चिंता के साथ एक व्यक्ति को कैसे शांत करना

सुनो। एक उत्सुक दोस्त के लिए हम सबसे अच्छी चीजों में से एक है कि वह उसकी बात सुनी जा सकती है - किसी के साथ जिनके साथ भावनाओं के बारे में बात करने के लिए आपको चिंता की प्रक्रिया में मदद मिलेगी। इसके अलावा, वह महसूस करेगा कि ये भावनाएं मान्य हैं, जिसका अर्थ है कि वह विश्वास करने के लिए और भी अधिक चिंतित नहीं होगा कि वह बेवकूफ है या इस तरह से महसूस नहीं करना चाहिए।

• अक्सर हम सभी को आतंक हमले के दौरान की जरूरत होती है, किसी के लिए हमारी बात सुनने के लिए और हमारी भावनाओं को समझने की कोशिश करें - बस सुनो और ध्यान दें कि आपके मित्र को क्या कहना है।
• उदाहरण के लिए, ऐसा कुछ कहें, "मैं यहां दबाव या फैसले के बिना आपकी बात सुनने के लिए हूं, अगर आप को अपनी भावनाओं के बारे में बात करने की ज़रूरत है या आप अपनी चिंता बताने के लिए चाहते हैं तो मैं यहां हूं, मुझे आपकी सहायता और प्रोत्साहन की आवश्यकता है।"

उसके द्वारा खड़े हो जाओ यहां तक ​​कि अगर आपको यकीन नहीं है कि क्या करना है, तो चिंतित व्यक्ति के लिए सहानुभूति का सरल कार्य पहले से ही एक महान मदद और आराम हो सकता है। अक्सर, हम किसी को चिंता पर काबू पाने में मदद करने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं, क्योंकि उसे अपने स्वयं के मार्ग का पालन करना होगा और अपने आप से दूर जाना होगा, लेकिन अपने मित्र के साथ खड़े रहना ताकि वह अकेला महसूस न करे।

• पूछिए, "क्या मैं कुछ भी कर सकता हूं?" यदि जवाब नहीं है, तो बस कंपनी रखो और दिखाएं कि आप उसके लिए हैं।

पूछें कि क्या वह कोई दवा लेता है जब भी किसी मित्र को चिंता का सामना करना पड़ता है, तो पूछें कि क्या वह समस्या का इलाज करने के लिए किसी भी दवा का उपयोग करता है। आप पहले से ही जानते हैं कि वह दवा लेता है और उस मामले में कृपया व्यक्ति को दवा लेने की याद दिलाती है अगर उन्होंने पहले से ऐसा नहीं किया है।

• इस पर विचार करें कि आप प्रश्न या अनुस्मारक कैसे तैयार करेंगे। जैसे कुछ पूछो, "क्या आप किसी भी तरह की दवा लेते हैं जब आप ऐसा महसूस करते हैं?" यदि जवाब हाँ है, या यदि आप पहले से ही जानते हैं कि वह एक निश्चित उपाय लेता है, तो पूछिए, "क्या आपके पास कोई उपाय है?"

अभ्यास श्वास अभ्यास। वे आतंक और चिंता से राहत देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हैं जो कभी-कभी आपके श्वास को तेज कर सकती हैं या सांस की कमी कर सकती हैं। अपने दोस्त के साथ व्यायाम करें कि आप अपनी खुद की श्वास को नियंत्रित करने, कुछ पर प्रत्यक्ष ध्यान केंद्रित करने और आराम करने में सहायता करें।

• इसके लिए श्वास और मुंह से श्वास लेने के लिए कहें - एक अच्छा विचार है कि साँसों को गिनने की कोशिश करना है चार को गिनने में श्वास, फेफड़ों में हवा को उसी गणना करते हुए रखें, और एक बार फिर चौंकाते हुए चौंकाते हुए। व्यायाम को पांच से दस बार दोहराएं।

ऐसे संकेतों की पहचान करें कि हमले का अंत हो गया है। चिंता का संकट कुछ ही मिनटों में खत्म हो सकता है या कई दिनों तक खत्म हो सकता है, और बाद के मामले में आप संभवत: हमले के पूरे कोर्स के दौरान अपने मित्र कंपनी को नहीं रख पाएंगे। इसके बजाय, उन्हें एक शांत स्थिति प्राप्त करने में मदद करें ताकि वह दिन जारी रख सकें या घर लौट सकें।

• जब तक उसका श्वास नहीं चल रहा हो तब तक उस व्यक्ति की देखभाल करें समझाओ कि एक सरल श्वास व्यायाम कैसे करना है, जैसे कुछ कहकर, "जब मैं चार को गिनता हूं, तब मेरी नाक के माध्यम से एक गहरी साँठ लें, फिर कुछ सेकंड के लिए हवा पकड़ो और धीरे-धीरे बाहर निकालो।" जब तक वह hyperventilating रोकता है अपने दोस्त के साथ श्वास अभ्यास अभ्यास जारी रखें।
• अगर उसने चिंता को नियंत्रित करने के लिए दवा ले ली है, तब तक उसके मित्र के साथ रहें जब तक कि दवाएं प्रभावी न हो जाएं।
• व्यक्ति से बात कर रहें कि वह कैसा महसूस करता है आपके मित्र को अकेले रहने के लिए पूरी तरह से खुश या खुश होने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन जब तक आतंक, गहन भय या घबराहट कम हो जाती है, तब तक उसके साथ रहें। नोटिस अगर वह धीमा बोलना शुरू कर देता है या अगर वह कम कांप रहा हो