हैंडेंट पुश के लिए ट्रेन कैसे करें

तीसरे और चौथे सप्ताह 1 कदम प्रशिक्षण के साथ जारी रखें, लेकिन अपनी शेष राशि को प्रशिक्षित करना शुरू करें और उल्टा होने के आदी हो जाएं। अपनी सामान्य कसरत के लिए दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ handstand जोड़ें यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो फ्लेक्स की जरूरत नहीं है, तो अपना हथियार अर्द्ध-फिसलकर रखें (अपनी कोहों को बंद न करें) और उस स्थिति में अपने शरीर को रखने का अभ्यास करें। इस कसरत के 5 से 7 बार अभ्यास करें और 10 से 20 सेकंड प्रत्येक पुनरावृत्ति के लिए।

हाथ बंद करो दीवार के सामने अपनी उंगलियों के साथ अपनी पसंद की दीवार के आगे अपना हाथ रखें अपने हाथों को धीरे-धीरे स्थानांतरित करें और अपने पैरों को दीवार के ऊपर और आगे फेंक दें, जब तक कि आपके टखनों की दीवार के खिलाफ समर्थन न हो।

5 वें और 6 वें सप्ताह चरण 1 और 2 अभ्यास करने के लिए जारी रखें, लेकिन अब दीवार के बिना हैंडस्टैंड रखने की कोशिश करें चारों ओर रहने के बारे में चिंता मत करो, लेकिन देखें कि क्या आप अपने शरीर को वजन के साथ अपने हाथों पर ले जा सकते हैं। यदि आपके पास एक प्रशिक्षण साथी है, तो उसे अपने टखनों को पकड़ो। दीवार से बिना सामान्य रूप से हाथ से दीवार तक के संक्रमण के लिए यह एक शानदार तरीका है