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प्रेरणा को चलाने के लिए कैसे रखें

आपने हाल ही में चलना शुरू या यदि आप पहले से ही एक अनुभवी धावक हैं, कई बार जब आप, बाहर और व्यायाम पाने के लिए सभी लाभों के बावजूद unmotivated महसूस कर रहे हैं या नहीं। यह लेख, उत्साह के साथ वापस जाने के लिए लाइन के साथ, और यह सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से चलाने के लिए प्रेरित कर रहे हैं कुछ मायनों पता चलता है।

चरणों

विधि 1
शुरुआती के लिए

शीर्षक से छवि को अपने आप को नियमित रूप से चलाने के लिए प्रेरित करें चरण 1
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धीरे से शुरू करो बहुत से शुरुआती बहुत से चलते हैं और एक लंबे समय के लिए - यह एक गलती है आप अंत में बहुत परेशान हो रहे हैं (एक नई शारीरिक गतिविधि शुरू करते समय कुछ दर्द सामान्य है) या बुरा, चोट लगी है।
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    आप आकार के बाहर हैं, और आप अधिक वजन खासकर अगर अगर (10 किग्रा - ऊपर या - अधिक अपने आदर्श वजन की तुलना में), 20-30 मिनट के कुछ समय चलने के एक सप्ताह शुरू करते हैं। इस तरह कुछ हफ्तों के बाद, एक तेज चलना अंतराल के साथ शुरू करें - एक या दो मिनट के लिए तेजी से, धीरे-धीरे
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    यदि आप अभी चलाने के लिए तैयार हैं, या यदि आप कम से कम एक महीने के लिए ऊपर की रूटीन कर चुके हैं, तो चलने की दौड़ शुरू करें। यही है, 5-10 मिनट के लिए चलना शुरू करो, फिर एक रन, चलने की अवधि के साथ बारी।
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    10 मिनट, फिर 12, फिर 15, और इतने पर - क्या आपको लगता है कि तुम अब चलता स्विच किए बिना चला सकते हैं, तो शुरुआत में अल्प अवधि के लिए करते हैं। प्रत्येक 2-3 दौड़ में समय बढ़ाएं, लेकिन दूरी इतनी तेजी से बढ़ाना नहीं है और अभी तक बहुत तेजी से नहीं चलें
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    याद रखें कि महत्वपूर्ण बात यह है: यदि आप इसे समय देते हैं तो आपका शरीर अनुकूल होगा। धीरे धीरे शुरू करो, अपने शरीर को इसे करने के लिए इस्तेमाल करते हैं, और फिर धीरे धीरे समय में वृद्धि। आपके चलने के आदी होने के बाद (लगभग 2 महीने बाद), आप तीव्रता बढ़ा सकते हैं



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    स्वीकार करें कि आप इन सलाहों को अनदेखा करने और अधिक महत्वाकांक्षी होने के लिए परीक्षा लेंगे लेकिन अनदेखा न करें - इन चरणों के बाद आपके पास एक बेहतर अनुभव होगा

    • विधि 2
    प्रेरित रहना

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    रेसिंग पार्टनर ढूंढें किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जिसे आप से बात करना पसंद करते हैं ताकि आप अगली दौड़ में आगे देख सकें। यह उस व्यक्ति भी विश्वसनीय है अच्छा है, तो आप, जाग कर सकते हैं घर छोड़ने और उसे लगता है हमेशा इसके अलावा, अपने इंतज़ार कर रहे साथी न दें! मिलने के लिए किसी को ढूँढें और आप शायद ही कभी एक दौड़ याद करेंगे।
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    एक नियम बनाएं: स्नीकर्स टाई और दरवाजे से बाहर चलना यही आपको बस करना है रहस्य है - आप दरवाजे से बाहर चलने के बाद चलेंगे। आपको बहुत कुछ चलाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन जब तक आप थोड़ा चलाते हैं, आप आदत के साथ जारी रहेंगे।
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    अच्छे हिस्सों पर फोकस करें कठिनाइयों पर ध्यान न दें, या आप हारेंगे। जैसा कि आप चलते हैं, सुंदर दृश्य देखें मौसमी, या वार्तालाप का आनंद लें यदि आपका कोई पार्टनर है। सोचने, मनन करने, तनाव को दूर करने के लिए समय का उपयोग करें

    • युक्तियाँ

    • यदि आप दौड़ से नफरत करते हैं, तो चलें मत। इसके बजाय, एक गतिविधि है कि तुम सच में इस तरह के साइकिल चलाना, तैराकी, योग, ट्रैक, टेनिस, या किसी भी गतिविधि आप की तरह के रूप में, कर का आनंद पाते हैं।
    • या, यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो ऊपर वर्णित रूप में धीरे धीरे शुरू करें, और एक भागीदार प्राप्त करें जिनके साथ आप समय व्यतीत करते हैं। रनिंग बहुत अच्छा है अगर आप इसे पहले से अधिक नहीं करते हैं, और यदि आप चलते समय एक बड़ा सौदा मारा

    आवश्यक सामग्री

    • गुणवत्ता रनिंग शूज़
    • आरामदायक कपड़े
    • एमपी 3 (वैकल्पिक)
    • साथी
    • नियमित रूटीन
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