कैसे एक शाखा के साथ खींचो करने के लिए

वज़न के साथ खींचें दबाव में काम करने के लिए अपनी मांसपेशियों को सिखाना अकेले एक हाथ के व्यायाम के लिए छोड़ने से पहले आपको 25 से अधिक आम खींचने में सक्षम होना चाहिए आप शायद किसी को भी नहीं मिलेगा जो वजन के साथ प्रशिक्षण के बिना 20 खींचें कर सकता है। दोनों पैरों के निशान के साथ ट्रेन!

भारी डंबल्स के साथ हथौड़ा व्यायाम करना यह आपके मछलियां मजबूत करेगा और खींच व्यायाम को कम करेगा। उचित मुद्रा बनाए रखें और वजन के साथ धीरे धीरे आगे बढ़ें

एक हाथ से "स्कॉट" व्यायाम करें यह आपके मछलियां मजबूत करेगा। अपनी बांह को कसकर बढ़ाएं ताकि मांसपेशियों पर अधिक दबाव डाल सकें।

इच्छा बेंच प्रेस व्यायाम करो। यह खींचने में इस्तेमाल किया अपने deltoids और ऊपरी छाती की मांसपेशियों को सक्रिय करेगा।

अधिक वजन का उपयोग करके पिछले चरण दोहराएं। उन्हें धीरे-धीरे दबाएं ताकि दबाव में मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जा सके।

एक दोस्त के साथ "आर्म शॉट्स" लें आपके मछलियां मजबूत करने और सहनशक्ति में वृद्धि करने के लिए यह एक महान अभ्यास है यदि आप एक हाथ से पुल का अभ्यास करते हैं, तो आप आसानी से गिर सकते हैं किसी मित्र के साथ रेलगाड़ी से मजबूत करें