कैसे स्वस्थ रहने के लिए

अधिक पानी पी लो यह आपके चयापचय को आकार में रखने के लिए चयापचय अपशिष्ट को धोने में मदद करता है। पानी आपको अधिक संतुष्ट महसूस करने में भी मदद कर सकता है, इसलिए हर दिन कम से कम 2 एल पानी पीते हैं (या अधिक, यदि आप अपने दिन में बहुत सक्रिय हैं या गर्म वातावरण में रह रहे हैं)।

• शुद्ध पानी पीने की कोशिश करो आमतौर पर पानी टैप करें जिसमें क्लोरीन और फ्लोराइड जैसी पदार्थ होते हैं जो स्वास्थ्य लाभ को कम करते हैं।

हर रात अच्छी तरह सो जाओ. वयस्कों को सात और नौ घंटे के बीच दैनिक सोना चाहिए, जबकि विद्यालय के बच्चों को 10 और 11 के बीच सोना चाहिए। अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक को पूरा अंधेरे में सोना है, क्योंकि यहां तक ​​कि थोड़ी सी भी हल्की प्रकाश में हस्तक्षेप होता है रासायनिक है जो आपके शरीर को बाकी बताता है यदि आप अपने कमरे में प्रकाश को समाप्त नहीं कर सकते हैं, तो आँख मुखौटा पहनें। अपनी नींद में सुधार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक को व्यायाम करना है

• सो रही भी ज्यादा खा से बचने का एक अच्छा तरीका है अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में यह पता चला है कि जो लोग केवल चार घंटे सोते थे वे आठ घंटों तक सोने के बाद 500 कैलोरी से ज्यादा खपत करते थे।

नियमित रूप से व्यायाम करें यदि आप जिम के लिए भुगतान नहीं करना चाहते हैं, तो कोशिश करें मुफ्त वजन का उपयोग घर पर बाहर काम करते हैं. आपके द्वारा विकसित की गई मांसपेशियों में आपकी मदद मिलेगी अपने चयापचय को तेज करें: बड़े मांसपेशियों वाले लोगों के शरीर अधिक कैलोरी जलाए जाते हैं, जब वे बाकी होते हैं। अपने आहार को बनाए रखने में आपकी सहायता करने के लिए एक प्रशिक्षण डायरी है योजना करें कि आप कब और कहां प्रत्येक सप्ताह कसरत करेंगे और क्या करेंगे। जब भी आप शारीरिक गतिविधि करते हैं, लिखते हैं कि आपने क्या किया और कितनी देर तक

• हृदय स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, हृदय व्यायाम करें आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक विशेष रूप से प्रभावी तरीका है अंतराल प्रशिक्षण, जिसका मतलब है कि कम गतिविधि और उच्च तीव्रता गतिविधि के बीच स्विच करना। इस प्रकार की गतिविधि को हृदय स्वास्थ्य और धीरज को बेहतर बनाने के लिए एक त्वरित और अत्यंत प्रभावी तरीका दिखाया गया है। (60 से अधिक या जिनके हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, या गठिया को अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करने से पहले डॉक्टर देखना चाहिए।)

अपने व्यसनों को सीमित करें धूम्रपान बंद करो, दवाओं का उपयोग करने के लिए, और, यदि आवश्यक हो, पीने बंद करो. तेजी से, लड़ाई, असुरक्षित यौन संबंध, और भावनाओं के अत्यधिक और खतरनाक गतिविधियों जैसे अन्य जोखिम व्यवहारों से बचें।

स्वच्छ रहें. धुलाई अच्छी तरह से एक बीमार व्यक्ति के साथ संपर्क करने के बाद, अपने हाथों से बाथरूम का उपयोग करना, या कुछ और जो आपको बीमार बना सकता है (यदि आप "अच्छा" का बेहतर विचार प्राप्त करना चाहते हैं, तो इसे गाएं आप के लिए बधाई मानसिक रूप से अपने हाथों को रगड़ते हुए - जब आप गायन खत्म करते हैं, तो आप अपने हाथों को धोना समाप्त कर लेंगे।) नियमित रूप से फोल्स्सिंग के अलावा, अपने दाँत ब्रश करें और जिंदा जीवाणु सजीले टुकड़े और हानिकारक बैक्टीरिया के गठन को सीमित करने के लिए कम से कम तीन बार जीभ स्नान नियमित रूप से लें अपने शरीर में सब कुछ ठीक से काम कर रहा है यह सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर और दंत चिकित्सक के अनुसूची कार्यक्रम करें और आप स्वस्थ हैं।