रेस के लिए तैयार कैसे करें

सही उपकरण प्राप्त करें एक दौड़ के लिए ठीक से सुसज्जित होने के लिए आवश्यक कई महत्वपूर्ण चीजें हैं और यदि आप किसी आधिकारिक लीग या आयोजन में भाग लेते हैं, तो संभवतः आप रेस डे पर एक वर्दी वितरित करेंगे। अन्यथा, आपको शॉर्ट्स, चलने वाले जूते, एक पानी की बोतल और टी-शर्ट चलाने की आवश्यकता होगी

• नाइके ब्रांडेड शॉर्ट्स बहुत लोकप्रिय हैं और अच्छी गुणवत्ता के हैं, लेकिन शारीरिक गतिविधियों के लिए किए गए शॉर्ट्स की जोड़ी भी काम करेगी।
• दूसरे, आपको चलने वाले जूते की आवश्यकता होगी आप किसी भी खेल या एथलेटिक दुकान में आसानी से इन मॉडलों को पा सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि वे सहज, लेकिन किसी भी अप्रत्याशित से बचने के लिए तंग हैं। ये मॉडल बहुत महंगा हो सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि यह एक मान्य निवेश है।
• आपको पानी की बोतल की भी आवश्यकता होगी खेल की बोतल सबसे अच्छा विकल्प हैं क्योंकि वे कम से कम ब्रेक या रिसाव होने की संभावना रखते हैं।
• और अंत में, आपको चलने वाली शर्ट की आवश्यकता होगी टी-शर्ट चलाने की कई किस्में हैं, जिनमें विशेष रूप से शारीरिक गतिविधि (अनुशंसित) या नियमित शर्ट की तरफ से तैयार किए गए कपड़े के साथ बनाई गई हैं। जब तक यह आरामदायक है और आपको ज्यादा पसीना नहीं करता है, तो कोई भी मॉडल काफी अच्छा होगा।

ठीक से खाओ दौड़ से पहले महीने या सप्ताह के दौरान, स्वस्थ रूप से खाने के लिए महत्वपूर्ण है इस अवधि में, आप जो कुछ भी खा लेते हैं, उसके दो-तिहाई फल और सब्जियां मिलनी चाहिए। दौड़ से एक दिन पहले, जितना संभव हो उतने कार्बोहाइड्रेट को अधिकतम ऊर्जा दे। गेहूं पास्ता और चावल जैसे खाद्य अच्छा विकल्प हैं, इसके अलावा, मिठाई, शीतल पेय और आइसक्रीम से बचें।

ट्रेन। जाहिर है, यदि आप अपने स्कूल की चल टीम का हिस्सा हैं, उदाहरण के लिए, आपको हर बार प्रशिक्षण सत्रों को सेट करने के लिए प्रशिक्षित करना होगा। लेकिन अन्यथा आपको अपने दम पर चलना होगा। सप्ताह के छह दिनों के लिए, उसी दौड़ को चलाने के लिए आवश्यक होगा जो आप दौड़ में जाएंगे। समय का समय और लगातार अपने परिणामों को बनाए रखने का प्रयास करें दौड़ से पहले, आराम करने का प्रयास करें और केवल एक प्रकाश चलाने की कोशिश करें।