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किसी भी चीज से बचें जो फेरिंजल रिफ्लेक्स का कारण बनता है हालांकि खुशबू सबसे उत्तेजक है, बस एक ऐसी जगह है जहां आप जानते हैं कि गंध आपको प्रतिबिंब कर सकता है यहां तक कि कुछ खाद्य पदार्थों के बारे में सोचने से आपको नीच हो सकता है मॉनिटर क्या आपको घबराहट महसूस करता है और लिखता है इन बातों से जितना आप कर सकते हैं उससे बचें।
- खुशबू भोजन तक सीमित नहीं हैं वे मेट्रो, स्प्रे, रसायन या बदबूदार पैर की गंध हो सकती है
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नमी के कारण पर्यावरणीय कारकों को हटा दें दो आम पर्यावरणीय कारक हैं जिनसे आप चिंतित हैं कि मतली के बारे में चिंतित हैं, सिगरेट के धुएं और मजबूत रोशनी हैं। बेशक, आपको सिगरेट के धूम्रपान से बचना चाहिए जितना संभव है क्योंकि यह आपके बच्चे के लिए अच्छा नहीं है जब आप धूम्रपान करते हैं, भले ही यह दूसरा हाथ है उन लोगों से दूर रहें जो धूम्रपान कर रहे हैं और आपके पास धूम्रपान करने से बचने के लिए किसी भी परिवार के सदस्य या दोस्तों से पूछें। मजबूत रोशनी भी मतली और उल्टी का कारण बन सकती है, इसलिए रोशनी अपने घर में कम रख सकते हैं यदि आप कर सकते हैं।
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बहुत सारे भोजन या पानी से गोलियाँ ले लो जब आप एक गोली लेते हैं, तो यह एक मौका है कि आप अपने ग्रसनीजल पलटा को ट्रिगर करेंगे, जिससे आप मद्देनजर महसूस कर सकते हैं। आप शायद अपने बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए कुछ गोलियां ले लेंगे।
- जब आप ये गोलियां लेते हैं, उन्हें पानी की घूंट लेकर लेते हैं, या उन्हें दही की तरह रखें, जो चबाने के बिना निगल लिया जा सकता है।
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तनाव या चिंता का कारण बनने वाली चीजों से बचें तनाव मस्तिष्क में उल्टी का केंद्र पैदा कर सकता है, इसलिए संभव है जितना संभव हो उतना तनाव से दूर रहने के लिए यह एक अच्छा विचार है। यदि आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से आप क्या कर रहे हैं इसके बारे में बात करें। अक्सर किसी से बात करने से आपका तनाव कम हो सकता है आप तनाव को दूर करने के लिए भी प्रयास कर सकते हैं, जैसे:
- योग।
- ध्यान।
- अपनी पसंदीदा फिल्म देखें
- बागवानी।
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अपने शरीर को सुनो और जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तो आराम करो। अतिरंजित कार्य करने से आपको बहुत थका हुआ हो सकता है। जब आप थके हुए होते हैं, तो आपको मतली होने की अधिक संभावना होती है कोई भी आपके शरीर को अपने से बेहतर नहीं जानता है, इसलिए इसे सुनें - जब आपको उनकी आवश्यकता होती है तो ब्रेक लें और बस थका होने पर आपको आराम करने से डरो मत।
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ढीले कपड़ों पहनें तंग कपड़ों को पहनना आपके लिए सांस लेने के लिए कठिन बना सकता है। सांस की तकलीफ मितली का कारण बन सकती है, इसलिए आरामदायक और ढीले कपड़े पहनने का यह एक अच्छा विचार है, जब आप चाहें तो गहरी सांस ले सकते हैं।
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गर्भवती होने से पहले वजन कम करें गर्भावस्था से पहले वज़न कम करने से हाइपरेमिसिस ग्रेवीरमम की संभावना कम हो सकती है। क्योंकि एस्ट्रोजन के उच्च स्तर hyperemesis gravidarum में एक भूमिका निभाते हैं, यह इन स्तरों को कम करने में मदद कर सकता है। जो महिलाओं को अधिक वजन होता है वे आमतौर पर एस्ट्रोजेन के उच्च स्तर के होते हैं, इसलिए यदि आप hyperemesis gravidarum के बारे में बहुत चिंतित हैं, तो आप गर्भवती होने से पहले अपना वजन कम करने की कोशिश कर सकते हैं।
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इससे पहले कि आप गर्भवती हो जाएं, अपने लिए एक अच्छा व्यायाम दिनचर्या बनाएं एक स्वस्थ मन आपकी गर्भावस्था स्वस्थ बना सकता है अभ्यास आपके शरीर को पेंड एंडोर्फिन बनाते हैं, रसायन जो आपको खुश महसूस करते हैं। जब आप खुश होते हैं, तो आप कम तनाव महसूस करते हैं। तनाव आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम पर प्रभाव पड़ सकता है और मितली का कारण बन सकता है