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बोर्ड बनाने के लिए कैसे करें

क्या आप सुंदर और परिभाषित पेट चाहते हैं? फलक मुद्रा एक toned पेट के लिए एक आसान और प्रभावी तरीका है।

चरणों

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    सुनिश्चित करें कि आप जाने के लिए तैयार हैं कपड़े पहनने की कोशिश करें जो फैलते हैं, सपाट सतह ढूंढें और खिंचाव को मत भूलें।
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    पेट की फर्श पर झूठ बोलकर शुरू करो
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    फिर अपने आप को हाथ झुकने की स्थिति में रखें
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    फिर अपने कोहनी को मंजिल पर रखें सुनिश्चित करें कि आपके पैर हाथ के फ्लेक्स स्थिति में रहते हैं
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    एक मिनट या जब तक आप चाहते हैं और दोहराने के लिए रुको।

युक्तियाँ

  • आप अलग-अलग दाएं और बाएं किनारे पर छद्म स्थिति भी बना सकते हैं।
  • यदि यह आपकी पहली बार है, तो आपके कोहनी को आराम करने के लिए कुछ आराम करने में आसान हो सकता है
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