कैसे एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए

एक आहार और व्यायाम पत्रिका के साथ अपनी प्रगति रिकॉर्ड करें इसका इस्तेमाल करने के लिए इसका प्रयोग करें कि आपने क्या खाया है और कब, आप कैसा महसूस करते हैं और क्या आप दोषी महसूस कर रहे हैं या आप क्या खा चुके हैं, इसके बारे में खुश हैं। इससे आप अपनी आदतों को रखने में मदद करेंगे ताकि आप यह देख सकें कि आप खाने के कारण और जब आप करते हैं

रात में और अधिक नाश्ता नहीं! देर से स्नैक्स या डेसर्ट के समय हो गए हैं 6:30 से अधिक समय सीमा निर्धारित करें, और सुनिश्चित करें कि आप उस समय के बाद कुछ भी नहीं खाते हैं अगर आपको वास्तव में कुछ चाहिए, स्वस्थ खाना, चीनी में कम और वसा वाले विकल्प

एक स्वस्थ नाश्ते खाने शुरू करें, भले ही छोटा हो यह आपको बाद में भूख महसूस करने से बचाएगा। देर से भुखमरी से बचने के लिए एक अच्छा नाश्ता प्रोटीन का एक स्रोत और अनाज का स्रोत होगा, शायद फल के साथ।

जब आपको नाश्ते की ज़रूरत है, और किस तरह का पता करें आप सबसे बड़ा बीच, नमकीन या छोटे भोजन खा सकते हैं, लेकिन यकीन है कि वे कर रहे हैं स्वस्थ बनाने: पागल, कम वसा, अमीर मूंगफली का मक्खन प्रोटीन, कच्ची सब्जियाँ, साबुत अनाज और ताजा फल के साथ दही के बजाय सूखे ।

पूरी तरह से टाला जाने वाले आइटम: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (जमे हुए भोजन), शीतल पेय (यहां तक ​​कि आहार संस्करण), सूखे फल (चीनी और सूखे के अगले पोषक तत्व सामग्री का कोई भाग होते हैं), सफेद अनाज (गेहूं, गेहूं का आटा या पास्ता आटे के साथ की जगह), सूखे जड़ी बूटी साल के लिए शेल्फ पर किया गया है (ताजा जड़ी बूटी उच्च पोषण और विटामिन मान हो, और भी अधिक स्वाद)। यह ठीक है अगर आप इन मदों को सप्ताह में एक बार उपभोग करते हैं, लेकिन उन्हें पूरी तरह से बचने की कोशिश करें

एक सलाद आहार पर किसी का सबसे अच्छा दोस्त है - सुनिश्चित करें कि यह आपका प्राथमिक ध्यान है 1 चम्मच सॉस का उपयोग करने के लिए पर्याप्त है Croutons आकर्षक हैं, लेकिन वे वास्तव में वसा के साथ लोड किया जा सकता है लेबल पढ़ें

उस बाइक से धूल प्राप्त करें कसरत एक स्वस्थ जीवन का हिस्सा है नहीं, आपको 2 घंटे के लिए ट्रेडमिल पर चलाने की जरूरत नहीं है या 25 किलोग्राम वजन भार उठाने की आवश्यकता नहीं है। अपने आप को व्यायाम करना आसान और मजेदार हो सकता है टहलने के लिए कुत्ते को ले जाओ, बच्चों को एक निशान पर ले जाएं या पूल में जाएं। यदि गर्मियों में, समुद्र तट पर जाएं और गोले इकट्ठा करें। जब तक आप खून बहते रहें, तब तक कोई फर्क नहीं पड़ता! शायद एक बगीचे का पौधा है? यहां तक ​​कि एक कमरा भी काम कर सकते हैं!

क्या कंपनी है यदि आपके पास कोई मित्र है (और हम सभी को यह आशा है), तो उससे पूछें या आप को प्रेरित करें वह दौड़ में एक साथी, जिम में या रसोई में हो सकता है अगर आप किसी के बारे में परवाह नहीं करते हैं, तो क्लब बनाने का प्रयास करें। बहुत से लोग आकृति में प्राप्त करना चाहते हैं, लेकिन यह केवल अकेले करने के लिए डरे हुए हैं एक क्लब के साथ, आप प्रत्येक के लिए व्यायाम पर चर्चा कर सकते हैं और नए व्यंजनों का निर्माण कर सकते हैं। व्यंजनों को बनाने और उपभोग करने के लिए अभी भी एक दिन हो सकता है (बस अपने हिस्से को नियंत्रित करने के लिए याद रखें)।