आपकी उर्वरता कैसे बढ़ाएं

अपने ovulation की तारीख निर्धारित करें पता है कि (और यदि) आप ovulating हैं पता करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है, बेसल शरीर के तापमान को चार्ट, गर्भाशय ग्रीवा बलगम में परिवर्तन और ovulation किट का उपयोग करना है। एक से अधिक पद्धति का उपयोग करके आप अपने ओवुलेशन का अधिक सटीक निर्धारण कर सकते हैं।

अपने हार्मोन का स्तर जांचें अगर आपको लगता है कि आप नियमित रूप से ovulating (या कभी नहीं) कर रहे हैं, तो कुछ प्रयोगशाला परीक्षणों को देखने के लिए देखें कि आपका हार्मोन का स्तर सामान्य है - आपका डॉक्टर यह निर्धारित कर सकता है कि कौन से परीक्षण की आवश्यकता होगी।

आहार और व्यायाम! भरपूर फल और सब्जियां खाएं (दिन में 5 सर्विंग्स), पानी की लीटर (कम से कम 8 गिलास एक दिन) पीते हैं, कम से कम 400 एमसीजी फोलिक एसिड के साथ विटामिन या खनिज पूरक लेते हैं, और 15 से 20 व्यायाम करते हैं सप्ताह में कम से कम तीन बार मिनट

• हानिकारक खाद्य पदार्थों और कॉफी और अल्कोहल जैसे पेय से दूर रहें अपने चिकित्सक से उन खाद्य पदार्थों की सूची के लिए पूछें, जिनसे आपको बचाना चाहिए।