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काठ का दर्द महसूस किए बिना कूपर कैसे बनाएं

लगभग 80% अमेरिकी वयस्कों ने अपने जीवन में कुछ बिंदु पर पीठ दर्द होने की रिपोर्ट की। यदि आप एक सक्रिय जीवन जीते हैं, शरीर के यांत्रिकी सीखना और नियमित रूप से व्यायाम करने से पीठ दर्द का खतरा कम हो सकता है। हालांकि, जो लोग अभ्यास करते हैं, उन्हें ऐसे तरीके से अभ्यास करना चाहिए जो पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों को चोट पहुंचाने से रोकता है। यदि आप अपनी रीढ़ की हड्डी में अन्य प्रकार के उच्च प्रभाव वाले व्यायाम चलाते हैं, सहयोग करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप निवारक उपाय शुरू करें। पीठ दर्द के बिना कूपर कैसे करें, यह जानने के लिए नीचे चरण 1 के साथ प्रारंभ करें।

चरणों

विधि 1
पीठ दर्द की रोकथाम

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समर्थन जूते खरीदें पीठ दर्द बुरे जूते का संकेत हो सकता है धावकों को हर साल अपने जूते बदलना चाहिए, भले ही उनके पास बहुत कम उपयोग हो।
  • अन्य अभ्यासों के लिए जॉगिंग जूते और कार्यात्मक प्रशिक्षण sneakers करने के लिए जॉगिंग जूते का उपयोग करें एथलेटिक जूते की एक विस्तृत विविधता है चलने के जूते अग्रेषित आंदोलन के लिए बने होते हैं और पार्श्व आंदोलनों के लिए बहुत समर्थन नहीं देते हैं। यदि आप असमान पटरियों पर चल रहे हैं या किसी टीम के खेल के दौरान, आपको चोट की रोकथाम करने के लिए पार्श्व समर्थन की आवश्यकता होगी।
  • सुनिश्चित करें कि आपकी सबसे लंबी उंगली और स्नीकर की नोक के बीच अंगूठे का स्थान है। यह स्थान फुटवे में पैर की गति को अनुमति देगा। मैं हमेशा सही आकार खरीदता हूं, जो न तो बहुत ढीली है और न ही तंग है।
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    अतिरिक्त धनुष धारकों को खरीदें यदि आपके पास लंबा धनुष है यह जूता धूप में सुखाना तकिया बढ़ेगा और धनुष को गिरने से और अन्य चोटों से भी रोक देगा। पैर की चोटों में भी पीठ दर्द कम हो सकता है क्योंकि पीठ का समर्थन करने वाली संरचनाएं कमजोर हैं।
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    यदि आपके पास कम धनुष या फ्लैट पैर हैं तो एक गति नियंत्रण जूते खरीदें यह सुनिश्चित कर लें कि आपके पैर बहुत लचीले नहीं हैं, यह चोट से रोका जा सकता है
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    अपने tendons 2 से 3 बार एक दिन बढ़ाएँ आपकी पीठ से लेकर आपकी जांघ तक रंधक रेंज होते हैं और अपने बट और अपने निचले हिस्से के साथ जुड़ जाते हैं। धावक आमतौर पर तंग पैर की मांसपेशियां होती हैं, जो कंबल की मांसपेशियों को खींच सकती हैं
    • प्रत्येक पैर के साथ घुटने से छाती तक 3 बार छाती अपने घुटनों झुकाव के साथ झुकाव अपनी छाती की ओर एक घुटने उठाएं और उसे दोनों हाथों से पकड़ो। इसे 10 सेकंड के लिए अपनी छाती के खिलाफ दृढ़ता से खींचें दूसरे चरण के साथ करो प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ बढ़ाव बढ़ाएं
    • क्या प्रत्येक पैर पर एक बार तीन बार पैर फैलाएं अपने घुटनों झुकाव के साथ झुकाव अपनी दाहिनी घुटने लिफ्ट करें और अपनी जांघ के पीछे से पैर पकड़ो। फर्श पर अपने बाएं पैर को बढ़ाएं और हवा में अपने दाहिने पैर को फैलाने का प्रयास करें। यह थोड़ा तुला हो सकता है अपने पैर धीरे अपनी छाती की ओर खींचो और 10 सेकंड के लिए पकड़ो दूसरे चरण के साथ करो
    • यदि आपको बट में दर्द होता है और पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है तो एक परिधीय खींचो। एक काउंटर या एक सतह के पास खड़े हो जाओ जो आपकी हिप की ऊंचाई लगभग है। अपने दाहिने पैर को घुमाएं और सतह के शीर्ष पर रखें सुनिश्चित करें कि आप सही काउंटर के निकट हैं अपनी पीठ के साथ सीधे आगे झुकना आप अपने बट और कूल्हे पर एक गहरी खिंचाव महसूस करना चाहिए। 30 सेकंड के लिए पकड़ो और बग़ल में बदलाव करें
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    एक नरम सतह पर जितनी बार हो सके सहयोग करें। कंकरीट के बजाय एक रबड़ या नरम मिट्टी का निशान चुनें रनिंग एक उच्च प्रभाव खेल है, जिससे आपको हर बार जब आप एक कठिन सतह पर चोट लगी है, तो आपकी रीढ़ की हड्डी नीचे आने के लिए सदमे तरंगों का कारण बनता है।
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    रेस सत्र से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करें चलने से पहले 1 या 2 ब्लॉक चलें धीरे धीरे शुरू करो और पहले 500 मीटर के बाद गति में वृद्धि करें।
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    मांसपेशियों को टोनिंग और मजबूत करने के लिए नियमित व्यायाम करें अपने पूरे शरीर में व्यक्तिगत मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए Pilates या योग के साथ चलने वाले सत्रों को वैकल्पिक बनाएं हल्के वजन या प्रतिरोध बैंड के साथ ट्रेन सप्ताह में 2 से 3 बार।
    • यह दौड़ मुख्य रूप से आपके पैरों पर, आपके दिल में और आपके फेफड़ों में काम करती है। यह पूरे शरीर के लिए एक व्यायाम नहीं है जो आपको मांसपेशियों की चोटों के खिलाफ की रक्षा करेगा। वास्तव में, यदि आप अपने पेट, पीठ, कंधे और बट की मांसपेशियों को टोन नहीं करते हैं, तो आपके पास अभी भी पीठ दर्द और चोट का जोखिम है।
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    दौड़ की सही स्थिति बनाने के लिए सुनिश्चित करें अपने पीठ दर्द का स्रोत गलत स्थिति नहीं है या गलत कदम नहीं है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप किसी दोस्त या पेशेवर को अपने चलने के दौरान देखने के लिए कहें। आपको निम्न के बारे में सावधान रहना चाहिए:
    • एड़ी के साथ आराम मत करो एक उचित चलने वाला गति पैर के बीच के साथ जमीन को मारा जाना चाहिए। आपकी एड़ी के साथ झुकाव आपकी रीढ़ को हिला सकता है
    • सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सीधे आपके पैरों के ऊपर गठबंधन है। चलते समय आपको आगे झुकना नहीं चाहिए सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हों, ट्रंक और कंधों सभी गठबंधन कर रहे हैं।

    • विधि 2
    पीठ दर्द उपचार




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    यदि आपको पीठ दर्द गंभीर है, तो सहयोग को रोकें यह शायद मांसपेशियों में तनाव का संकेत है। तंत्रिका के दर्द के लक्षणों से सावधान रहें, कूल्हे, पैरों और पैरों में सुन्नता।
    • यदि आपको पैरों में अत्यधिक दर्द या स्तब्धता का सामना करना पड़ रहा है तो डॉक्टर के पास एक नियुक्ति करें। यह समस्या संरचना का संकेत हो सकता है, जैसे हर्नियाएटेड डिस्क ने आपकी नसों को हड़बड़ाया।
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    गतिविधि आवृत्ति को 2 दिनों तक कम करें आपको बिस्तर पर रहने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप कसरत और बैठने या लंबे समय तक खड़े होने से बचना चाहिए।
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    एक गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ ले लो, जैसे कि इबुप्रोफेन यह उपाय मांसपेशियों में तनाव की सूजन को कम कर सकता है। बोतल में सुझाई गई खुराक 2 से 3 दिनों तक लें।
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    प्रभावित इलाके में 10 मिनट के लिए एक आइस पैक लागू करें। इस दिन में 3 से 5 बार करो, अनुप्रयोगों के बीच कुछ घंटों को छोड़ दें।
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    नम गर्मी लागू करें, जैसे कि माइक्रोवेव चावल पैकेट या स्नान, मांसपेशियों में जहां ऐंठन है मांसपेशियों में तनाव को गर्मी लगाने से पहले 2 से 3 दिन इंतजार करना अच्छा है क्योंकि इससे सूजन बढ़ सकती है।
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    क्या प्रकाश खींचने वाला व्यायाम दिन के दौरान छोटे चलते हैं ये व्यायाम आपकी मांसपेशियों को फैलाना शुरू कर सकते हैं और परिसंचरण बढ़ा सकते हैं।
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    चोट से 1 से 2 सप्ताह तक चलने, तैराकी या अण्डाकार जैसे कम प्रभाव एरोबिक अभ्यास करें। पीठ दर्द कम होने के बाद, प्रकाश सहयोग शुरू करना और प्रतिरक्षात्मक उपाय करना।

    • युक्तियाँ

    • यदि पैरों में कोई दर्द पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ होता है, तो एक पोडियाडिस्ट के साथ एक नियुक्ति करें यह डॉक्टर पैर की समस्याओं का निदान कर सकता है और रन के दौरान उपयोग के लिए ऑर्थोसेस प्रदान करता है।

    आवश्यक सामग्री

    • चलने के जूते
    • orthotics
    • रबर ट्रैक
    • छोटे वजन या प्रतिरोध बैंड
    • पिलेट्स या योग कक्षाएं
    • विरोधी भड़काऊ दवाएं
    • ठंडा या गर्म संकोचन

    सूत्रों और कोटेशन

    और पढ़ें ... (1)
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