चपाडा बेली कैसे प्राप्त करें

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या आप फ्लोरिडा, पूर्वोत्तर में छुट्टी पर जा रहे हैं या यहां तक कि पूरे वर्ष के लिए हवाई में रहते हैं - जब समुद्र तट के मौसम में, आप अपने बिकनी पहनने के लिए फिट होना चाहते हैं यदि आपको थोड़ी चपेट में लग रहा है या बस शरीर को टोन करना चाहते हैं, तो इन सुझावों को अपनी मार्गदर्शिका बनाएं

सामग्री

चरणों

विधि 1एक स्वस्थ आहार के बाद
विधि 2बेली को ट्यून करने के लिए व्यायाम
विधि 3स्वास्थ्य के साथ रहना

युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

विधि 1
एक स्वस्थ आहार के बाद

बिस्तर से पहले कुछ भी दो या तीन घंटे न खाना जब हम सोते हैं तो चयापचय धीमा पड़ता है, जो शरीर को उचित रूप से पचाने से रोकता है।

रात में आपको बहुत कम सक्रिय भी मिलता है - इसका अर्थ है कि आपके शरीर को ऊर्जा के लिए जलाने की बजाए रात में देर से खपत की जाने वाली कैलोरी को स्टोर करने की अधिक संभावना है।
बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम दो या तीन घंटे के लिए कुछ भी खाने की कोशिश न करें, या "दिन के भोजन का आहार" का पालन करें, जो आपको केवल दिन के दौरान खाने की अनुमति देता है।

एक सपाट पेट चरण 1 प्राप्त शीर्षक वाला चित्र

एक स्वस्थ आहार लें पेट के आहार को खोने में कोई रहस्य नहीं है - आपको फलों, सब्जियों और साबुत अनाजों जैसे अधिक स्वस्थ भोजन खाने चाहिए - और कैंडी, चिप्स और फास्ट फूड जैसी जंक फूड को कम करना चाहिए। बस इस सरल परिवर्तन करके, आप पेट में एक बड़ा अंतर महसूस करेंगे। हालांकि, यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि आप कट्टरपंथी - धीरे-धीरे एक स्वस्थ आहार धीरे-धीरे अपनाने के लिए, अच्छे के साथ बुरा की जगह। यहां कुछ सरल बदलाव किए गए हैं:

बहुत कम दुबला प्रोटीन खाएं बीन्स, नट और दुबला मांस बहुत अच्छा है जब तक कि आप वसा नहीं खाते!
पूरे अनाज खाओ उन लेबलों को देखें जिनमें संदेश "100% पूर्ण" होता है और सिर्फ "गेहूं का आटा" नहीं। पूरे अनाज आपको अधिक तृप्त करते हैं, जिससे आपको वजन कम करने और भारी पेट मिलाने में मदद मिलती है।
कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को प्राथमिकता दें प्रोटीन और विटामिन बी 6 में कम वसा वाले उच्च वसा वाले डेयरी उत्पादों को स्वैप करें।
स्वस्थ वसा खाओ यदि आपको नहीं पता कि सब वसा खराब नहीं है! ऐवोकाडो, चेस्टनट्स और मछली के तेल में पाए गए मोनोअनस्यूटेटेड वसा आपके लिए बहुत अच्छे हैं और वजन कम करने के लिए। प्रसंस्कृत और बेक्ड खाद्य पदार्थों में पाया ट्रांस वसा से दूर रहें।
सोडियम सेवन कम करें सोडियम शरीर को पानी बनाए रखने का कारण बनता है और इसे सूजन की तरह छोड़ देता है, खासकर पेट क्षेत्र के आसपास। जब भी संभव हो, स्वस्थ विकल्पों के लिए वैकल्पिक सोडियम युक्त खाद्य पदार्थ कोषेर नमक या समुद्री नमक के साथ सामान्य टेबल नमक बदलें, जो कम सोडियम दर है। इसके अलावा, शायू से दूर रहें, जो इस तत्व से भर जाता है।

भोजन का अंश कम करें गलत प्रकार के भोजन खाने के बजाय, बहुत से लोग केवल कुछ खाद्य पदार्थ खाते हैं अतिरंजना से. आपको खाने के लिए पर्याप्त खाना चाहिए-फिर बंद करो यदि आप पूरे दिन नियमित और स्वस्थ भोजन खाते हैं, तो आपको इसे भूखा नहीं करना चाहिए

एक अच्छी चाल अपने भोजन में छोटे व्यंजनों का उपयोग करना है। इस तरह, आपका डिश भोजन के साथ भीड़ लग सकता है, लेकिन वास्तव में आप सामान्य से कम खा रहे होंगे इसी तरह, सब्जियों के साथ कम से कम आधा पकवान भरें।
खाने के दौरान धीरे-धीरे और सावधानी बरतें चबाने वाला भोजन पेट में पाचन प्रक्रिया को तेज करने में मदद करता है, जिससे आप कम फूला हुआ महसूस कर सकते हैं और कम गैस के साथ। जब तक भोजन एक सेब के रस की स्थिरता तक नहीं पहुंचता तब तक आप प्रत्येक सेवा को चबाने चाहिए।
भोजन करते समय प्रत्येक सेवा के बीच थोड़े समय का ब्रेक लें। यह अंतराल पेट को यह महसूस करने का एक मौका देता है कि यह पूर्ण है और इस प्रकार ज़्यादा सेवन से बचा।

निम्न ग्लाइसेमिक सूचकांक वाले भोजन खाएं वे पचाने में अधिक समय लेते हैं, ताकि आप लंबे समय तक संतुष्ट महसूस कर सकें। आपका शरीर धीरे-धीरे पोषक तत्वों को अवशोषित करेगा और इस तरह अगले भोजन तक रक्त शर्करा के स्पैक्स या बूंदों से बचें। निम्न ग्लाइसेमिक सूचकांक वाले कुछ खाद्य पदार्थ हैं:

गोभी, गाजर, फूलगोभी, अजवाइन, ककड़ी, नारंगी, अंधेरे सलाद, प्याज, नाशपाती, टमाटर, वाटरसी्रेस, ब्रोकोली, केले, सेब और जामुन।

आहार से जितना संभव हो उतना चीनी काटें। खाली कैलोरी से बचने के अलावा, प्रणाली में कम चीनी इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद करता है।

इंसुलिन का एक निचला स्तर सिस्टम में ग्लूकागन के रूप में जाना जाता हार्मोन के उच्च उत्पादन के बराबर होता है।
ग्लूकागन एक पदार्थ है जो ग्लूकोज को ऊर्जा के रूप में जलाया जा सकता है, इस प्रकार एक शानदार पेट के लिए योगदान देता है!

एक सपाट पेट चरण 6 प्राप्त शीर्षक वाला चित्र

3 से 4 अपराह्न के बीच प्रोटीन युक्त समृद्ध नाश्ता करें। विशेषज्ञों के मुताबिक, दोपहर में तीन से चार घंटे के बीच जादुई घंटे में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से चयापचय और रक्त शर्करा को बढ़ा देता है।

एक प्रोटीन बार या शेक, एक मुट्ठी भर बादाम या कद्दू के बीज - या कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा अच्छा विकल्प है।
रक्त शर्करा का संतुलन प्रणाली में इंसुलिन की मात्रा को कम करता है - यह अच्छा है क्योंकि इंसुलिन शरीर को पेट में वसा संग्रहित करने का कारण बनता है।

छोटे, अक्सर भोजन खाएं छोटे लेकिन अधिक नियमित भोजन खाने से एक दिन में तीन बड़े भोजन खाने की आदत को बदलें। बहुत से लोग नाश्ता, दोपहर और रात के खाने के बीच कुछ भी नहीं खा, खासकर जब अपना वजन कम करने की कोशिश कर की गलती।

हालांकि, इस प्रकार के आहार में रक्त शर्करा के स्तर को नुकसान पहुंचाता है और आपको भूख के कारण और अधिक खाने में मदद करता है। यह वजन कम करने के लिए कठिन बना देता है
एक स्वस्थ छोटी नाश्ते में हर तीन से चार घंटे, एक तरफ भूख नहीं छोड़ने से, एक बहुत ही स्वस्थ और अधिक प्रभावी आदत है।

बहुत पानी पीना आपको पानी, विशेष रूप से सोडा और मीठा पेय के साथ सभी पेय बदलना चाहिए, जो खाली कैलोरी से भरे हुए हैं और पेट को फूलते हैं।

बहुत से पानी पीने से सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद मिलती है और आंत्र गतिविधि को बनाए रखता है, जो एक सपाट पेट के लिए आवश्यक है।
यदि आपको लगता है कि सामान्य पानी नरम है, ताज़ा पानी इसके बजाय ले लो। ताजा पानी में केवल ताज़ा और उत्साही तत्वों के साथ सामान्य पानी का प्रेरणा है जो चयापचय को गति देने और पेट वसा को कम करने में मदद करता है। व्यंजन अलग-अलग होते हैं, लेकिन कई में कटा हुआ नारंगी, नींबू का टुकड़ा, अदरक, कद्दू, ताजा टकसाल और ताजा तुलसी जैसे सामग्रियों का मिश्रण होता है। पानी को रात भर डाला जाना चाहिए - अगली सुबह इसे "अच्छा" और "ताजा" बना दिया जाए!
शरीर के संकेतों पर ध्यान दें मूत्र में हल्का पीला या पारदर्शी रंग होना चाहिए - गंध से गहरा पीला रंग एक संकेत है कि आप निर्जलित हैं

शराब काट लें यद्यपि आहार से पूरी तरह से शराब काटने मुश्किल है, गंभीरता से अपने सेवन कम करने पर विचार करें शराब, विशेष रूप से शराब और बीयर में बहुत कैलोरी है (एक डरावना तथ्य: शराब की एक बोतल में लगभग 600 कैलोरी हैं)

शराब की खपत प्रणाली में एस्ट्रोजेन को भी जारी करती है, जो अवांछनीय है क्योंकि इस हार्मोन से अधिक के कारण शरीर को वजन बनाए रखने का कारण बनता है।
इसके अलावा, शराब भूख को उकसाता है और हमारी इच्छा शक्ति में बाधा डालती है, जिससे आप हर चीज से बचने के लिए बेंगी खा सकते हैं, जैसे कि हैमबर्गर, आलू, पिज्जा और चॉकलेट।

विधि 2
बेली को ट्यून करने के लिए व्यायाम

एरोबिक गतिविधियों को दैनिक करें बेशक यह संभव है कि आप एक दिन में 100 बैठो-अप कर सकें- लेकिन अगर आपके पास पेट के वसा की एक परत है जो आपके प्रयास को कवर करती है, तो तनाव क्यों है? परिवर्तन देखने के लिए आपको पेट वसा की ऊपरी परत को जलाने की आवश्यकता है। हृदय व्यायाम आंतरिक तापमान में वृद्धि और परिसंचरण में सुधार - दोनों चीजें एक फ्लैट पेट पाने में मदद करती हैं। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट के लिए तनाव गतिविधियां करें, लेकिन प्रति सप्ताह एक या दो दिन का आराम शामिल करें।

ऐसी गतिविधियां जैसे कि नृत्य, दौड़, ताय-बो, तैराकी, एक अच्छा गति से साइकिल और पैदल महान एरोबिक व्यायाम कर रहे हैं। वास्तव में, जो कुछ भी आपके दिल की दर बढ़ जाती है, वह काम करता है! मुक्केबाजी एक उत्कृष्ट हृदय कसरत, पंचिंग में कार्यरत मांसपेशियों के अलावा मदद पेट को कम है।
अंतराल कार्डियोवस्कुलर कसरत करने की कोशिश करें, जैसे जॉगिंग और पैदल चलना। जब तक आप कर सकते हैं तब तक आप चोंच सकते हैं। जब आप टायर करना शुरू करते हैं, तो फिर से चलें। जब आप अपने सांस को पकड़ते हैं, तो एक और स्टिंग ले लो। इन विकल्पों को एक समय में 20 मिनट बनायें।

एक सपाट पेट चरण 11 प्राप्त करने वाला चित्र

प्रशिक्षण में plyometrics शामिल करें प्लीमेट्रिक्स अभ्यास कर रहे हैं जो "विस्फोट" की आवश्यकता होती है। यह कार्डियोवास्कुलर और पेशी प्रशिक्षण को जोड़ती है। घर पर करने के लिए कुछ महान प्लीमेट्रिक अभ्यास शामिल हैं:

अनुकूलित पॉलिकोमों खड़े प्रारंभ करें उसके बाद अपने हाथों और पैरों के साथ कूदो, अपने शरीर के साथ हवा में "एक्स" बनाएं, और फिर फर्श पर वापस जाएं जितनी बार आप कर सकते हैं उतनी बार दोहराएं।
बुर्पे के साथ पुश-अप झुकने की स्थिति में शुरू करें एक झुकाव बनाएं, फिर शरीर को पैर के साथ धक्का दें और घुटनों को छाती में खींच दें, ताकि पैर हाथों के बीच (झुकने की स्थिति में फर्श पर) हो। अंत में, अपने सिर पर अपने हथियार बढ़ाकर जितना संभव हो उतना कूदें। फर्श पर अपने हाथों के साथ वापस दबाएं, और फिर झुकने की स्थिति में वापस फिर से कूदें। अपने कंडीशनिंग का सबसे अधिक करें

एक सपाट पेट चरण 12 प्राप्त करने वाला चित्र

अपनी मांसपेशियों के लिए शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें बढ़ती मांसपेशियों में भी चयापचय बढ़ जाता है - ताकि आप समय के साथ कैलोरी को अधिक तेज़ी से जला दें।

पेट पर ऊपरी पेट का काम करते हैं- लिफ्ट लिफ्ट कम पेट का काम करता है- और पार्श्व ढलानों को ओलिकिक्स के रूप में काम करते हैं। 15 से 25 दोहराव हर रोज पर्याप्त हैं यदि आप उस से अधिक कर सकते हैं, तो व्यायाम के लिए वजन जोड़ें याद रखें कि पुश अप केवल मांसपेशियों को काम करते हैं, जो पेट में मौजूद वसा के नीचे होते हैं, लेकिन वह वसा सीधे सीधे नहीं जलाएंगे
पेट की मांसपेशियों को काम करने के लिए एक गेंद का उपयोग करें एक महान अभ्यास को एक गेंद एक्सचेंज कहा जाता है। अपनी पीठ पर लेटें, अपने सिर पर लगी हुई हथियार गेंद को पकड़ो मंजिल से अपने पैरों को उठाने (पूरी तरह से सीधे पकड़ो) उठाने के दौरान अपनी छाती से ऊपर की गेंद को ऊपर उठाएं। गेंद को अपने टखनों के बीच रखो, फिर अपने हाथों और पैरों को फर्श पर नीचे दें। एक्सचेंज को दोहराएं, इस बार गेंद गुदगुदी से हाथों से गुजर रही है। 10 से 12 बार पुनरावृत्ति करें
यौगिक अभ्यास जैसे कि क्या करें deadlifts भारी वजन के साथ

विधि 3
स्वास्थ्य के साथ रहना

1
एक विशेषज्ञ से परामर्श करें डॉक्टरों, प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ और व्यक्तिगत प्रशिक्षकों की मदद से आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है। हमेशा एक चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से पहले परामर्श करें, हालांकि ... बहुत से व्यक्तिगत प्रशिक्षकों ने पैसे बनाने के लिए कुछ भी कहा होगा!
- व्यक्तिगत ट्रेनर या चिकित्सक को ढूँढना अच्छी तरह से काम करता है, क्योंकि वे एक आहार और व्यायाम योजनाएं कर सकते हैं जो वांछित वजन तक पहुंचने में आपकी मदद करेंगे। मार्गदर्शन के साथ इस परियोजना के बाद अकेले से बहुत आसान है।
2
सनक आहार में मत आना स्वस्थ भोजन और व्यायाम अतिरिक्त पाउंड खोने का सर्वोत्तम तरीका है। सनक आहार अल्पावधि में काम कर सकते हैं, लेकिन वे जल्द ही तुम्हारे खिलाफ हो जाएंगे, और यहां तक कि आपके शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचाएंगे। समय के साथ, ये झुमके आहार आपको अधिक या एक हानिकारक और विनाशकारी तरीके से खाने के कारण पैदा करेगा, जिससे आप वजन कम कर सकेंगे स्वस्थ आहार को प्राथमिकता दें
- खराब खाद्य पदार्थ हर दिन अच्छे खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित करें जब तक आप अपने मुख्य भोजन के रूप में जंक फूड नहीं रहें।
3
एक शासन के रूप में कभी भूखा नहीं परिणाम अस्थायी होंगे और आप पहले निराश महसूस करेंगे, जिससे आपको हार मानने की अधिक संभावना होगी। जब आप भूखे रहते हैं, तो आपका शरीर "भुखमरी मोड" में जाता है - यह शरीर के कारण होता है चयापचय (जो खाना संसाधित करता है) और वजन घटाने को कम करता है या कम करता है।
- यद्यपि आप सोच सकते हैं कि भूख लगना प्रभावी है, यह वास्तव में शरीर को स्थायी नुकसान पहुंचाता है, इसके अलावा वजन कम करना मुश्किल भी होता है
4
धैर्य रखें! एक स्वस्थ परियोजना में तत्काल परिणाम की अपेक्षा न करें। वसा "पिघल" बनाने वाली कोई भी विधि शरीर के लिए बेहद खराब होने की संभावना है। स्वास्थ्य को सुरक्षित रखने और लंबे समय तक वसा जलाने का सबसे अच्छा तरीका पहले दिखाए गए दिशानिर्देशों का पालन करना है
- इसके अलावा, ध्यान रखें कि कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में एक अच्छा पेट को ढंकना मुश्किल लगता है शरीर का स्वाभाविक आकार और फिटनेस के अपने व्यक्तिगत स्तर पर बहुत प्रभाव होता है कुछ लोगों के लिए तेज़ी से काम करने के लिए तेज़ काम नहीं करते हैं।
5
तनाव से निपटने के तरीके जानें बहुत से लोग ज्यादा खा जाते हैं क्योंकि काम, परिवार, और अन्य कारणों से बहुत तनाव होता है। इस तनाव से निपटने के अन्य तरीकों का पता लगाने में बहुत मदद मिल सकती है और पेट को चंगा किया जा सकता है
- तनाव को कम करने, या मुक्केबाजी जैसे नए शौक की व्यवस्था करने का प्रयास करें, जो ये नकारात्मक भावनाओं को जारी करने का एक सकारात्मक तरीका है।
6
नींद!!!! पर्याप्त नींद लें, ताकि आपको हर समय थकान महसूस न हो। उचित आराम तनाव से राहत में मदद करता है आप खाने के खाने के लिए कम प्रवण महसूस करेंगे। स्वस्थ नींद की आदतों का विकास
- अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि अपर्याप्त नींद आंतरिक रूप से वजन बढ़ने का कारण बन सकती है - इसलिए अब बिस्तर पर जाएं!
7
अपनी व्यक्तिगत छवि और आत्मविश्वास पर काम करें। बहुत से लोग ज्यादा खाने से बेहतर महसूस करते हैं क्योंकि दूसरों ने उन्हें नीचे डाल दिया है इसलिए उन्हें अकेला लगता है या उनकी उपस्थिति नापसंद होती है। कभी ऐसा मत करो! आप सुंदर और सनसनीखेज हैं! जब आप स्वीकार करते हैं कि यह वास्तव में अविश्वसनीय है, तो आप उस नाभि काटने के बारे में चिंतित नहीं रहेंगे।
- अपने शरीर की तुलना दूसरों के साथ मत करो हर कोई एक अलग शरीर है और कोई भी बिल्कुल वैसा ही नहीं होगा। शायद आपको भारी पेट की ज़रूरत नहीं है। जब तक आप स्वस्थ महसूस करते हैं, तब तक यही महत्वपूर्ण होता है

युक्तियाँ

व्यायाम के दौरान संगीत सुनें! टी वी देखें या कुछ और करें जो आपको हर समय ध्यान केंद्रित और प्रेरित रहने में सहायता करेगा। उस चिकनी पेट के साथ अपने सुंदर स्वरूप के बारे में सोचो और उसे कल्पना करो। इससे आपको प्रेरित किया जाएगा।
प्रत्येक भोजन से पहले और बाद में ज्यादा संतुष्ट महसूस करने के लिए पानी पी लें - तो आप उतना ज्यादा नहीं खा सकते हैं
रोजाना नाश्ता खाने से वजन घटाना पड़ता है, जबकि वज़न में भोजन के परिणामों को छोड़कर
यह थोड़ा और अक्सर करें: एक दिन में कम से कम 20 से 30 मिनट की व्यायाम करें, लेकिन सप्ताह के दौरान बाकी के 1 या 2 दिन सुरक्षित रखें!
अपने और अपने महान बिकनी देखो के बारे में सोचो।
निर्धारित करें, कम वसा और कैलोरी खाएं। दिन में दो बार व्यायाम करें।
व्यायाम और अधिक स्वस्थ भोजन खाएं - जंक फूड भूल जाओ
मक्खन के बजाय तेल के साथ कुक। तेल बहुत हल्का और स्वस्थ होता है, और स्वाद में लगभग कोई अंतर नहीं होता है।
अभ्यास में किसी के साथ आने के लिए किसी को ढूंढ़ें- ताकि आप एक दूसरे को प्रेरित करें। अगर आपको किसी को नहीं मिला है, तो अपने आप को किसी को पता है या एक सेलिब्रिटी या एथलीट के साथ अपने आप को चित्रित करें।

चेतावनी

कट्टरपंथी आहार मत बनो! वे कुपोषण, चिड़चिड़ापन, थकान, सुस्ती का कारण बनते हैं और आप भोजन के लिए इच्छुक रहेंगे। जब आप इन चरम आहार को रोकते हैं, तो "यो-यो प्रभाव" दिखाई दे सकता है और आप अपना वजन कम करने के साथ-साथ अतिरिक्त भार हासिल करने के लिए सामान्य से अधिक खा सकते हैं।
पेट को अधिक मत करना आपका शरीर आपको बताएगा कि कब आराम करना है एक त्वरित ब्रेक लें, एक गहरी साँस लें, और तब तक जारी रखें जब तक आप प्रशिक्षण समाप्त नहीं कर लेते।
प्रसंस्कृत फल का रस लेना स्वस्थ लग सकता है, लेकिन वे आमतौर पर शीतल पेय के रूप में ज्यादा चीनी होते हैं। यदि आप रस पसंद करते हैं, तो इसे स्वयं करें
झुकने की स्थिति से plyometric अभ्यास न करें जब तक कि आप स्वास्थ्य जोखिमों से बचने के लिए उत्कृष्ट कोर पेशी नियंत्रण के लिए अच्छा हासिल नहीं कर लेते हैं।

सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

संबद्ध