व्यायाम के साथ कशेरुका फैट से कैसे छुटकारा पाता है

सप्ताह के अधिकांश दिनों में, कुछ कार्डियोवास्कुलर व्यायाम लें। वजन प्रशिक्षण, हृदय प्रशिक्षण और स्वस्थ आहार के संयोजन से आपको वसा खोने में मदद मिल सकती है, जिसमें छाती में वसा संचय शामिल है। प्रति सप्ताह 450 ग्राम और 900 ग्राम के बीच कुछ खोना स्वस्थ है। सप्ताह में पांच या छह दिन व्यायाम करना आदर्श वजन की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है, जो थोरैक्स में माप की कमी के लिए योगदान देता है।

• प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम गतिविधि या 75 मिनट की गहन गतिविधि करें। यदि आप छाती पर वसा को कम करना चाहते हैं, तो रोजाना कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करें शुरुआती एथलीटों के लिए सर्वश्रेष्ठ, शारीरिक व्यायाम के समय को छोटे ब्लॉक में विभाजित करना, दो से 15 मिनट तक करना
• ऐसे प्रयासों का चयन करें जिनके लिए प्रयास की आवश्यकता होती है, लेकिन मज़ेदार। कुछ ऐसा आनंद लेने के लिए परीक्षण और त्रुटि अवधि के माध्यम से जाना जरूरी हो सकता है कि आप आनंद लेते हैं, लेकिन घूमना, चलना या चलना, रोइंग, तैराकी, सायक्लिंग आदि जैसी गतिविधियों पर विचार करें। यदि आप चाहें, तो आप उपसाधन का उपयोग कर सकते हैं: अण्डाकार मशीन, व्यायाम बाइक, रोइंग मशीन, दूसरों के बीच। यहां तक ​​कि टीम के खेल, अपने बच्चों के साथ चलना, रस्सी कूदते हुए और ट्रम्पोलिन पर अच्छे शारीरिक व्यायाम होते हैं

कक्षाएं ले लो सैन्य शिविर, कार्डियोवैस्कुलर ट्रेनिंग, बार या योग कक्षाएं भी आपकी मांसपेशियों को टर्निंग शुरू करने और अपने शरीर में वसा जलाने के साथ ही अकेले बाहर काम करना पसंद नहीं करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए महान प्रोत्साहन प्रदान करने का एक अच्छा तरीका है। किसी गतिविधि में नामांकित करें, जो हर सप्ताह तीन या चार बार होता है, जिसमें प्रत्येक कक्षा के बीच कम से कम एक दिन आराम होता है। एक प्रशिक्षक की देखरेख के साथ व्यायाम करना अब भी एक और लाभ प्रदान करता है, अर्थात् सभी अभ्यासों के सही निष्पादन को जानने से, जो जिम या घर पर आपके द्वारा किए जाने वाले अभ्यास की दक्षता बढ़ जाती है।

पर्याप्त आराम प्राप्त करें छाती में अतिरिक्त वसा को छुटकारा पाने के लिए कसरत करना महत्वपूर्ण है, लेकिन आराम भी है। वास्तव में, वज़न कम होने से वज़न हासिल करने से कम आराम मिलता है। रात में कम से कम सात घंटे सो रही है और एक सप्ताह का दिन बंद होने से भी अवांछित उपाय खो सकते हैं।

• हर हफ्ते कम से कम एक पूर्ण दिन के लिए शारीरिक गतिविधि से बचना, ताकि मांसपेशियों में बढ़ने और ठीक होने का समय हो।
• एक रात आठ और नौ बजे के बीच सो जाओ, और कभी भी सात बजे से कम नहीं। यदि आप दिन के दौरान थका हुआ महसूस करते हैं, तो 30 मिनट की झपकी लें।

नियमित और पौष्टिक भोजन करें वजन घटाने में कैलोरी की खपत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए दिन के दौरान तीन स्वस्थ, संतुलित भोजन खाने का महत्व। संपूर्ण और पौष्टिक खाद्य पदार्थ आपको वजन कम करने में मदद करते हैं, जो छाती में अतिरिक्त वसा के क्रमिक नुकसान में योगदान देता है।

• 500 और 1,000 कैलोरी के बीच अपने दैनिक उपभोग से घटाएं, स्वस्थ रूप से वजन कम करने के लिए एक अच्छी संख्या 1200 से कम कैलोरी के साथ किसी भी आहार का पालन न करें - जो वास्तव में वजन घटाने को धीमा कर सकता है, इसके अलावा भोजन को छोड़ने की प्रलोभन को और भी अधिक से अधिक कर सकता है।

पांच खाद्य समूहों के विभिन्न खाद्य पदार्थों को चुनें आदर्श दैनिक मेनू में सभी खाद्य समूह हैं: फलों, सब्जियां, अनाज, प्रोटीन और डेयरी। यथासंभव अधिक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए खाद्य पदार्थों के विभिन्न चयन करें। और सबसे अच्छी बात यह है कि स्वस्थ खाद्य पदार्थ आमतौर पर फाइबर में अधिक होते हैं, जो कभी-कभी बुलडोजी खाने के लिए आग्रह करते हैं।

• मेन्यू में जैविक फल और सब्जियां शामिल करें, उनमें से स्ट्रॉबेरी, सेब, ब्लैकबेरी, पालक और मीठे आलू। पास्ता और रोटी, पास्ता, चावल, अनाज और जई जैसे पूरे अनाज भी आवश्यक हैं। मांस के लिए, चिकन, मछली और सूअर का मांस के लिए वरीयता देते हैं, हमेशा दुबला कटौती में। अन्य खाद्य पदार्थों में प्रोटीन भी प्राप्त किया जा सकता है, इनमें सेम, अंडे और मूंगफली का मक्खन। कॉटेज, पनीर, दही, दूध (बीफ या तिलहन) अच्छे डेयरी विकल्प हैं।

से बचें जंक फूड. बकवास खाने से कभी-कभी बहुत अच्छी तरह से गिर जाता है, लेकिन वह किसी के भी सबसे खराब दुश्मन है, जो छाती पर वसा खोना चाहती है। फास्ट फूड और औद्योगिक भोजन में कई वसा और कैलोरी होते हैं, जो वजन कम करने के आपके लक्ष्य के लिए हानिकारक होते हैं।

• स्टार्च और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध पदार्थों को अलविदा कहें - सफेद रोटी, चावल और नूडल्स, केक, आदि। उन्हें टालकर और उन्हें स्वस्थ, संपूर्ण शरीर के विकल्प के साथ बदलने से निश्चित रूप से अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी।
• अपने श्रृंगार में चीनी है या नहीं, यह जानने के लिए आप जो कुछ भी खरीदते हैं उसे पैकेजिंग पढ़ें। चीनी वजन में भी योगदान देता है। ग्लूकोज, सूक्रोज, डेक्सट्रोज़ या माल्टोस युक्त कुछ भी से बचने की कोशिश करें

आहार परिवर्तन धीरे-धीरे लागू करें यदि आप आदर्श वजन पर बने रहना चाहते हैं, तो स्वास्थ्य सेवन करना आपको जीवन भर के लिए कुछ करना चाहिए। मेनू में एक पूर्ण परिवर्तन करना कुछ पाउंड खोने की जल्दी में किसी के लिए एक आकर्षक विचार है। हालांकि, अधिक कट्टरपंथी परिवर्तन, पुरानी आदतों पर लौटने का अवसर अधिक है। दूसरी तरफ, परिवर्तनों को धीरे-धीरे लागू करने का एक तरीका यह है कि उन्हें जीवनकाल के लिए समेकित किया जाए - संभावना है कि भविष्य में आपकी छाती में वसा का निर्माण होगा।

• अखंड आहार के साथ अस्वास्थ्यकर भोजन स्वैप करें उदाहरण के लिए ब्राउन चावल सफेद की तुलना में काफी बेहतर है। सब्जियां मांस के लिए एक अच्छा विकल्प हैं औद्योगिक नाश्ते के भोजन के बजाय गर्म हवा का पॉपकॉर्न खाने की कोशिश करें यदि आप कुरकुरा भोजन पसंद करते हैं, तो गाजर या अन्य कटा हुआ सब्जियां खाएं
• आवेग पर खाने या एक बार छोड़ने के जोखिम को कम करने के लिए, प्रति सप्ताह खुद को एक दिन देना।

दैनिक भोजन की योजना बनाएं सप्ताह के लिए भोजन योजना विकसित करना एक पौष्टिक, कम कैलोरी आहार को बनाए रखने का एक अच्छा तरीका है, और आपको खाने-पीने की आदतों में वापस नहीं आने में मदद करता है

• एक तीन-भोजन योजना और दो दैनिक नाश्ते लिखें। हर भोजन में अलग-अलग भोजन होना चाहिए उदाहरण के लिए: नाश्ते के लिए, वसा रहित ग्रीक दही का एक गिलास, ताजे फल, हल्के जेली के साथ पूरे अनाज टोस्ट और स्किम दूध के साथ कॉफी। दोपहर के भोजन के लिए, मिश्रित सब्जियों का एक सलाद, ग्रील्ड चिकन और घर का बना विनीगरेट दोपहर नाश्ते के लिए, ताजा हुमस और सब्जियां सलमोन, सलाद और उबले हुए सब्जियां रात के खाने पर अच्छी तरह से नीचे आ जाएंगी। दालचीनी पाउडर के साथ एप्पल स्लाइस एक महान मिठाई है
• अगर आपको रेस्तरां में खाना चाहिए, तो आगे की योजना बनाएं इंटरनेट पर मेनू पढ़ें या स्थापना पर फोन करें और पूछें कि यह कौन से स्वस्थ विकल्प हैं। अपने आहार में फिट होने वाले दो खाद्य पदार्थ चुनें और उन्हें अपनी साप्ताहिक योजना में लिखें और "कैलोरी फ़्लिप्स" से बचें: बफ़ेट, रेस्तरां प्रति किलो, औपनिवेशिक नाश्ते, साथ ही तले या सॉस-लादेन वाले व्यंजन।