वापस स्नायु कैसे काम करें

लेटिसिममस डोरसी, या बड़ी पृष्ठीय मांसपेशी, तीन पीठ की मांसपेशियों में से सबसे बड़ी है इस क्षेत्र में काम करने वाले विशिष्ट अभ्यासों के अभ्यास से, कैलोरी को जलाने और चयापचय में तेजी लाने के लिए संभव है। इसके अलावा, ऊपरी अंगों की समरूपता में एक अच्छी तरह से विकसित पृष्ठीय एड्स और आसन में सुधार। इस मांसपेशी को ठीक से काम करने के तरीके जानने के लिए इन चरणों का पालन करें।

सामग्री

चरणों

विधि 1उच्च चरखी पर खींच लिया
विधि 2सलाखों
विधि 3पीठ के लिए तीन समर्थन में विकास
विधि 4पृष्ठीय के लिए खींचो

आवश्यक सामग्री
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

अपने लेट्स पर कार्य शीर्षक वाले चित्र चरण 1

अपने व्यायाम की योजना बनाएं संख्या में प्रति सप्ताह कम से कम एक प्रशिक्षण को समर्पित करें। इन अभ्यासों को भारी वजन और बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है ऑब्जेक्ट मांसपेशियों को चोट किए बिना हाइपरट्रॉफी और ताकत का लाभ है।

आदर्श लोड के साथ दोहराव की उचित संख्या बनाएं। चूंकि आप अपने पृष्ठीय को केवल एक या दो बार सप्ताह में प्रशिक्षण दे रहे हैं, इसलिए प्रत्येक कसरत की दक्षता को अधिकतम करना महत्वपूर्ण है।
हर कसरत के अनुसार 3 से 5 व्यायाम करें, प्रत्येक कसरत के साथ अलग-अलग, साथ ही साथ जिस क्रम में उनका प्रदर्शन किया जाता है। इस तरह, मांसपेशियों को विकास सीमा तक पहुंचने से रोक दिया जाता है
प्रत्येक व्यायाम के लिए कम से कम 3 सेट करें
पीठ पर काम करने के लिए भारी भार का उपयोग करें, लेकिन पर्याप्त प्रकाश है कि जब आपकी मांसपेशियों में थकावट निकलती है, तब आप उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं।

अपने लेट्स पर कार्य शीर्षक वाली तस्वीर चरण 2

जितनी संभव हो उतनी पुनरावृत्ति 30 सेकंड में करें, लेकिन हमेशा सही आकार के साथ। नोटबुक में अपनी प्रगति रिकॉर्ड करें

हमेशा सही आकार रखें यह बात आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है चूंकि आप केवल सप्ताह में एक या दो बार अपने पृष्ठीय को प्रशिक्षित करेंगे, इसलिए प्रत्येक पुनरावृत्ति के अधिकांश को बनाना महत्वपूर्ण है। आपकी मदद करने के लिए निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करें:
उच्च चरखी पर पुल पर, प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ कंधे ब्लेड नीचे स्लाइड करें यह पृष्ठीय को एक व्यापक आंदोलन में अनुबंधित करने की अनुमति देता है, आगे की मांसपेशियों को विकसित करना।
मांसपेशी संकुचन को बनाए रखने के लिए प्रत्येक पट्टी के शीर्ष पर रोकें

मांसपेशी संकुचन के चोटी तक पहुंचने के लिए पृष्ठीय के अभ्यास के दौरान वापस आर्च।

जब भी आप सही फॉर्म के साथ दोहराव नहीं कर सकते तब तक रोकें।
ऐसे अभ्यासों का चयन करें जो अलग-अलग काम करते हैं। बॉडीबिल्डर इन अभ्यासों में से कई का उपयोग पृष्ठीय को विकसित करने के लिए करते हैं। 30 सेकेंड्स में जितने भी पुनरावृत्त हो सकते हैं, हमेशा सही आकार के साथ। प्रत्येक पुनरावृत्ति पर, रोक जब पृष्ठीय पूरी तरह से अनुबंध किया जाता है।
एक वैकल्पिक पदचिह्न के साथ बार पकड़ो, घुटनों को ठोके और रीढ़ को सीधे रखें
फर्श पर पट्टी बंद करें, अपने पैरों और धड़ को खींच दें

अपने लेट्स पर कार्य शीर्षक वाले चित्र चरण 4

प्रत्येक पुनरावृत्ति में कंधे ब्लेड वापस पुश करें यह व्यायाम के दौरान उन्हें बचाने में मदद करेगा

जमीन उठाने के लिए सबसे कुशल अभ्यासों में से एक माना जाता है क्योंकि यह सभी 3 मांसपेशी समूहों को शामिल करता है और पृष्ठीय में मुहर होता है।

विधि 1
उच्च चरखी पर खींच लिया

1
- अपने जिम में डिवाइस पर जाएं और अपने घुटनों को ब्रैकेट के नीचे रखें।
2
पट्टी को एक समतल पदचिह्न के साथ पकड़ो और अपने हाथों से पूरी तरह से अपने सिर के ऊपर फैला हुआ हो। आपको इस स्थिति में लम्बी पृष्ठीय महसूस करना चाहिए।
- पट्टी को अपनी छाती से नीचे खींचें, प्रत्येक पुनरावृत्ति पर अपनी पीठ को ढंकना। पृष्ठीय को अधिकतर कार्य करने का प्रयास करें

विधि 2
सलाखों

1
- सूक्ष्म पदचिह्न के साथ पट्टी पर लटकाएं, चौड़ाई में अपने कंधे से थोड़े व्यापक खोलें।
2
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को अपने हथियारों को पूरी तरह से बढ़ाकर रखें।
- आर्क वापस और पुल, अपने शरीर को उठाने तक आपकी ठोड़ी बार का स्तर गुजरता है
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और प्रक्रिया को दोहराएं।

विधि 3
पीठ के लिए तीन समर्थन में विकास

अपने लेट्स पर चरण 7 का काम शीर्षक वाला चित्र

एक हाथ में एक हाथ पकड़ो, जिससे आपके हाथ फैलाए गए और आपकी हथेली की ओर आवक हो।

एक बेंच पर विपरीत हाथ और घुटने का समर्थन करें।
कोहनी को शरीर के करीब रखें और भार उठाएं, पृष्ठीय को अनुबंधित करें और अधिकतम बांह और कंधे से किए गए काम को सीमित करें

अपने लेट्स पर कार्य शीर्षक वाले चित्र चरण 8

दूसरे हाथ से दोहराएं

विधि 4
पृष्ठीय के लिए खींचो

अपने लेट्स पर कार्य शीर्षक वाले चित्र चरण 9

अपने पीछे फर्श पर एक हेलटर रखो।

इसके लिए लंबवत बेंच पर झूठ, केवल ऊपरी पीठ और कंधे का समर्थन करना
अपने पैर फर्श पर मजबूती से रखें

आपकी लेट्स पर कार्य शीर्षक वाले चित्र 10

अपनी पीठ पर बहस करें और मंजिल से बंद करें।

जितना आप कर सकते हैं, उतनी ऊंची होलटर कम करें, तब तक इसे अपने हथियार ताला तक बढ़ा दें
व्यायाम के दौरान डॉक्टरस पर ध्यान दें, आंदोलन के शीर्ष पर इसे अनुबंधित करें।