कैसे एक कोहनी बंद करो बनाने के लिए

फर्श पर अपने किनारे रखो। अतिरिक्त समर्थन के लिए आप अपने हाथों को "वी" आकार में रख सकते हैं

चार-तरफ़ा स्थिति पर जाएं अपने कूल्हे को उच्च रखें और आगे बढ़ें। एक पैर को flexed और अन्य विस्तारित - यदि आप सही हाथ हैं, तो अपना बाएं पैर बढ़ाएं और आपका दाहिना पैर flexed रखें यदि आप बाएं हाथ वाले हैं, तो यह दूसरी तरह से करें।

मंजिल पर अभी भी एक पैर उठाओ, पहले के किनारे। जब यह फर्श से निकल आता है, तो दूसरे को उठाएं और इसे बढ़ाएं। याद रखें: आगे देखिए! यह असुविधाजनक हो सकता है, लेकिन आप देखेंगे और महसूस करेंगे कि इसे लटकाते समय यह बहुत उपयोगी होता है।

जब तक आप स्थिति में नहीं रह सकते तब तक अभ्यास करें अगर किसी भी समय आपको लगता है कि यह बिंदु से पारित होगा आप आगे गिर जाएगा, आतंक मत करो। सुचारू रूप से जमीन की कोशिश करें और पुल बनाने का खतरा न लें, जब तक आपको यह बिल्कुल निश्चित नहीं है कि यह कैसे करना है