 का पालन करें चित्र का शीर्षक

अपने मूल तत्वों को इकट्ठा करें तत्वों के पैरामीटर के भीतर जो पालेओ आहार के हिस्से के रूप में खाया जा सकता है, अलग-अलग भोजन की एक श्रृंखला तैयार करना संभव है। आपके द्वारा अनुसरण किए जा रहे स्रोत के आधार पर जो कुछ भी छोड़ा गया है वह थोड़ा भिन्न होगा, लेकिन यहां एक सामान्य मार्गदर्शिका है:

मांस - लाल मांस, बेकन, हैम, पोर्क, हिरण इत्यादि।
मछली और समुद्री खाने
अंडे
पनीर (जिसे इसकी व्याख्या के आधार पर एक चराई या पोस्ट-कृषि भोजन माना जा सकता है)
तिलहन (ध्यान दें कि मूंगफली और काजू इस वर्ग में नहीं हैं)
सब्जियां - कच्चे, धमाकेदार, सलाद की किस्में
फल
लाल फल
बीज

विधि 2
एक गुफा आदमी के रूप में खाओ

पेलेओ आहार शुरू करें प्रारंभ में, इसे धीरे-धीरे आहार में प्रवेश करने का सुझाव दिया जाता है ऐसा करने के कई तरीके हैं - साप्ताहिक ब्लॉक में या दिन की अवधि में। प्राथमिकता अच्छा लग रहा है यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

मैट एमरी के वीकली चरणों:
पहले हफ्ते में: अनसाल्टेड फलों और नट्स के साथ पूरे दिन कुबड़ाओ और खाने के लिए जो आप रात के लिए चाहते हैं बहुत पानी पीना इसे 2 से 4 सप्ताह तक करें
अगले साप्ताहिक चरण में: दिन शुरू करने के लिए पानी पी लो और पूरे दिन कुछ भी नहीं खाएं। रात के खाने में मांस, मुर्गी पालन, मछली, अंडे, फलों, सब्जियां, नट्स, लाल फल खाने के लिए। इसे 2 से 8 सप्ताह तक करें
अंतिम चरण के लिए: पानी पीते हैं, केवल अप्रसारित भोजन का सेवन करते हैं, दिन के दौरान ज़ोरदार और रात में एक स्वस्थ भोजन का आनंद लेते हैं। अब आपको जीवन शैली के रूप में गुफाओं का आनंद लेना चाहिए, बिना अस्वास्थ्यकर भोजन की तरह महसूस करना और फिट और मजबूत महसूस करना चाहिए। स्वस्थ भोजन और ऊर्जा की जरूरतों के लिए भोजन की इच्छा अलग-अलग होती है
दैनिक दैनिक चरणों:
तीन दिनों के लिए एक पेलेओ नाश्ता खाने से शुरू करें और अन्य भोजन पर हमेशा की तरह खाना खाएं। उदाहरण के लिए, नाश्ते में मांस, अंडे और लाल फल खाने के लिए
अगले तीन दिनों में, गुफाओं से दोपहर का भोजन जोड़ें और हमेशा की तरह सामान्य रात्रिभोज जारी रखें। उदाहरण के लिए, हैम, सलाद और अखरोट है
रात का खाना जोड़ें उदाहरण के लिए, टोस्ट और शलजम और मिठाई के लिए फल या लाल फल के साथ मछली खाएं अधिक आधुनिक गुफाओं में पुरुष या महिलाएं केक या लाल फल पाई को पसंद कर सकती हैं
नाश्ता हमेशा आसान होना चाहिए, जैसे लाल फल, कच्ची सब्जियां, नट, फल आप सूखे मांस, पनीर और सूखे फल को संयम में भी खा सकते हैं (याद रखें कि नट में केंद्रित चीनी के उच्च स्तर होते हैं)

पेलेओ डाइट चरण 5 का पालन करें चित्र का शीर्षक

नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात्रिभोज, आदि के संदर्भ में भोजन के बारे में मत सोचो। एक गुफाओं का आदमी के रूप में, अब आप निबटने वाले होते हैं और एक दिन में तीन भोजन करने की योजना नहीं करते हैं। यद्यपि आप को हर समय सूखी भोजन नहीं खाना है, लक्ष्य 6 छोटे भोजन एक दिन बनाना है।

अपने भोजन का स्वाद लें पीलेओलिथिक आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा भोजन के लिए सम्मान और प्यार है। मैट एमरी, जो खुद को "आधुनिक संकर आदमी" के रूप में बताते हैं, सुझाव देते हैं कि निम्न अनुष्ठान या आहार का अनुसरण करने के एक महत्वपूर्ण भाग के रूप में ध्यान देने के अंक:

अपने भोजन को गंध। ताज़गी, स्वाद, और अपने भोजन की उत्पत्ति का आकलन करने के लिए अपनी नाक का उपयोग करें कुछ बदबू आ रही है सुखद, दूसरों को इतना नहीं जितना अधिक आप लाइटहाउस को प्रशिक्षित करेंगे, उतना ही अधिक आनंद।
अपने हाथों से खाओ अपने भोजन को छूने से सीधे कांटे, चाकू, और चीनी कांटों की तुलना में अधिक अंतरंगता की अनुमति मिलती है
भोजन को देखो रंग, बनावट, आपके भोजन के हिस्से क्या हैं? अपने प्राकृतिक अवस्था में खाद्य पदार्थों की सराहना करना सीखें
भोजन को स्वाद दें विभिन्न जायके जानें - नमकीन, एसिड, कड़वा, मीठा, "उमामी" (पांचवें स्वाद)। क्या आप प्राकृतिक भोजन के भीतर विविधताओं की पहचान कर सकते हैं? समय पर हर एक को पसंद करना सीखें
भोजन की तिथि बिना शर्त स्वस्थ खाद्य पदार्थों को प्यार करना शुरू करें
भोजन के करीब रहें चमत्कार के साथ अपने आप को आश्चर्य है कि यह है।

पेलेओ आहार व्यंजनों का एक संग्रह शुरू करें। जब आप शुरू, यह इस तरह के सलाद और पके हुए माल के रूप में मूल बातें करने के लिए कुछ cookbooks आप ही उपयोग करने में सक्षम होने की संभावना है। हालांकि, अगर आप सभी तत्वों को नमक और आइटम processados.Expanda पैलियो व्यंजनों के अपने प्रदर्शनों की सूची की तरह उपयोग नहीं कर सकते कि, और कई संभावनाओं का पता लगाने, बुनियादी बातों के साथ शुरू करने से काफी जल्दी का सामना करना पड़ जाएगी। उपयुक्त व्यंजनों के उदाहरण हैं: ब्रोकोली सलाद और बेकन, अंडे का सलाद और मिर्च, चिकन और कद्दू करी, मैकाडामिया चटनी के साथ सफेद मछली, गेहूं का आटा के स्थान पर जमीन नट के साथ बनाया पैनकेक्स, टर्की स्तन की चटनी के साथ ग्लेज्ड सेब, झींगा करी, आदि

व्यंजनों की तलाश करें जो ब्रेड, केक और अन्य बेकिंग आइटम बनाने के लिए पूरी तरह से प्राकृतिक अवयव लेते हैं। आप अपने आहार में पके हुए खाद्य पदार्थ शामिल हैं, यह अभी भी संभव हो सकता है, लेकिन वे उदाहरण के लिए एक रोटी का आटा और दूध या पानी के साथ पैन में किए गए बहुत ही बुनियादी है,,, शायद मौसम के लिए कुछ ताजा जड़ी बूटी के साथ।
पेलेओ फूड वेबसाइटों और ब्लॉगों के लिए ऑनलाइन खोजें पीलेओलिथिक आहार पर किताबें हैं - अपने स्थानीय बुकस्टोर के लिए एक यात्रा का भुगतान करें
अपनी वर्तमान cookbooks और दर्जी व्यंजनों का उपयोग करें आप किसी एकल पुस्तक को किसी फ़ोल्डर में या डिजिटल स्वरूप में संकलित कर सकते हैं ताकि दैनिक आधार पर नुस्खा आसानी से मिल सके।

विधि 3
स्वास्थ्य लाभों पर विचार करें

यदि आप चाहें तो आहार के अन्य पहलुओं का अन्वेषण करें कुछ लोग जो पाषाण्य आहार का पालन करते हैं, यह केवल उनके शरीर के बारे में नहीं है, लेकिन जो उनकी आत्मा को पोषण देता है। शिकारी-संग्रहकर्ता जीवन शैली का अनुकरण आंदोलन, भोजन की तलाश, अन्वेषण, और लचीला होने की क्षमता के साथ भी काम करता है। यही कारण है कि एक कंप्यूटर पूरे दिन प्रशंसकों के लिए एक अच्छा विचार नहीं है के सामने एक कार्यालय में बैठे मतलब है और वे भटकना और पूरे दिन कार्यालय में फंस जा रहा है की तुलना में आंदोलन के बारे में सोचने के लिए पसंद करते हैं।

हर जगह चलना
अभ्यास शक्ति बढ़ाने के लिए अभ्यास कुछ चिकित्सकों को एक पेट के पेट पर अभ्यास करना पसंद है, जो कि तेजी से खत्म हो जाता है, सनसनी के कारण लाया गया लेकिन यह विकल्प विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है और आप भी चक्कर आना और कमजोर महसूस कर सकते हैं।
अधिक जटिल खाना पकाने के निर्देश, कम वफादार नुस्खा पाषाण्य आहार के लिए है यदि आप सीधे बिंदु पाने के बजाय ब्लेंडरर्स, फूड प्रोसेसर और मजेदार गैजेट के साथ खेल रहे हैं, तो आपको गुफाओं के आहार के लिए अपने दृष्टिकोण की समीक्षा करने की आवश्यकता हो सकती है

स्वास्थ्य पर प्रभावों पर विचार करें हालांकि यह आहार कुछ लोगों और उनकी जीवनशैली के लिए काम कर सकता है, यह हर किसी को खुश नहीं करेगा शुरुआत के लिए, सत्ता में इस तरह के परिमाण के किसी भी बदलाव के अपने चिकित्सक या पोषण के साथ चर्चा की जानी चाहिए। प्रोटीन और फैटी एसिड में अमीर खाद्य पदार्थों पर अपने भारी निर्भरता की वजह से Atkins आहार के साथ के रूप में, पाषाण काल आहार कुछ पोषण विशेषज्ञ द्वारा अस्वस्थ माना जाता है क्योंकि यह वसा का सेवन के एक अस्वास्थ्यकर स्तर शामिल कर सकते हैं, विटामिन का असंतुलन है और कार्बोहाइड्रेट, जो आपको कमजोर महसूस कर रही है और cansado.Depois अपनी योजनाओं पर चर्चा के साथ अपने चिकित्सक को ध्यान में रखना है कि इस आहार अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए अच्छा है और इष्टतम कारक है कि होगा के बारे में सख्त होने के लिए आवश्यक नहीं है करने के लिए छोड़ सकते हैं कि यह आपके लिए काम नहीं कर रहा था किसी भी जीवन शैली के शुद्धतावादी हमेशा उपलब्ध नहीं होगा और बदलाव भी है, इसलिए सभी अपने इष्टतम स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए गठबंधन। सब के बाद, अधिक स्वस्थ भोजन और कम खाना जो बुरा है वह हमेशा बुद्धिमान होता है।

युक्तियाँ

यह देखने के लिए कि क्या यह आपके लिए काम करता है, 1 या 2 महीने के लिए आहार का पालन करने का प्रयास करें।
आप अपने भोजन को तैयार करने के लिए पैन का उपयोग कर सकते हैं यह भोजन और कुछ तरीके हैं जो अलग-अलग हैं सिर्फ इसलिए कि आप पाषाण्य आहार का पालन कर रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको छाल, पत्तियों और चट्टानों पर वापस जाना होगा। जब तक आप चाहते हैं!
यदि आप कुछ खाद्य पदार्थों को खाने से दूर रखने के लिए शामिल करना चाहते हैं, तो कुछ विकल्प चुनें जो कि बनाए रखने और पौष्टिक हो, जैसे केला पर मूंगफली का मक्खन का एक चम्मच।

चेतावनी

जंगली मशरूम खाने के दौरान बहुत सावधान रहें यदि आप खरीदते हैं तो उन्हें बहुत ही अनुभवी विक्रेताओं के साथ स्टोर चुनते हैं यदि आप उन्हें फसल डालना चाहते हैं, तो केवल तभी खाएं जब आप 100% सुनिश्चित करें कि यह सुरक्षित है। जब संदेह में, खाना न खाओ
मार्जरीन, तेल और कुछ भी कैन्ड या संसाधित से बचें। कोई कृत्रिम खाद्य पदार्थ या रासायनिक additives नहीं
एक अच्छी प्राकृतिक मल्टीविटामिन लें
अपने आहार को बदलने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर इतनी तीव्रता से