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रोग को समझें अवसाद उदासी हमें लगता है कि किसी प्रियजन की मृत्यु हो जाती है जब, अगर एक नौकरी का चयन करे या जब हम एक तारीख को समाप्त करने की प्रक्रिया में खर्च नहीं नहीं है। इस प्रकार की घटना नकारात्मक भावनाओं (शोक, क्रोध, दूसरों के बीच) उत्पन्न करती है जो समय के साथ चले जाते हैं। लेकिन अवसाद से ग्रस्त व्यक्तियों में, ये भावना एक असामान्य अवधि के लिए चलती है।
- अवसाद मस्तिष्क के रासायनिक संतुलन को बदल देता है इस स्थिति में शरीर और मन को बाहरी दुनिया पर प्रतिक्रिया देने का तरीका बदल जाता है। कई अध्ययन बताते हैं कि उदास लोगों के मस्तिष्क कनेक्शन उन लोगों में से कुछ भिन्न होते हैं जिनके पास अवसाद नहीं होता है।
- अवसाद सिर्फ "दुख" नहीं है हालांकि उदास व्यक्ति inconsolably दुख की बात बन सकता है, अवसाद संभवतः अन्य तरीकों से प्रकट होता: चिड़चिड़ापन, क्रोध, शर्म की बात है, अपराध, अनिर्णय और स्तब्ध हो जाना (जो तब होता है जब व्यक्ति किसी भी भावना हासिल करने में असमर्थ रहा है)।
- डिप्रेशन का अर्थ भी खुश नहीं होने में असमर्थता है। यह रोग गतिशील है, स्थिर नहीं है कुछ दिनों में, मरीज को बुरा लगता है - दूसरों पर, थोड़ा बेहतर।
- उन सलाह दोस्तों और रिश्तेदारों ( "को खुश!", "काबू") द्वारा वितरित भी अच्छी तरह से अर्थ हो सकता है लेकिन अवसाद के रोगियों के साथ काम नहीं करते। उज्ज्वल पक्ष पर देखने के लिए और सराहना तुम क्या, गलत नहीं है तथापि, एक तपेदिक़ एक गोली खांसी की पेशकश के बराबर है के लिए उदास पूछें: इसके अलावा में समस्या का समाधान नहीं है, तो यह पीड़ा कम करने के लिए एक तरीका है कि व्यक्ति द्वारा गुजर रहा है
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दूसरों से मदद करने के लिए खुला रहें अवसादग्रस्त लोग अक्सर दूसरों से बचते हैं, जो कि दुर्भाग्यवश है, उस क्षण की जरूरत के विपरीत है। अवसाद का शिकार खुद को अलग करने के लिए जाता है, इन्सुलेशन अवसाद में वृद्धि करता है, और इस प्रकार एक दुष्चक्र को स्थापित करता है उन लोगों की तलाश करें जो आपकी सहायता कर सकते हैं। किसी भी बाहरी सहायता के बिना बहुत कम लोग अवसाद से निपट सकते हैं, इसलिए अन्य लोगों के करीब आने की आवश्यकता है।
- परिवार और दोस्तों आपके पास के लोगों से बात करने में सक्षम होने पर, यदि संभव हो तो आदर्श है ज्यादातर मामलों में, ये लोग आपकी मदद करने का सबसे अच्छा तरीका जानते होंगे। उनको बोझ होने से डरो मत - जरूरत के समय में मित्रों और परिवार की मदद करना सामान्य है।
- पुजारी। धार्मिक संगठन हमेशा उन लोगों की मदद करना चाहते हैं, जो उचित चिकित्सा उपचार की तलाश नहीं कर सकते। बेशक, धर्मों में अवसाद के बारे में बहुत अलग राय है, लेकिन उनमें से अधिकांश सहायता, सलाह और आवश्यकतानुसार संसाधन प्रदान करेंगे।
- शिक्षक / तकनीशियन / परामर्शदाता / स्कूल नर्स / अन्य कॉलेज स्टाफ हो सकता है कि आपके उच्च विद्यालय में किसी के साथ खोलने के लिए आपके पास पर्याप्त अंतरंगता है यहां तक कि अगर आपको अब भी पता नहीं है कि आपके मामले में चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है, तो किसी से बात करने से कुछ राहत मिल सकती है
- आत्मघाती या निराश लोगों के लिए सहायता केंद्र यदि आप परिवार, दोस्तों, शिक्षकों, या आपके चर्च के शिष्यों से बात करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो ज्यादातर देशों में उदासीनता की सहायता के लिए नि: शुल्क सेवाएं हैं। स्वयंसेवक दयालु, उदार और प्रशिक्षित होते हैं, जो उन पीड़ितों की सहायता के लिए नकारात्मक भावनाओं के कारण उन्हें पहचानते हैं।
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अवसाद साइटों इंटरनेट पर कई समुदायों को अवसाद से पीड़ित लोगों की मदद करने के लिए समर्पित हैं अधिकांश स्वतंत्र और अनाम हैं कुछ विशिष्ट जनसंख्या समूहों को निर्देश दिया जाता है: किशोर, समलैंगिक, माताओं, ईसाइयों, कुछ क्षेत्रों या दौड़, बलात्कार के शिकार आदि।
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"आसान समाधान" से सावधान रहें। बहुत कम ही, अवसाद को आसानी से और जल्दी से समाप्त किया जा सकता है, और एक व्यक्ति में काम करने वाला उपचार दूसरे में काम नहीं कर सकता है अवसाद को एक आहार (चिकित्सा, औषधि, अन्य बातों के अलावा) के साथ मुकाबला किया जाता है जो रोगी से रोगी तक बहुत भिन्न होता है विशेष रूप से सावधान करता है, तो "आसान समाधान", बहुत महंगा है कि आप केवल एक व्यक्ति द्वारा दिया जा सकता है, तो अगर यह बहुत रहस्य है रहो ... ये संकेत मिले हैं कि लोगों को अपने जोखिम का लाभ उठा रहे हो सकता है।
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यदि संभव हो तो, नई रुचियों को ढूंढें और खेती करें निराश उन चीजों को करने में कठिनाई होती है जो वे खुशी के साथ करते थे। इस के बावजूद, कुछ गतिविधियों को खोजने के लिए समय और ऊर्जा को बुक करने का प्रयास करें जो खुशी लाते हैं।
- शारीरिक गतिविधियों में अवसाद का सामना करना पड़ सकता है। नियमित व्यायाम आपके मनोदशा और आपके स्वास्थ्य को नाटकीय ढंग से सुधार सकता है।
- क्रियाएँ कि एकाग्रता और विश्राम की आवश्यकता होती है - ध्यान, योग, प्रार्थना, दूसरों के बीच - और नहीं चीजें हैं जो अतीत में क्या हुआ और भविष्य के बारे में चिंता को नियंत्रित करने के बारे में देखभाल "वर्तमान में" रहने के लिए मदद करते हैं।
- उचित पोषण एक स्वस्थ आहार गरीब आहार से बेहतर महसूस करता है जब भी आप अपने शरीर की उपेक्षा करते हैं, तो आपका मन समाप्त होता है परिणाम भुगतना अवयवों के साथ खाद्य पदार्थों का उपभोग करना कि आप असहिष्णु या एलर्जी हो सकते हैं, वे अवसाद की तस्वीर खराब कर सकते हैं।
- अपनी भावनाओं को लिखें एक डायरी रखने, कविताएं लिखना, एक ब्लॉग खोलना - यह सब उन्हें दमन करने के बजाय भावनाओं को पचाने में मदद करता है आप इंटरनेट फ़ोरम पर लिख सकते हैं, एक छद्म नाम के तहत एक ब्लॉग सेट कर सकते हैं, डायरी खरीद सकते हैं ... पसंद आपकी है
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अपने अधिकारों को जानें ज्यादातर देशों में - यह एक स्थान से दूसरे स्थान पर भिन्न होता है - रोगी को चिकित्सा, दवाएं, प्रक्रियाओं और जैसी तरह से इनकार करने का अधिकार है इसी तरह, आपके पास अपना मन बदलने का अधिकार है, जो आपको उचित नहीं लगता है। किसी भी इंसान की तरह, आपके पास गरिमा, सम्मान और खुशी का अधिकार है।
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