वॉल्यूमेट्रिक व्यंजनों का उपयोग कैसे करें

एक अच्छी तरह से रखी हुई पेंट्री होने पर आपको अपने हाथों वाले सामग्रियों के लिए बड़ा व्यंजन खोजने में कोई समस्या नहीं होगी।

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सूप के घटकों को आसान रखें। कम सोडियम शोरबा, जमी हुई सब्जियां, कैन्ड टमाटर, ब्राउन चावल और भूरे रंग के चावल जैसे अनाज और स्वादिष्ट मसालों और मसालों से आप आसानी से एक आसान सूप तैयार कर सकते हैं।

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क्या आपके पास त्वरित सलाद बनाने की जरूरत वाली सामग्री है डिब्बाबंद फलियां और मछली, स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल, नट या छिड़क, शराब, सॉस और सॉस सामग्री आपको आसानी से सलाद तैयार करने में मदद करेंगे।

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मिश्रित व्यंजनों के लिए अन्य मुख्य खाद्य पदार्थ रखें। दुबला और मुर्गी, सेम, पूरे गेहूं के पास्ता, भूरे रंग के चावल, जमी हुई सब्जियां, मसालों और मसालों को सभी मुख्य भोजन और साइड डिश बनाने के कई तरीके मिल सकते हैं।

आपको पुस्तक व्यंजनों को रोकना नहीं पड़ता है और आप कैलोरी गिनती को कम करने के लिए अपने पसंदीदा व्यंजनों को संशोधित कर सकते हैं और उस मात्रा को बढ़ा सकते हैं जिसे आप निगलना कर सकते हैं।

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पूरे अनाज के साथ बदलें पास्ता के लिए एक पास्ता व्यंजन एक्सचेंज करें, या पूरे गेहूं के लिए सफेद आटा टोटिला का विकल्प।

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वसा को कम करने का निर्णय लें आप संतृप्त वसा, मक्खन की तरह, जैतून का तेल या कैनोला के साथ बदल सकते हैं - आप मुफ्त में खाना पकाने के स्प्रे का उपयोग करके कैलोरी को कम कर सकते हैं।

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जब संभव हो, तो कम वसा वाले लोगों के साथ अपनी सामग्री को बदलें। उदाहरण के लिए, पुलाव में, उस चीज़ के साथ पनीर को बदलें जो कम वसा या क्रीम पनीर के लिए है।

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चीनी को कम करने की कोशिश करें चीनी के लिए एक विकल्प का उपयोग करके नुस्खा तैयार करें या इस्तेमाल की गई मात्रा में कमी करें।

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व्यंजनों की खुराक पढ़ें कई व्यंजनों में एक सूची शामिल है कि माध्यम को फिट करने के लिए सामग्री को कैसे संशोधित किया गया है। इन सिद्धांतों को अपने स्वयं के व्यंजनों में प्रयोग करने का प्रयास करें