आपका प्रशिक्षण विविधता कैसे करें

यदि आप पहले से ही विभिन्न प्रकार की गतिविधियों को पूरा करते हैं, या यदि आपके पास समय या प्रथाओं को बदलने की इच्छा नहीं है, तो अपने वर्तमान दिनचर्या में विविधता लाने पर विचार करें। नई चालें जोड़कर मांसपेशियों के समूह को मर्ज करने का प्रयास करें, अंतराल प्रशिक्षण या नए उपकरणों का उपयोग करने का प्रयास करें। अपने वर्तमान कसरत रूटीन में विभिन्न प्रकार की तकनीकों का उपयोग करना अतिरिक्त मांसपेशियों के समूहों के साथ काम करेगा और व्यायाम से गतिविधि तक गतिविधि को अधिक गतिशील बनाए रखेगा।

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अभ्यास अंतराल प्रशिक्षण यह आपकी मदद करता है कि आप सीधे दौड़ या एक दिनचर्या की एकरसता को हल्का गतिविधि की अवधि के साथ तीव्र गतिविधि के छोटे फटने से बारी से वजन के साथ अलग करें। क्या अधिक है, नियमित रूप से रोचक रखने के लिए भारोत्तोलन के साथ वैकल्पिक गहन हृदयवायु व्यायाम करना संभव है - अंतराल प्रशिक्षण भी आपको अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं।

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विभिन्न उपकरणों का लाभ उठाएं नए या अलग उपकरण का उपयोग अक्सर आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करने की अनुमति देता है। ऐसा करने से आपको नए कौशल सीखने और नियमित रूप से बदलना, प्रशिक्षण विविध और दिलचस्प रखने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

• यदि आप जिम में काम करते हैं, तो एक नया वजन मशीन या कार्डियोवास्कुलर कसरत का उपयोग करने की कोशिश करें चोट से बचने के लिए, हमेशा एक नई मशीन का उपयोग करने से पहले एक पेशेवर ट्रेनर से सहायता लेना।
• यदि आप घर पर बुनना चाहते हैं, तो नए उपकरणों जैसे कि प्रतिरोध इलास्टिक्स, एक व्यायाम गेंद, योग चटाई, डंबल्स, एक छिद्रण बैग, या यहां तक ​​कि एक इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक में निवेश करने पर विचार करें।
• अगर आप बाहर के खेल का अभ्यास करते हैं, तो बस वॉलीबॉल की जगह मुद्रांकन करना या पड़ोस से बस जॉगिंग के बजाय खेल का मैदान पर क्षैतिज सलाखों का प्रयास करें।

अक्सर, ऐसी गतिविधियां जिन्हें अक्सर पारंपरिक प्रशिक्षण के रूप में नहीं माना जाता है, वे असाधारण स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं।

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घर के चारों ओर या यार्ड में बच्चों के साथ भागो परिवार के साथ समय व्यतीत करके प्रशिक्षण प्राप्त करना एक विविधतापूर्ण दिनचर्या सुनिश्चित करेगा। चल रहा है, झुकना और उठना अक्सर आम परिवार के खेल के साथ शामिल होते हैं, जैसे छिपाना और तलाश या अचार।

• अन्य पारिवारिक गतिविधियां, जैसे कि Wii स्पोर्ट्स या इंटरेक्टिव वीडियो गेम, प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट, कभी-कभी एक सप्ताह के लिए जब भी महान और विविध प्रशिक्षण प्रदान करते हैं ऐसा करने से बच्चों के लिए स्वास्थ्य और शारीरिक गतिविधि का उत्कृष्ट उदाहरण भी दिखाया गया है।

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एक बाधा कोर्स बनाओ रुकावट के मार्ग, जैसे तीन-पैरों वाली दौड़, टायर रेसिंग, रस्सी के झूलों, युद्ध की रस्सी, और सुरंग रेंगना वस्तुतः हर मांसपेशियों के समूह में काम करते हैं, और संतुलन और धीरज की आवश्यकता होती है वे अक्सर कई गतिविधियों से मिलकर होते हैं, जो विविध प्रशिक्षण सुनिश्चित करते हैं। पहले से किए गए दिनचर्या के साथ एक स्थानीय जिम ढूंढने का प्रयास करें, या अपनी खुद की बनाते समय अतिरिक्त कैलोरी जलाएं

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मित्रों के साथ शॉपिंग को बिजली कराएं दोस्तों के साथ काम करना न केवल प्रत्येक सत्र को रोचक और नया बनाता है, यह आपको नियमित रूप से भिन्न करने और सामाजिक गतिविधियों या कार्यों के साथ गठबंधन करने की अनुमति भी देता है।

• मॉल में अपनी अगली यात्रा के लिए ट्रेनिंग को जोड़ने का प्रयास करें, खरीदारी शुरू करने से पहले तीन बार इमारत के आसपास।
• अपने हथियारों की मांसपेशियों के साथ काम करने के लिए दुकानों में शॉपिंग बैग उठाने, दुकानों के माध्यम से जल्दी से चलो। उन्हें कम करने से बचें, जैसा कि आप मैकॉप्स पर कपड़ों के माध्यम से घूमते हैं, अपनी ऊपरी मांसपेशियों को आपकी पिछली खरीदारी के वजन को सहन करने के लिए मजबूर करते हैं।
• मॉल के प्रवेश द्वार से जहां तक ​​संभव हो सके, अपनी यात्रा में आवश्यक कदमों की संख्या बढ़ाने के लिए और यहां तक ​​कि वापसी में भी।