स्वाभाविक रूप से आतंक हमलों का इलाज कैसे करें

पता है कि आप अकेले नहीं हैं सच यह है कि 20 में से 1 व्यक्ति आतंक हमलों से ग्रस्त है (संयुक्त राज्य अमेरिका में मानसिक स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार)। और यह अभी भी कम करके आंका जा सकता है, क्योंकि बहुत से लोग अभी तक पर्याप्त रूप से निदान नहीं किए गए हैं या इलाज नहीं मांग रहे हैं।

• यह पहले से ही एक बड़ी मदद है कि आप अकेले नहीं हैं, लेकिन यह आतंक के इलाज में पहला कदम है।

समझें "लड़ो या एस्केप।" आतंक हमलों हमारे शरीर में "लड़ाई या पलायन" तंत्र को सक्रिय करने का परिणाम है। आम तौर पर किसी व्यक्ति का पहला आतंक हमले विशेष रूप से तनावपूर्ण या किसी बहुत तनावपूर्ण अवधि के दौरान होता है।

• समस्या यह है कि अवचेतन एक कथित खतरे से ज़्यादा प्रतिक्रिया करता है। यह हमारी रक्षा करने के लिए "लड़ाई या पलायन" तंत्र को सक्रिय करता है अतीत में, इसने हमें खतरे से बचने में मदद की हो सकती है दुर्भाग्य से, हमारे दिमाग़ों को हमारे जीवन के दैनिक तनाव के निर्माण और जीवन-मृत्यु की स्थिति में अंतर नहीं पता है।

हमले को ट्रिगर करने वाली स्थितियों पर ध्यान दें जब किसी व्यक्ति को आतंक हमले होता है, तो उसके पास दूसरा हो सकता है क्योंकि मन उन स्थितियों पर प्रतिक्रिया कर सकता है जो मूल हमले को याद करते हैं। उदाहरण के लिए, आपका पहला हमला हो सकता है जब आप गाड़ी चला रहे थे। इसका वास्तविक कारण यह तथ्य नहीं था कि आप गाड़ी चला रहे थे - शायद यह एक लंबे समय तक जमा तनाव था। हालांकि, आपका मन यह याद रखता है कि जब हमला हुआ था और आप दो स्थितियों से जुड़ते हैं तो आप गाड़ी चला रहे थे। अब अगली हमले के लिए ड्राइविंग "ट्रिगर" बन गया है

अपने आप को आतंक हमलों से लड़ने के बजाय संलग्न करें। यह काम करता है!

याद रखें कि आतंक हमले एक पहचान खतरे की प्रतिक्रिया है। वास्तविकता यह है कि हम वास्तव में खतरे में नहीं हैं, जब भी हम पाते हैं, महसूस करते हैं, और कार्य करते हैं जैसे कि हम हैं।

• एक बार जब आप समझते हैं कि कोई वास्तविक खतरा नहीं है, तो आप उस अनुभव पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आप अनुभव कर रहे हैं। भयभीत होने के बजाय, आप जो महसूस कर रहे हैं उसका उद्देश्य पर्यवेक्षक बनें। भावनाओं और उत्तेजनाओं को महसूस करते हैं जैसे आप उन्हें महसूस करना शुरू करते हैं। इन भावनाओं से लड़ने के बजाय निरीक्षण करें, ताकि आप अपने दिमाग में तनाव और संघर्ष के स्तर को कम कर सकें और कम न करें।

ध्यान दें। अवलोकन आवश्यक है, क्योंकि इसके तर्कसंगत पक्ष को सक्रिय करता है आम तौर पर, आतंक के हमले के दौरान, भावनात्मक पक्ष हावी हो जाता है और लक्षणों को रोकने तक नियंत्रित करता है। तर्कसंगत पक्ष पाया जाना चाहिए!