अपने दलहन को मजबूत कैसे करें

कलाई के दूसरी तरफ काम करने के लिए रिवर्स संभाल थ्रेड्स बनाएं। वे वास्तव में नाम क्या कहते हैं: सामान्य धागे वापस वे सामान्य धागे के कुछ सेटों के बाद ठीक काम करना अच्छा कर रहे हैं ताकि सुनिश्चित हो सके कि आप काम करते हैं सब कलाई की मांसपेशियों

• एक बेंच पर बैठो जांघ पर एक बांह कंधे को आराम दें ताकि आपके हाथ घुटने से परे हो सके। एक डंबल लें और इसे पकड़ो ताकि हथेली का सामना करना पड़े। डंबल को लटका दें, और केवल कलाई का उपयोग करके, इसे ऊपर खींचें, ताकि यह शेष बांहों के साथ हो सके। डंबल कम करें और आंदोलन को दोहराएं। दोनों हथियारों के साथ भी यही करें

मोशन की अधिक रेंज के लिए भिन्नता का प्रयास करें मूल कलाई धागा का एक प्रकार आपको सामान्य से अधिक गति के साथ व्यायाम करने की अनुमति देता है हालांकि, इसके लिए ध्यान देने की भी आवश्यकता है - यदि आप लापरवाह हैं तो जमीन पर वजन कम करना आसान है। दोबारा, एक डंबेल का प्रयोग करना आवश्यक होगा, हालांकि आप एक ही समय में दोनों हथियार का इस्तेमाल कर सकते हैं यदि आप वेट के साथ एक लोहे का इस्तेमाल करते हैं

• अपने हाथों को फांसी के साथ खड़े हो जाओ एक डंबल पकड़ो और इसे अपने कमर के सामने लटका दें। अपने पदचिह्न को आराम दें जिससे कि डंबबेल आपकी उंगलियों के सुझावों के ऊपर रोल कर सके। वजन को नियंत्रित करने और डंबल को ऊपर उठाने के लिए मोड़ो जितना आप किनारे की मांसपेशियों का उपयोग कर सकते हैं। इसे अपनी उंगलियों के सुझावों को दोबारा दोहराएं और दोहराएं।
• ध्यान दें कि आप कलाई को घुमा सकते हैं और एक रिवर्स मोशन विकल्प बना सकते हैं।

एक चुनौती के लिए अपनी कलाई को लपेटने का प्रयास करें ये व्यायाम अपरंपरागत लग सकते हैं, लेकिन आपकी मुट्ठी मजबूत करने में काफी प्रभावी हैं। उन्हें करने के लिए, आपको एक सशक्त बैटन की आवश्यकता होगी, जैसे झाड़ू संभाल या भार के बिना एक बार एक मजबूत स्ट्रिंग के अंत में 2.5 या 5 किलो की शुद्धता लगाइये और दूसरे छोर को छड़ी के केंद्र में जोड़ दें।

• आपके सामने छड़ी पकड़ो और रस्सी के अंत में वजन लटका दें। हथेलियों का सामना करना चाहिए अपनी बाहों के साथ छड़ी को घुमाने के लिए शुरू करो - रस्सी को कर्ल करना शुरू कर देना चाहिए और वजन बढ़ना चाहिए। जब वह छड़ी को छूता है तो बंद करो फिर रस्सी को भूमि पर ध्यान से खोलें। इस अभ्यास के दौरान अपने बाहों को रोकना या रोकना न दें
• तीन से पाँच गोद के लिए दोहराएं या जब तक आप पर्याप्त थके हुए न हों

दोनों हाथों से पिंसर पकड़ की कोशिश करो इस चुनौतीपूर्ण व्यायाम भारी वाशर का उपयोग करता है, यह जो लोग पहले से मजबूत हैं और बांह की कलाई और कलाई में अपनी ताकत बढ़ाने के लिए चाहते हैं के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है। इन वजन गंभीर चोट पैदा कर सकता है के रूप में यदि वे नीचे गिरा दिया जाता है, यह बेहतर हो सकता है ऊपर साल से चिपक अगर आप पहले से अनुभव में भाग लेने अकादमियों की जरूरत नहीं है।

• उसके सामने फर्श पर ही आकार के दो वाशर करते हैं, ताकि आप उन्हें की व्यापक सीमा का सामना कर रहे और इतना है कि वे स्पर्श करें। एक बार में दोनों वाशर लें - आपकी उंगलियां एक तरफ होनी चाहिए, और दूसरे पर अंगूठे फर्श से भार उठाएं और उन्हें अपने कूल्हों के सामने रखें जैसे कि आप एक जमीन उठाने वाले थे। उन्हें फिसलने से रोकने के लिए वाशर कस लें 30 सेकंड तक पकड़ो या जब तक आप कर सकते हैं और तब फर्श पर वज़न वापस कर सकते हैं।
• तीन से पांच सेट के लिए दोहराएं या जब तक आप पर्याप्त थके हुए न हों
• इस अभ्यास के दौरान अपने पैरों को अलग रखें यदि आप उन्हें एक साथ रखते हैं और आपके हाथों से वजन पर्ची करते हैं, तो आप उन्हें हिट कर सकते हैं।

पैर परोक्ष रूप से कलाई की ताकत में सुधार करने के लिए व्यायाम करते हैं जिम अभ्यास की एक विशाल विविधता है कि लक्ष्य के रूप में कलाई नहीं है सीधे अभी भी पदचिह्न की ताकत है, इसलिए यह अप्रत्यक्ष रूप से प्रकोष्ठ और कलाई की मांसपेशियों को काम करता है। यदि आप अपनी मुट्ठी की ताकत को बेहतर बनाने के लिए भी समर्पित हैं, तो इन अभ्यासों को अपनी कसरत में जोड़ने का प्रयास करें ताकि आप सभी हफ्ते तक अधिक अवसर दे सकें। नीचे व्यायाम की एक छोटी सूची है जो समर्थन के लिए प्रकोष्ठ या पैर की ताकत का उपयोग करती है - कई अन्य हैं, और आप देखेंगे कि सभी में वजन बढ़ाने के लिए एक बार या केबल होनी चाहिए।

• खींचो (उच्च पट्टी में हाथों का दबाव)
• फिक्स्ड बार
• बाइसप थ्रेड
• भूमि सर्वेक्षण
• Remada
• पार्श्व पुलडाउन
• Supino
• ईद्भास
• कंधे का विकास

लचीलेपन में सुधार करने के लिए अपनी कलाई खींचने के लिए मत भूलना दूसरे जिमों की तरह आप जिम में प्रशिक्षित होते हैं, कलाई को लचीलेपन को बनाए रखने और हफ्ते से सप्ताह में सुधार करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, उन्हें लंबा करना कार्पल टनल सिंड्रोम जैसी दर्दनाक समस्याओं से बचने का एक तरीका है जो शरीर की आयु के रूप में विकसित हो सकता है। कलाई के लिए कुछ अनुशंसित हिस्सों को यहां दिया गया है:

• "प्रार्थना" फैला हुआ: अपनी छाती के सामने एक साथ अपने हथेलियों से शुरू करो। धीरे-धीरे उन्हें कम कर दें, जब तक कि अग्रस्तरी सीधे न हों तब तक उन्हें एक साथ पकड़े। ऐसा दिखेगा कि आप प्रार्थना कर रहे हैं, और आपको अपने अग्रभागों में थोड़ी सी खिंचाव महसूस करना चाहिए। 30 सेकंड के लिए पकड़ो और सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए कई बार दोहराएं।
• कलाई के flexor की लम्बाई: हाथ की हथेली ऊपर की ओर का सामना करना पड़ के साथ, आप के सामने एक हाथ का विस्तार अपनी कलाई को झुककर फर्श पर अपना हाथ बताएं - अपना हाथ मोड़ो मत दूसरी तरफ हल्के दबाव को लागू करें जब तक आप एक मध्यम खिंचाव महसूस नहीं करते। 30 सेकंड के लिए पकड़ो और उसके बाद हाथ बदल दें।
• कलाई का विस्तार करने वाला एक्सटेंशन: आपके सामने एक हाथ, अपने हथेली का सामना करना कम. अपनी कलाई को झुककर जमीन पर अपना हाथ बताएं दूसरी तरफ हल्के दबाव को लागू करें जब तक आप एक मध्यम खिंचाव महसूस नहीं करते। 30 सेकंड के लिए पकड़ो और उसके बाद हाथ बदल दें।