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स्व एस्टीम कैसे बढ़ाएं

हमारे आत्मसम्मान हमारे युवाओं के दौरान हमारे में प्रत्यारोपित किये जाते हैं, और परिवार, मित्रों और समाज द्वारा लगातार आलोचना की जाती है, धीरे-धीरे हमारी स्वयं के मूल्यों की भावनाओं को दूर ले जाती है। कम आत्मसम्मान हमारे द्वारा आत्मविश्वास को दूर करता है

यहां तक ​​कि सबसे छोटा निर्णय लेने के लिए आवश्यक लेकिन इन भावनाओं को स्थायी नहीं होना चाहिए अपने आत्मसम्मान में सुधार करने से आपका आत्मविश्वास बढ़ जाता है और बेहतर और खुशहाल जीवन की ओर पहला कदम होता है, तो यह जानने के लिए कि कैसे पढ़ें!

चरणों

भाग 1
अपने आत्मसम्मान को पहचानना

पिक्चर शीर्षक से आत्म-एस्टीम चरण 1 विकसित करें
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इसके बारे में जानें आत्मसम्मान, या हम खुद के बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह हमारी भावनात्मक कल्याण का एक महत्वपूर्ण पहलू है जब यह ऊंचा हो जाता है, हम अपने आप को प्यार करते हैं और अपने आप को सम्मान करते हैं और प्रायः ज्यादातर समय संतुष्ट महसूस करते हैं। जब यह कम होता है, तो यह संकेत करता है कि हम कौन हैं उससे हम खुश नहीं हैं
  • ऑस्ट्रेलिया के नैदानिक ​​हस्तक्षेप केंद्र होने के रूप में कम आत्मसम्मान के साथ लोगों का वर्णन "बुनियादी नकारात्मक विश्वासों और गहराई से अपने बारे में और व्यक्ति के प्रकार वे कर रहे हैं। इन मान्यताओं अक्सर इन लोगों की पहचान के बारे में तथ्यों या सत्य के रूप में समझा जाता है के बारे में आयोजित किया।"
  • कम आत्मसम्मान, यदि उपचार न किया जाए, तो जीवन भर में अक्सर समस्याओं को जन्म दे सकता है, जैसे अपमानजनक संबंधों का शिकार होना, अपने बारे में लगातार जागरूक महसूस करना, और लक्ष्यों को स्थापित करने की स्थिति में विफलता से डरना।
  • पिक्चर शीर्षक से आत्म-एस्टीम चरण 2 विकसित करें
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    अपने आत्मसम्मान का मूल्यांकन करें यह जानते हुए कि आप कम आत्म सम्मान है में सुधार लाने और इस आदत पर काबू पाने के लिए यदि आप इस तरह अपने वजन या अपने दिखता है, या कई धरना के रूप में, जो किसी विशेष विशेषता के चारों ओर घूमना कर सकते हैं अपने बारे में नकारात्मक विचार, है mental.Você कम आत्मसम्मान हो सकता है पहला कदम है आपके जीवन के क्षेत्र, आपके करियर और आपके संबंध
    • यदि आपके अंदरूनी आवाज, या अपने बारे में आपके विचार, अक्सर अधिक महत्वपूर्ण होते हैं, तो शायद आपके पास कम आत्मसम्मान है।
    • यदि यह आवाज सकारात्मक और आरामदायक होने लगती है, तो आपके पास एक उच्च आत्मसम्मान है।
  • चित्र स्टेम-एस्टीम चरण 3 विकसित करें
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    अपने भीतर की आवाज को सुनो निर्धारित करें कि आपके बारे में आपके विचार सकारात्मक या नकारात्मक हैं यदि आपको एक पैटर्न का मूल्यांकन करने या समझने में परेशानी हो रही है, तो एक सप्ताह के लिए हर दिन अपने बारे में अपने विचारों को लिखने का प्रयास करें, फिर वाक्यों में पैटर्न या रुझान देखें।
    • कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति की आंतरिक आवाज अक्सर निम्न में से किसी एक व्यक्ति में प्रकट होती है: एक शिकायतकर्ता, एक जनरलिस्ट, एक तुलनित्र, एक आपदावादी या मन रीडर। इन अद्वितीय आंतरिक आवाजों में से प्रत्येक आप का अपमान करते हैं या मानते हैं कि अन्य लोग आप में से सबसे बुरी सोच कर रहे हैं।
    • नकारात्मक भीतर की आवाज को म्यूट करना आत्मविश्वास पाने का पहला कदम है, और इसे और अधिक सकारात्मक विचारों की जगह अगले लक्ष्य होगा।
    • उदाहरण के लिए, आपकी आंतरिक आवाज कह सकती है, "मुझे वह नौकरी नहीं मिली जिसे मैंने अभी आवेदन किया है इसलिए मुझे कभी नौकरी नहीं मिलनी होगी। मैं बेकार हूँ।" आपको उस पर "मुझे निराश होना चाहिए क्योंकि मुझे यह काम नहीं मिला, लेकिन मैंने कड़ी मेहनत की और सही काम मेरे लिए इंतजार कर रहा है। मुझे इसे खोजने की आवश्यकता है।"
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    अपने कम आत्मसम्मान के स्रोत की जांच करेंकम आत्मसम्मान के साथ कोई भी पैदा नहीं होता- यह बचपन से अनम्य जरूरतों, दूसरों से नकारात्मक प्रतिक्रियाएं या एक प्रमुख नकारात्मक घटना से बनाया गया है। अपनी समस्याओं के स्रोत को जानने से आप उन्हें दूर कर सकते हैं।
    • यदि आपने अपनी आंतरिक आवाज का मूल्यांकन करने में एक विशेष पैटर्न पर ध्यान दिया है, तो उन भावनाओं का ट्रैक रखने की कोशिश करें, जब तक कि आप उनकी पहली याद नहीं रखें।
    • उदाहरण के लिए, यदि आपको अपने वजन या आपके उपस्थिति के साथ समस्याएं हैं, तो याद रखें कि आप उनके साथ असहज महसूस करने लगे हैं। क्या यह एक विशेष टिप्पणी या टिप्पणी के समूह की वजह से थी?
  • पेंसिल स्टेम-एस्टीम चरण 5 का विकास करें
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    अपने आत्मसम्मान को सुधारने के लिए लक्ष्य निर्धारित करें चाबी अपने नकारात्मक और महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज को एक सकारात्मक और उत्साहजनक रूप में बदलना है आपको अपने बारे में जिस तरह से सोचते हैं, उसे पुनर्मुद्रण करने के लिए काम करना होगा, और स्वयं के साथ अधिक सकारात्मक होने का एक प्रारंभिक लक्ष्य बनाना आपको अधिक आत्मविश्वास के रास्ते पर ले जाएगा।
    • उदाहरण के लिए, आपका लक्ष्य हो सकता है "मैं खुद के बारे में अधिक सकारात्मक हूं और अपने आप से एक मित्र के तौर पर बात करूँ, बल्कि एक दुश्मन की तरह।"
  • भाग 2
    अपनी स्वयं की देखभाल बढ़ाने

    पिक्चर शीर्षक से आत्म-एस्टीम चरण 6 विकसित करें
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    अपने सकारात्मक विशेषताओं को सूचीबद्ध करें उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जिनके बारे में आप अपने बारे में याद रखना चाहते हैं कि आपके नकारात्मक भीतर की आवाज की तुलना में इसके बारे में अधिक है। उन्हें अपनी योग्यताओं पर बधाई न दें, ताकि उन्हें योग्यता प्राप्त हो।
    • उच्च आत्मसम्मान वाले लोग स्वीकार करते हैं कि उनके पास सकारात्मक गुण हैं, भले ही वे सही न हों।
    • अपनी सूची को किसी जगह पर रखें, बाथरूम दर्पण की तरह, और इसे दैनिक देखें आप इसे अधिक जोड़ सकते हैं क्योंकि आपकी आंतरिक आवाज अधिक सकारात्मक हो जाती है
  • पिक्चर शीर्षक से आत्म-एस्टीम चरण 7 विकसित करें
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    सकारात्मक पत्रिका बनाएं अपनी उपलब्धियों, आपके द्वारा प्राप्त की जाने वाली प्रशंसाओं और अपने बारे में सकारात्मक विचारों को लिखें हालांकि नकारात्मक पूरी तरह से दूर नहीं हो सकते हैं, सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित अधिक समय बिताने से स्वयं के मूल्यों की समग्र भावनाओं में सुधार होगा।
    • एक पत्रिका में लेखन आपके आंतरिक वार्तालाप पर नजर रखने और अपने आत्मसम्मान को बेहतर बनाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है।
    • अपने सामान्य नकारात्मक विचारों के बजाय सकारात्मक पत्रिका पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें उदाहरण के लिए, यदि आप कुछ के बारे में अपनी राय न देते हुए खुद का अपमान करते हैं, तो अपनी राय दें
  • स्टेम 8 विकसित करें
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    लक्ष्यों को निर्धारित करने के लिए अपनी डायरी का उपयोग करें आप अपने जीवन के हर पहलू में पूर्णता की उम्मीद किए बिना अपने आप को सुधारने के लिए लक्ष्य बना सकते हैं। आपके लक्ष्यों को स्पष्ट और विशिष्ट होना चाहिए, लेकिन अपूर्णता के लिए मार्जिन के साथ
    • उदाहरण के लिए, के बजाय "हमेशा जो लोग नफरत और भेदभाव का प्रसार के खिलाफ बोलते हैं", तो आप सोच सकते हैं "मैं जो भेदभाव और नफरत फैल के विचारों के खिलाफ शांति से विरोध करने के लिए मेरी पूरी कोशिश करेंगे।"
    • इसके बजाय "मैं कभी भी चीनी फिर से नहीं खाऊंगा और 15 पाउंड खो दूंगा," आपका लक्ष्य हो सकता है "मैं क्या खाऊंगा और अधिक व्यायाम कर चुनकर एक स्वस्थ जीवन शैली जीने का प्रयास करूंगा।"
  • चित्र स्टेम एस्टेम चरण 9 विकसित करें
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    अपने आप को अपूर्ण होने के लिए क्षमा करें याद रखें कि आप, हर किसी की तरह, मानव हैं और, एक आत्मसम्मान elevada.Se जिस तरह से यह है स्वीकार कर सकते हैं करने के लिए भले ही आप कुछ क्षेत्रों में सुधार करने के लिए कोशिश कर रहे हैं सही हो की जरूरत नहीं, एक बहुत अधिक आत्म सम्मान करना होगा।
    • अपने लिए एक मंत्र बनाएँ, जैसे "ठीक है, मैं अभी भी अद्भुत हूं।"
    • उदाहरण के लिए, अगर आप अपने धैर्य खो देते हैं और पार्क में अपने बेटे पर चिल्लाना, तुम अपने आप को बता सकते हैं: "मैं सही नहीं कर रहा हूँ और मैं नियंत्रण मैं चिल्ला के लिए मेरे बेटे को माफी माँगता हूँ में मेरी भावनाओं को रखने के लिए काम करते हैं और उसे समझाने क्यों वह रहने लगा होगा। ठीक है, मैं अभी भी एक अच्छी माँ हूं। "
  • स्टेम -10 का विकास करें
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    सलाह लें यदि आपको लगता है कि आप अपने दम पर अपने आत्मसम्मान में सुधार करने में असमर्थ हैं या अगर वे आपकी समस्या की जड़ों का पता लगाने के भी परेशान हो, यह एक चिकित्सक है जो आप की पहचान और उसके कम आत्मसम्मान के आधार से निपटने में मदद कर सकते तलाश करने के लिए बेहतर हो सकता है।
    • संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी एक दृष्टिकोण है जो आपके बारे में अपने स्वत: नकारात्मक विचारों से निपटने और आपको स्वस्थ तरीके से अपनी भावनाओं से निपटने के लिए सिखाएगा।
    • अधिक जटिल आत्मसम्मान की समस्याओं के लिए, गहन साइकोडायमिक चिकित्सा एक बेहतर विकल्प हो सकता है।
  • पिक्चर शीर्षक से आत्मसम्मान विकसित करें चरण 11
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    दान कार्य में भाग लें बहुत से लोग स्वयं के बारे में बेहतर महसूस करना शुरू करते हैं, जब वे अपनी आवश्यकताओं के लिए बाह्य कारणों में योगदान करते हैं। दान के लिए स्वयंसेवा स्वयंसेवक और प्राप्तकर्ता दोनों को मदद करता है: यह एक जीत की स्थिति है!
    • एक ऐसे संगठन का पता लगाएं, जो उस कारण से संबंधित है जो आप के बारे में भावुक हैं।
    • संगठन की सहायता के लिए किसी मित्र या दोस्तों के समूह के साथ एक स्वयंसेवक बनें (अधिक लोग काम आसान बनाते हैं) और शायद अनुभव को और अधिक मनोरंजक बनाते हैं
  • भाग 3
    अधिक सकारात्मक जीवन शैली को अपनाना

    चित्र स्टेम एस्टेम चरण 12 विकसित करें
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    अपना ध्यान रखना समय निकालें अपने लिए समय खोजना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप जो कुछ काम कर रहे हैं उसे आराम और खुश रखने से काम पर और घर पर अपने आत्मसम्मान और आपकी उत्पादकता में सुधार हो सकता है।
    • एक शौक खोजें जिससे आप शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर महसूस कर सकें। कुछ लोग कहते हैं कि योग करना, साइकिल चलाना या चलना उन्हें शांत और केंद्रित सकारात्मकता प्राप्त करने में मदद करता है।
  • स्टेरप 13 का विकास करें
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    सकारात्मक लोगों के साथ खुद को चारों ओर से घेरा यदि आप अपने जीवन में नकारात्मक प्रभाव डालते हैं जो आपको अपने बारे में बुरा महसूस करता है, तो कम से कम करने का प्रयास करें या आप उनके साथ बिताने के समय को समाप्त करने का प्रयास करें और सकारात्मक लोगों को शामिल करें।
    • अपने प्रियजनों को अपने आत्म-सम्मान को सुधारने के लिए अपनी यात्रा के बारे में बताकर उन्हें आपके लिए सहायता प्रणाली के रूप में कार्य करने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा।
    • आप अपने करीबी दोस्त या परिवार को कुछ कह सकते हैं जैसे "मैं अपना आत्मसम्मान सुधारने के लिए काम कर रहा हूं, और जब मैं खुद के बारे में कुछ नकारात्मक कहता हूं, तब बता कर मुझे मदद मिल सकती है ताकि मैं अपनी नकारात्मकता पर अधिक ध्यान दे।"
  • पिक्चर शीर्षक से आत्म-एस्टीम चरण 14 विकसित करें
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    एक स्वस्थ आहार खाएं अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थ चुनना और कम शर्करा और वसा के साथ आपकी ऊर्जा में वृद्धि हो सकती है, चीनी के लिए अपनी तरस कम हो सकती है और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
    • सनक आहार से बचें और कम-संसाधित पूरे खाद्य पदार्थों के लिए विकल्प चुनें।
    • मिठाई, शीतल पेय, केक और डोनट जैसे खाद्य पदार्थों से दूर रहें, जिससे ऊर्जा की अचानक कमी, संभवतः सिरदर्द और कोई पोषण नहीं हो सकता है, शायद रोग और कैलोरी बहुत अधिक हैं।
    • अधिक फल, सब्जियां, दुबला मांस और सब्जियां खाएं उन्हें पूरे दिन ऊर्जा के रूप में और अपने शरीर के लिए प्रचुर मात्रा में पोषण के बारे में सोचें, जिससे आप अपने काम और बच्चों के साथ बने रह सकते हैं, अपने शरीर को बीमारी से बचा सकते हैं और अपना जीवन बढ़ा सकते हैं ताकि आप अपने परिवार के साथ ज्यादा समय बिता सकें।
  • पिक्चर शीर्षक से एस-एस्टीम का विकास करें चरण 15
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    अधिक व्यायाम प्राप्त करें यहां तक ​​कि जिम जिम का विकल्प नहीं है, फिर भी आप को और अधिक स्थानांतरित करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने की आवश्यकता हो सकती है। थोड़ा व्यायाम आपको अधिक ऊर्जा दे सकता है, आपको बेहतर महसूस कर सकता है, और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है।
    • बहुत से लोग आविष्कार के रूप में बाहरी चलना देखते हैं, खासकर जब वे अपना अधिकांश समय घर के अंदर काम करते हैं।
    • यहां तक ​​कि एक या दो बार एक 10 मिनट का कसरत भी आपके स्वास्थ्य के फायदे लाती है।
  • स्टेम 16 विकसित करें
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    अपनी स्वच्छता और अपनी प्रस्तुति पर समय व्यतीत करें यदि आप कपड़े चुनने से अपने स्वरूप को बेहतर बनाने के लिए प्रयास करते हैं जो आपको आत्मविश्वास और अच्छी तरह से तैयार और दैनिक स्वच्छता वाला आदतें छोड़ते हैं, तो आप अधिक आरामदायक और आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
  • भाग 4
    याद रखें: अपूर्णता पूर्णता है

    स्टेरप 17 का विकास करें
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    आपने पाब्लो पिकासो के प्रसिद्ध क्यूबिज़म तकनीक के बारे में सुना होगा। कुछ असमान, दांतेदार ज्यामितीय आकार इतने आकर्षक क्यों हो सकते हैं जब एक साथ रखा जाए? इसके बारे में सोचो और उस विचार को ध्यान में रखें, क्योंकि यह ज्ञात कला रूप आपके व्यक्तित्व के लिए रूपक बन जाएगा।
    • यह जरूरी एक बुरी बात नहीं है, क्योंकि यह है कि मनुष्य को सुधारने, प्रेरित करने और उत्कृष्टता प्राप्त करने के बेहतर और अधिक कुशल तरीके खोजने के लिए प्रेरित किया जा रहा है।
  • स्टेरप 18 का विकास करें
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    तथ्यों का सामना करें: आप अपूर्ण हैं और कई दोष हैं आप एक बुरे गुस्सा हो सकते हैं, शर्मीली हो या कुछ और जो आपको शर्मिंदा करे, लेकिन इसमें गुण भी हैं पिकासो के चित्रों में से एक की तरह उनके व्यक्तित्व का हर भाग, एक पूर्ण रूप बनाने के लिए उनके एकीकरण को एकजुट किया जाता है। उनके पास दोष हो सकते हैं, लेकिन एक पूरे के रूप में देखा जाता है, वे सुंदर हैं, जैसे आप उनकी खामियों ने उन्हें परिपूर्ण बना दिया
  • युक्तियाँ

    • अपनी भावनाओं की देखभाल करने वाले लोगों के साथ अपने आप को चारों ओर से घेरे! कौन आपकी कोई परवाह नहीं करता है, आप अधिक आत्मविश्वास में सहायता नहीं करेंगे।
    • आपकी आंतरिक शक्ति आपको अपने लक्ष्यों को जीवन में प्राप्त करने में मदद करेगी यदि आप गिर जाते हैं, उठो और पुन: प्रयास करें।
    • आप कर रहे हैं आप कौन हैं, और कोई भी उस को बदल सकता है। स्वयं बनें और दूसरों की प्रतिलिपि बनाने की कोशिश न करें
    • पत्रिका विज्ञापनों और अन्य मीडिया को मार्केटिंग रणनीतियों के साथ आत्मविश्वास को प्रभावित न करने दें: अभियान अक्सर स्पॉटलाइट में डर और असुरक्षा की भावनाओं को दिखाना चाहते हैं। इस्तेमाल किया रणनीति के बारे में अपने भीतर के आत्मविश्वास और ज्ञान के साथ विपणन प्रयासों का विरोध करें।
    • सभी में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप खुद पर विश्वास करें: यदि आपको लगता है कि आप कर सकते हैं, तो आप सक्षम होंगे।
    • दूसरों को प्रभावित करने पर ध्यान न दें- इसके बजाय, स्वयं बनें इस तरह, लोगों को आप और आपके सम्मान को उच्च सम्मान के साथ मिल जाएगा।
    • मुखर रहें अपने आत्मसम्मान को सुधारने के लिए, आपको जो चाहिए या ज़रूरत है उसे प्राप्त करने की आवश्यकता है, इसलिए अपने लिए कुछ भी करें। इससे पहले कि आप दूसरों की सहायता कर सकें, स्वयं को याद रखें
    • अपने आपको बताएं कि आप आत्मविश्वास और बहिर्मुखी हैं, भले ही आपको ऐसा नहीं लगता। आपकी भावनाओं और विश्वासएं आपके विचारों से आती हैं, इसलिए यदि आप मानते हैं कि आपको आत्मविश्वास और बहिर्मुखी है, तो आप होंगे। सोचें और कार्य करें जैसे कि आपको यह भी पता नहीं है कि कम आत्मसम्मान क्या है
    • प्रतिदिन दर्पण में अपने आप को देखो और अपने आप में प्रशंसा करने के लिए कुछ ढूंढने की कोशिश करें: आपके दिखने या आपकी उपलब्धियों
    • अपने आप से हमेशा सकारात्मक बात करें अपने आपको बताएं कि आज आप बहुत अच्छे लगते हैं और सकारात्मकता को अपने प्राकृतिक होने की स्थिति बनाते हैं।

    चेतावनी

    • हमेशा कम आत्मसम्मान अवसाद का संकेत हो सकता है अपने चिकित्सक से बात करें और यदि आपको लगता है कि ऐसा मामला हो तो उपलब्ध सभी विकल्प देखें।

    सूत्रों और कोटेशन

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