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व्यायाम करने के लिए अपने शरीर को मजबूत करने के लिए 100 साल तक जीने के लिए कुछ अभ्यास करने से शरीर को उम्रदराज होने के दौरान मजबूत और फिट रखा जाएगा। जब आप युवा होते हैं और इसे दशकों तक पालन करते रहें, तो व्यायाम करें। इससे आपको वजन कम करने, मांसपेशियों का निर्माण, और तनाव को कम करने में मदद करके अब आपको स्वस्थ बना देगा। यह भविष्य में हड्डियों को मजबूत करने, संतुलन में सुधार और प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करके भविष्य में आपके स्वास्थ्य को लाभ देगा।
- एक आदर्श व्यायाम कार्यक्रम में एरोबिक अभ्यास के 15 से 30 मिनट का सप्ताह में पांच बार और शरीर सौष्ठव दो बार होता है।
- आप महंगे जिम ट्यूशन के बिना भी ट्रेन कर सकते हैं ऐसे कई लोग हैं जो जॉग, पैदल या चक्र से प्यार करते हैं।
- रजोनिवृत्ति वाली महिलाओं के लिए शरीर सौष्ठव विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जो ऑस्टियोपोरोसिस से अधिक संवेदनशील हैं। न केवल शरीर सौष्ठव शरीर को मजबूत छोड़ देता है, यह आपकी हड्डियों के घनत्व को भी बढ़ाता है। परिणामस्वरूप, यदि आप बुढ़ापे में गिरावट का सामना करते हैं, तो गिरने में हड्डी गिरने की संभावना कम हो जाती है। निकटतम एथलेटिक उपकरण की दुकान पर वजन पाया जा सकता है
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वार्षिक जांच करें इस आवश्यकता को अनदेखा न करें, क्योंकि आपको स्वस्थ लगता है। स्वास्थ्य समस्याओं की खोज करने का सबसे अच्छा समय शुरुआत में है तभी तो इसका शीघ्र और आसानी से इलाज किया जा सकता है
- अपने परिवार के इतिहास से अवगत रहें यदि आपके पास कुछ रोगों की आनुवांशिक स्थिति है, नियमित रूप से इसे नियमित रूप से जांचें। इसके अलावा, आप अपने चिकित्सक से पूछ सकते हैं कि क्या स्थिति विकसित करने की संभावना कम करने के लिए रोके जाने योग्य उपाय हैं।
- आजकल, एक पुरानी, अच्छी देखभाल की समस्या होने से शायद आप 100 साल तक रहने से रोके नहीं पाएंगे।
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अवैध ड्रग्स का उपयोग करके दुरुपयोग न करें वे आपके स्वास्थ्य में बहुत गंभीर और अचानक समस्याएं ला सकते हैं। चूंकि उन्हें विनियमित नहीं किया जाता है, अवैध दवाओं के लिए कोई गुणवत्ता नियंत्रण नहीं है। इसका मतलब यह है कि खुराक असंगत है और इसलिए स्वास्थ्य के लिए हानिकारक अन्य पदार्थ शामिल हो सकते हैं। ओवरडोज अक्सर घातक होते हैं, लेकिन कम से कम गंभीर दुष्प्रभाव काफी खतरनाक हो सकते हैं, जैसे:
- यह खाओ
- मस्तिष्क क्षति-
- Convulsões-
- Psicose-
- confusion-
- स्मृतिलोप।
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अल्कोहल पर यह आसान ले लो विशेषज्ञ की सिफारिश के अनुसार, महिलाओं को एक दिन में एक से अधिक पेय नहीं पीना चाहिए, और पुरुषों को खुद को एक या दो तक सीमित करना चाहिए अति खामियां स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक हो सकती हैं
- शराब के सेवन के उच्च स्तर में पाचन तंत्र, हृदय की समस्याओं, अग्नाशयशोथ, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप और यकृत रोग में कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।
- अगर आप समय-समय पर एक ग्लास वाइन या बीयर का स्वाद लेना पसंद करते हैं, तो अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या ये आपके द्वारा लेने वाली दवाओं में हस्तक्षेप कर सकती है। यहां तक कि ओवर-द-काउंटर या हर्बल उत्पादों, या पूरक, शराब के साथ बातचीत हो सकती है।
- यदि आप पीते हैं, तो ड्राइव न करें शराब की खपत सुरक्षित रूप से ड्राइव करने की आपकी क्षमता को खराब करती है और जोखिम में सड़क पर अपना जीवन और दूसरों को रखती है। आगे की योजना बनाएं और टैक्सी को कॉल करें या ड्रायवर के रूप में अपने दोस्तों में से एक को छोड़ दें ताकि आप शांत रहें।
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धूम्रपान न करें, और यदि आप पहले से ही इस आदत है, धूम्रपान बंद करो. यहां तक कि जो लोग दशकों से धूम्रपान करते हैं, वे अपनी आदत को अपने जीवन से बाहर निकालने के लिए अपनी दीर्घ आयु का विस्तार कर सकते हैं और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। इससे आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा और इससे जोखिम कम होगा:
- हार्ट अटैक-
- Derrames-
- फुफ्फुसीय रोग, जिनमें कैंसर-
- घुटकी, गला, गले, मुंह, मूत्राशय, अग्न्याशय, गुर्दे और गर्भाशय ग्रीवा में कैंसर-
- respiratórias- संक्रमण
- मधुमेह
- नेत्र रोग, जैसे मोतियाबिंद-
- Periodontitis।
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उचित सुरक्षा उपकरण का उपयोग करें वे दुर्घटनाओं में घातक चोटों की उपस्थिति को रोका जा सकता है। यह सिफारिश भी एक कार चलाने या खेल खेलना जैसी सामान्य गतिविधियों को संदर्भित करती है।
- हमेशा अपनी सीट बेल्ट पहनें, जब एक कार में सवार हो। यदि आप गाड़ी चला रहे हैं, विशेष रूप से अधिक खतरनाक समय में, ठंढ, बारिश, बर्फ या कोहरे के साथ, तेज न करें। कार दुर्घटना मृत्यु का एक बहुत ही अक्सर कारण हैं
- पता करें कि जोखिम वाले या संपर्क खेल के लिए सुरक्षा उपकरणों की क्या ज़रूरत है स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग, घुड़सवारी या फुटबॉल खेलने के दौरान आपको सुरक्षात्मक पैड और हेलमेट की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप स्काइडाइविंग, क्लाइम्बिंग या बंजी जंपिंग की तरह कुछ अभ्यास कर रहे हैं, तो कृपया ध्यान दें कि इस्तेमाल किए गए सभी उपकरण सही स्थिति में हैं।
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विषाक्त पदार्थों के लिए जोखिम सीमित करें उच्च खुराक पर, कुछ पदार्थ आपको गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के जोखिम पर छोड़ सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप समयपूर्व मृत्यु हो सकती है। उदाहरण के लिए:
- अभ्रक यकृत रोग हो सकता है।
- उच्च खुराक कीटनाशक स्वस्थ नहीं हैं हालांकि जैविक और गैर-कार्बनिक खाद दोनों की निगरानी और विनियमित किया जाता है कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि कीटनाशक के अवशेष कानूनी सीमा से अधिक नहीं होते हैं, कुछ लोग कार्बनिक पदार्थों को पसंद करते हैं।
- प्रदूषण और रासायनिक धुआं हानिकारक हैं यदि आप लंबे समय तक उनसे संपर्क करते हैं। यदि आप एक प्रदूषित स्थान (जैसे कि व्यस्त सड़क के निकट) में रहते हैं, तो बहुत धुम्रपान होने पर बाहर जाने से बचने के लायक है दुनिया के कई स्थानों पर चेतावनी दी जाती है जब वायु की गुणवत्ता खतरनाक स्तर तक पहुंचती है।
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पर्याप्त नींद लेने से थकावट से बचें नींद से वंचित शरीर में शारीरिक तनाव बढ़ता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को कम कर देता है। यह आपको तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है
- ज्यादातर लोगों को प्रति रात कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए यदि आपको दिन के दौरान जागने में परेशानी हो रही है, तो आप पर्याप्त नींद नहीं मिल रहे हैं
- यदि आपके पास है अनिद्रा, अपने डॉक्टर से बात करें कि उसे कैसे इलाज करें विकल्पों में जीवन शैली में बदलाव शामिल हो सकते हैं, जैसे ही एक ही समय में सोते हुए, कमरे को अंधेरा और विकर्षण से मुक्त रखने और सोते समय से पहले छूट की तकनीक का उपयोग करना।
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