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निष्क्रिय-आक्रामक संघर्ष के चरणों को जानें, जो धीरे-धीरे विकसित होता है।
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पहला चरण संघर्ष चक्र का निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार का विकास है। जैसे-जैसे वे सामाजिक रूप से विकसित होते हैं, व्यक्तियों का मानना है कि क्रोध की सीधा अभिव्यक्ति खतरनाक होती है और उनसे बचा जाना चाहिए, जिससे उन्हें निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार के साथ गुस्सा मास्क करके इस समस्या को सुलझाना पड़ता है।
- दूसरा चरण चक्र का एक तनावपूर्ण स्थिति है जो व्यक्ति के पिछले अनुभवों के आधार पर तर्कहीन विचारों को ट्रिगर करता है।
- उदाहरण के लिए, एक शिक्षक की कल्पना करें कि एक छात्र को एक पत्र आगे अग्रेषित करने के लिए कहें, लेकिन उस छात्र का दूसरों के लिए काम करने का एक इतिहास रहा है और इसके लिए कभी भी मूल्यवान नहीं किया जा सकता, उसे पूछने के लिए सम्मानित करने के बजाय, वह नाराज होगा पिछले अनुभव के कारण
- तीसरा चरण तब होता है जब व्यक्ति क्रोध से इनकार करता है, जो दूसरों में नकारात्मक भावनाओं के प्रक्षेपण का कारण बन सकता है, और असंतोष का निर्माण कर सकता है।
- चौथा चरण तब होता है जब निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार स्वयं शुरू किया जाता है इसमें शामिल हैं (लेकिन इसमें सीमित नहीं है): गुस्से की भावनाओं को नकारना, दूसरों से दूर जाने, उदास, procrastinating, अक्षमतापूर्वक कार्य करने और दूसरों पर बदला लेने के लिए।
- पांचवें चरण दूसरों की प्रतिक्रियाओं से मेल खाती है लोग आम तौर पर निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार के लिए नकारात्मक प्रतिक्रिया करते हैं और यह अक्सर आक्रामक की अपेक्षा करता है। यह प्रतिक्रिया केवल व्यवहार को मजबूत करती है और चक्र फिर से शुरू होता है।
- एक व्यवहार पत्रिका बनाएँ अपने स्वयं के व्यवहार की पहचान, मूल्यांकन, और सही करने के लिए लेखन एक उपयोगी तरीका है। डायरी आपको व्यवहार के कारणों को निर्धारित करने में मदद कर सकती है और आपको आपकी प्रतिक्रियाओं के बारे में सच्चा होना और भविष्य में आप कैसे कार्य करना चाहेंगे।
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उन घटनाओं को पहचानें जिन पर आप परस्पर-आक्रामक रूप से प्रतिक्रिया व्यक्त की। इस समय आप जिस तरह से व्यवहार करते थे, उसे सुनने से आप डूब सकते हैं, इसलिए तीन या चार एपिसोडों की पहचान करें, जिसमें आपने इस व्यवहार को देखा।
- आप काम के माहौल में ऐसा करने की संभावना है सेवा में निष्क्रिय-आक्रामक आदतों के लिए आम तौर पर चार विशिष्ट व्यवहार हैं: अस्थायी प्रस्तुत करना, जानबूझकर अक्षमता, समस्याओं को बढ़ाना, और बदला छिपा हुआ है, लेकिन सचेतन
- इन व्यवहारों की पहचान करने के लिए एक अच्छा स्थान आपके कामकाजी जीवन के मानकों का विश्लेषण करना है।
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क्या हुआ के बारे में रिकॉर्ड की गई जानकारी पहले से विकसित किए गए समस्याग्रस्त विचारों को पहचानने और दूर करने के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अंत में, यह पहचान लें कि वे कब और कैसे उठते हैं। बाहरी लोगों के रूप में परिस्थितियों को देखने और संभव के रूप में उद्देश्य के रूप में देखने में सहायक हो सकता है। यदि आप भावनात्मक होने लगते हैं, तो एक गहरी सांस लें और जारी रखने से पहले अपना मन खाली करें। क्या हुआ है में अपने अपराध को कम मत करो, उद्देश्य के लिए परिस्थितियों और प्रेरणाओं का परीक्षण करना है जो निष्क्रिय-आक्रामक कार्यों का परिणाम है। निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार करें:
- और कौन शामिल था? आपके साथ इन लोगों का संबंध क्या है (जैसे बॉस, मित्र, अभिभावक, शिक्षक)? क्या आपके पास उन पर अधिकार है या वे आप की तरह हैं?
- यह कहाँ हुआ? उदाहरण के लिए: सेवा में, घर पर, स्कूल में?
- यह कब हुआ? अक्सर समय एक कारक है क्योंकि व्यवहार स्कूल वर्ष की शुरुआत में या छुट्टियों के मौसम के दौरान शुरू किया जा सकता है।
- घटना कैसे सामने आई? क्या इसमें एक विशेष ट्रिगर या घटनाओं की एक श्रृंखला शामिल थी? कार्यों और प्रतिक्रियाओं का अनुक्रम क्या था?
- अंत में क्या हुआ? क्या आप अपने नकारात्मक व्यवहार के साथ प्राप्त करने की कोशिश की तरह परिणाम था? दूसरों ने कैसे प्रतिक्रिया दी?
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घटनाओं के दौरान निष्क्रिय-आक्रामक प्रतिक्रियाओं की जांच करें आम तौर पर यह व्यवहार स्वयं आप क्या कहता है (निष्क्रिय) और आप क्या करते हैं (आक्रामक) के बीच जानबूझकर विरोधाभासों के माध्यम से प्रकट होता है यह निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार के कुछ सामान्य अभिव्यक्तियाँ हैं:
- सार्वजनिक रूप से समर्थन की पेशकश करें, लेकिन विरोध करें, procrastinate या परोक्ष रूप से सामाजिक या व्यावसायिक कार्यों को पूरा करने में तोड़फोड़।
- कुछ करने के लिए सहमत है, लेकिन ऐसा मत करो - या इसे भूलने का बहाना।
- किसी को बताए बिना किसी बर्फ को दे दो
- किसी व्यक्ति को प्रसन्न करना, लेकिन उस व्यक्ति के पीछे बीमार बोलना
- भावनाओं और इच्छाओं को अभिव्यक्त करते समय उनके बारे में पता करने के लिए जब वे इंतजार कर रहे हैं कि वे क्या चाहते हैं।
- कर्कश या नकारात्मक शरीर की भाषा के साथ सकारात्मक व्यवहार को मिलाएं।
- ग़लत समझा जा रहा है या दूसरों के द्वारा मूल्यवान नहीं होने के तथ्य के बारे में शिकायत करना
- रचनात्मक विचारों की पेशकश के बिना क्रोधी या महत्वपूर्ण रहें
- सब कुछ के लिए दूसरों को दोष दें और जिम्मेदारी से बचें
- अपने साथी पुरुषों के अधिकार की आलोचना और मजाक उड़ाते हुए
- बेईमान और गुप्त कार्रवाई के साथ अवांछनीय प्राधिकरण का जवाब।
- संघर्ष, विफलता या निराशा के भय के लिए भावनाओं को दबाएं।
- सबसे भाग्यशाली के लिए ईर्ष्या और असंतोष व्यक्त करें।
- व्यक्तिगत दुर्भाग्य के बारे में अतिरंजित और लगातार शिकायतें
- विरोधी चुनौती और उत्पीड़न के बीच वैकल्पिक।
- काम शुरू करने से पहले भी नकारात्मक परिणामों की भविष्यवाणी करें।
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अपने व्यवहार में पैटर्न के लिए देखो अपने पिछले कार्यों का विश्लेषण करने में, क्या आप कुछ स्थितियों में एक ही जवाब दोहराते हैं? क्या परिणाम समान थे? क्या अन्य लोगों ने उसी तरह प्रतिक्रिया व्यक्त की है? क्या आपको अंत में बेहतर या बुरा लगता है? इस बारे में सोचें कि ये पैटर्न आपको कैसे प्रभावित कर सकते हैं
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अपनी भावनाओं को स्वीकार करें, उन्हें इनकार करने के लिए निष्क्रिय-आक्रामक प्रवृत्तियों की सबसे बड़ी समस्या है। आप दूसरों को यह नहीं जानना चाहते हैं कि आप परेशान, चोट या चिंतित हैं, इसलिए आप ऐसा काम करते हैं जैसे आप नहीं हैं। आपकी भावनाओं को केवल तीव्र और अधिक तर्कहीन हो जाएगा क्योंकि आपने उनके लिए एक स्वस्थ बच निकला नहीं है। इसलिए, स्वस्थ तरीके से अपने साथ निपटने के लिए मौजूदा भावनाओं को महसूस करने और उन्हें पहचानने के लिए यह महत्वपूर्ण है।
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अपना आत्म-जागरूकता बनाएं यह वह समय है जहां आपको अपने साथ ईमानदार होना चाहिए और नकारात्मक भावनाओं के पीछे के कारणों को समझना चाहिए। क्या वे आए क्योंकि एक सहकर्मी ने कुछ कहा? क्या आपको ऐसा कुछ करने के लिए दबाव महसूस हुआ जिसे आप नहीं चाहते थे? क्या आप अपने योगदान के लिए मान्यता प्राप्त नहीं थे? क्या आपके दोस्तों ने सोचा था कि वे अपने हकदार हैं, इससे बेहतर क्या हुआ? गहरी देखो और पता लगाएं कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं।