पेट के ट्रांसवर्सल स्नायु का काम कैसे करें I

अपनी कसरत के लिए एक टोनिंग बॉल जोड़ें। वे विभिन्न वजन में आते हैं, जैसे कि 1, 3 या 5 किलो। एक चुनिए जो आपको बहुत भारी बिना चुनौतियों का सामना करता है, क्योंकि अधिक वजन होने से खराब व्यायाम हो सकता है अपनी पीठ पर अपने हाथों में अपने सिर पर गेंद के साथ लेट जाओ मंजिल से अपने पैरों और हाथों को 6 इंच के ऊपर उठाएं। अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाओ, अपने कंधों को फर्श से ऊपर उठाना और गेंद को अपने घुटनों तक ले जाना। एक बार जब आप उन पर पहुंच जाते हैं, तो फिर से शुरू की स्थिति पर लौटें यह पुनरावृत्ति है कुछ और बढ़ाने की कोशिश करो

• आप वी-बैठ-अप करने का भी प्रयास कर सकते हैं। वे उपर्युक्त व्यायाम के समान एक आंदोलन का पालन करते हैं, लेकिन आप सीधे अपने पैरों को छोड़ देते हैं और उन्हें 45 डिग्री के कोण पर उठा सकते हैं इसके अलावा, जब तक पैर और हथियार एक "वी" नहीं बनाते तब तक शरीर के शीर्ष को बढ़ाएं टोनिंग बॉल धीरज में सहायता करेगा

एक टोनिंग बॉल के साथ अंडर-अंडर-अंडरमैन बनाएं गलीचा पर फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ बोल, दोनों हाथों से अपने सिर पर गेंद पकड़। अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों की तरफ बढ़ाएं उन्हें छूने के बाद, अपने आप को नीचे फर्श पर नीचे ले जाएं। यह पुनरावृत्ति है पूरे व्यायाम के दौरान पेट को अनुबंधित रखें

जिम गेंदों के साथ बोर्ड बनाने की कोशिश करो यह एक उन्नत अभ्यास है, इसलिए इसे केवल किसी व्यक्ति द्वारा किया जाना चाहिए जिसने कुछ समय तक अपनी मांसपेशियों को मजबूत किया है, या चोट लग सकता है। गेंद को पैरों पर रखें और ऊपर वर्णित मुद्दा की स्थिति दर्ज करें। अपने बाएं पैर को गेंद पर रखो और इसे पेट के द्वारा अपने पेट को स्थिर कर दें। अपने शरीर को संतुलित करने के बाद, अपनी छाती की ओर अपनी दाहिनी घुटने खींचें और इसे गेंद में वापस दो। थका जब तक दोहराएं, फिर दूसरी तरफ जाएं।