कैसे महसूस करना बंद करो

विचारों और भावनाओं का ट्रैक रखने के लिए एक पत्रिका शुरू करें एक डायरी आपको खालीपन की भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकती है, साथ ही साथ तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका भी हो सकता है। आरंभ करने के लिए, आराम से जगह चुनें और प्रतिदिन 20 मिनट का लेखन करने की योजना बनाएं। आप क्या महसूस कर रहे हैं या सोच के बारे में लिखकर शुरू कर सकते हैं, या आप किसी विषय का उपयोग कर सकते हैं। संभावित विषयों में शामिल हैं:

• जब आपको पहली बार पता चला कि आपको खाली महसूस हुआ? आप कितनी देर तक इस तरह महसूस कर रहे हैं?
• जब आप खाली महसूस करते हैं तो आपको क्या भावनाएं आती हैं?
• क्या आप निश्चित अवधि या कुछ स्थानों में खाली महसूस करने के लिए अधिक प्रवण हैं? जब आप सामान्य से गहरा महसूस करते हैं तो पर्यावरण में आप क्या ध्यान देते हैं?
• जब आप खाली महसूस करते हैं तो आपको किस प्रकार की सोच है?

अवसाद के लक्षणों को सतर्क रहें अवसाद अलग अलग लोगों में अलग तरह से प्रकट होता है, लेकिन बुरा मूड और खालीपन या worthlessness की भावनाओं बहुत comuns.A अवसाद के लक्षण के चरणों में आ सकता है कर रहे हैं - आप थोड़ी देर के लिए अच्छा है और फिर बहुत हतोत्साहित महसूस सप्ताह या महीनों - या यह एक निरंतर भावना हो सकती है। यह बहुत आम है: अमेरिकी वयस्कों के लगभग 6.7% ने प्रमुख अवसादग्रस्तता विकारों का अनुभव किया है। महिलाएं पुरुषों की तुलना में अवसाद से ग्रस्त 70% अधिक होती हैं। अगर आपको संदेह है कि आप अवसाद से पीड़ित हैं, तो आप अकेले नहीं हैं यदि आप निम्न लक्षणों में से किसी एक का अनुभव करते हैं तो डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ उपचार लें:

• उदासी, चिंता, या "खालीपन" की निरंतर भावना।
• असहाय या निराशावाद की भावनाएं
• अपराध, निष्ठा या असहायता की भावनाएं
• चिड़चिड़ापन या असामान्य बेचैनी
• मनोदशा या व्यवहार में बदलाव
• उन चीजों में रुचि की हानि जो एक बार सुखद था
• थकान।
• नींद की आदतों में परिवर्तन
• वजन में परिवर्तन
• अपने आप को या दूसरों को चोट पहुंचाने का विचार
• ऊंचे और दर्द जो उपचार के साथ सुधार नहीं करते।

इस बारे में सोचें कि क्या आपने हाल ही में हुए नुकसान का अनुभव किया है। नुकसान शून्यपन की भावनाओं का एक और आम कारण है हालांकि दु: ख की गहरी भावना किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद ज्यादा आम है, यह किसी भी नुकसान से परिणाम, या एक पालतू जानवर के नुकसान एक नौकरी, समय सहित सकता है जब बच्चों को घर, की हानि छोड़ स्वास्थ्य, या किसी अन्य महत्वपूर्ण जीवन परिवर्तन नुकसान और दुख की भावनाओं को उदासी और खालीपन सहित कई अन्य भावनाओं, उत्पादन कर सकते हैं, और भी इस तरह के भूख, एकाग्रता और दैनिक आदतों के रूप में जीवन के अन्य क्षेत्रों को प्रभावित कर सकते हैं। आप एक महत्वपूर्ण हानि या परिवर्तन यह है कि, उदासी और खालीपन की के कारण भावनाओं हो सकता है किसी के साथ अपनी भावनाओं को साझा तुम पर भरोसा है, एक दोस्त की तरह का अनुभव या प्रियजन हैं। आप शोक विशेषज्ञ के साथ नियुक्ति से भी लाभ उठा सकते हैं।

• हालांकि कई लोगों का मानना ​​है दु: ख की "पांच चरणों" देखते हैं कि, यह एक गलत धारणा है। इनकार, क्रोध, मोलभाव, अवसाद और स्वीकृति - - Elisabeth Kubler- रॉस के "पांच चरणों" मॉडल मृत्यु पर एक अपने काम, 1969 हालांकि में उत्पादन को देखें, Kubler- रॉस इन चरणों का वर्णन करने के लिए प्रयोग किया जाता अपनी खुद की मृत्यु के संबंध में एक व्यक्ति की भावनाओं, वे दु: ख के सभी प्रकार के लिए एक वैज्ञानिक मॉडल नहीं हैं। आप सभी अनुभव कर सकते हैं, इन चरणों में से कुछ या कोई भी नहीं, और यह सामान्य है - दुख विशिष्ट रूप से तुम्हारा है, और प्रत्येक व्यक्ति अलग तरह से शोक के माध्यम से जाता है

निर्धारित करें कि यदि लत चिंता का कारण हो सकता है कुछ पदार्थों का उपयोग शून्यपन का एक और सामान्य कारण है। शराब, अवैध ड्रग्स और दवाओं के दुरुपयोग से शारीरिक निर्भरता हो सकती है। इसका मूड, विचार और व्यवहार पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है अक्सर लोगों इन पदार्थों का उपयोग कर क्योंकि उन्हें लगता है कि वे अपने जीवन में एक "शून्य" भर सकते हैं अंत। यदि आपको संदेह है तुम मादक द्रव्यों के सेवन के साथ एक समस्या है, तो आप अकेले नहीं हैं: 2012 में, अमेरिका की आबादी का 7.2% का शराब का उपयोग करने के लिए संबंधित विकारों के साथ का निदान किया गया है। कई अन्य लोगों पदार्थ का उपयोग करने के लिए संबंधित विकार है, जो इस तरह के मारिजुआना के रूप में अन्य दवाओं शामिल है के साथ पीड़ित हैं, ऐसे कोकीन या methamphetamine, एलएसडी और हेरोइन की तरह opiates की तरह हैलुसिनोजन के रूप में उत्तेजक। यदि आपको संदेह है कि आपको कोई समस्या है, तो निम्न प्रश्न स्वयं पूछें पिछले साल, आप:

• क्या आपने खुद को ऐसे परिस्थितियों में पाया जहां आप किसी विशेष पदार्थ की अधिक मात्रा का उपयोग करने के लिए इस्तेमाल करना चाहते थे?
• क्या आपने सफलता के बिना उसकी खपत कम करने की कोशिश की?
• या इसे प्राप्त करने का प्रयास करते हुए बहुत समय बिताया?
• क्या आपको पदार्थ का उपयोग करने की आवश्यकता है?
• अगर उसने इसका इस्तेमाल करना शुरू कर दिया था, तो क्या उसने उसी प्रभाव को प्राप्त करने के लिए बहुत अधिक मात्रा में इस्तेमाल किया था?
• क्या आपके पास सो रही समस्याओं, जैसे सो रही समस्याएं, झटके, चिपचिपा त्वचा, चिड़चिड़ापन, अवसाद, चिंता, मतली या ठंडे पसीने?
• क्या आपको लगता है कि पदार्थ दैनिक जीवन या जिम्मेदारियों से हस्तक्षेप करते हैं?
• क्या आप इसका उपयोग जारी रखते हुए भी, हालांकि आप जानते थे कि आप अपने परिवार या दोस्तों के लिए समस्याएं पैदा कर रहे थे?
• क्या आपने ऐसी गतिविधियों में भाग लेना बंद कर दिया था जिसे आपने हमेशा सोचा था कि पदार्थ का उपयोग करने के लिए आनंददायक है?
• क्या आपने खतरनाक परिस्थितियों में पदार्थ का उपयोग किया है, जैसे ड्राइविंग या ऑपरेटिंग मशीनरी?
• लत एक बहुत मजबूत आनुवंशिक घटक है। उदाहरण के लिए, शराब के दुरुपयोग की समस्या वाले लोगों के परिवार के सदस्यों की लत से ग्रस्त होने की अधिक संभावना है, भले ही उनके साथ कभी संपर्क न हो।
• यदि आप लत से ड्रग्स या अल्कोहल से पीड़ित हैं, तो इस समस्या के बारे में एक चिकित्सक से बात करें। आपको खाली लग रहा बंद होने से पहले आपको लत का इलाज करना पड़ सकता है

देखने के लिए अपने व्यवहार की समीक्षा करें कि क्या आपके पास सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (टीपीबी) है अक्सर, जो लोग इस विकार से पीड़ित हैं शून्यपन की भावनाओं की भावना। व्यक्तित्व विकार वाले लोग अस्थिर भावनाओं और व्यवहारों के लगातार पैटर्न का अनुभव करते हैं जो दुख या सामाजिक समस्याओं का कारण होता है। उन्हें विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है और वे गैर-जिम्मेदार व्यवहार के प्रति प्रत्याशित होते हैं, और आवेगों पर बहुत कम नियंत्रण रखते हैं। दूसरों के साथ उनके संबंध अस्थिर होते हैं। प्रत्येक वर्ष, अमेरिकी वयस्कों के लगभग 1.6% बीपीडी का निदान कर रहे हैं। इस विकार को एक पेशेवर के मार्गदर्शन के साथ सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है। यदि आप निम्न लक्षणों में से किसी एक का अनुभव करते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें:

• आप परित्याग से बचने के लिए अत्यधिक प्रयास करते हैं, जो वास्तविक या काल्पनिक हो सकता है अक्सर, आप मानते हैं कि आपको छोड़ दिया जाएगा या किसी किसी एक से अलग हो जाएगा आप अलग होने के विचार पर नकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं - उदाहरण के लिए, जब यह अस्थायी है (जैसे आपका साथी काम करने जा रहा हो) तब बहुत गुस्सा या भयभीत हो रहा है। आप अकेले रहने के लिए डरे हुए हैं
• आप जिन लोगों के साथ संबंध रखते हैं, उनके आदर्शीकरण और दान के बीच में आप वैकल्पिक हैं। अक्सर बीपीडी के साथ व्यक्ति दूसरे व्यक्ति को कुरसी पर रखकर रिश्ते शुरू करते हैं, उन्हें सही या आदर्श के रूप में देख रहे हैं। कुछ समय बाद, वे सोचते हैं कि दूसरे व्यक्ति को पर्याप्त परवाह नहीं है या रिश्ते के लिए पर्याप्त योगदान नहीं देता है। उनके संबंध अक्सर अस्थिर होते हैं
• आपके पास पहचान का अस्थिर अर्थ है बीपीडी वाले लोग अपनी पहचान और आत्म-छवि की स्थिर भावना को बनाए रखने में कठिनाई रखते हैं।
• आप बहुत लापरवाही या आवेगी हैं यह स्वयं-विनाशकारी व्यवहार के लिए विशेष रूप से सच है आप लापरवाह कार्यवाही कर सकते हैं, जैसे शराबी ड्राइविंग, जुए पर सट्टेबाजी, पदार्थों का अपमान करना, या जोखिम भरा यौन व्यवहार में शामिल होना।
• अक्सर, आपको लगता है कि चोट लगने और आत्महत्या के खतरे बनाने के बारे में सोचते हैं। आप खुद को कटौती, स्क्रैप्स, या जलने से घायल कर सकते हैं, या आप दूसरों की ओर ध्यान देने के लिए अपने आप को चोट पहुंचाने की धमकी दे सकते हैं।
• आप अक्सर अति मिजाज झूलों का अनुभव करते हैं हास्य हमेशा बदल रहा है और आमतौर पर बहुत ही तीव्र है, कुछ ही मिनटों में खुशी से निराशा तक जा रहा है।
• आपको खालीपन की पुरानी भावनाएं हैं और अक्सर खाली या ऊब महसूस होती हैं, जैसे कि आपको कुछ करने की आवश्यकता होती है।
• आपको अपने गुस्से को नियंत्रित करने में परेशानी है बहुत सी चीजें आपके क्रोध को भड़क सकती हैं और आप विस्फोटों के साथ प्रतिक्रिया करते हैं जिसमें कड़वाहट, तानाशाही या मौखिक अपराध शामिल हो सकते हैं। आप विशेष रूप से गुस्सा होने का खतरा हैं यदि आपको लगता है कि किसी को आपकी परवाह नहीं है।
• कभी-कभी आप दूसरों के बारे में पागल महसूस करते हैं या महसूस करते हैं कि आपके आस-पास का वातावरण "वास्तविक" नहीं है।

शून्यता की भावनाओं का पता लगाने के लिए ध्यान। ध्यान आप शून्यपन की भावनाओं के साथ संपर्क में रह सकते हैं और उन्हें बेहतर समझना शुरू कर सकते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि प्रतिदिन 30 मिनट का ध्यान व्यवहार और व्यवहार को बदलने में मदद कर सकता है। ध्यान शुरू करने के लिए, एक शांत जगह पर बैठो, अपनी आँखें बंद करें और सांस पर ध्यान केंद्रित करें। ध्यान से अपने शून्य की समझ विकसित करने के लिए, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:

• ध्यान दें कि आप अभी कैसे महसूस कर रहे हैं। क्या आप शून्यता या योग्यता, स्पष्टता, समझ, आंतरिक शांति, या प्रेम की कमी के बारे में कोई भी महसूस करते हैं? स्वीकार करें कि आपके पास पल में एक वैक्यूम है
• ध्यान दें कि आप खालीपन कैसे अनुभव करते हैं आप अपने शरीर में शून्य कहाँ महसूस करते हैं? यह कितना स्थान पर कब्जा करता है?
• इस शून्यता पर विचार करें क्या यह अतीत की यादें वापस लाती है? जब आप शून्यता देखते हैं तो क्या भावनाएं मौजूद हैं?

एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लें एक चिकित्सक के साथ बात करने के बारे में आप कैसे महसूस किया है कि आपको खालीपन की भावनाओं को समझने और उन्हें दूर करने के लिए काम करने में मदद मिल सकती है। ये भावनाओं से संकेत मिलता है कि आप निराश हैं या आपको एक और छिपी बीमारी है आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर (खासकर यदि आपके पास अवसाद, पदार्थ का उपयोग करने की समस्याएं, या सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार के संकेत हैं) की सहायता लेनी चाहिए

• अवसाद के लिए उपचार आमतौर पर दो भागों, मनोचिकित्सा का इस्तेमाल कर रही है और यदि आवश्यक हो गया है, इस तरह के SSRIs (प्रोजाक, Zoloft, Lexapro) या ISRSNs (Effexor, Cymbalta) के रूप में पर्चे दवाओं। अवसाद के उपचार में संज्ञानात्मक व्यवहार व्यवहार (सीबीटी) और पारस्परिक उपचार (आईपीटी) प्रभावी हैं I सीबीटी की पहचान करने और हानिकारक नकारात्मक सोचा पैटर्न को कम करने और जानने के एक उत्पादक और लाभप्रद ढंग से सोचने के लिए सिखाता है। युक्ति आपको उन रिश्तों पर काम करने में मदद करने पर केंद्रित है जो समस्याएं पैदा कर रहे हैं
• कई प्रकार के मनोचिकित्सा दर्द से मुकाबला करने में सहायक होते हैं, हालांकि जटिल शोक उपचार ऐसे लोगों के साथ बेहतर काम करता है, जो लंबे समय तक दुख से पीड़ित हैं।
• अक्सर, शराब और मादक द्रव्यों के सेवन विकारों के लिए उपचार व्यक्तिगत और समूह परामर्श पर केंद्रित होता है, लेकिन इसमें दवा भी शामिल हो सकता है सीबीटी व्यापक रूप से शराब के उपयोग की वजह से विकारों का इलाज करने के लिए प्रयोग किया जाता है
• सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार के लिए व्यवहार मनोचिकित्सा व्यावहारिक थेरेपी डायलेक्टिक (टीसीडी) के माध्यम से लागू होता है। इस चिकित्सा की पहचान करने और विनियमित भावनाओं, तनाव को सहन, लागू सचेतन (या सचेतन) के अभ्यास और एक स्वस्थ और उत्पादक तरीके से दूसरों के साथ बातचीत सीखने पर केंद्रित है। आप भावनाओं और सामाजिक कौशल से निपटने के तरीके सीखेंगे, जो आपको दूसरों के साथ सहभागिता करने में मदद करेंगे।

कुछ नया करें यदि आप हर दिन खाली महसूस कर रहे हैं, तो आप शायद कुछ प्रकार की नियमित में फंस गए हैं। क्या रूटीन और पैटर्न इसे नीचे डाल सकता है? अपने जीवन में ऊर्जा डालने का एक तरीका ढूंढें दिनचर्या बदलना या कुछ नया करने की कोशिश करने के लिए प्रति दिन 30 मिनट अलग करना आपको उस अंतर को भरने में मदद कर सकता है।

• उदाहरण के लिए, यदि आप प्रत्येक दिन जल्दी उठते हैं और काम या विद्यालय में जाते हैं, तो आपको नीचे दे रहे हैं, स्थिति को और अधिक दिलचस्प बनाने के लिए एक रास्ता तैयार करें एक नई बाहरी गतिविधियों की शुरुआत करें जो आपको स्कूल में जाने के लिए अधिक उत्साहित करता है या काम पर एक नई परियोजना पर काम करने के लिए स्वयंसेवक बनाता है।
• उन चीजों को करने की कोशिश करें जो आपकी सुविधा क्षेत्र के बाहर थोड़े हैं। एक अलग क्षेत्र को पूरा करने के बारे में सोचने के लिए आपको कुछ दिलचस्प प्रदान किया जाएगा और आप आत्मविश्वास विकसित करने में सहायता करेंगे।
• यहां तक ​​कि सबसे छोटे बदलावों में भी बड़ा अंतर हो सकता है। अपने लिए एक पूरी तरह से नई रसोई डिश कोशिश करें, कार का उपयोग करने के बजाय बाइक से काम करें या कक्षा से पहले सुबह योग का अभ्यास शुरू करें।
• निजी पर्यावरण को बदलने में भी मदद मिल सकती है। कमरे में नीरस पर्दे को कुछ अधिक जीवंत के साथ बदलें, एक अलग रंग में दीवारों को पेंट करें, गड़बड़ी से छुटकारा और कुछ दिलचस्प कलाकृति प्राप्त करें।

उन लक्ष्यों और रुचियों का पालन करें, जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। पूरा करने के लिए, आपको उन लक्ष्यों और रुचियों को पूरा करने का प्रयास करना चाहिए जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं दूसरों को ऐसे लक्ष्यों या रुचियों को नियंत्रित न करने दें जो आप का पीछा करना चाहते हैं यदि आप महत्वपूर्ण लक्ष्यों का पीछा नहीं कर रहे हैं, तो आपको इस खोज को फिर से बदलने की आवश्यकता हो सकती है, ताकि आप अपने आपको एक ऐसे रास्ते पर बने रहें जिससे आप खुश हो सकें।

• यदि आप एक छात्र हैं, तो विचार करें कि क्या आप उस विषय में एक वास्तविक रुचि है जिसे आप पढ़ रहे हैं या यदि आप इसे अपने माता-पिता को खुश करने के लिए कर रहे हैं।
• अन्य बाह्य दबावों के निर्णय पर हम भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। तय करें कि आप खुद को समर्पित कर रहे हैं कि आप वास्तव में क्या करना चाहते हैं या दूसरों को प्रभावित करने के लिए कुछ कर रहे हैं
• यदि आप निष्कर्ष पर आते हैं कि दबाव या लोगों को आप पर अधिक नियंत्रण रखने से रोका जा रहा है, तो इस स्थिति को समाप्त करने के लिए कदम उठाएं। जब आप चीजों पर अधिक नियंत्रण रखते हैं, तो आप देखेंगे कि खालीपन की भावना कम हो जाएगी।

रोजमर्रा की जिंदगी में अर्थ की तलाश करें जब जीवन बहुत मुश्किल लगता है, रोजमर्रा की जिंदगी की छोटी चीज़ों में सुंदरता और अर्थ खोजने के लिए कुछ समय लेते हुए एक बड़ा सौदा हो सकता है। क्या आपको जीवित और हंसमुख महसूस करता है? जब आपको कोई ऊर्जा मिलती है जो आपको ऊर्जा देती है, तो उसे जीवन का एक निरंतर हिस्सा बनाते हैं। सांसारिक चीजों को और अधिक सार्थक बनाने के लिए यहां कुछ विचार हैं:

• कृतज्ञता का अभ्यास एक दिन कुछ ही मिनट का प्रयोग बातें वे आभारी हैं के बारे में सोचने के लिए इस आभार के लिए और क्यों जीवन और अधिक सार्थक बना सकते हैं। आप इसे मजबूत करने के लिए कृतज्ञता व्यक्त कर सकते हैं या इसे पेपर पर लिख सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कहते हैं या लिखते हैं, या "मैं बहुत आभारी के लिए सूरज चमक रहा था आज यह एक सुंदर दिन है! हूँ" हो सकता है "मैं अपने परिवार के लिए बहुत आभारी helpful- वे मेरे विशेष लग रहा है हूँ।"
• अपने पसंदीदा भोजन से बचें यदि आप चॉकलेट प्यार करते हैं, तो थोड़ा खा लो! आपको इसे ज़्यादा ज़्यादा नहीं करना पड़ता है, लेकिन हर दिन अपने आप को थोड़ा स्वाद दें।
• घर छोड़ दो और ताजा हवा में साँस लें। अनुसंधान से पता चलता है कि समय बाहर बिताया है जिससे लोगों को अधिक जीवित और अधिक ऊर्जावान महसूस होता है हर दिन, बाहर कुछ समय बिताने, बारिश या चमक ताजा हवा में श्वास और गहराई से प्रकृति का निरीक्षण करने पर ध्यान दें।
• अपनी दुनिया को समृद्ध करने और इसे और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए कुछ समय लें प्रतीत होता है सांसारिक कार्यों को सकारात्मक अनुष्ठानों में बदल दें। दरवाज़े पर चलने के बजाए बैठकर नाश्ते पर कागज पढ़ो। एक त्वरित शॉवर के बजाय सप्ताहांत पर एक लंबी गर्म शावर लें।
• घर के वातावरण को अच्छा रखें उन्हें भंडारण करने से पहले कपड़े मोड़ो। सोते समय से पहले बर्तन को धो लें सुबह में बिस्तर बनाओ घर में हवा, खिड़कियों को खोलने और कुछ प्राकृतिक प्रकाश और ताजा हवा में दे। वसंत सफाई करना सुनिश्चित करें शायद आपको लगता है कि आपके पास इस सबके लिए समय नहीं है, या यह मूर्खतापूर्ण है, लेकिन जीवन का सांसारिक भागों आसान है जब हमारा घर ताज़ा और साफ है

अपने आप को अच्छी देखभाल करें शारीरिक व्यायाम, स्वस्थ भोजन, आराम और विश्राम एक सार्थक जीवन के महत्वपूर्ण घटक हैं। अपने आप को अच्छी तरह से देखभाल करके, आप मन को एक संदेश भेजते हैं कि उसे अच्छी तरह से व्यवहार किया जाना चाहिए और आपका जीवन महत्वपूर्ण है। देखें कि क्या आप अपने शारीरिक गतिविधि, भोजन, नींद और विश्राम की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय दे रहे हैं

• 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि प्रति दिन अभ्यास करने की कोशिश करें।
• फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, और दुबला प्रोटीन जैसी स्वस्थ, संपूर्ण खाद्य पदार्थों के साथ एक संतुलित आहार बनाए रखें
• रात में 8 घंटे सो जाओ
• रिजर्व योग, गहरी साँस लेने या ध्यान के लिए कम से कम 15 मिनट का दिन।

निर्धारित करें कि कौन-से गुण उनके मूल्यों के अनुरूप हैं। इन सवालों के जवाब देने के बाद, यह पता लगाने की कोशिश करें कि कौन से गुण आपके मूल्यों के अनुरूप हैं। दूसरे शब्दों में, सभी उत्तरों के माध्यम से पढ़ें और तय करें कि आपके वैल्यू में कौन से विशेषताएं सबसे अधिक हैं।

• उदाहरण के लिए, यदि आप एक पसंदीदा किताब, एक परिवार विरासत और इस बात का उसका सबसे अच्छा दोस्त को बचाने के लिए चुना है, इसका मतलब यह हो सकता है कि आप बुद्धि, निष्ठा और दोस्ती महत्व देते हैं। तो शायद आप स्मार्ट, वफादार, और एक अच्छे दोस्त हैं।